Lever Sead Calf ຍົກ

• শরীরের অংশ: Makala.
• উপকরণ: Kubbaa kubbaa Kan taasatiidhaanii maal jedha, waan hojjadha.
• প্রাথমিক মাংশ: Gastrocnemius
• দ্বিতীয় মাংশ: Soleus

পরিচিতি Lever Sead Calf ຍົກ

The Lever Seated Calf Raise ເປັນການອອກກຳລັງກາຍສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນຂາລຸ່ມ, ໂດຍສະເພາະກ້າມຊີ້ນ calf, ເສີມສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຂາໂດຍລວມ ແລະ ຄວາມໝັ້ນຄົງ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບບຸກຄົນໃນທຸກລະດັບການອອກກໍາລັງກາຍ, ຈາກຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຈົນເຖິງນັກກິລາຂັ້ນສູງ, ຍ້ອນວ່າມັນສາມາດປັບຕົວໄດ້ຢ່າງງ່າຍດາຍສໍາລັບຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ແຕກຕ່າງກັນ. ຄົນ ໜຶ່ງ ຕ້ອງການລວມເອົາການອອກ ກຳ ລັງກາຍນີ້ເຂົ້າໃນກິດຈະ ກຳ ຂອງພວກເຂົາເພື່ອປັບປຸງກ້າມເນື້ອ, ເພີ່ມຄວາມແຂງແຮງຂອງຮ່າງກາຍ, ແລະເພີ່ມປະສິດທິພາບໃນກິດຈະ ກຳ ທີ່ຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີການເຄື່ອນໄຫວຂາທີ່ມີປະສິດທິພາບ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Lever Sead Calf ຍົກ

• ວາງຕີນຂອງເຈົ້າຢູ່ເທິງເວທີດ້ວຍສົ້ນຕີນຂອງເຈົ້າຂະຫຍາຍອອກໄປ. ຕີນຂອງທ່ານຄວນຈະຖືກຍຶດຢູ່ເທິງພື້ນຜິວດ້ວຍໂຄ້ງ ແລະສົ້ນຕີນຂອງທ່ານຢ່າງເປັນອິດສະຫຼະ.
• ຍູ້ heels ຂອງທ່ານຂຶ້ນໂດຍການຂະຫຍາຍຂໍ້ຕີນຂອງທ່ານໃຫ້ສູງທີ່ສຸດເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້ໃນຂະນະທີ່ເຮັດໃຫ້ຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານຢູ່ຕະຫຼອດການອອກກໍາລັງກາຍ. ນີ້ແມ່ນຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນຂອງທ່ານ.
• ຄ່ອຍໆຫຼຸດສົ້ນຕີນຂອງທ່ານລົງໂດຍການງໍຂໍ້ຕີນຂອງທ່ານຈົນກ່ວາ calves ຂອງທ່ານ stretched ຢ່າງເຕັມສ່ວນ.
• ຍົກສົ້ນຕີນຂຶ້ນໂດຍການຂະຫຍາຍຂໍ້ຕີນຂອງທ່ານໃຫ້ສູງເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້, ບີບກ້າມຊີ້ນ calf ຂອງທ່ານຢູ່ດ້ານເທິງຂອງການຫົດຕົວ. ເຮັດຊ້ໍາການເຄື່ອນໄຫວນີ້ສໍາລັບຈໍານວນທີ່ຕ້ອງການຂອງການຄ້າງຫ້ອງ.

নিবারণের জন্য টিপস Lever Sead Calf ຍົກ

• ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ທີ່​ຄວບ​ຄຸມ​: ຫຼີກ​ເວັ້ນ​ການ​ກະ​ຕຸ້ນ​ຫຼື jerking​. ການເຄື່ອນໄຫວທີ່ຄວບຄຸມໄດ້ຊ້າໆແມ່ນສໍາຄັນ, ຍົກສົ້ນຕີນໃຫ້ສູງທີ່ສຸດເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້, ບີບໃສ່ເທິງສຸດ, ແລະຈາກນັ້ນຄ່ອຍໆຫຼຸດລົງກັບຄືນໄປບ່ອນ. ນີ້ຈະຮັບປະກັນການມີສ່ວນຮ່ວມຂອງກ້າມຊີ້ນສູງສຸດແລະປ້ອງກັນການບາດເຈັບທີ່ອາດຈະເກີດຂື້ນ.
• Full Range of Motion: ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຈະໃຊ້ການເຄື່ອນໄຫວຢ່າງເຕັມທີ່ ສຳ ລັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍນີ້. ນີ້ຫມາຍຄວາມວ່າການຫຼຸດ heels ຂອງທ່ານເທົ່າທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້ເພື່ອ stretch ກ້າມຊີ້ນ calf, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນຍົກໃຫ້ເຂົາເຈົ້າສູງເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້ເພື່ອເຮັດສັນຍາກ້າມຊີ້ນ. ປະຊາຊົນຈໍານວນຫຼາຍເຮັດຜິດພາດຂອງການບໍ່ຂະຫຍາຍ calves ຂອງເຂົາເຈົ້າຢ່າງເຕັມສ່ວນຢູ່ດ້ານເທິງຂອງການເຄື່ອນໄຫວຫຼືບໍ່ stretching ໃຫ້ເຂົາເຈົ້າຢູ່ລຸ່ມສຸດ.
• ຢ່າ overload ນ້ໍາຫນັກ: ໃນຂະນະທີ່

