Lever Rotary Calf

• শরীরের অংশ: Makala.
• উপকরণ: Kubbaa kubbaa Kan taasatiidhaanii maal jedha, waan hojjadha.
• প্রাথমিক মাংশ: Gastrocnemius
• দ্বিতীয় মাংশ: Soleus

পরিচিতি Lever Rotary Calf

ການອອກ ກຳ ລັງກາຍ calf Rotary Lever ແມ່ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມແຂງໂດຍຕົ້ນຕໍແມ່ນແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນ calf, ເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງ, ນິຍາມແລະຄວາມອົດທົນໂດຍລວມ. ມັນເຫມາະສົມສໍາລັບນັກກິລາ, ຜູ້ທີ່ມັກການອອກກໍາລັງກາຍ, ຫຼືຜູ້ທີ່ຊອກຫາການປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍຕ່ໍາແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງ, ໂດຍສະເພາະໃນກິດຈະກໍາທີ່ຕ້ອງການແລ່ນຫຼືໂດດ. ການລວມເອົາການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເຂົ້າໃນການປົກກະຕິຂອງທ່ານສາມາດປັບປຸງປະສິດທິພາບໃນກິລາ, ຊ່ວຍປ້ອງກັນການບາດເຈັບ, ແລະປະກອບສ່ວນໃຫ້ຮ່າງກາຍທີ່ສົມບູນ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Lever Rotary Calf

• ວາງບ່າຂອງເຈົ້າໄວ້ໃຕ້ແຜ່ນຮອງ ແລະຕັ້ງຂາຂອງເຈົ້າໃຫ້ຊື່ຂຶ້ນເພື່ອຍົກມືຍົກອອກເລັກນ້ອຍ.
• ຄ່ອຍໆຫຼຸດສົ້ນຕີນຂອງທ່ານລົງໂດຍການງໍຂໍ້ຕີນຂອງທ່ານຈົນກ່ວາ calves ຂອງທ່ານ stretched ຢ່າງເຕັມສ່ວນ.
• ຍົກສົ້ນຕີນຂອງເຈົ້າຂຶ້ນໂດຍການຂະຫຍາຍຂໍ້ຕີນຂອງເຈົ້າໃຫ້ສູງເທົ່າທີ່ຈະເຮັດໄດ້ ໃນຂະນະທີ່ເຮັດກ້າມຊີ້ນ calf ຂອງທ່ານ, ຮັບປະກັນໃຫ້ຂາຂອງເຈົ້າຊື່ຢູ່ຕະຫຼອດເວລາໃນລະຫວ່າງການເຄື່ອນໄຫວ.
• ຄ່ອຍໆກັບຄືນໄປຫາຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນແລະເຮັດຊ້ໍາການອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບຈໍານວນການເຮັດຊ້ໍາທີ່ແນະນໍາ.

নিবারণের জন্য টিপস Lever Rotary Calf

• Full Range of Motion: ເພື່ອໃຫ້ໄດ້ປະໂຫຍດສູງສຸດຈາກການອອກກໍາລັງກາຍນີ້, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງໃຊ້ການເຄື່ອນໄຫວຢ່າງເຕັມທີ່. ຫຼຸດສົ້ນຕີນລົງເທົ່າທີ່ສະດວກສະບາຍເພື່ອຍືດກ້າມຊີ້ນ calf ຂອງທ່ານ, ຈາກນັ້ນຍົກພວກມັນໃຫ້ສູງເທົ່າທີ່ເຈົ້າເຮັດໄດ້ເພື່ອໃຫ້ກ້າມຊີ້ນເກິດ. ຫຼີກເວັ້ນການຜິດພາດຂອງການໃຊ້ຊ່ວງການເຄື່ອນໄຫວບາງສ່ວນທີ່ສາມາດຈໍາກັດປະສິດທິພາບຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ.
• ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ທີ່​ຄວບ​ຄຸມ​: ຫຼີກ​ເວັ້ນ​ການ​ກະ​ໂດດ​ຫຼື​ໃຊ້​ແຮງ​ດັນ​ເພື່ອ​ຍົກ​ນ​້​ໍ​າ​. ນີ້ບໍ່ພຽງແຕ່ຫຼຸດຜ່ອນປະສິດທິພາບຂອງການອອກກໍາລັງກາຍແຕ່ຍັງເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບ. ແທນທີ່ຈະ, ຍົກແລະຫຼຸດນ້ໍາຫນັກໃນແບບຊ້າໆ, ຄວບຄຸມ.
• ນ້ໍາຫນັກທີ່ເຫມາະສົມ: ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາເພື່ອຮັບປະກັນວ່າທ່ານສາມາດປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມ. ເມື່ອເຈົ້າ

