Lever T bar ແຖວ

• শরীরের অংশ: Nkwagala WideString esanyu.
• উপকরণ: Kubbaa kubbaa Kan taasatiidhaanii maal jedha, waan hojjadha.
• প্রাথমিক মাংশ: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• দ্বিতীয় মাংশ: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head

পরিচিতি Lever T bar ແຖວ

Lever T Bar Row ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ຕົ້ນຕໍແມ່ນເປົ້າຫມາຍຂອງກ້າມຊີ້ນຢູ່ຫລັງ, ບ່າ, ແລະ biceps. ມັນ​ເປັນ​ທາງ​ເລືອກ​ທີ່​ດີ​ເລີດ​ສໍາ​ລັບ​ບຸກ​ຄົນ​ຂອງ​ທຸກ​ລະ​ດັບ​ການ​ອອກ​ກໍາ​ລັງ​ກາຍ​, ໂດຍ​ສະ​ເພາະ​ແມ່ນ​ຜູ້​ທີ່​ຊອກ​ຫາ​ທີ່​ຈະ​ສ້າງ​ຄວາມ​ເຂັ້ມ​ແຂງ​ຂອງ​ຮ່າງ​ກາຍ​ແລະ​ປັບ​ປຸງ​ທ່າ​ທາງ​ຂອງ​ເຂົາ​ເຈົ້າ​. ການລວມເອົາການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເຂົ້າໄປໃນປະຈໍາວັນສາມາດຊ່ວຍໃນການພັດທະນາຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງທີ່ເຂັ້ມແຂງ, ກໍານົດຫຼາຍຂຶ້ນແລະເພີ່ມປະສິດທິພາບກິລາໂດຍລວມ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Lever T bar ແຖວ

• ໂນນໄປຂ້າງໜ້າຈາກແອວຂອງເຈົ້າຈົນຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າເກືອບຂະໜານກັບພື້ນ, ແລະຈັບມືຈັບ T-bar ດ້ວຍຝາມືຂອງເຈົ້າຫັນໜ້າເຂົ້າກັນ.
• ດຶງນ້ໍາຫນັກຂຶ້ນໄປຫາຫນ້າເອິກຂອງທ່ານໃນຂະນະທີ່ຮັກສາແຂນສອກຂອງທ່ານຢູ່ໃກ້ກັບຮ່າງກາຍຂອງທ່ານແລະໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງທ່ານຊື່ແລະຫມັ້ນຄົງ.
• ຖືການຫົດຕົວຢູ່ເທິງສຸດໃນເວລາສັ້ນໆ, ບີບກ້າມຊີ້ນຫຼັງຂອງທ່ານ.
• ຄ່ອຍໆຫຼຸດນ້ຳໜັກກັບຄືນສູ່ທ່າເລີ່ມຕົ້ນ, ຮັບປະກັນການຍືດຍາວຢູ່ໃນຝາອັດປາກມົດລູກ, ແລະເຮັດຊ້ຳຕາມຈຳນວນທີ່ຕ້ອງການ.

নিবারণের জন্য টিপস Lever T bar ແຖວ

• ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ທີ່​ຄວບ​ຄຸມ​: ໃນ​ເວ​ລາ​ທີ່​ຍົກ​ນ​້​ໍ​າ​, ໃຫ້​ແນ່​ໃຈວ່​າ​ທ່ານ​ກໍາ​ລັງ​ເຮັດ​ແນວ​ນັ້ນ​ໃນ​ລັກ​ສະ​ນະ​ຊ້າ​ແລະ​ການ​ຄວບ​ຄຸມ​. ປະຊາຊົນຈໍານວນຫຼາຍມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະໃຊ້ momentum ເພື່ອຍົກ, ແຕ່ນີ້ສາມາດນໍາໄປສູ່ຮູບແບບທີ່ບໍ່ດີແລະການບາດເຈັບທີ່ເປັນໄປໄດ້. ແທນທີ່ຈະ, ສຸມໃສ່ການມີສ່ວນຮ່ວມຂອງກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານ, ໂດຍສະເພາະກ້າມຊີ້ນຫລັງແລະບ່າ, ເພື່ອຍົກແລະຫຼຸດລົງນ້ໍາຫນັກ.
• ການຈັບທີ່ເໝາະສົມ: ຖືແຖບໃຫ້ແໜ້ນແຕ່ບໍ່ໃຫ້ແໜ້ນເກີນໄປ. ມືຂອງເຈົ້າຄວນຈະກວ້າງກວ່າບ່າ-ກວ້າງເລັກນ້ອຍ. ຫຼີກເວັ້ນການຈັບແຫນ້ນເກີນໄປຍ້ອນວ່າມັນສາມາດເຮັດໃຫ້ຂໍ້ມືແລະ forearms ຂອງທ່ານເຄັ່ງຕຶງ, ແລະລົບກວນກ້າມຊີ້ນຕົ້ນຕໍທີ່ທ່ານກໍາລັງຕັ້ງໃຈເຮັດວຽກ - ກັບຄືນໄປບ່ອນແລະບ່າຂອງທ່ານ.
• ນ້ໍາຫນັກທີ່ເຫມາະສົມ

