Lever Sead Calf Press

• শরীরের অংশ: Makala.
• উপকরণ: Kubbaa kubbaa Kan taasatiidhaanii maal jedha, waan hojjadha.
• প্রাথমিক মাংশ: Gastrocnemius
• দ্বিতীয় মাংশ: Soleus

পরিচিতি Lever Sead Calf Press

The Lever Sead Calf Press ແມ່ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ມີຈຸດປະສົງຕົ້ນຕໍທີ່ເຮັດວຽກຂອງກ້າມເນື້ອ gastrocnemius ແລະ soleus ໃນ calves, ສົ່ງເສີມການເຕີບໂຕຂອງກ້າມເນື້ອແລະຄວາມອົດທົນ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບທັງຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນແລະຜູ້ທີ່ກະຕືລືລົ້ນການອອກກໍາລັງກາຍແບບພິເສດຍ້ອນວ່າມັນຊ່ວຍໃຫ້ມີການເຄື່ອນໄຫວຄວບຄຸມແລະການຕໍ່ຕ້ານທີ່ສາມາດປັບໄດ້. ບຸກຄົນອາດຈະລວມເອົາ Lever Sead Calf Press ເຂົ້າໃນການປົກກະຕິຂອງພວກເຂົາເພື່ອປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍຕ່ໍາ, ເພີ່ມປະສິດທິພາບຂອງນັກກິລາ, ແລະແກະສະຫຼັກກ້າມຊີ້ນ calf ທີ່ກໍານົດໄວ້.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Lever Sead Calf Press

• ວາງຕົ້ນຂາລຸ່ມຂອງເຈົ້າໄວ້ໃຕ້ແຜ່ນລີເວີ, ປັບໃຫ້ພໍດີກັບຕົ້ນຂາລຸ່ມຂອງເຈົ້າ.
• ຍູ້ມືຂຶ້ນໂດຍການຍືດສະໂພກ ແລະຫົວເຂົ່າອອກຈົນກວ່າຂາຂອງເຈົ້າຊື່, ຈາກນັ້ນປ່ອຍແຖບຄວາມປອດໄພອອກ. ນີ້ແມ່ນຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນຂອງທ່ານ.
• ຫຼຸດສົ້ນຕີນລົງໂດຍການງໍຂໍ້ຕີນລົງຈົນກວ່າເສັ້ນໂຄ້ງຈະຍືດອອກເຕັມທີ່ໃນຂະນະທີ່ຫາຍໃຈເຂົ້າ.
• ຍົກສົ້ນຕີນຂຶ້ນໂດຍການຂະຫຍາຍຂໍ້ຕີນໃຫ້ສູງເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້ໃນຂະນະທີ່ຫາຍໃຈອອກ, ຮັບປະກັນວ່າເຈົ້າກຳລັງຍູ້ດ້ວຍລູກຂອງຕີນຂອງເຈົ້າ ແລະບໍ່ແມ່ນຂາຂອງເຈົ້າ. ກັບຄືນໄປຫາຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນແລະເຮັດຊ້ໍາສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ຕ້ອງການ.

নিবারণের জন্য টিপস Lever Sead Calf Press

• ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ທີ່​ຄວບ​ຄຸມ​: ຫຼີກ​ເວັ້ນ​ການ​ຜິດ​ພາດ​ທົ່ວ​ໄປ​ຂອງ​ການ bounce ຫຼື​ການ​ນໍາ​ໃຊ້​ປັດ​ຈຸ​ບັນ​ເພື່ອ​ຍົກ​ນ​້​ໍ​າ​. ແທນທີ່ຈະ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານຍົກແລະຫຼຸດລົງນ້ໍາຫນັກໂດຍຜ່ານການເຄື່ອນໄຫວທີ່ມີການຄວບຄຸມ, ລຽບ. ນີ້ຈະມີສ່ວນຮ່ວມກ້າມຊີ້ນ calf ໄດ້ປະສິດທິພາບຫຼາຍແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງການບາດເຈັບ.
• Full Range of Motion: ເພື່ອໃຫ້ໄດ້ປະໂຫຍດສູງສຸດຈາກ Lever Sead Calf Press, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະໃຊ້ການເຄື່ອນໄຫວຢ່າງເຕັມທີ່. ນີ້ຫມາຍຄວາມວ່າການຫຼຸດ heels ຂອງທ່ານລົງເທົ່າທີ່ສະດວກສະບາຍທີ່ເປັນໄປໄດ້ເພື່ອ stretch ກ້າມຊີ້ນ calf, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນຍົກໃຫ້ເຂົາເຈົ້າສູງເທົ່າທີ່ເຈົ້າເຮັດໄດ້ເພື່ອເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນ. ຫຼີກເວັ້ນການຜິດພາດຂອງການລ້ຽງຫຼືຫຼຸດລົງນ້ໍາຫນັກພຽງແຕ່ບາງສ່ວນ.
• ການເລືອກນ້ໍາຫນັກທີ່ເຫມາະສົມ: ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກທີ່ທ່ານສາມາດຍົກໄດ້ສະດວກສະບາຍສໍາລັບ 10-12 ເທື່ອ. ມັນເປັນຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປທີ່ຈະໃຊ້ນ້ໍາຫນັກຫຼາຍເກີນໄປ, ເຊິ່ງສາມາດນໍາໄປສູ່