Lever Rotary Calf প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Lever Rotary Calf?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດເຮັດການອອກກໍາລັງກາຍ Lever Rotary Calf. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກຕ່ໍາເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມຂຶ້ນຍ້ອນວ່າຄວາມເຂັ້ມແຂງດີຂຶ້ນ. ມັນຍັງມີຄວາມສໍາຄັນໃນການຮັກສາຮູບແບບແລະເຕັກນິກທີ່ເຫມາະສົມເພື່ອກໍານົດເປົ້າຫມາຍກ້າມຊີ້ນ calf ແລະປ້ອງກັນຄວາມເຄັ່ງຕຶງ. ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນອາດຈະເຫັນວ່າມັນເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະມີຄູຝຶກ ຫຼືຜູ້ຝຶກຫັດກາຍທີ່ມີປະສົບການແນະນຳເຂົາເຈົ້າຜ່ານການອອກກຳລັງກາຍໃນສອງສາມຄັ້ງທຳອິດ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Lever Rotary Calf?

• ເຄື່ອງຍົກ calf ຢືນແມ່ນອີກທາງເລືອກຫນຶ່ງ, ບ່ອນທີ່ທ່ານປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍຢືນຂຶ້ນ, ນີ້ເນັ້ນຫນັກໃສ່ກ້າມຊີ້ນ gastrocnemius.
• Donkey Calf Raise ແມ່ນການປ່ຽນແປງທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບການງໍຢູ່ທີ່ແອວແລະມີນ້ໍາຫນັກທີ່ວາງຢູ່ເທິງຫຼັງຕ່ໍາຂອງທ່ານ, ນີ້ເປົ້າຫມາຍທັງກ້າມຊີ້ນ gastrocnemius ແລະ soleus.
• Smith Machine Calf Raise ແມ່ນອີກລຸ້ນໜຶ່ງຂອງລູກງົວແບບລີເວີ ໂຣຕາຣີ ທີ່ທ່ານໃຊ້ເຄື່ອງ smith ເພື່ອເພີ່ມຄວາມໝັ້ນຄົງໃນຂະນະທີ່ປະຕິບັດການຍົກລູກງົວຢືນ.
• ສຸດທ້າຍ, Dumbbell Calf Raise ແມ່ນການປ່ຽນແປງທີ່ບໍ່ມີນ້ໍາຫນັກ, ບ່ອນທີ່ທ່ານຖື dumbbells ໃນມືຂອງທ່ານໃນຂະນະທີ່ປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍ, ອະນຸຍາດໃຫ້ມີເສລີພາບໃນການເຄື່ອນໄຫວແລະການຝຶກອົບຮົມການດຸ່ນດ່ຽງຫຼາຍຂຶ້ນ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Lever Rotary Calf?

• Standing Calf Raises: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ຍັງເຮັດວຽກກ້າມຊີ້ນ gastrocnemius ແຕ່ຈາກມຸມທີ່ແຕກຕ່າງກັນ, ເສີມສ້າງ Lever Rotary Calf ໂດຍໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າເສັ້ນໃຍກ້າມຊີ້ນທັງຫມົດໃນ calves ໄດ້ຮັບການກະຕຸ້ນແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງ.
• Farmer's Walk on Toes: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ບໍ່ພຽງແຕ່ເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນ calf ເຊັ່ນການອອກກໍາລັງກາຍ Lever Rotary Calf, ແຕ່ຍັງຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມສົມດຸນແລະການປະສານງານ, ເຊິ່ງສາມາດປັບປຸງການປະຕິບັດໂດຍລວມໃນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເນັ້ນໃສ່ calf.