Lever ຢືນ Calf ຍົກ

• শরীরের অংশ: Makala.
• উপকরণ: Kubbaa kubbaa Kan taasatiidhaanii maal jedha, waan hojjadha.
• প্রাথমিক মাংশ: Gastrocnemius
• দ্বিতীয় মাংশ: Soleus

পরিচিতি Lever ຢືນ Calf ຍົກ

The Lever Standing Calf Raise ແມ່ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນ calf ຕົ້ນຕໍ, ຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມແຂງແຮງຂອງຂາ, ການດຸ່ນດ່ຽງ, ແລະນິຍາມຂອງກ້າມເນື້ອ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບນັກກິລາ, enthusiasts ການອອກກໍາລັງກາຍ, ຫຼືຜູ້ທີ່ຊອກຫາເພື່ອເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍຕ່ໍາແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງຂອງເຂົາເຈົ້າ. ການລວມເອົາ Lever Standing Calf Raise ເຂົ້າໃນການອອກກຳລັງກາຍເປັນປະຈຳສາມາດຊ່ວຍເພີ່ມສະມັດຖະພາບຂອງນັກກິລາ, ປັບປຸງຄວາມງາມຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນລຸ່ມ ແລະ ປ້ອງກັນການບາດເຈັບທີ່ຂາລຸ່ມໄດ້.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Lever ຢືນ Calf ຍົກ

• ວາງຕີນຂອງເຈົ້າໄປຂ້າງໜ້າ ແລະໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າສົ້ນຕີນຂອງເຈົ້າຂະຫຍາຍອອກໄປຈາກເວທີດ້ວຍລູກບານຂອງຕີນຂອງເຈົ້າເພື່ອຮັບປະກັນການດຸ່ນດ່ຽງຂອງເຈົ້າ.
• ຍູ້ lever ຂຶ້ນໂດຍການຂະຫຍາຍ hips ແລະຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານຈົນກ່ວາ torso ຂອງທ່ານຢືນຕັ້ງຊື່. ຫົວເຂົ່າຄວນໄດ້ຮັບການຮັກສາດ້ວຍງໍເລັກນ້ອຍ; ບໍ່ເຄີຍລັອກ. ນີ້ຈະເປັນຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນຂອງທ່ານ.
• ຍົກສົ້ນຕີນຂອງທ່ານຂຶ້ນໃນຂະນະທີ່ທ່ານຫາຍໃຈອອກໂດຍການຂະຫຍາຍຂໍ້ຕີນຂອງທ່ານໃຫ້ສູງທີ່ສຸດເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້ໃນຂະນະທີ່ຮັກສາຄວາມສົມດູນຂອງທ່ານແລະຮັກສາຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານດ້ວຍການງໍເລັກນ້ອຍຕະຫຼອດເວລາ.
• ຄ່ອຍໆຫຼຸດ heels ຂອງທ່ານໂດຍການງໍຂໍ້ຕີນຂອງທ່ານຈົນກ່ວາ calves ຂອງທ່ານ stretched, inhalation ໃນລະຫວ່າງການເຄື່ອນໄຫວນີ້. ເຮັດຊ້ໍາຂັ້ນຕອນນີ້ສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ແນະນໍາ.

নিবারণের জন্য টিপস Lever ຢືນ Calf ຍົກ

• **ການເຄື່ອນທີ່ຄວບຄຸມ**: ຍົກສົ້ນຕີນຂຶ້ນໂດຍການຢຽດຂໍ້ຕີນໃຫ້ສູງທີ່ສຸດເທົ່າທີ່ຈະເຮັດໄດ້ ໃນຂະນະທີ່ຮັກສາຄວາມສົມດູນ, ຈາກນັ້ນຄ່ອຍໆຫຼຸດສົ້ນສົ້ນຂອງທ່ານລົງມາຢູ່ບ່ອນໜຶ່ງທີ່ຕ່ຳກວ່າກ້ອນຕີນ. ຫຼີກເວັ້ນການ bouncing ຫຼືໃຊ້ momentum ເພື່ອຍົກຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ - ນີ້ສາມາດນໍາໄປສູ່ການບາດເຈັບແລະຫຼຸດຜ່ອນປະສິດທິພາບຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ. ການເຄື່ອນໄຫວຄວນຈະຊ້າ, ຄວບຄຸມ, ແລະເຈດຕະນາ.
• **ຮັກສາຫົວເຂົ່າຂອງເຈົ້າໃຫ້ຊື່**: ຂາຂອງເຈົ້າຄວນຈະຕັ້ງຊື່ ແຕ່ບໍ່ຖືກລັອກ. ການຮັກສາຫົວເຂົ່າຂອງເຈົ້າງໍເລັກນ້ອຍສາມາດຊ່ວຍປ້ອງກັນຄວາມເຄັ່ງຕຶງຫຼືການບາດເຈັບ, ແຕ່ການງໍພວກເຂົາຫຼາຍເກີນໄປສາມາດປ່ຽນຈຸດສຸມອອກຈາກລູກງົວ.
• ** ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ຢ່າງ​ເຕັມ​ທີ່ **​: ເພື່ອ​ໃຫ້​ໄດ້​ຮັບ​ຫຼາຍ​ທີ່​ສຸດ​

