ແຖວບ່ອນນັ່ງແບບ Lever Neutral Grip

• শরীরের অংশ: Nkwagala WideString esanyu.
• উপকরণ: Kubbaa kubbaa Kan taasatiidhaanii maal jedha, waan hojjadha.
• প্রাথমিক মাংশ: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• দ্বিতীয় মাংশ: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head

পরিচিতি ແຖວບ່ອນນັ່ງແບບ Lever Neutral Grip

The Lever Neutral Grip Seated Row ແມ່ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ຕົ້ນຕໍແມ່ນແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນຢູ່ດ້ານຫຼັງ, ບ່າ, ແລະແຂນ, ໃຫ້ການອອກ ກຳ ລັງກາຍດ້ານເທິງທີ່ສົມບູນແບບ. ມັນເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເຫມາະສົມສໍາລັບທຸກຄົນທີ່ຊອກຫາເພື່ອປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງ, posture, ແລະຄໍານິຍາມຂອງກ້າມເນື້ອ, ໂດຍສະເພາະສໍາລັບນັກກິລາແລະຜູ້ທີ່ມັກການອອກກໍາລັງກາຍ. ການລວມເອົາການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເຂົ້າໃນການປົກກະຕິຂອງທ່ານສາມາດເພີ່ມການເຕີບໂຕຂອງກ້າມຊີ້ນ, ເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງໃນການເຮັດວຽກ, ແລະປັບປຸງຄວາມຫມັ້ນຄົງ, ເຮັດໃຫ້ມັນເປັນນອກຈາກນັ້ນທີ່ມີຄຸນຄ່າສໍາລັບໂຄງການອອກກໍາລັງກາຍ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ແຖວບ່ອນນັ່ງແບບ Lever Neutral Grip

• ຫັນຫຼັງຂອງທ່ານຊື່ ແລະໜ້າເອິກຂຶ້ນ, ດຶງມືຈັບໃສ່ໜ້າທ້ອງຂອງທ່ານ ໃນຂະນະທີ່ຮັກສາສອກຂອງທ່ານໄວ້ໃກ້ກັບຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ.
• ບີບບ່າບ່າຂອງທ່ານເຂົ້າກັນໃນຕອນທ້າຍຂອງການເຄື່ອນໄຫວ, ຮັບປະກັນວ່າຫຼັງຂອງເຈົ້າເຮັດວຽກໄດ້ຫຼາຍກວ່າ biceps ຂອງທ່ານ.
• ຢຸດຊົ່ວຄາວຢູ່ທີ່ຈຸດສູງສຸດຂອງການຫົດຕົວ ກ່ອນທີ່ຈະຄ່ອຍໆປ່ອຍມືຈັບກັບຄືນສູ່ທ່າເລີ່ມຕົ້ນ.
• ເຮັດຊ້ໍາຂັ້ນຕອນສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ຕ້ອງການ, ຮັບປະກັນການຮັກສາຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມຕະຫຼອດການອອກກໍາລັງກາຍ.

নিবারণের জন্য টিপস ແຖວບ່ອນນັ່ງແບບ Lever Neutral Grip

• ຕຳແໜ່ງຈັບມື ແລະ ສອກ: ຖືມືຈັບດ້ວຍມືທີ່ເປັນກາງ (ຝາມືຫັນໜ້າເຂົ້າກັນ). ໃນເວລາດຶງ, ໃຫ້ສອກຂອງທ່ານໃກ້ຊິດກັບຮ່າງກາຍຂອງທ່ານແລະດຶງພວກເຂົາກັບຄືນໄປບ່ອນຊື່. ຫຼີກເວັ້ນການຢຽດສອກອອກໄປຂ້າງນອກ, ເພາະວ່ານີ້ສາມາດເຮັດໃຫ້ຂໍ້ຜູກມັດທີ່ບໍ່ຈໍາເປັນໃສ່ຂໍ້ກະດູກບ່າຂອງທ່ານແລະຫຼຸດຜ່ອນການສຸມໃສ່ກ້າມຊີ້ນຫລັງຂອງທ່ານ.
• ການຄວບຄຸມການເຄື່ອນໄຫວ: ເມື່ອປະຕິບັດແຖວທີ່ນັ່ງ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າໄດ້ດຶງມືຈັບໄປຫາຫນ້າທ້ອງຂອງທ່ານໃນແບບຊ້າໆແລະຄວບຄຸມ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນໃຫ້ແຂນຂອງທ່ານກັບຄືນໄປບ່ອນຢູ່ທາງຫນ້າຂອງທ່ານໃນລັກສະນະການຄວບຄຸມດຽວກັນ. ຫຼີກເວັ້ນການ jerking ຫຼືໃຊ້ momentum ເພື່ອດຶງ handles ໄປຫາທ່ານ, ເນື່ອງຈາກວ່ານີ້ສາມາດນໍາໄປສູ່ການ

