Lever Donkey Calf ຍົກ

• শরীরের অংশ: Makala.
• উপকরণ: Kubbaa kubbaa Kan taasatiidhaanii maal jedha, waan hojjadha.
• প্রাথমিক মাংশ: Gastrocnemius
• দ্বিতীয় মাংশ: Soleus

পরিচিতি Lever Donkey Calf ຍົກ

The Lever Donkey Calf Raise ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນ calf ຕົ້ນຕໍ, ຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງຂາຕ່ໍາ, ຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ, ແລະການກໍານົດກ້າມຊີ້ນ. ມັນເຫມາະສົມສໍາລັບບຸກຄົນໃນທຸກລະດັບການອອກກໍາລັງກາຍ, ຈາກຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຈົນເຖິງນັກກິລາຂັ້ນສູງ, ຍ້ອນວ່າຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນສາມາດປັບຕົວໄດ້ງ່າຍດ້ວຍການເພີ່ມນ້ໍາຫນັກ. ປະຊາຊົນຕ້ອງການທີ່ຈະປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເພື່ອປັບປຸງປະສິດທິພາບກິລາຂອງເຂົາເຈົ້າ, ການຊ່ວຍເຫຼືອໃນການປ້ອງກັນການບາດເຈັບ, ແລະເສີມຂະຫຍາຍການອຸທອນຄວາມງາມຂອງ calves ຂອງເຂົາເຈົ້າ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Lever Donkey Calf ຍົກ

• ໃຫ້ຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານງໍເລັກນ້ອຍ, ບໍ່ຖືກລັອກ, ແລະຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຊື່ໃນຂະນະທີ່ເຈົ້າລຸກຂຶ້ນໃສ່ຕີນຂອງເຈົ້າ, ຍົກສົ້ນຂອງເຈົ້າສູງເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້.
• ຢຸດຊົ່ວຄາວຢູ່ເທິງສຸດເພື່ອໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າການຫົດຕົວສູງສຸດຂອງກ້າມຊີ້ນ calf.
• ຄ່ອຍໆຫຼຸດສົ້ນຕີນຂອງທ່ານລົງລົງຈົນກວ່າພວກມັນຈະຫ້ອຍອອກຈາກຂອບຂອງເວທີອີກເທື່ອໜຶ່ງ, ຮູ້ສຶກວ່າກ້າມຂາຂອງທ່ານຍືດຍາວ.
• ເຮັດຊ້ໍາການເຄື່ອນໄຫວນີ້ສໍາລັບຈໍານວນທີ່ຕ້ອງການຂອງ reps, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານຮັກສາການຄວບຄຸມຕະຫຼອດການອອກກໍາລັງກາຍ.

নিবারণের জন্য টিপস Lever Donkey Calf ຍົກ

• **Full Range of Motion:** ເພື່ອໃຫ້ໄດ້ປະໂຫຍດສູງສຸດຈາກການອອກກໍາລັງກາຍ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານກໍາລັງໃຊ້ການເຄື່ອນໄຫວຢ່າງເຕັມທີ່. ຫຼຸດສົ້ນຕີນຂອງທ່ານລົງເທົ່າທີ່ສະດວກສະບາຍເພື່ອຍືດເສັ້ນໂຄ້ງຂອງເຈົ້າ, ຈາກນັ້ນຍົກພວກມັນໃຫ້ສູງເທົ່າທີ່ຈະເຮັດໄດ້ເພື່ອເຮັດກ້າມຊີ້ນ. ຫຼີກ​ລ້ຽງ​ການ​ເຮັດ​ໜ້າ​ທີ່​ເປັນ​ບາງ​ສ່ວນ ເພາະ​ພວກ​ເຂົາ​ເຈົ້າ​ຈະ​ບໍ່​ໄດ້​ກະ​ຕຸ້ນ​ກ້າມ​ຊີ້ນ​ຕີນ​ຂອງ​ທ່ານ​ຢ່າງ​ເຕັມ​ທີ່.
• ** ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ທີ່​ຄວບ​ຄຸມ​: ** ຫຼີກ​ເວັ້ນ​ການ​ກະ​ໂດດ​ຫຼື​ໃຊ້​ແຮງ​ດັນ​ເພື່ອ​ຍົກ​ນ​້​ໍ​າ​. ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປນີ້ສາມາດນໍາໄປສູ່ການບາດເຈັບແລະຫຼຸດຜ່ອນປະສິດທິພາບຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ. ແທນທີ່ຈະ, ຍົກແລະຫຼຸດນ້ໍາຫນັກໃນແບບຊ້າໆ, ຄວບຄຸມ.
• **ການຈັດວາງຕີນໃຫ້ເໝາະສົມ:** ຕີນຂອງທ່ານຄວນຢູ່ຫ່າງກັນລະຫວ່າງສະໂພກ-ກວ້າງ ແລະວາງໄວ້ເທິງເວທີ. ຫຼີກລ່ຽງການຫັນປາຍຕີນຂອງເຈົ້າເຂົ້າໄປ ຫຼື ຂ້າງນອກເທົ່າທີ່ສາມາດເຮັດໄດ້