Lever ຢືນ Calf ຍົກ প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Lever ຢືນ Calf ຍົກ?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດເຮັດການອອກກໍາລັງກາຍ Lever Standing Calf Raise. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາເພື່ອຮັບປະກັນຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມແລະປ້ອງກັນການບາດເຈັບ. ມັນຍັງເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະມີຄູຝຶກຫຼືຜູ້ອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະສົບການຊີ້ນໍາສອງສາມຄັ້ງທໍາອິດເພື່ອຮັບປະກັນວ່າອອກກໍາລັງກາຍໄດ້ຖືກເຮັດຢ່າງຖືກຕ້ອງ. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃຫມ່ໃດກໍ່ຕາມ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຄວນເລີ່ມຊ້າໆແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Lever ຢືນ Calf ຍົກ?

• Single Leg Calf Raise: ການອອກກຳລັງກາຍສະບັບນີ້ແມ່ນເຮັດໄດ້ໂດຍການຢືນຂາເບື້ອງໜຶ່ງ ແລະຍົກຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຂຶ້ນໂດຍໃຊ້ພຽງແຕ່ກຳລັງຂອງກ້າມຊີ້ນ calf ຂອງຂານັ້ນ.
• Dumbbell Calf Raise: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການຖື dumbbell ໃນມືຫນຶ່ງຫຼືທັງສອງໃນຂະນະທີ່ປະຕິບັດການຍົກ calf, ເພີ່ມຄວາມຕ້ານທານພິເສດ.
• Smith Machine Calf Raise: ການປ່ຽນແປງນີ້ໃຊ້ເຄື່ອງຈັກ Smith ເພື່ອເພີ່ມນ້ໍາຫນັກ, ສະຫນອງການເຄື່ອນໄຫວທີ່ຄວບຄຸມແລະສົມດູນ.
• Donkey Calf Raise: ການປ່ຽນແປງທີ່ເປັນເອກະລັກນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການງໍຢູ່ທີ່ແອວແລະມີຄູ່ຮ່ວມງານຫຼືເຄື່ອງຈັກນໍາໃຊ້ນ້ໍາຫນັກກັບກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາຂອງທ່ານ, ເພີ່ມຄວາມທ້າທາຍໃຫ້ກັບກ້າມຊີ້ນ calf ຂອງທ່ານ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Lever ຢືນ Calf ຍົກ?

• Squats ຍັງສາມາດເສີມສ້າງ Lever Standing Calf Raises ນັບຕັ້ງແຕ່ພວກເຂົາບໍ່ພຽງແຕ່ເຮັດວຽກອອກຂອງຮ່າງກາຍຕ່ໍາ, ແຕ່ຍັງມີສ່ວນຮ່ວມຂອງ calves ໃນເວລາທີ່ທ່ານຍູ້ຂຶ້ນຈາກ squat, ເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງຂາໂດຍລວມແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງ.
• Jumping Rope ເປັນການອອກກຳລັງກາຍອີກອັນໜຶ່ງທີ່ສາມາດເສີມສ້າງ Lever Standing Calf Raises ຍ້ອນວ່າມັນກ່ຽວຂ້ອງກັບການເຮັດວຽກຂອງ calf ຫຼາຍ, ປັບປຸງທັງຄວາມອົດທົນຂອງກ້າມຊີ້ນ ແລະ ຄວາມສອດຄ່ອງຂອງ cardiovascular, ເຊິ່ງສາມາດເສີມຂະຫຍາຍປະສິດທິພາບໂດຍລວມແລະການຟື້ນຕົວ.