Lever Sead Calf ຍົກ

• শরীরের অংশ: Makala.
• উপকরণ: Kubbaa kubbaa Kan taasatiidhaanii maal jedha, waan hojjadha.
• প্রাথমিক মাংশ: Gastrocnemius
• দ্বিতীয় মাংশ: Soleus

পরিচিতি Lever Sead Calf ຍົກ

The Lever Seated Calf Raise ແມ່ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍຝຶກຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນຢູ່ໃນລູກງົວ, ປັບປຸງຄວາມແຂງແຮງຂອງຂາແລະປັບປຸງຄວາມ ໝາຍ ຂອງກ້າມຊີ້ນ. ມັນ ເໝາະ ສຳ ລັບທັງຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນແລະຜູ້ທີ່ກະຕືລືລົ້ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ກ້າວ ໜ້າ ຍ້ອນວ່າມັນສາມາດປັບຕົວໄດ້ງ່າຍເພື່ອໃຫ້ກົງກັບລະດັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ແຕກຕ່າງກັນ. ບຸກຄົນອາດຈະຕ້ອງການທີ່ຈະລວມເອົາການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເຂົ້າໄປໃນປົກກະຕິຂອງເຂົາເຈົ້າເພື່ອປັບປຸງປະສິດທິພາບການແລ່ນ, ເພີ່ມຄວາມສູງຂອງການໂດດ, ຫຼືພຽງແຕ່ເຮັດໃຫ້ໂຕນແລະ sculpt ກ້າມຊີ້ນ calf.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Lever Sead Calf ຍົກ

• ວາງບານຂອງຕີນຂອງທ່ານໃສ່ເວທີຕີນໂດຍ heels ຂອງທ່ານຂະຫຍາຍອອກ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນ disengage lock ນ້ໍາ.
• ຍູ້ລູກຂອງຕີນຂອງເຈົ້າຂຶ້ນເພື່ອຍົກຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຂຶ້ນ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າເຈົ້າດຶງກ້າມຊີ້ນທ້ອງຂອງເຈົ້າເພື່ອໃຫ້ເຈົ້າຍ້າຍຊື່ຂຶ້ນ, ບໍ່ແມ່ນໄປຂ້າງຫນ້າຫຼືຖອຍຫລັງ.
• ຢຸດຊົ່ວຄາວຢູ່ດ້ານເທິງຂອງການເຄື່ອນໄຫວໃນເວລາໜຶ່ງ, ຈາກນັ້ນຄ່ອຍໆຫຼຸດສົ້ນຕີນຂອງທ່ານລົງມາຕໍ່າກວ່າລະດັບຂອງເວທີ, ຮູ້ສຶກເຖິງການຍືດຕົວຂອງກ້າມຊີ້ນ calf ຂອງທ່ານ.
• ເຮັດຊ້ໍາການເຄື່ອນໄຫວນີ້ສໍາລັບຈໍານວນ reps ທີ່ທ່ານຕ້ອງການ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຈະຮັກສາການຄວບຄຸມຕະຫຼອດການອອກກໍາລັງກາຍ, ບໍ່ໃຫ້ນ້ໍາຫນັກພຽງແຕ່ຫຼຸດລົງກັບຄືນໄປບ່ອນ.

নিবারণের জন্য টিপস Lever Sead Calf ຍົກ

• ຫຼີກ​ລ້ຽງ​ການ​ກະ​ໂດດ​ຂັ້ນ: ຄວາມ​ຜິດ​ພາດ​ທົ່ວ​ໄປ​ທີ່​ຫລາຍ​ຄົນ​ເຮັດ​ແມ່ນ​ການ​ຍົກ​ສົ້ນ​ຕີນ​ຂຶ້ນ​ລົງ. ນີ້ສາມາດນໍາໄປສູ່ການບາດເຈັບທີ່ອາດຈະເກີດຂື້ນແລະຍັງຫຼຸດລົງປະສິດທິພາບຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ. ແທນທີ່ຈະ, ຄວບຄຸມການເຄື່ອນໄຫວຂອງທ່ານ, ຍົກສົ້ນຕີນຂຶ້ນຊ້າໆ ແລະ ຫຼຸດພວກມັນລົງມາຄ່ອຍໆ.
• Full Range of Motion: ເພື່ອໃຫ້ໄດ້ປະໂຫຍດສູງສຸດຈາກ Lever Sead Calf Raise, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຈະຜ່ານການເຄື່ອນໄຫວເຕັມຮູບແບບ. ຫຼຸດສົ້ນຕີນຂອງເຈົ້າລົງເທົ່າທີ່ເຈົ້າເຮັດໄດ້ ເພື່ອຍືດກ້າມຊີ້ນ calf ຂອງທ່ານ, ຈາກນັ້ນຍົກພວກມັນໃຫ້ສູງເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້. ການເຄື່ອນໄຫວຢ່າງເຕັມທີ່ນີ້ຮັບປະກັນການມີສ່ວນຮ່ວມຂອງກ້າມຊີ້ນສູງສຸດ.
• ຢ່າຟ້າວ: ມັນບໍ່ແມ່ນກ່ຽວກັບວ່າເຈົ້າສາມາດເຮັດໄດ້ຫຼາຍຄັ້ງ, ແຕ່ກ່ຽວກັບຄຸນນະພາບຂອງການຊໍ້າຄືນແຕ່ລະຄັ້ງ. ເອົາ