ແຖວບ່ອນນັ່ງແບບ Lever Neutral Grip প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় ແຖວບ່ອນນັ່ງແບບ Lever Neutral Grip?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດເຮັດການອອກກໍາລັງກາຍແບບ Lever Neutral Grip Seated Row. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາເພື່ອຮັບປະກັນວ່າທ່ານກໍາລັງໃຊ້ຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມແລະປ້ອງກັນການບາດເຈັບ. ເມື່ອເຈົ້າເຂັ້ມແຂງຂຶ້ນ ແລະສະດວກສະບາຍດ້ວຍການອອກກຳລັງກາຍ, ເຈົ້າສາມາດເພີ່ມນ້ຳໜັກໄດ້ເທື່ອລະກ້າວ. ນອກຈາກນັ້ນ, ມັນຈະເປັນປະໂຫຍດຖ້າຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດໄດ້ຮັບຄໍາແນະນໍາຈາກຄູຝຶກອອກກໍາລັງກາຍເພື່ອຮັບປະກັນວ່າພວກເຂົາປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງຖືກຕ້ອງ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ແຖວບ່ອນນັ່ງແບບ Lever Neutral Grip?

• ແຖວ Bent-Over Barbell ແມ່ນຮູບແບບອື່ນທີ່ທ່ານຢືນແລະງໍໃສ່ barbell, ດຶງມັນໄປສູ່ torso ຂອງທ່ານແລະເຮັດວຽກກຸ່ມກ້າມຊີ້ນດຽວກັນ.
• ແຖວ Dumbbell ແຂນດຽວຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດສຸມໃສ່ການຂ້າງຫນຶ່ງຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໃນເວລາຫນຶ່ງ, ເຊິ່ງອາດຈະຊ່ວຍແກ້ໄຂຄວາມບໍ່ສົມດຸນຂອງກ້າມເນື້ອ.
• Inverted Row ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີນ້ໍາຫນັກຕົວທີ່ທ່ານໃຊ້ນ້ໍາຫນັກຂອງຕົນເອງເປັນຄວາມຕ້ານທານ, ດຶງຕົວເອງເຖິງແຖບ.
• ແຖວ T-Bar ໃຊ້ເຄື່ອງຈັກນ້ໍາຫນັກສະເພາະສໍາລັບການເຄື່ອນໄຫວດຶງທີ່ຄ້າຍຄືກັນ, ມັກຈະອະນຸຍາດໃຫ້ນໍາໃຊ້ນ້ໍາຫນັກທີ່ຫນັກແຫນ້ນ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ແຖວບ່ອນນັ່ງແບບ Lever Neutral Grip?

• Dumbbell Bent-Over Row ເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເສີມສ້າງອີກອັນຫນຶ່ງ, ຍ້ອນວ່າມັນບໍ່ພຽງແຕ່ກໍານົດເປົ້າຫມາຍຂອງ lats ເຊັ່ນ Lever Neutral Grip Seated Row ແຕ່ຍັງມີສ່ວນຮ່ວມຂອງກ້າມຊີ້ນ rhomboids ແລະ trapezius, ສົ່ງເສີມການອອກກໍາລັງກາຍກັບຄືນໄປບ່ອນທີ່ສົມດູນແລະທີ່ສົມບູນແບບ.
• ການອອກກຳລັງກາຍແບບ T-Bar Row ຍັງຊ່ວຍເສີມໃສ່ແຖວນັ່ງນັ່ງແບບ Lever Neutral Grip ເນື່ອງຈາກວ່າມັນເຮັດວຽກກຸ່ມກ້າມຊີ້ນດຽວກັນ - ເສັ້ນຜ່າກາງ ແລະຫຼັງກາງ - ໃນຂະນະທີ່ຍັງລວມເອົາ biceps ແລະ shoulders, ສະຫນອງການອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງເຕັມທີ່.