Lever ແຖວສູງ

• শরীরের অংশ: Nkwagala WideString esanyu.
• উপকরণ: Kubbaa kubbaa Kan taasatiidhaanii maal jedha, waan hojjadha.
• প্রাথমিক মাংশ: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• দ্বিতীয় মাংশ: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head

পরিচিতি Lever ແຖວສູງ

The Lever High Row ແມ່ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນຢູ່ດ້ານຫຼັງ, ບ່າ, ແລະແຂນ, ເສີມສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງແລະປັບປຸງທ່າທາງ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນເປັນປະໂຫຍດສໍາລັບທັງຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນແລະຜູ້ທີ່ກະຕືລືລົ້ນການອອກກໍາລັງກາຍແບບພິເສດຍ້ອນວ່າມັນສາມາດປັບໄດ້ໃນລະດັບຕ່າງໆ. ບຸກຄົນຕ້ອງການທີ່ຈະລວມເອົາ Lever High Row ເຂົ້າໃນການປົກກະຕິຂອງພວກເຂົາເພື່ອພັດທະນາການກໍານົດກ້າມຊີ້ນ, ເພີ່ມພະລັງງານຂອງຮ່າງກາຍເທິງ, ແລະສົ່ງເສີມການສອດຄ່ອງຂອງຮ່າງກາຍທີ່ດີກວ່າ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Lever ແຖວສູງ

• ຈັບມືຈັບດ້ວຍມືຈັບມື, ຮັບປະກັນວ່າມືຂອງເຈົ້າກວ້າງກວ່າບ່າ-ກວ້າງເລັກນ້ອຍ.
• ດຶງ lever ໄປສູ່ຫນ້າເອິກເທິງຂອງທ່ານ, ຮັກສາຂໍ້ສອກຂອງທ່ານອອກໄປຫາທັງສອງດ້ານແລະບີບຫົວບ່າຂອງທ່ານຮ່ວມກັນຢູ່ດ້ານເທິງຂອງການເຄື່ອນໄຫວ.
• ຖືຕໍາແຫນ່ງນີ້ສໍາລັບເວລາໃດຫນຶ່ງ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຄ່ອຍໆກັບຄືນ lever ກັບຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນໃນຂະນະທີ່ຮັກສາການຄວບຄຸມການເຄື່ອນໄຫວ.
• ເຮັດຊ້ໍາຂັ້ນຕອນເຫຼົ່ານີ້ສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ຕ້ອງການ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານຮັກສາຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມຕະຫຼອດການອອກກໍາລັງກາຍ.

নিবারণের জন্য টিপস Lever ແຖວສູງ

• ການຈັບທີ່ເໝາະສົມ: ຖືລີເວີດ້ວຍການຈັບມື, ດ້ວຍມືຂອງເຈົ້າກວ້າງກວ່າບ່າ-ກວ້າງເລັກນ້ອຍ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າການຍຶດຂອງທ່ານແຫນ້ນແຕ່ບໍ່ແຫນ້ນເກີນໄປເພື່ອຫຼີກເວັ້ນຄວາມເຄັ່ງຕຶງທີ່ບໍ່ຈໍາເປັນກ່ຽວກັບຂໍ້ມືແລະມືຂອງທ່ານ.
• ການເຄື່ອນໄຫວຄວບຄຸມ: ເມື່ອປະຕິບັດແຖວສູງ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າດຶງ lever ໄປສູ່ທ້ອງເທິງຂອງທ່ານ, ຮັກສາແຂນສອກອອກໄປຂ້າງ. ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ຄວນ​ໄດ້​ຮັບ​ການ​ຄວບ​ຄຸມ​ແລະ​ສະ​ຫມໍ່າ​ສະ​ເຫມີ​, ບໍ່​ໄວ​ຫຼື jerky​. ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປແມ່ນການໃຊ້ momentum ເພື່ອດຶງ lever, ເຊິ່ງສາມາດສົ່ງຜົນໃຫ້ກ້າມຊີ້ນເມື່ອຍແລະຫຼຸດລົງປະສິດທິພາບຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ.
• ເຕັກນິກການຫາຍໃຈ: ການຫາຍໃຈທີ່ຖືກຕ້ອງແມ່ນຈໍາເປັນໃນເວລາທີ່ປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍໃດໆ. ສໍາລັບ Lever High Row, ຫາຍໃຈເຂົ້າ

Lever ແຖວສູງ প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Lever ແຖວສູງ?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Lever High Row ໄດ້. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາເພື່ອຮັບປະກັນຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມແລະປ້ອງກັນການບາດເຈັບ. ມັນຍັງເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະໃຫ້ຄູຝຶກຫຼືຜູ້ອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະສົບການສະແດງການອອກກໍາລັງກາຍກ່ອນເພື່ອຮັບປະກັນວ່າເຈົ້າເຂົ້າໃຈການເຄື່ອນໄຫວທີ່ຖືກຕ້ອງ. ຈື່ໄວ້ສະເໝີວ່າຄວນອຸ່ນເຄື່ອງກ່ອນເລີ່ມການອອກກຳລັງກາຍ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Lever ແຖວສູງ?

• Bent Over Barbell Row ແມ່ນອີກຮຸ່ນຫນຶ່ງທີ່ທ່ານຢືນແລະເອນເທິງ, ດຶງ barbell ໄປຫາຫນ້າເອິກຂອງທ່ານເພື່ອປະກອບກັບດ້ານເທິງແລະບ່າຂອງທ່ານ.
• ແຖວ T-Bar ແມ່ນການປ່ຽນແປງທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບການໃຊ້ເຄື່ອງ T-bar ເພື່ອດຶງນ້ໍາຫນັກໄປຫາຫນ້າເອິກຂອງທ່ານ, ເປົ້າຫມາຍກຸ່ມກ້າມຊີ້ນດຽວກັນ.
• Inverted Row ແມ່ນການອອກກຳລັງກາຍທີ່ມີນ້ຳໜັກຕົວທີ່ເຮັດຕາມແບບ Lever High Row, ບ່ອນທີ່ທ່ານດຶງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຂຶ້ນເປັນແຖບ.
• ແຖວ Dumbbell ແມ່ນຮູບແບບອື່ນທີ່ເຈົ້າໃຊ້ບ່ອນນັ່ງແບນແລະ dumbbell, ດຶງນ້ໍາຫນັກເຖິງຫນ້າເອິກຂອງເຈົ້າໃນຂະນະທີ່ຮັກສາຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າໃຫ້ຫມັ້ນຄົງ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Lever ແຖວສູງ?

• Bent Over Rows ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເປັນປະໂຫຍດອີກອັນຫນຶ່ງທີ່ເສີມສ້າງ Lever High Row ເພາະວ່າພວກເຂົາເຂົ້າຮ່ວມກຸ່ມກ້າມຊີ້ນທີ່ຄ້າຍຄືກັນ, ເຊັ່ນ: lats, rhomboids, ແລະໃສ່ກັບດັກ, ເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມອົດທົນຂອງກ້າມຊີ້ນເຫຼົ່ານີ້.
• ການອອກກໍາລັງກາຍ Seated Cable Row ຍັງເສີມສ້າງ Lever High Row ຍ້ອນວ່າມັນເຮັດວຽກຢູ່ໃນກຸ່ມກ້າມຊີ້ນດຽວກັນ, ໂດຍສະເພາະກ້າມຊີ້ນຫລັງແລະບ່າ, ສົ່ງເສີມການພັດທະນາທີ່ສົມດູນແລະຊ່ວຍປັບປຸງທ່າທາງ.