Lever Sead Calf ຍົກ প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Lever Sead Calf ຍົກ?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດເຮັດການອອກກໍາລັງກາຍແບບ Lever Sead Calf Raise. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາເພື່ອຮັບປະກັນຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມແລະປ້ອງກັນການບາດເຈັບ. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃຫມ່ໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນຄວາມຄິດທີ່ດີທີ່ຈະມີຄູຝຶກຫຼືບຸກຄົນທີ່ມີປະສົບການແນະນໍາທ່ານຜ່ານມັນຄັ້ງທໍາອິດເພື່ອຮັບປະກັນວ່າທ່ານກໍາລັງເຮັດມັນຢ່າງຖືກຕ້ອງ. ເມື່ອເຈົ້າເຂັ້ມແຂງຂຶ້ນ ແລະສະດວກສະບາຍດ້ວຍການອອກກຳລັງກາຍ, ເຈົ້າສາມາດເພີ່ມນ້ຳໜັກໄດ້ເທື່ອລະກ້າວ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Lever Sead Calf ຍົກ?

• ການລ້ຽງລູກງົວຂາດຽວ: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການອອກກໍາລັງກາຍດ້ວຍຂາຫນຶ່ງໃນເວລາ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍແກ້ໄຂຄວາມບໍ່ສົມດຸນໃນຄວາມເຂັ້ມແຂງຫຼືຂະຫນາດລະຫວ່າງ calves ຂອງທ່ານ.
• Donkey Calf Raise: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການງໍຢູ່ທີ່ແອວແລະມີນ້ໍາຫນັກທີ່ວາງຢູ່ເທິງຫລັງຕ່ໍາຂອງເຈົ້າ, ເຊິ່ງສາມາດສະຫນອງມຸມທີ່ແຕກຕ່າງກັນຂອງຄວາມຕ້ານທານແລະເປົ້າຫມາຍສ່ວນຕ່າງໆຂອງກ້າມຊີ້ນ calf.
• Smith Machine Calf Raise: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການໃຊ້ເຄື່ອງ Smith ສໍາລັບຄວາມຫມັ້ນຄົງແລະການຄວບຄຸມເພີ່ມເຕີມ, ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດສຸມໃສ່ການກ້າມຊີ້ນ calf ຫຼາຍແລະຫນ້ອຍໃນການຮັກສາຄວາມສົມດຸນ.
• Box Jump Calf Raises: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການປະຕິບັດການຍົກ calf ຢູ່ເທິງສຸດຂອງການໂດດກ່ອງ, ເຊິ່ງລວມເອົາການຝຶກອົບຮົມ plyometric ແລະສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງພະລັງງານແລະການລະເບີດໃນ calves.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Lever Sead Calf ຍົກ?

• Standing Calf Raises: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແນໃສ່ກຸ່ມກ້າມຊີ້ນດຽວກັນກັບ Lever Seated Calf Raises ແຕ່ຈາກມຸມທີ່ແຕກຕ່າງກັນ. ໂດຍການເຮັດທັງສອງ, ທ່ານສາມາດຮັບປະກັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສົມບູນແບບສໍາລັບກ້າມຊີ້ນ calf ຂອງທ່ານ, ນໍາໄປສູ່ການດຸ່ນດ່ຽງທີ່ດີຂຶ້ນແລະ symmetry.
• Jumping Rope: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ສາມາດເສີມການລ້ຽງລູກງົວທີ່ນັ່ງດ້ວຍ lever ໂດຍການປັບປຸງຄວາມອົດທົນແລະຄວາມວ່ອງໄວຂອງກ້າມເນື້ອ. ມັນເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນສູງທີ່ສາມາດຊ່ວຍໃນການເຜົາຜະຫລານໄຂມັນແລະເສີມສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງລູກງົວ, ເຮັດໃຫ້ພວກເຂົາມີຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຫຼາຍສໍາລັບການອອກກໍາລັງກາຍການຝຶກອົບຮົມນ້ໍາຫນັກເຊັ່ນ Lever Sead Calf Raises.