Lever ຢືນ Calf ຍົກ

• শরীরের অংশ: Makala.
• উপকরণ: Kubbaa kubbaa Kan taasatiidhaanii maal jedha, waan hojjadha.
• প্রাথমিক মাংশ: Gastrocnemius
• দ্বিতীয় মাংশ: Soleus

পরিচিতি Lever ຢືນ Calf ຍົກ

The Lever Standing Calf Raise ແມ່ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນ calf, ເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍຕ່ໍາແລະປັບປຸງການດຸ່ນດ່ຽງ. ມັນເຫມາະສົມສໍາລັບນັກກິລາ, ຜູ້ທີ່ມັກການອອກກໍາລັງກາຍ, ແລະບຸກຄົນທີ່ຊອກຫາການເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນຂາຕ່ໍາຂອງເຂົາເຈົ້າຫຼືເສີມຂະຫຍາຍການປະຕິບັດກິລາໂດຍລວມ. ປະຊາຊົນຕ້ອງການທີ່ຈະປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເພື່ອສ້າງກ້າມເນື້ອ, ປັບປຸງຄວາມສາມາດໃນການໂດດແລະແລ່ນຂອງເຂົາເຈົ້າ, ແລະເພີ່ມພະລັງງານຂອງຮ່າງກາຍຕ່ໍາຂອງເຂົາເຈົ້າ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Lever ຢືນ Calf ຍົກ

• ປັບແຜ່ນຮອງໃຫ້ພໍດີກັບບ່າຂອງເຈົ້າ, ແລະໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຫຼັງຂອງເຈົ້າຊື່ ແລະຫຼັກຂອງເຈົ້າແໜ້ນເພື່ອຄວາມໝັ້ນຄົງ.
• ຄ່ອຍໆຫຼຸດສົ້ນຕີນລົງເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້ເພື່ອຍືດກ້າມຊີ້ນ calf ຂອງທ່ານ, ຮັກສາສ່ວນທີ່ເຫຼືອຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ.
• ຍູ້ບານຂອງຕີນທັງສອງຂ້າງເພື່ອຍົກຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຂຶ້ນ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຈະຮູ້ສຶກເຖິງການຫົດຕົວຂອງກ້າມຊີ້ນ calf ຂອງທ່ານ, ແຕ່ຫຼີກເວັ້ນການຍູ້ໄປໄກເກີນໄປເພື່ອປ້ອງກັນການບາດເຈັບ.
• ຢຸດຢູ່ດ້ານເທິງສໍາລັບເວລາໃດຫນຶ່ງ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຄ່ອຍໆຫຼຸດລົງຕົວທ່ານເອງກັບຄືນໄປບ່ອນຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ, ເຮັດຊ້ໍາຂະບວນການສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ຕ້ອງການ.

নিবারণের জন্য টিপস Lever ຢືນ Calf ຍົກ

• ການຄວບຄຸມການເຄື່ອນໄຫວ: ເມື່ອປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຈະຄວບຄຸມການເຄື່ອນໄຫວຂອງທ່ານ. ຍົກສົ້ນຕີນຂອງເຈົ້າໃຫ້ສູງເທົ່າທີ່ເຈົ້າເຮັດໄດ້, ຖືເວລາໜຶ່ງວິນາທີ, ແລ້ວຄ່ອຍໆຫຼຸດພວກມັນລົງ. ຫຼີກເວັ້ນການ bouncing ຫຼືໃຊ້ momentum ເພື່ອຍົກ heels ຂອງທ່ານ, ເນື່ອງຈາກວ່ານີ້ສາມາດນໍາໄປສູ່ການການບາດເຈັບແລະຈະບໍ່ໄດ້ປະສິດທິຜົນເປົ້າຫມາຍຂອງກ້າມຊີ້ນ calf.
• Full Range of Motion: ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຈະຜ່ານການເຄື່ອນໄຫວເຕັມຮູບແບບ. ຫຼຸດສົ້ນຕີນລົງເທົ່າທີ່ເຈົ້າເຮັດໄດ້ ເພື່ອຍືດກ້າມຊີ້ນ calf, ຈາກນັ້ນຍົກໃຫ້ສູງເທົ່າທີ່ເຈົ້າເຮັດໄດ້ເພື່ອໃຫ້ກ້າມຊີ້ນເກິດ. ຫຼີກເວັ້ນການ reps ບາງສ່ວນຍ້ອນວ່າເຂົາເຈົ້າຈະບໍ່ໃຫ້ຜົນປະໂຫຍດອັນເຕັມທີ່ຂອງອອກກໍາລັງກາຍ.
• ຮັກສາຫົວເຂົ່າຂອງເຈົ້າຊື່: ຮັກສາຂາຂອງເຈົ້າຊື່ແຕ່ບໍ່ຖືກລັອກຕະຫຼອດການອອກກໍາລັງກາຍ. ງໍຫົວເຂົ່າຂອງເຈົ້າສາມາດປ່ຽນຈຸດສຸມໃສ່ໄດ້