Lever Donkey Calf ຍົກ প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Lever Donkey Calf ຍົກ?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Lever Donkey Calf Raise. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາເພື່ອຮັບປະກັນຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມແລະປ້ອງກັນການບາດເຈັບ. ມັນຍັງເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະມີຄູຝຶກຫຼືຜູ້ອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະສົບການເບິ່ງແຍງຄວາມພະຍາຍາມສອງສາມຄັ້ງທໍາອິດເພື່ອຮັບປະກັນການອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງຖືກຕ້ອງ. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃດໆ, ຄ່ອຍໆເພີ່ມນ້ໍາຫນັກຍ້ອນວ່າຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມສະດວກສະບາຍດ້ວຍການອອກກໍາລັງກາຍຈະເລີນເຕີບໂຕ. ຈືຂໍ້ມູນການ, ມັນບໍ່ແມ່ນກ່ຽວກັບຫຼາຍປານໃດທີ່ທ່ານສາມາດຍົກໄດ້, ແຕ່ກ່ຽວກັບການອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງຖືກຕ້ອງເພື່ອຜົນປະໂຫຍດສູງສຸດແລະຄວາມສ່ຽງຕ່ໍາສຸດຂອງການບາດເຈັບ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Lever Donkey Calf ຍົກ?

• Seated Calf Raises: ການປ່ຽນແປງນີ້ແມ່ນປະຕິບັດໃນຂະນະທີ່ນັ່ງຢູ່ໃນເຄື່ອງຈັກທີ່ຖືກອອກແບບມາສະເພາະສໍາລັບການອອກກໍາລັງກາຍນີ້, ເຊິ່ງເປົ້າຫມາຍຂອງກ້າມເນື້ອ soleus ໃນ calves.
• Dumbbell Calf Raises: ການປ່ຽນແປງນີ້ແມ່ນປະຕິບັດໂດຍການຖື dumbbell ຢູ່ໃນມືແຕ່ລະຄົນ, ຢືນດ້ວຍຕີນທີ່ມີຄວາມກວ້າງຂອງສະໂພກ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນຍົກແລະຫຼຸດລົງ heels.
• Barbell Calf Raises: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, barbell ແມ່ນຖືກວາງຢູ່ເທິງບ່າຂອງທ່ານແລະອອກກໍາລັງກາຍໂດຍການຍົກແລະຫຼຸດລົງ heels.
• ການຍົກຕີນ Calf ດ່ຽວ: ການປ່ຽນແປງນີ້ແມ່ນປະຕິບັດໂດຍການຢືນຢູ່ຂາຫນຶ່ງ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນຍົກແລະຫຼຸດລົງ heel ຂອງຂາຢືນ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ສາມາດປະຕິບັດໄດ້ໂດຍມີຫຼືບໍ່ມີນ້ໍາຫນັກ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Lever Donkey Calf ຍົກ?

• ຢືນ Barbell Calf ຍົກ : ການ ອອກ ກໍາ ລັງ ກາຍ ນີ້ ຍັງ ເປົ້າ ຫມາຍ calves ແຕ່ ກ່ຽວ ກັບ ການ ນໍາ ໃຊ້ barbell ເປັນ . ການປ່ຽນແປງຂອງການແຈກຢາຍນ້ໍາຫນັກແລະການດຸ່ນດ່ຽງສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງ calf ໂດຍລວມແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງ, ເສີມສ້າງ Lever Donkey Calf Raise.
• ໂດດເຊືອກ: ເຖິງແມ່ນວ່ານີ້ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍ cardio, ມັນກ່ຽວຂ້ອງກັບກ້າມຊີ້ນ calf ຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ. ມັນສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມອົດທົນຂອງກ້າມຊີ້ນ calf ແລະຄວາມວ່ອງໄວ, ເຊິ່ງສາມາດສະຫນັບສະຫນູນການເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງຈາກ Lever Donkey Calf Raise.