Lever Calf ຍົກ

• শরীরের অংশ: Makala.
• উপকরণ: Kubbaa kubbaa Kan taasatiidhaanii maal jedha, waan hojjadha.
• প্রাথমিক মাংশ: Gastrocnemius
• দ্বিতীয় মাংশ: Soleus

পরিচিতি Lever Calf ຍົກ

The Lever Calf Raise ແມ່ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນຢູ່ໃນລູກງົວ, ປັບປຸງຄວາມແຂງແຮງຂອງຂາແລະປັບປຸງການດຸ່ນດ່ຽງແລະການເຄື່ອນໄຫວ. ມັນເຫມາະສົມສໍາລັບບຸກຄົນໃນທຸກລະດັບການອອກກໍາລັງກາຍ, ຈາກຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຈົນເຖິງນັກກິລາຂັ້ນສູງ, ຍ້ອນວ່າມັນສາມາດປັບຕົວໄດ້ຢ່າງງ່າຍດາຍເພື່ອໃຫ້ເຫມາະສົມກັບຄວາມສາມາດຂອງບຸກຄົນ. ປະຊາຊົນຕ້ອງການທີ່ຈະປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ບໍ່ພຽງແຕ່ສ້າງ calves ທີ່ກໍານົດໄວ້ດີ, ແຕ່ຍັງສະຫນັບສະຫນູນຄວາມເຂັ້ມແຂງຂາໂດຍລວມແລະການປະຕິບັດໃນກິລາຕ່າງໆແລະກິດຈະກໍາປະຈໍາວັນ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Lever Calf ຍົກ

• ຢືນຢູ່ເທິງແຜ່ນຕີນຂອງເຄື່ອງດ້ວຍບ່າຂອງເຈົ້າພາຍໃຕ້ແຜ່ນຮອງ ແລະຕີນຂອງເຈົ້າຊີ້ໄປໜ້າ, ໃນຂະນະທີ່ສົ້ນຕີນຂອງເຈົ້າຫ້ອຍອອກຈາກຂອບ.
• ຍູ້ຂຶ້ນໃສ່ບານຂອງຕີນຂອງທ່ານ, ຍົກຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຂຶ້ນແລະເຮັດສັນຍາການ calves ຂອງທ່ານຢູ່ເທິງສຸດຂອງການເຄື່ອນໄຫວ.
• ຄ່ອຍໆຫຼຸດຕົວທ່ານລົງ, ໃຫ້ສົ້ນຕີນຫຼຸດລົງຕໍ່າກວ່າລະດັບຂອງແຜ່ນຕີນສໍາລັບການຍືດເຕັມ.
• ເຮັດຊ້ໍາການເຄື່ອນໄຫວນີ້ສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ, ຮັບປະກັນການຮັກສາການຄວບຄຸມແລະການເຄື່ອນໄຫວກ້ຽງຕະຫຼອດການອອກກໍາລັງກາຍ.

নিবারণের জন্য টিপস Lever Calf ຍົກ

• ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ທີ່​ຄວບ​ຄຸມ​: ຫຼີກ​ເວັ້ນ​ການ​ກະ​ໂດດ​ຫຼື​ໃຊ້​ແຮງ​ດັນ​ເພື່ອ​ຍົກ​ຕົວ​ຂອງ​ທ່ານ​. ແທນທີ່ຈະ, ສຸມໃສ່ການຍົກຊ້າ, ຄວບຄຸມແລະຕ່ໍາ. ຍູ້ຕີນຂອງທ່ານໃຫ້ສູງທີ່ສຸດເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້, ຖືເວລາຫນຶ່ງ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຫຼຸດລົງ heels ຂອງທ່ານຕ່ໍາກວ່າລະດັບເວທີ. ການເຄື່ອນໄຫວໄວ, ບໍ່ມີການຄວບຄຸມສາມາດນໍາໄປສູ່ການມີສ່ວນຮ່ວມຂອງກ້າມຊີ້ນທີ່ມີປະສິດທິພາບຫນ້ອຍແລະການບາດເຈັບທີ່ອາດຈະເກີດຂື້ນ.
• Full Range of Motion: ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າໃຊ້ການເຄື່ອນໄຫວຢ່າງເຕັມທີ່, ຈາກ stretch ເລິກຢູ່ລຸ່ມສຸດເຖິງການຫົດຕົວສູງຢູ່ດ້ານເທິງ. ນີ້ຮັບປະກັນວ່າກ້າມຊີ້ນທັງຫມົດເຮັດວຽກຢ່າງມີປະສິດທິພາບ. ການບໍ່ໃຊ້ການເຄື່ອນໄຫວຢ່າງເຕັມທີ່ສາມາດນໍາໄປສູ່ຜົນໄດ້ຮັບທີ່ມີປະສິດທິພາບຫນ້ອຍ.
• ທ່າທາງທີ່ເໝາະສົມ: ຮັກສາຫຼັງໃຫ້ຊື່ ແລະກ້າມຊີ້ນໜ້າທ້ອງມີສ່ວນຮ່ວມຕະຫຼອດການອອກກຳລັງກາຍ. ເນີ້ງໄປຂ້າງຫນ້າຫຼືກັບຄືນໄປບ່ອນສາມາດວາງ

