Lever Reverse Grip ແຖວແນວຕັ້ງ

• শরীরের অংশ: Nkwagala WideString esanyu.
• উপকরণ: Kubbaa kubbaa Kan taasatiidhaanii maal jedha, waan hojjadha.
• প্রাথমিক মাংশ: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• দ্বিতীয় মাংশ: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head

পরিচিতি Lever Reverse Grip ແຖວແນວຕັ້ງ

The Lever Reverse Grip Vertical Row ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງໂດຍຕົ້ນຕໍແມ່ນແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນຢູ່ດ້ານເທິງ, ບ່າ, ແລະ biceps. ມັນ​ເປັນ​ທາງ​ເລືອກ​ທີ່​ດີ​ເລີດ​ສໍາ​ລັບ​ນັກ​ກິ​ລາ​, bodybuilders​, ຫຼື​ຜູ້​ທີ່​ກໍາ​ລັງ​ຊອກ​ຫາ​ເພື່ອ​ເພີ່ມ​ຄວາມ​ເຂັ້ມ​ແຂງ​ຂອງ​ຮ່າງ​ກາຍ​ຂອງ​ເຂົາ​ເຈົ້າ​ແລະ​ປັບ​ປຸງ posture ຂອງ​ເຂົາ​ເຈົ້າ​. ການລວມເອົາການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເຂົ້າໄປໃນປະຈໍາວັນສາມາດຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມຫນາແຫນ້ນຂອງກ້າມຊີ້ນ, ສົ່ງເສີມການຈັດລໍາດັບຂອງຮ່າງກາຍທີ່ດີຂຶ້ນ, ແລະປັບປຸງການອອກກໍາລັງກາຍໂດຍລວມ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Lever Reverse Grip ແຖວແນວຕັ້ງ

• ຈັບແຖບ lever ດ້ວຍມືທັງສອງໂດຍໃຊ້ການຈັບແບບກົງກັນຂ້າມ (ຝາມືຫັນຫນ້າເຈົ້າ) ແລະຮັກສາແຂນຂອງທ່ານໃຫ້ເຕັມ.
• ດຶງ lever ໄປຫາຫນ້າເອິກຂອງທ່ານ, ເຮັດໃຫ້ສອກຂອງທ່ານໃກ້ຊິດກັບຮ່າງກາຍຂອງທ່ານແລະບີບຫົວບ່າຂອງທ່ານເຂົ້າກັນ.
• ຖືຕໍາແຫນ່ງນີ້ສໍາລັບສອງສາມວິນາທີ, ຮູ້ສຶກວ່າມີຄວາມກົດດັນໃນດ້ານເທິງແລະບ່າຂອງເຈົ້າ.
• ຄ່ອຍໆກັບຄືນ lever ກັບຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ, ຮັບປະກັນການຄວບຄຸມການເຄື່ອນໄຫວເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ເຮັດຊ້ໍາການອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ຕ້ອງການ.

নিবারণের জন্য টিপস Lever Reverse Grip ແຖວແນວຕັ້ງ

• ທ່າທາງທີ່ຖືກຕ້ອງ: ຮັກສາຫຼັງຊື່ ແລະງໍຫົວເຂົ່າເລັກນ້ອຍຕະຫຼອດການອອກກຳລັງກາຍ. ຫຼີກ​ລ້ຽງ​ການ​ກົ້ມ​ຫຼັງ​ຫຼື​ອຽງ​ໄປ​ຂ້າງ​ຫນ້າ​ຫຼື​ຫຼັງ​ຫຼາຍ​ເກີນ​ໄປ​. ນີ້ສາມາດນໍາໄປສູ່ຄວາມເຄັ່ງຕຶງຫຼືການບາດເຈັບ.
• ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ທີ່​ຄວບ​ຄຸມ: ມັນ​ເປັນ​ສິ່ງ​ສໍາ​ຄັນ​ທີ່​ຈະ​ດໍາ​ເນີນ​ການ​ອອກ​ກໍາ​ລັງ​ກາຍ​ໃນ​ລັກ​ສະ​ນະ​ຊ້າ​ແລະ​ການ​ຄວບ​ຄຸມ. ຫຼີກເວັ້ນການເຄື່ອນທີ່ກະວົນກະວາຍ ຫຼືໃຊ້ແຮງກະຕຸ້ນເພື່ອຍົກ lever. ນີ້ບໍ່ພຽງແຕ່ຫຼຸດຜ່ອນປະສິດທິພາບຂອງການອອກກໍາລັງກາຍແຕ່ຍັງເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບ.
• ໄລຍະການເຄື່ອນໄຫວ: ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານກໍາລັງດຶງ lever ໄປຈົນເຖິງຫນ້າເອິກຂອງທ່ານແລະຂະຫຍາຍແຂນຂອງທ່ານລົງຢ່າງເຕັມສ່ວນ. ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປແມ່ນການບໍ່ສໍາເລັດການເຄື່ອນໄຫວຢ່າງເຕັມທີ່, ເຊິ່ງຫຼຸດລົງປະສິດທິພາບຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ.
• ຫາຍໃຈ: ຈື່

