Lever T bar ແຖວ

• শরীরের অংশ: Nkwagala WideString esanyu.
• উপকরণ: Kubbaa kubbaa Kan taasatiidhaanii maal jedha, waan hojjadha.
• প্রাথমিক মাংশ: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• দ্বিতীয় মাংশ: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head

পরিচিতি Lever T bar ແຖວ

The Lever T Bar Row ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນໃນດ້ານຫລັງ, ບ່າ, ແລະແຂນ, ໂດຍມີຜົນປະໂຫຍດຂັ້ນສອງຕໍ່ຫຼັກ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບບຸກຄົນທີ່ມີຈຸດປະສົງເພື່ອປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍເທິງ, posture, ແລະຄໍານິຍາມຂອງກ້າມເນື້ອ. ບຸກຄົນອາດຈະເລືອກທີ່ຈະລວມເອົາ Lever T Bar Row ເຂົ້າໃນການອອກກໍາລັງກາຍຂອງພວກເຂົາເພື່ອປະສິດທິພາບໃນການພັດທະນາກ້າມຊີ້ນແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ເປັນປະໂຫຍດທີ່ມັນສະຫນອງສໍາລັບກິດຈະກໍາປະຈໍາວັນ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Lever T bar ແຖວ

• ຈັບມືຈັບຂອງ T-bar ດ້ວຍການຈັບແຫນ້ນ, ຝາມືຂອງທ່ານຄວນຈະຫັນຫນ້າເຂົ້າກັນ.
• ເລີ່ມຕົ້ນໂດຍການດຶງແຖບໄປຫາຫນ້າເອິກຂອງທ່ານ, ໃນຂະນະທີ່ຮັກສາຫຼັງຂອງເຈົ້າຊື່ແລະສອກຂອງເຈົ້າຢູ່ໃກ້ກັບຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ.
• ຖືຕໍາແຫນ່ງເປັນວິນາທີເມື່ອແຖບແຕະຫນ້າເອິກຂອງທ່ານ, ບີບບ່າບ່າຂອງທ່ານເຂົ້າກັນ.
• ຄ່ອຍໆຫຼຸດແຖບກັບຄືນສູ່ທ່າເລີ່ມຕົ້ນ, ຮັກສາການຄວບຄຸມ ແລະບໍ່ໃຫ້ນໍ້າໜັກຫຼຸດລົງ. ເຮັດຊ້ໍາການອອກກໍາລັງກາຍຫຼາຍຄັ້ງຕາມຄໍາແນະນໍາ.

নিবারণের জন্য টিপস Lever T bar ແຖວ

• **ການຈັບມື ແລະທ່າທາງ**: ຈັບມືຈັບຢ່າງແໜ້ນໜາ ແລະໃຫ້ແຂນງໍເລັກນ້ອຍ. ຫນ້າເອິກຂອງທ່ານຄວນຈະຂຶ້ນແລະບ່າຂອງທ່ານຄວນຈະກັບຄືນໄປບ່ອນ. ຫຼີກເວັ້ນການກົ້ມບ່າ ຫຼື ງໍຂໍ້ມືຂອງທ່ານ ເພາະວ່ານີ້ສາມາດເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນ ແລະຂໍ້ຕໍ່ຂອງທ່ານເຄັ່ງຕຶງ.
• ** ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ທີ່​ຄວບ​ຄຸມ **​: ໃນ​ເວ​ລາ​ທີ່​ປະ​ຕິ​ບັດ​ແຖວ​, ດຶງ​ແຖບ​ໄປ​ຫາ​ຫນ້າ​ເອິກ​ຂອງ​ທ່ານ​ໃນ​ລັກ​ສະ​ນະ​ທີ່​ຄວບ​ຄຸມ​ແລະ​ບີບ​ໃບ​ບ່າ​ຂອງ​ທ່ານ​ຮ່ວມ​ກັນ​ຢູ່​ທາງ​ເທິງ​ຂອງ​ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​. ຫຼີກ​ລ້ຽງ​ການ​ກະ​ຕຸ້ນ​ຫຼື​ການ​ໃຊ້​ປັດ​ຈຸ​ບັນ​ເພື່ອ​ຍົກ​ນ​້​ໍ​າ​ເພາະ​ວ່າ​ນີ້​ສາ​ມາດ​ສົ່ງ​ຜົນ​ໃຫ້​ຮູບ​ແບບ​ທີ່​ບໍ່​ເຫມາະ​ສົມ​ແລະ​ການ​ບາດ​ເຈັບ​ທີ່​ອາດ​ເປັນ​.
• ** ເຕັກນິກການຫາຍໃຈ**: ການຫາຍໃຈແມ່ນມີຄວາມສໍາຄັນໃນການອອກກໍາລັງກາຍໃດໆ. ຫາຍໃຈເຂົ້າໃນຂະນະທີ່ທ່ານຫຼຸດລົງແຖບແລະ exhale ໃນຂະນະທີ່ທ່ານຍົກມັນ