Lever Calf ຍົກ প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Lever Calf ຍົກ?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນແນ່ນອນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Lever Calf Raise. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາເພື່ອຮັບປະກັນຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມແລະປ້ອງກັນການບາດເຈັບ. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃຫມ່ໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະໃຫ້ຄູຝຶກຫຼືບຸກຄົນທີ່ມີປະສົບການສະແດງໃຫ້ເຫັນການອອກກໍາລັງກາຍທໍາອິດເພື່ອຮັບປະກັນວ່າທ່ານເຂົ້າໃຈເຕັກນິກທີ່ຖືກຕ້ອງ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Lever Calf ຍົກ?

• Seated Lever Calf Raise: ການປ່ຽນແປງນີ້ແມ່ນປະຕິບັດໃນຂະນະທີ່ນັ່ງ, ເຊິ່ງແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນ soleus ຂອງ calf ຫຼາຍກ່ວາຮຸ່ນທີ່ຢືນ.
• Bent-Knee Lever Calf Raise: ການປ່ຽນແປງນີ້ແມ່ນປະຕິບັດດ້ວຍການງໍຫົວເຂົ່າ, ເຊິ່ງຍັງແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນ soleus ທີ່ມີປະສິດທິພາບຫຼາຍຂຶ້ນ.
• Weighted Lever Calf ຍົກ: ການປ່ຽນແປງນີ້ປະກອບມີການຖື dumbbell ຫຼືແຜ່ນນ້ໍາຫນັກສໍາລັບການເພີ່ມຄວາມຕ້ານທານ, ເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ.
• Incline Lever Calf Raise: ການປ່ຽນແປງນີ້ແມ່ນຖືກປະຕິບັດຢູ່ໃນບ່ອນນອນ incline, ເຊິ່ງປ່ຽນມຸມຂອງການອອກກໍາລັງກາຍແລະເປົ້າຫມາຍສ່ວນຕ່າງໆຂອງກ້າມຊີ້ນ calf.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Lever Calf ຍົກ?

• Jumping Rope ເປັນການອອກກຳລັງກາຍອີກອັນໜຶ່ງທີ່ຊ່ວຍເສີມສ້າງ Lever Calf Raises ຍ້ອນວ່າມັນກ່ຽວຂ້ອງກັບການຫົດຕົວຂອງລູກງົວຊໍ້າຊ້ອນ, ເຊິ່ງຊ່ວຍໃນການສ້າງຄວາມອົດທົນແລະຄວາມວ່ອງໄວໃນກ້າມຊີ້ນ calf, ເສີມສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ໄດ້ຮັບຈາກ Lever Calf Raises.
• Squats ຍັງສາມາດເສີມສ້າງ Lever Calf Raises ເນື່ອງຈາກວ່າໃນຂະນະທີ່ພວກເຂົາເປົ້າຫມາຍຕົ້ນຂາແລະ glutes, ພວກເຂົາຍັງມີສ່ວນຮ່ວມກ້າມຊີ້ນ calf ໃນລະຫວ່າງການເຄື່ອນທີ່ຂຶ້ນ, ດັ່ງນັ້ນການປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍຕ່ໍາແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງ.