Lever Sead Calf Press

• শরীরের অংশ: Makala.
• উপকরণ: Kubbaa kubbaa Kan taasatiidhaanii maal jedha, waan hojjadha.
• প্রাথমিক মাংশ: Gastrocnemius
• দ্বিতীয় মাংশ: Soleus

পরিচিতি Lever Sead Calf Press

The Lever Sead Calf Press ແມ່ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ສຸມໃສ່ຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ຖືກອອກແບບມາໂດຍສະເພາະເພື່ອແນໃສ່ແລະເສີມຂະຫຍາຍກ້າມຊີ້ນຢູ່ໃນຂາລຸ່ມຂອງທ່ານ, ໂດຍສະເພາະ calves. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບນັກກິລາ, enthusiasts ການອອກກໍາລັງກາຍ, ແລະທຸກຄົນທີ່ຊອກຫາເພື່ອສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍຕ່ໍາຫຼືເສີມຂະຫຍາຍປະສິດທິພາບທາງດ້ານຮ່າງກາຍຂອງເຂົາເຈົ້າ. ໂດຍການລວມເອົາ Lever Sead Calf Press ເຂົ້າໃນການອອກກໍາລັງກາຍຂອງທ່ານ, ທ່ານສາມາດປັບປຸງການດຸ່ນດ່ຽງຂອງທ່ານ, ເພີ່ມກໍາລັງການໂດດ, ເພີ່ມຄວາມໄວໃນການແລ່ນຂອງທ່ານແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບຂາຕ່ໍາ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Lever Sead Calf Press

• ວາງມືຂອງທ່ານໃສ່ທີ່ຈັບຫຼືຂ້າງຂອງບ່ອນນັ່ງເພື່ອເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຄົງທີ່.
• ຍູ້ heels ຂອງທ່ານຂຶ້ນໂດຍການຂະຫຍາຍຂໍ້ຕີນຂອງທ່ານແລະ flexing ກ້າມຊີ້ນ calf ຂອງທ່ານ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າ exhale ໃນຂະນະທີ່ທ່ານເຮັດນີ້ແລະຖືຕໍາແຫນ່ງສໍາລັບວິນາທີ.
• ຄ່ອຍໆຫຼຸດສົ້ນຕີນຂອງທ່ານກັບຄືນສູ່ທ່າເລີ່ມຕົ້ນ, ຫາຍໃຈເຂົ້າໃນຂະນະທີ່ທ່ານເຮັດສິ່ງນີ້ ແລະຮັບປະກັນການເຄື່ອນໄຫວເຕັມຮູບແບບ.
• ເຮັດຊ້ໍາການເຄື່ອນໄຫວນີ້ສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ຕ້ອງການ, ຮັບປະກັນການຮັກສາຮູບແບບທີ່ຖືກຕ້ອງຕະຫຼອດການອອກກໍາລັງກາຍ.

নিবারণের জন্য টিপস Lever Sead Calf Press

• ** ຫຼີກ​ລ້ຽງ​ການ​ກະ​ໂດດ **: ຫນຶ່ງ​ໃນ​ຄວາມ​ຜິດ​ພາດ​ທົ່ວ​ໄປ​ແມ່ນ​ການ bounce ນ​້​ໍ​າ​ຂຶ້ນ​ແລະ​ລົງ​. ນີ້ສາມາດນໍາໄປສູ່ການບາດເຈັບແລະຍັງຫຼຸດລົງປະສິດທິພາບຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ. ແທນທີ່ຈະ, ສຸມໃສ່ການເຄື່ອນໄຫວຊ້າ, ຄວບຄຸມ. ກົດນ້ໍາຫນັກຂຶ້ນໂດຍການຍູ້ລົງດ້ວຍຕີນຂອງທ່ານ, ຢຸດຊົ່ວຄາວຢູ່ເທິງສຸດ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຄ່ອຍໆຫຼຸດລົງກັບຄືນໄປບ່ອນລົງ.
• **ການເຄື່ອນໄຫວເຕັມຮູບແບບ**: ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຈະຜ່ານການເຄື່ອນໄຫວຢ່າງເຕັມຮູບແບບໃນລະຫວ່າງການອອກກຳລັງກາຍ. ນີ້ຫມາຍຄວາມວ່າການຫຼຸດນ້ໍາຫນັກຈົນກ່ວາ calves ຂອງທ່ານ stretched ຢ່າງເຕັມສ່ວນ, ຫຼັງຈາກນັ້ນກົດຂຶ້ນຈົນກ່ວາພວກເຂົາເຈົ້າໄດ້ຖືກສັນຍາຢ່າງເຕັມສ່ວນ. ຫຼີກເວັ້ນການຜິດພາດຂອງການເຮັດເຄິ່ງ reps, ເຊິ່ງສາມາດຈໍາກັດຄວາມຄືບຫນ້າຂອງທ່ານ.
• **ຢ່າຟ້າວ**: ຫຼີກລ່ຽງ

Lever Sead Calf Press প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Lever Sead Calf Press?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດເຮັດການອອກກໍາລັງກາຍ Lever Sead Calf Press. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາເພື່ອຮັບປະກັນຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມແລະປ້ອງກັນການບາດເຈັບ. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃຫມ່ໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະໃຫ້ຄູຝຶກຫຼືບຸກຄົນທີ່ມີປະສົບການສະແດງໃຫ້ເຫັນເຕັກນິກທີ່ຖືກຕ້ອງກ່ອນ. ຄ່ອຍໆເພີ່ມນ້ໍາຫນັກຍ້ອນວ່າຄວາມເຂັ້ມແຂງດີຂຶ້ນແມ່ນແນະນໍາ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Lever Sead Calf Press?

• Donkey Calf Raises: ສໍາລັບການປ່ຽນແປງນີ້, ທ່ານເອື່ອຍໄປຂ້າງຫນ້າກ່ຽວກັບ bench ຫຼືເຄື່ອງຈັກ, ໂດຍມີນ້ໍາກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາຂອງທ່ານ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນຍົກຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຂຶ້ນແລະລົງໂດຍ calves ຂອງທ່ານ.
• Calf Press on the Leg Press Machine: ການປ່ຽນແປງນີ້ໃຊ້ເຄື່ອງກົດຂາ, ບ່ອນທີ່ທ່ານວາງຕີນຂອງທ່ານຢູ່ດ້ານລຸ່ມຂອງເວທີແລະຍູ້ຂຶ້ນໂດຍໃຊ້ຕີນແລະບານຂອງຕີນຂອງທ່ານ.
• Dumbbell Seated Calf Raise: ສໍາລັບການອອກກໍາລັງກາຍນີ້, ທ່ານນັ່ງຢູ່ໃນ bench ທີ່ມີ dumbbell ສຸດຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານ, ແລະຍົກ calves ຂອງທ່ານໂດຍການຍູ້ລົງເທິງບານຂອງຕີນຂອງທ່ານ.
• Smith Machine Calf Raises: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການຢືນພາຍໃຕ້ເຄື່ອງ Smith ດ້ວຍ barbell ຢູ່ເທິງບ່າຂອງເຈົ້າ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນຍົກຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຂຶ້ນແລະ

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Lever Sead Calf Press?

• Standing Calf Raises: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ຍັງເນັ້ນໃສ່ກ້າມຊີ້ນ calf, ຄ້າຍຄືກັບ Lever Sead Calf Press, ແຕ່ມັນກ່ຽວຂ້ອງກັບການເຄື່ອນໄຫວແລະມຸມທີ່ແຕກຕ່າງກັນ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ພາກສ່ວນຕ່າງໆຂອງກ້າມຊີ້ນ calf ມີສ່ວນຮ່ວມແລະສົ່ງເສີມການພັດທະນາ calf ທີ່ສົມບູນແບບຫຼາຍຂຶ້ນ.
• Lunges: Lunges ມີປະໂຫຍດໃນການເສີມສ້າງ Lever Sead Calf Press ຍ້ອນວ່າພວກມັນເຮັດວຽກກ່ຽວກັບຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍຕ່ໍາ, ຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ, ແລະການດຸ່ນດ່ຽງ, ໃນຂະນະທີ່ຍັງຕັ້ງເປົ້າຫມາຍຂອງ calves ເມື່ອຍູ້ກັບຄືນໄປບ່ອນຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ, ເພີ່ມປະສິດທິພາບຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ calf.