Lever ແຖວຕ່ໍາ

• শরীরের অংশ: Nkwagala WideString esanyu.
• উপকরণ: Kubbaa kubbaa Kan taasatiidhaanii maal jedha, waan hojjadha.
• প্রাথমিক মাংশ: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Middle Fibers, Trapezius Upper Fibers
• দ্বিতীয় মাংশ: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

পরিচিতি Lever ແຖວຕ່ໍາ

The Lever Low Row ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ຕົ້ນຕໍແມ່ນເປົ້າຫມາຍຂອງກ້າມຊີ້ນຢູ່ດ້ານຫລັງ, ບ່າ, ແລະແຂນ, ສະເຫນີການອອກກໍາລັງກາຍຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງທີ່ສົມບູນແບບ. ມັນ ເໝາະ ສຳ ລັບທັງຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນແລະຜູ້ທີ່ກະຕືລືລົ້ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍຂັ້ນສູງ, ເພາະວ່າມັນສາມາດປັບຕົວໄດ້ງ່າຍເພື່ອໃຫ້ກົງກັບລະດັບຄວາມແຂງແຮງຂອງບຸກຄົນ. ບຸກຄົນອາດຈະຕ້ອງການທີ່ຈະລວມເອົາການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເຂົ້າໄປໃນປະຈໍາວັນຂອງເຂົາເຈົ້າເພື່ອປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງ, ປັບປຸງທ່າທາງ, ແລະສົ່ງເສີມຄວາມສົມດູນຂອງກ້າມຊີ້ນ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Lever ແຖວຕ່ໍາ

• ຢືນຢູ່ທາງຫນ້າຂອງເຄື່ອງໂດຍໃຫ້ຕີນຂອງທ່ານບ່າກວ້າງອອກຈາກກັນ, ຫຼັງຈາກນັ້ນງໍຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານເລັກນ້ອຍແລະເນີ້ງໄປຂ້າງຫນ້າຈາກແອວຂອງທ່ານໃນຂະນະທີ່ຮັກສາຫຼັງຂອງທ່ານຊື່.
• ຈັບມືຈັບດ້ວຍຝາມືຂອງທ່ານຫັນໜ້າເຂົ້າກັນ, ຂະຫຍາຍແຂນອອກເຕັມທີ່, ແລະດຶງມືຈັບໃສ່ໜ້າທ້ອງຂອງເຈົ້າ.
• ໃນຂະນະທີ່ທ່ານດຶງ, ບີບຫົວບ່າຂອງທ່ານເຂົ້າກັນແລະຮັກສາແຂນສອກຂອງທ່ານຢູ່ໃກ້ກັບຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ.
• ຄ່ອຍໆກັບຄືນສູ່ທ່າເລີ່ມຕົ້ນ, ປ່ອຍໃຫ້ແຂນຂອງທ່ານຂະຫຍາຍອອກອີກຄັ້ງ, ແລະເຮັດຂັ້ນຕອນການເຮັດຊ້ໍາອີກຈໍານວນທີ່ຕ້ອງການ.

নিবারণের জন্য টিপস Lever ແຖວຕ່ໍາ

• ** ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ທີ່​ຄວບ​ຄຸມ **​: ຫຼີກ​ເວັ້ນ​ການ​ລໍ້​ລວງ​ທີ່​ຈະ​ໃຊ້​ເວ​ລາ​ທີ່​ຈະ​ຍົກ​ນ​້​ໍາ​ຫນັກ​. ນີ້ບໍ່ພຽງແຕ່ບໍ່ມີປະສິດທິພາບແຕ່ຍັງສາມາດນໍາໄປສູ່ການບາດເຈັບ. ແທນທີ່ຈະ, ສຸມໃສ່ການປະຕິບັດການເຄື່ອນໄຫວຊ້າແລະຄວບຄຸມ. ດຶງ lever ໄປສູ່ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໂດຍໃຊ້ກ້າມຊີ້ນຫລັງແລະບ່າຂອງທ່ານ, ຄ້າງໄວ້ຫນຶ່ງວິນາທີຢູ່ທີ່ຈຸດສູງສຸດຂອງການຫົດຕົວ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນຄ່ອຍໆກັບຄືນໄປຫາຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ.
• **ການເລືອກນ້ຳໜັກທີ່ຖືກຕ້ອງ**: ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປອີກອັນໜຶ່ງແມ່ນການໃຊ້ນ້ຳໜັກທີ່ໜັກເກີນໄປ. ນີ້ສາມາດນໍາໄປສູ່ຮູບແບບທີ່ບໍ່ດີແລະການບາດເຈັບທີ່ເປັນໄປໄດ້. ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມຂຶ້ນ