Lever Sead Calf ຍົກ প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Lever Sead Calf ຍົກ?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດເຮັດການອອກກໍາລັງກາຍແບບ Lever Sead Calf Raise. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາເພື່ອຮັບປະກັນຮູບແບບແລະເຕັກນິກທີ່ເຫມາະສົມ. ເມື່ອເຈົ້າເຂັ້ມແຂງຂຶ້ນ ແລະສະດວກສະບາຍດ້ວຍການອອກກຳລັງກາຍ, ເຈົ້າສາມາດເພີ່ມນ້ຳໜັກໄດ້ເທື່ອລະກ້າວ. ມັນຍັງແນະນໍາໃຫ້ມີຄູຝຶກຫຼືຜູ້ອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະສົບການເບິ່ງແຍງທ່ານໃນເບື້ອງຕົ້ນເພື່ອຮັບປະກັນວ່າທ່ານກໍາລັງອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງຖືກຕ້ອງແລະປ້ອງກັນການບາດເຈັບທີ່ອາດຈະເກີດຂື້ນ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Lever Sead Calf ຍົກ?

• Double-leged Calf Raise: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນເຮັດໄດ້ໂດຍການຢືນຢູ່ຕີນທັງສອງເບື້ອງແລະຫຼັງຈາກນັ້ນຍົກຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຂຶ້ນເທິງຕີນຂອງທ່ານ, ເຊິ່ງສາມາດປະຕິບັດດ້ວຍຫຼືບໍ່ມີນ້ໍາຫນັກ.
• ການຍົກລູກງົວຂາດຽວ: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການຢືນຂາຫນຶ່ງແລະຍົກຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຂຶ້ນເທິງຕີນຂອງຕີນນັ້ນ, ເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນແລະສຸມໃສ່ການຫນຶ່ງ calf ໃນເວລານັ້ນ.
• Calf Raise on a Step: ຮຸ່ນນີ້ແມ່ນປະຕິບັດຢູ່ໃນຂັ້ນຕອນຫຼືເວທີ, ຊ່ວຍໃຫ້ມີການເຄື່ອນໄຫວຫຼາຍກວ່າເກົ່າຍ້ອນວ່າທ່ານສາມາດຫຼຸດລົງ heels ຂອງທ່ານຕ່ໍາກວ່າລະດັບຂອງຂັ້ນຕອນກ່ອນທີ່ຈະຍົກຂຶ້ນໃສ່ຕີນຂອງທ່ານ.
• Dumbbell Calf Raise: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການຖື dumbbell ໃນແຕ່ລະມືໃນຂະນະທີ່ປະຕິບັດການຍົກ calf, ເພີ່ມຄວາມຕ້ານທານເພີ່ມເຕີມຕໍ່ກັບການອອກກໍາລັງກາຍ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Lever Sead Calf ຍົກ?

• Jump Rope: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມອົດທົນຂອງກ້າມຊີ້ນ calf, ຄວາມວ່ອງໄວ, ແລະສຸຂະພາບຂອງ cardiovascular, ເສີມສ້າງການລ້ຽງລູກງົວທີ່ນັ່ງ Lever ໂດຍການເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມທົນທານຂອງກ້າມຊີ້ນ calf ຂອງທ່ານ.
• Walking Lunges: ເວລາຍ່າງ lunges ແນໃສ່ຮ່າງກາຍສ່ວນລຸ່ມທັງຫມົດ, ລວມທັງ calves, ແລະດັ່ງນັ້ນ, ພວກມັນປະກອບການລ້ຽງລູກງົວທີ່ນັ່ງດ້ວຍ Lever ໂດຍການສົ່ງເສີມການດຸ່ນດ່ຽງ, ຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ, ແລະການປະສານງານຢູ່ໃນຮ່າງກາຍຕ່ໍາ.