ແຖວນັ່ງ Lever

• শরীরের অংশ: Nkwagala WideString esanyu.
• উপকরণ: Kubbaa kubbaa Kan taasatiidhaanii maal jedha, waan hojjadha.
• প্রাথমিক মাংশ: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Middle Fibers, Trapezius Upper Fibers
• দ্বিতীয় মাংশ: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

পরিচিতি ແຖວນັ່ງ Lever

The Lever Seated Row ແມ່ນການອອກກຳລັງກາຍສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນບໍລິເວນຫຼັງ, ບ່າ ແລະ ແຂນ, ເປັນການອອກກຳລັງກາຍສ່ວນເທິງທີ່ສົມບູນ. ມັນເຫມາະສົມສໍາລັບທັງຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນແລະຜູ້ທີ່ມັກການອອກກໍາລັງກາຍແບບພິເສດເນື່ອງຈາກລະດັບຄວາມຕ້ານທານທີ່ສາມາດປັບໄດ້. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນເປັນປະໂຫຍດໂດຍສະເພາະສໍາລັບບຸກຄົນທີ່ຊອກຫາເພື່ອປັບປຸງ posture ຂອງເຂົາເຈົ້າ, ເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍເທິງ, ແລະເສີມຂະຫຍາຍການກໍານົດຂອງກ້າມຊີ້ນ, ເຮັດໃຫ້ມັນເປັນອົງປະກອບທີ່ສໍາຄັນຂອງການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສົມດູນ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ແຖວນັ່ງ Lever

• ຈັບມືຈັບຢ່າງແໜ້ນໜາ, ຮັກສາມືຂອງເຈົ້າໃຫ້ກວ້າງບ່າໄຫລ່ ແລະຝາມືຂອງເຈົ້າຫັນໜ້າເຂົ້າກັນ.
• ຮັກສາຫຼັງຂອງເຈົ້າຊື່ ແລະຍົກໜ້າເອິກຂອງເຈົ້າຂຶ້ນ, ດຶງມືຈັບໃສ່ໜ້າທ້ອງຂອງເຈົ້າ, ບີບຫົວບ່າຂອງເຈົ້າເຂົ້າກັນໃນຕອນທ້າຍຂອງການເຄື່ອນໄຫວ.
• ຢຸດຊົ່ວຄາວໃນຊ່ວງເວລາສູງສຸດຂອງການຫົດຕົວ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຄ່ອຍໆກັບຄືນມືຈັບກັບຄືນໄປບ່ອນຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າແຂນຂອງທ່ານຖືກຂະຫຍາຍອອກຢ່າງເຕັມສ່ວນແຕ່ບໍ່ໄດ້ລັອກຢູ່ທີ່ສອກ.
• ເຮັດຊ້ໍາການເຄື່ອນໄຫວນີ້ສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ຕ້ອງການ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຈະຮັກສາຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມຕະຫຼອດການອອກກໍາລັງກາຍ.

নিবারণের জন্য টিপস ແຖວນັ່ງ Lever

• ທ່າທາງທີ່ຖືກຕ້ອງ: ຮັກສາຫຼັງຊື່ຕະຫຼອດການອອກກຳລັງກາຍ. ຫຼີກລ່ຽງການກົ້ມບ່າ ຫຼື ຢຽດໄປຂ້າງຫຼັງໃນຂະນະທີ່ເຈົ້າດຶງມືຈັບມາຫາເຈົ້າ, ເພາະວ່ານີ້ສາມາດເຮັດໃຫ້ຄວາມເມື່ອຍລ້າແກ່ຫຼັງຂອງເຈົ້າ ແລະ ຫຼຸດປະສິດທິພາບຂອງການອອກກຳລັງກາຍ. ຫນ້າເອິກຂອງທ່ານຄວນຈະຖືກກົດດັນໃຫ້ແຫນ້ນແຫນ້ນກັບ pad ຕະຫຼອດເວລາ.
• ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ທີ່​ຄວບ​ຄຸມ​: ຫຼີກ​ເວັ້ນ​ການ​ນໍາ​ໃຊ້​ປັດ​ຈຸ​ບັນ​ເພື່ອ​ດຶງ​ຈັບ​ມາ​ຫາ​ທ່ານ​. ແທນທີ່ຈະ, ໃຊ້ກ້າມຊີ້ນຫລັງ, ບ່າ, ແລະແຂນຂອງທ່ານເພື່ອຄວບຄຸມການເຄື່ອນໄຫວ. ດຶງມືຈັບໃສ່ໜ້າທ້ອງຂອງທ່ານ, ຢຸດຊົ່ວຄາວເພື່ອບີບຫົວບ່າຂອງທ່ານເຂົ້າກັນ, ຈາກນັ້ນຄ່ອຍໆປ່ອຍມືຈັບກັບຄືນສູ່ທ່າເລີ່ມຕົ້ນ.
• ຫຼີກ​ລ້ຽງ​ການ​ຍືດ​ເກີນ​ໄປ​: ບໍ່​ໄດ້​ຂະ​ຫຍາຍ​ແຂນ​ຂອງ​ທ່ານ​ຢ່າງ​ເຕັມ​ທີ່​ໃນ​ເວ​ລາ​ທີ່​ຈະ​ກັບ​ຄືນ​ໄປ​ບ່ອນ​ເລີ່ມ​ຕົ້ນ​. ນີ້ສາມາດ