Lever Reverse Grip ແຖວແນວຕັ້ງ প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Lever Reverse Grip ແຖວແນວຕັ້ງ?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍ Lever Reverse Grip Vertical Row, ແຕ່ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາເພື່ອຮັບປະກັນຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມແລະປ້ອງກັນການບາດເຈັບ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ຕົ້ນຕໍແມ່ນແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນຢູ່ດ້ານຫລັງ, ບ່າ, ແລະ biceps. ມັນສະເຫມີແນະນໍາໃຫ້ມີຄູຝຶກຫຼືບຸກຄົນທີ່ມີປະສົບການແນະນໍາທ່ານໂດຍຜ່ານຂະບວນການໃນເວລາທີ່ທ່ານກໍາລັງເລີ່ມຕົ້ນ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Lever Reverse Grip ແຖວແນວຕັ້ງ?

• Barbell Reverse Grip Row ແມ່ນຮູບແບບອື່ນທີ່ໃຊ້ barbell, ສະເຫນີສິ່ງທ້າທາຍທີ່ແຕກຕ່າງກັນແລະການມີສ່ວນຮ່ວມຂອງກ້າມຊີ້ນທີ່ແຕກຕ່າງກັນເລັກນ້ອຍ.
• Cable Reverse Grip Vertical Row ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຄ້າຍຄືກັນແຕ່ໃຊ້ເຄື່ອງສາຍ, ສະຫນອງຄວາມກົດດັນຄົງທີ່ຕະຫຼອດການເຄື່ອນໄຫວ.
• The Resistance Band Reverse Grip Row ເປັນທາງເລືອກທີ່ດີສໍາລັບຜູ້ທີ່ມັກອອກແຮງງານຢູ່ເຮືອນຫຼືຢູ່ໃນການເດີນທາງ, ເນື່ອງຈາກວ່າມັນຕ້ອງການອຸປະກອນຫນ້ອຍ.
• The Smith Machine Reverse Grip Row ແມ່ນຕົວປ່ຽນແປງອື່ນທີ່ໃຊ້ເຄື່ອງ Smith, ອະນຸຍາດໃຫ້ມີການເຄື່ອນໄຫວຄວບຄຸມແລະຄວາມສາມາດໃນການສຸມໃສ່ແບບຟອມ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Lever Reverse Grip ແຖວແນວຕັ້ງ?

• Lat Pulldowns: ເຊັ່ນດຽວກັນກັບ Lever Reverse Grip Vertical Row, ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ຍັງແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນ latissimus dorsi ໃນດ້ານຫລັງຂອງທ່ານ, ຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງດ້ານຫລັງຂອງທ່ານແລະປັບປຸງຄວາມສາມາດໃນການປະຕິບັດແຖວຕັ້ງ.
• ແຖວສາຍເຄເບີ້ນທີ່ນັ່ງ: ການອອກກໍາລັງກາຍແຖວສາຍເຄເບີ້ນທີ່ນັ່ງແມ່ນແນໃສ່ກຸ່ມກ້າມຊີ້ນທີ່ຄ້າຍຄືກັນກັບແຖວສາຍແອວແບບ Reverse Grip Vertical Row, ລວມທັງ lats ແລະ biceps, ແລະຍັງມີສ່ວນຮ່ວມກັບຫຼັກຂອງເຈົ້າ, ດັ່ງນັ້ນການເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງໃນແຖວໂດຍລວມຂອງທ່ານ.