Lever Sead Calf Press প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Lever Sead Calf Press?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດເຮັດການອອກກໍາລັງກາຍ Lever Sead Calf Press. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາເພື່ອຮັບປະກັນຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມແລະປ້ອງກັນການບາດເຈັບ. ມັນຍັງເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະມີຄູຝຶກຫຼືຜູ້ອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະສົບການຊີ້ນໍາສອງສາມຄັ້ງທໍາອິດເພື່ອໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າການອອກກໍາລັງກາຍຖືກເຮັດຢ່າງຖືກຕ້ອງ. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຄ່ອຍໆເພີ່ມນ້ໍາຫນັກຍ້ອນວ່າຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມສະດວກສະບາຍດ້ວຍການອອກກໍາລັງກາຍເພີ່ມຂຶ້ນ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Lever Sead Calf Press?

• Donkey Calf Raise ແມ່ນຮູບແບບອື່ນທີ່ທ່ານງໍຢູ່ທີ່ແອວແລະມີຄູ່ຮ່ວມງານຫຼືເຄື່ອງຈັກໃຊ້ນ້ໍາຫນັກກັບກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາຂອງທ່ານ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນທ່ານຍົກ heels ຂອງທ່ານອອກຈາກພື້ນ.
• Smith Machine Calf Raise ແມ່ນການປ່ຽນແປງທີ່ໃຊ້ເຄື່ອງ smith ເພື່ອເພີ່ມຄວາມຕ້ານທານໃນຂະນະທີ່ທ່ານປະຕິບັດການຍົກ calf ຢືນ.
• Leg Press Calf Raise ແມ່ນການປ່ຽນແປງທີ່ທ່ານໃຊ້ເຄື່ອງກົດຂາເພື່ອປະຕິບັດການຍົກ calf, ຍູ້ດ້ວຍຕີນຂອງທ່ານແທນທີ່ຈະເປັນຕີນທັງຫມົດ.
• Dumbbell Sead Calf Raise ແມ່ນການປ່ຽນແປງທີ່ທ່ານນັ່ງຢູ່ເທິງຕັ່ງນັ່ງດ້ວຍ dumbbell ຢູ່ຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານ, ແລະຍົກສົ້ນຕີນຂຶ້ນຈາກພື້ນ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Lever Sead Calf Press?

• Lunges: Lunges ແນເປົ້າໃສ່ຕົ້ນຂາ ແລະ glutes, ແຕ່ພວກມັນຍັງມີສ່ວນຮ່ວມຂອງກ້າມຊີ້ນ calf, ເສີມສ້າງ Lever Sead Calf Press ໂດຍການສະຫນອງການອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງເຕັມທີ່, ຮ່າງກາຍທີ່ແຂງແຮງທີ່ຊ່ວຍເພີ່ມການປະສານງານແລະການດຸ່ນດ່ຽງ.
• ການຍົກ calf ຢືນ: ການຍົກ calf ຢືນໂດຍສະເພາະເປົ້າຫມາຍກ້າມຊີ້ນດຽວກັນກັບ lever Sead Calf Press, gastrocnemius ແລະ soleus, ສະເຫນີມຸມທີ່ແຕກຕ່າງກັນແລະປະເພດຂອງການຕໍ່ຕ້ານທີ່ສາມາດຊ່ວຍໃນການໂດດດ່ຽວແລະເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນເຫຼົ່ານີ້.