Lever T bar ແຖວ প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Lever T bar ແຖວ?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນແນ່ນອນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Lever T bar Row. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາເພື່ອຮັບປະກັນຮູບແບບທີ່ຖືກຕ້ອງແລະປ້ອງກັນການບາດເຈັບ. ມັນຍັງເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະມີຄູຝຶກຫຼືຜູ້ອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະສົບການຊີ້ນໍາໃນເບື້ອງຕົ້ນເພື່ອຮັບປະກັນການອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງຖືກຕ້ອງ. ຈົ່ງຈື່ໄວ້ສະເຫມີ, ທີ່ສໍາຄັນແມ່ນມີຄວາມຄືບຫນ້າຢ່າງຊ້າໆແລະຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງ, ການເພີ່ມນ້ໍາຫນັກພຽງແຕ່ເມື່ອທ່ານສະດວກສະບາຍກັບນ້ໍາຫນັກໃນປະຈຸບັນ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Lever T bar ແຖວ?

• The Underhand Grip Lever T-Bar Row ແມ່ນຮູບແບບອື່ນທີ່ທ່ານຖືແຖບດ້ວຍການຈັບ underhand, ແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນທີ່ແຕກຕ່າງກັນຢູ່ໃນກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງທ່ານ.
• Wide Grip Lever T-Bar Row ແມ່ນການປ່ຽນແປງທີ່ທ່ານຖືແຖບດ້ວຍການຈັບທີ່ກວ້າງກວ່າ, ເຊິ່ງເນັ້ນໃສ່ກ້າມຊີ້ນ lat ຂອງທ່ານຫຼາຍຂຶ້ນ.
• The Close Grip Lever T-Bar Row ແມ່ນການປ່ຽນແປງທີ່ທ່ານຖືແຖບດ້ວຍການຈັບຢ່າງໃກ້ຊິດ, ແນເປົ້າໃສ່ສ່ວນກາງຂອງຫຼັງຂອງທ່ານຢ່າງເຂັ້ມງວດ.
• Standing Lever T-Bar Row ແມ່ນການປ່ຽນແປງທີ່ທ່ານປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍຢືນຂຶ້ນ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາຂອງທ່ານແລະ hamstrings ໃນຂອບເຂດຫຼາຍກວ່າເກົ່າ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Lever T bar ແຖວ?

• Bent-over Rows ແມ່ນສ່ວນເສີມທີ່ດີອີກອັນຫນຶ່ງເພາະວ່າພວກເຂົາເປົ້າຫມາຍກຸ່ມກ້າມເນື້ອທີ່ສໍາຄັນດຽວກັນກັບ Lever T bar Row, ລວມທັງ latissimus dorsi ແລະ rhomboids, ສະຫນອງການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສົມດູນແລະຮັບປະກັນກ້າມຊີ້ນເຫຼົ່ານີ້ມີສ່ວນຮ່ວມຢ່າງເຕັມທີ່.
• Pull-ups ຍັງສາມາດເສີມ Lever T bar Row ຍ້ອນວ່າພວກເຂົາສຸມໃສ່ຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍເທິງ, ໂດຍສະເພາະແມ່ນກ້າມຊີ້ນຫລັງແລະແຂນ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງການດຶງທີ່ຕ້ອງການສໍາລັບການເຄື່ອນໄຫວ rowing ໃນອອກກໍາລັງກາຍ T bar.