Lever ຢືນ Calf ຍົກ

• শরীরের অংশ: Makala.
• উপকরণ: Kubbaa kubbaa Kan taasatiidhaanii maal jedha, waan hojjadha.
• প্রাথমিক মাংশ: Gastrocnemius
• দ্বিতীয় মাংশ: Soleus

পরিচিতি Lever ຢືນ Calf ຍົກ

The Lever Standing Calf Raise ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງໂດຍຕົ້ນຕໍແມ່ນເປົ້າຫມາຍກ້າມຊີ້ນຢູ່ໃນ calves ຂອງທ່ານ, ເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍຕ່ໍາແລະປັບປຸງການດຸ່ນດ່ຽງ. ມັນແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບທັງຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນແລະຜູ້ທີ່ມັກການອອກກໍາລັງກາຍແບບພິເສດຍ້ອນວ່າມັນສາມາດປັບຕົວໄດ້ຢ່າງງ່າຍດາຍເພື່ອໃຫ້ກົງກັບລະດັບຄວາມສອດຄ່ອງຂອງບຸກຄົນ. ປະຊາຊົນອາດຈະເລືອກອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເພື່ອເພີ່ມປະສິດທິພາບກິລາຂອງເຂົາເຈົ້າ, ປັບປຸງຄວາມງາມຂອງຂາໂດຍລວມ, ຫຼືເພື່ອສະຫນັບສະຫນູນກິດຈະກໍາປະຈໍາວັນທີ່ຕ້ອງການກ້າມຊີ້ນ calf ທີ່ເຂັ້ມແຂງ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Lever ຢືນ Calf ຍົກ

• ຈັບມືຈັບຂອງເຄື່ອງຈັກເພື່ອສະຫນັບສະຫນູນແລະຍົກຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຂຶ້ນໂດຍການຍູ້ລົງຜ່ານບານຂອງຕີນທັງສອງ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານຊື່.
• ເມື່ອທ່ານໄດ້ເຖິງຈຸດສູງສຸດຂອງການເຄື່ອນໄຫວທີ່ calves ຂອງທ່ານໄດ້ຖືກສັນຍາຢ່າງເຕັມສ່ວນ, ຖືຕໍາແຫນ່ງສໍາລັບປັດຈຸບັນ.
• ຄ່ອຍໆຫຼຸດສົ້ນຕີນຂອງທ່ານລົງລຸ່ມເວທີ, ຍືດກ້າມຊີ້ນ calf ຂອງທ່ານເທົ່າທີ່ສະດວກສະບາຍ.
• ເຮັດຊ້ໍາການເຄື່ອນໄຫວສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຈະຮັກສາການຄວບຄຸມຕະຫຼອດການອອກກໍາລັງກາຍແລະບໍ່ປ່ອຍໃຫ້ນ້ໍາຫນັກຄວບຄຸມການເຄື່ອນໄຫວຂອງທ່ານ.

নিবারণের জন্য টিপস Lever ຢືນ Calf ຍົກ

• Full Range of Motion: ເພື່ອໃຫ້ໄດ້ປະໂຫຍດສູງສຸດຈາກການອອກກໍາລັງກາຍ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຈະຜ່ານການເຄື່ອນໄຫວຢ່າງເຕັມທີ່. ນີ້ຫມາຍຄວາມວ່າຫຼຸດລົງ heels ຂອງທ່ານຫຼາຍເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້ຢູ່ທາງລຸ່ມຂອງການເຄື່ອນໄຫວແລະຍົກໃຫ້ເຂົາເຈົ້າສູງທີ່ສຸດເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້. ຫຼີກເວັ້ນການ bouncing ຢູ່ທາງລຸ່ມ, ຊຶ່ງສາມາດນໍາໄປສູ່ການບາດເຈັບແລະຫຼຸດຜ່ອນປະສິດທິພາບຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ.
• ຄວບຄຸມການເຄື່ອນໄຫວຂອງເຈົ້າ: ຢ່າຟ້າວອອກກຳລັງກາຍ. ຄວບ​ຄຸມ​ທັງ​ສອງ​ໄລ​ຍະ​ການ​ຍົກ​ແລະ​ຫຼຸດ​ລົງ​ຂອງ​ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​. ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປແມ່ນການລຸດສົ້ນຕີນຢ່າງໄວວາຫຼັງຈາກການລ້ຽງພວກມັນ, ແຕ່ນີ້ສາມາດນໍາໄປສູ່ການບາດເຈັບແລະບໍ່ໄດ້ມີສ່ວນຮ່ວມຢ່າງເຕັມທີ່ຂອງກ້າມຊີ້ນ calf.
• ໃຊ້ນ້ໍາຫນັກທີ່ເຫມາະສົມ: ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກ

Lever ຢືນ Calf ຍົກ প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Lever ຢືນ Calf ຍົກ?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍ Lever Standing Calf Raise. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາເພື່ອຮັບປະກັນຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມແລະຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ມັນຍັງມີຄວາມສໍາຄັນທີ່ຈະເຂົ້າໃຈເຕັກນິກທີ່ຖືກຕ້ອງກ່ອນທີ່ຈະເພີ່ມນ້ໍາຫນັກ. ຖ້າບໍ່ແນ່ໃຈ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຄວນຊອກຫາຄຳແນະນຳຈາກຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກຳລັງກາຍ ຫຼື ຄູຝຶກສ່ວນຕົວ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Lever ຢືນ Calf ຍົກ?

• Dumbbell Calf Raise: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການຢືນດ້ວຍ dumbbell ໃນແຕ່ລະມື, ຍົກ heels ຂອງທ່ານອອກຈາກພື້ນດິນເພື່ອປະກອບກ້າມຊີ້ນ calf.
• Barbell Calf Raise: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, ທ່ານວາງ barbell ໃນທົ່ວບ່າຂອງທ່ານແລະປະຕິບັດການຍົກ calf, ເພີ່ມຄວາມຕ້ານທານແລະຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນ.
• Single-Leg Calf Raise: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃນຂະນະທີ່ຢືນຢູ່ຂາຫນຶ່ງ, ເຊິ່ງເພີ່ມຄວາມທ້າທາຍແລະເປົ້າຫມາຍຂອງ calf ແຕ່ລະຄົນ.
• BOSU Ball Calf Raise: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການຢືນຢູ່ເທິງບານ BOSU ໃນຂະນະທີ່ປະຕິບັດການຍົກ calf, ເຊິ່ງເພີ່ມອົງປະກອບຂອງການດຸ່ນດ່ຽງແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງໃນການອອກກໍາລັງກາຍ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Lever ຢືນ Calf ຍົກ?

• Squats: Squats ບໍ່ພຽງແຕ່ເສີມສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງ quadriceps ແລະ hamstrings, ແຕ່ພວກເຂົາຍັງມີສ່ວນຮ່ວມກ້າມຊີ້ນ calf, ດັ່ງນັ້ນການເສີມສ້າງ Lever Standing Calf Raise ໂດຍການເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍຕ່ໍາແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງ.
• Jumping Rope: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການເຮັດວຽກຂອງ calf ຫຼາຍຍ້ອນວ່າມັນຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີການຍູ້ອອກແລະລົງເທິງບານຂອງຕີນຂອງທ່ານ, ດັ່ງນັ້ນຈຶ່ງເປັນສ່ວນເສີມທີ່ດີກັບ Lever Standing Calf Raise ໂດຍການປັບປຸງທັງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງ calf ແລະຄວາມສອດຄ່ອງຂອງ cardiovascular.