ແຖວນັ່ງ Lever
ব্যায়াম প্রোফাইল
শরীরের অংশNkwagala WideString esanyu.
উপকরণKubbaa kubbaa Kan taasatiidhaanii maal jedha, waan hojjadha.
প্রাথমিক মাংশInfraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
দ্বিতীয় মাংশBrachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head
সম্পর্কিত অনুশীলন:
আপনার পকেটে অনুশীলন লাইব্রেরি প্রাপ্ত করুন!
পরিচিতি ແຖວນັ່ງ Lever
The Lever Sead Row ແມ່ນການອອກກຳລັງກາຍແບບຝຶກຄວາມແຂງແຮງທີ່ແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນບໍລິເວນຫຼັງ, ບ່າ ແລະແຂນ, ສົ່ງເສີມການເຕີບໃຫຍ່ຂອງກ້າມຊີ້ນ ແລະ ທ່າທາງທີ່ດີຂຶ້ນ. ມັນເຫມາະສົມສໍາລັບບຸກຄົນໃນທຸກລະດັບການສອດຄ່ອງ, ຈາກຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຈົນເຖິງນັກກິລາຂັ້ນສູງ, ຍ້ອນວ່າຄວາມຕ້ານທານສາມາດປັບຕົວໃຫ້ເຫມາະສົມກັບຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຜູ້ໃຊ້. ປະຊາຊົນອາດຈະເລືອກທີ່ຈະລວມເອົາການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເຂົ້າໄປໃນປະຈໍາວັນຂອງເຂົາເຈົ້າເພື່ອເສີມຂະຫຍາຍຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງ, ປັບປຸງການສອດຄ່ອງຂອງຮ່າງກາຍ, ແລະບັນລຸການກັບຄືນໄປບ່ອນທີ່ກໍານົດໄວ້.
করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ແຖວນັ່ງ Lever
- ຈັບມືຈັບຂອງເຄື່ອງຈັກແຖວທີ່ນັ່ງດ້ວຍ lever ດ້ວຍມືທັງສອງແລະນັ່ງຕັ້ງຊື່, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຫຼັງຂອງເຈົ້າຊື່ແລະຫນ້າເອິກຂອງເຈົ້າຖືກຍົກຂຶ້ນ.
- ດຶງມືຈັບໄປຫາເນື້ອຕົວຂອງເຈົ້າໃນຂະນະທີ່ຮັກສາສອກຂອງເຈົ້າໃກ້ກັບຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ ແລະບີບຫົວບ່າຂອງເຈົ້າເຂົ້າກັນ.
- ຖືຕໍາແຫນ່ງນີ້ສໍາລັບວິນາທີເພື່ອເພີ່ມການຫົດຕົວໃນກ້າມຊີ້ນຫລັງຂອງທ່ານ.
- ຄ່ອຍໆປ່ອຍມືຈັບກັບຄືນສູ່ທ່າເລີ່ມຕົ້ນ, ໃຫ້ແຂນຂອງທ່ານຂະຫຍາຍອອກໄດ້ເຕັມທີ່ ແລະກ້າມຊີ້ນຫຼັງຈະຍືດອອກ. ເຮັດຊ້ໍາຂະບວນການນີ້ສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ຕ້ອງການ.
নিবারণের জন্য টিপস ແຖວນັ່ງ Lever
- ການເຄື່ອນໄຫວທີ່ຄວບຄຸມ: ຫຼີກເວັ້ນການລໍ້ລວງທີ່ຈະໃຊ້ເວລາທີ່ຈະດຶງ lever ມາຫາທ່ານ. ນີ້ແມ່ນຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປທີ່ສາມາດນໍາໄປສູ່ການບາດເຈັບແລະເຮັດໃຫ້ການອອກກໍາລັງກາຍມີປະສິດທິພາບຫນ້ອຍລົງ. ແທນທີ່ຈະ, ສຸມໃສ່ການໃຊ້ກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານເພື່ອຄວບຄຸມການເຄື່ອນໄຫວທັງໃນເວລາທີ່ດຶງ lever ໄປຫາທ່ານແລະໃນເວລາທີ່ປ່ອຍໃຫ້ມັນຍ້າຍກັບຄືນໄປບ່ອນ.
- ການຈັບທີ່ເໝາະສົມ: ຖືມືຈັບດ້ວຍມືໃຫ້ແໜ້ນ ແຕ່ບໍ່ໃຫ້ແໜ້ນເກີນໄປ. ຝາມືຂອງທ່ານຄວນປະເຊີນກັບກັນແລະກັນ. ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປແມ່ນການຈັບແຫນ້ນເກີນໄປ, ເຊິ່ງສາມາດເຮັດໃຫ້ຂໍ້ມືແລະມື.
- ມີສ່ວນຮ່ວມຂອງກ້າມຊີ້ນທີ່ຖືກຕ້ອງ: ແຖວທີ່ນັ່ງ lever ຕົ້ນຕໍແມ່ນແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນຫລັງຂອງທ່ານ, ໂດຍສະເພາະ lats ແລະ rhomboids ຂອງທ່ານ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານກໍາລັງປະກອບກ້າມຊີ້ນເຫຼົ່ານີ້ໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍ. ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປແມ່ນການດຶງດ້ວຍແຂນແທນທີ່ຈະກັບຄືນໄປບ່ອນ, ເຊິ່ງຫຼຸດລົງ
ແຖວນັ່ງ Lever প্রশ্নগুলি
কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ແຖວນັ່ງ Lever?
সম্পর্কিত কীওয়ার্ড ແຖວນັ່ງ Lever
- Leverage machine back workout
- ອອກກຳລັງກາຍແບບເລື່ອນນັ່ງແຖວ
- ອອກກໍາລັງກາຍທີ່ແຂງແຮງກັບຄືນໄປບ່ອນ
- ອຸປະກອນ gym ສໍາລັບກ້າມຊີ້ນຫລັງ
- ການອອກກໍາລັງກາຍເຄື່ອງ Lever
- ການປ່ຽນແປງການອອກກໍາລັງກາຍແຖວນັ່ງ
- Leverage ອອກກໍາລັງກາຍອຸປະກອນ gym
- ການຝຶກອົບຮົມກ້າມຊີ້ນຫລັງດ້ວຍເຄື່ອງຈັກ lever
- ເຕັກນິກການນັ່ງແຖວແບບ Lever
- ວິທີການເຮັດແຖວນັ່ງ Lever.
ເຄື່ອງມືສຳລັບການອອກກຳລັງກາຍນີ້
Do ແຖວນັ່ງ Lever in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