ແຖວນັ່ງ Lever প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় ແຖວນັ່ງ Lever?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດເຮັດບົດຝຶກຫັດແບບ Lever Sead Row. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາເພື່ອຮັບປະກັນຮູບແບບທີ່ຖືກຕ້ອງແລະຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ມັນຍັງເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະໃຫ້ຄູຝຶກຫຼືຜູ້ອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະສົບການກວດເບິ່ງແບບຟອມຂອງທ່ານເພື່ອໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານກໍາລັງອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງຖືກຕ້ອງ. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃຫມ່ໃດກໍ່ຕາມ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຄວນເລີ່ມຕົ້ນຢ່າງຊ້າໆແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມນ້ໍາຫນັກແລະການເຮັດຊ້ໍາອີກຍ້ອນວ່າຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມອົດທົນຂອງພວກເຂົາປັບປຸງ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ແຖວນັ່ງ Lever?

• ແຖວ Dumbbell One-Arm ກ່ຽວຂ້ອງກັບການໃຊ້ bench ສໍາລັບການສະຫນັບສະຫນູນ, ໃນຂະນະທີ່ rowing dumbbell ດຽວ, ເຮັດວຽກຂ້າງຫນຶ່ງຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໃນແຕ່ລະຄັ້ງ.
• Inverted Row ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີນ້ໍາຫນັກຕົວທີ່ທ່ານວາງຕົວທ່ານພາຍໃຕ້ແຖບ, ດຶງຫນ້າເອິກຂອງທ່ານໄປຫາມັນ.
• ແຖວ T-Bar ແມ່ນການປ່ຽນແປງທີ່ໃຊ້ເຄື່ອງ T-bar, ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດຍົກນ້ໍາຫນັກທີ່ຫນັກແຫນ້ນໄດ້ດ້ວຍການຍຶດເປັນກາງ.
• ແຖວສາຍເຄເບີ້ນແມ່ນຕົວແປອື່ນ, ບ່ອນທີ່ທ່ານນັ່ງຢູ່ສະຖານີສາຍເຄເບີ້ນ ແລະດຶງສາຍເຄເບີນໃສ່ຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ແຖວນັ່ງ Lever?

• Lat Pulldown ເສີມສ້າງ Lever Seated Row ໂດຍເປົ້າຫມາຍກຸ່ມກ້າມຊີ້ນຕົ້ນຕໍດຽວກັນ, latissimus dorsi, ແຕ່ຈາກມຸມທີ່ແຕກຕ່າງກັນ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມຫນາແຫນ້ນຂອງກ້າມເນື້ອແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງ.
• ແຖວ Bent-Over Barbell ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍອີກອັນຫນຶ່ງທີ່ເສີມສ້າງແຖວບ່ອນນັ່ງຂອງ Lever, ຍ້ອນວ່າມັນຍັງເນັ້ນໃສ່ກ້າມຊີ້ນຫລັງ, ໂດຍສະເພາະ rhomboids ແລະ trapezius, ປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງດ້ານຫຼັງແລະທ່າທາງ.