Lever ແຖວຕ່ໍາ প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Lever ແຖວຕ່ໍາ?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Lever Low Row ໄດ້. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກຕ່ໍາເພື່ອຮັບປະກັນຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມແລະປ້ອງກັນການບາດເຈັບ. ມັນຍັງເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະມີຄູຝຶກຫຼືບຸກຄົນທີ່ມີປະສົບການແນະນໍາທ່ານຜ່ານການອອກກໍາລັງກາຍໃນເບື້ອງຕົ້ນເພື່ອຮັບປະກັນວ່າທ່ານກໍາລັງປະຕິບັດຢ່າງຖືກຕ້ອງ. ຈື່ໄວ້ສະເໝີວ່າຄວນອຸ່ນເຄື່ອງກ່ອນເລີ່ມການອອກກຳລັງກາຍ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Lever ແຖວຕ່ໍາ?

• ການປ່ຽນແປງອີກອັນຫນຶ່ງແມ່ນ Bent Over Row, ບ່ອນທີ່ທ່ານໃຊ້ barbell ຫຼື dumbbells ແລະປະຕິບັດແຖວຢູ່ໃນທ່າທີ່ໂຄ້ງລົງ, ແນໃສ່ກຸ່ມກ້າມຊີ້ນດຽວກັນ.
• T-Bar Row ເປັນອີກທາງເລືອກຫນຶ່ງ, ບ່ອນທີ່ທ່ານໃຊ້ເຄື່ອງ T-bar ເພື່ອປະຕິບັດແຖວ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ.
• The One-Arm Dumbbell Row ແມ່ນການປ່ຽນແປງແບບຝ່າຍດຽວຂອງ Lever Low Row, ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດສຸມໃສ່ຂ້າງຫນຶ່ງຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໃນເວລາຫນຶ່ງ.
• ສຸດທ້າຍ, Inverted Row ແມ່ນການປ່ຽນແປງຂອງນ້ໍາຫນັກຕົວທີ່ທ່ານໃຊ້ນ້ໍາຫນັກຕົວຂອງທ່ານເອງເປັນການຕໍ່ຕ້ານ, ເຮັດໃຫ້ມັນເປັນທາງເລືອກທີ່ດີສໍາລັບຜູ້ທີ່ບໍ່ມີອຸປະກອນອອກກໍາລັງກາຍ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Lever ແຖວຕ່ໍາ?

• ແຖວສາຍເຄເບີ້ນທີ່ນັ່ງຍັງເສີມສ້າງແຖວສາຍແອວຕ່ຳ ຍ້ອນວ່າມັນຄ້າຍກັນແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນຢູ່ດ້ານຫຼັງ, ໂດຍສະເພາະເສັ້ນລວດ ແລະຮູບທໍ່ກົມ, ແຕ່ທ່າທີ່ນັ່ງສາມາດໃຫ້ມຸມຕ້ານທານທີ່ຕ່າງກັນ ແລະຊ່ວຍໃຫ້ມີການເຄື່ອນໄຫວຫຼາຍຂຶ້ນ.
• Pull-Up ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍອື່ນທີ່ຄູ່ກັບ Lever Low Row. ໃນຂະນະທີ່ມັນຍັງແນໃສ່ latissimus dorsi, ມັນເນັ້ນຫນັກໃສ່ສ່ວນເທິງຂອງກ້າມຊີ້ນເຫຼົ່ານີ້ແລະ biceps, ສະຫນອງການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສົມດູນສໍາລັບກັບຄືນໄປບ່ອນແລະແຂນ.