Lever T bar ແຖວ প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Lever T bar ແຖວ?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Lever T-bar Row ໄດ້. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາເພື່ອຮັບປະກັນຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມແລະປ້ອງກັນການບາດເຈັບ. ມັນຍັງແນະນໍາໃຫ້ມີຄູຝຶກສ່ວນບຸກຄົນຫຼືບຸກຄົນທີ່ມີປະສົບການສະແດງໃຫ້ເຫັນການອອກກໍາລັງກາຍກ່ອນເພື່ອຮັບປະກັນວ່າທ່ານເຂົ້າໃຈເຕັກນິກທີ່ຖືກຕ້ອງ. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃດກໍ່ຕາມ, ຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກເຈັບປວດຫຼືບໍ່ສະບາຍ, ໃຫ້ຢຸດເຊົາການອອກກໍາລັງກາຍທັນທີແລະປຶກສາກັບຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກໍາລັງກາຍຫຼືຜູ້ໃຫ້ບໍລິການດ້ານສຸຂະພາບ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Lever T bar ແຖວ?

• ແຖວແຖບແຖບຢືນແບບຢືນຢູ່ແມ່ນການປ່ຽນແປງອື່ນ, ເຊິ່ງກ່ຽວຂ້ອງກັບການຢືນຊື່ແລະດຶງນ້ໍາຫນັກໄປສູ່ຫນ້າເອິກຂອງທ່ານ, ມີສ່ວນຮ່ວມກັບດ້ານເທິງແລະບ່າຂອງທ່ານ.
• The Underhand Grip Lever T-Bar Row ແມ່ນການປ່ຽນແປງທີ່ເປັນເອກະລັກບ່ອນທີ່ທ່ານຈັບແຖບຈາກຂ້າງລຸ່ມ, ແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນທີ່ແຕກຕ່າງກັນຢູ່ໃນກັບຄືນໄປບ່ອນແລະ biceps ຂອງທ່ານ.
• ແຖບ Lever T-Bar Row ທີ່ມີການສະຫນັບສະຫນູນຫນ້າເອິກແມ່ນຮູບແບບອື່ນ, ເຊິ່ງປະກອບມີ pad ຫນ້າເອິກສໍາລັບການສະຫນັບສະຫນູນ, ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດສຸມໃສ່ການກ້າມຊີ້ນກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງທ່ານແລະຫນ້ອຍໃນການຮັກສາຄວາມສົມດູນ.
• Wide Grip Lever T-Bar Row ແມ່ນການປ່ຽນແປງທີ່ທ່ານຈັບແຖບກວ້າງກວ່າຄວາມກວ້າງຂອງບ່າ, ເຊິ່ງຕັ້ງເປົ້າໃສ່ deltoids ດ້ານເທິງແລະຫລັງຫຼາຍກວ່າລຸ້ນພື້ນເມືອງ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Lever T bar ແຖວ?

• Pull-ups ຍັງເສີມສ້າງ Lever T Bar Row ເພາະວ່າພວກເຂົາທັງສອງສຸມໃສ່ການເສີມສ້າງຮ່າງກາຍເທິງ, ໂດຍສະເພາະກ້າມຊີ້ນຫລັງເຊັ່ນ: latissimus dorsi, rhomboids, ແລະ trapezius.
• ແຖວ Bent-over Barbell ສາມາດເປັນສ່ວນເສີມທີ່ດີກັບ Lever T Bar Row ເນື່ອງຈາກການອອກກໍາລັງກາຍທັງສອງເປົ້າຫມາຍກຸ່ມກ້າມຊີ້ນທີ່ຄ້າຍຄືກັນ, ລວມທັງ lats ແລະ rhomboids, ແຕ່ Bent-over Barbell Row ຍັງມີສ່ວນຮ່ວມກັບ biceps ແລະ forearms, ສະຫນອງສ່ວນເທິງທີ່ສົມບູນແບບ. ອອກ​ກໍາ​ລັງ​ກາຍ​.