Lever ຢືນ Calf ຍົກ প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Lever ຢືນ Calf ຍົກ?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດເຮັດການອອກກໍາລັງກາຍ Lever Standing Calf Raise. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາເພື່ອຮັບປະກັນຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມແລະປ້ອງກັນການບາດເຈັບ. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃຫມ່, ມັນດີທີ່ສຸດທີ່ຈະໃຫ້ຄູຝຶກຫຼືບຸກຄົນທີ່ມີປະສົບການສະແດງໃຫ້ເຫັນການເຄື່ອນໄຫວທໍາອິດເພື່ອຮັບປະກັນວ່າທ່ານກໍາລັງເຮັດຢ່າງຖືກຕ້ອງ. ຈື່ໄວ້ສະເໝີວ່າຄວນອຸ່ນເຄື່ອງກ່ອນເລີ່ມການອອກກຳລັງກາຍ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Lever ຢືນ Calf ຍົກ?

• ການຍົກລູກງົວທີ່ນັ່ງ: ນີ້ແມ່ນເຮັດໂດຍໃຊ້ເຄື່ອງຈັກທີ່ທ່ານນັ່ງກັບຂາຂອງທ່ານພາຍໃຕ້ແຜ່ນ lever, ເຊິ່ງຫຼັງຈາກນັ້ນທ່ານຍົກໂດຍການຂະຫຍາຍ heels ຂອງທ່ານ.
• ການຍົກ Barbell Calf: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, ທ່ານວາງ barbell ຂ້າມບ່າຂອງທ່ານ, ຢືນດ້ວຍຕີນຂອງທ່ານ hip-width ຫ່າງ, ແລະຍົກ heels ຂອງທ່ານອອກຈາກພື້ນດິນ.
• ການລ້ຽງລູກງົວຂາດ່ຽວ: ການປ່ຽນແປງນີ້ແມ່ນເຮັດໄດ້ໂດຍການຢືນຂາຫນຶ່ງ, ໂດຍອີກຂາຫນຶ່ງງໍຢູ່ທີ່ຫົວເຂົ່າ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນຍົກ heel ຂອງທ່ານອອກຈາກພື້ນ.
• BOSU Ball Calf Raise: ນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການຢືນຢູ່ເທິງບານ BOSU ໂດຍໃຫ້ຕີນຂອງເຈົ້າແຍກສະໂພກ-ກວ້າງ ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນຍົກສົ້ນຕີນຂອງເຈົ້າຂຶ້ນ. ການປ່ຽນແປງນີ້ຍັງຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມສົມດຸນແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Lever ຢືນ Calf ຍົກ?

• Jumping Rope ເປັນການອອກກຳລັງກາຍທີ່ມີປະສິດທິພາບອີກອັນໜຶ່ງທີ່ຊ່ວຍເສີມສ້າງ Lever Standing Calf Raises ເພາະມັນຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມອົດທົນຂອງກ້າມຊີ້ນ calf ແລະຄວາມວ່ອງໄວ, ເຊິ່ງມີປະໂຫຍດຕໍ່ການພັດທະນາ calf ໂດຍລວມ.
• Lunges ຍັງເສີມສ້າງ Lever Standing Calf Raises ຍ້ອນວ່າພວກເຂົາເປົ້າຫມາຍບໍ່ພຽງແຕ່ calves, ແຕ່ຍັງ hamstrings ແລະ quadriceps, ສົ່ງເສີມການພັດທະນາກ້າມຊີ້ນທີ່ສົມດູນຢູ່ໃນຮ່າງກາຍຕ່ໍາ.