Lever Calf stretch

• শরীরের অংশ: Makala.
• উপকরণ: Kubbaa kubbaa Kan taasatiidhaanii maal jedha, waan hojjadha.
• প্রাথমিক মাংশ: Gastrocnemius, Soleus

পরিচিতি Lever Calf stretch

The Lever Calf Stretch ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍເປົ້າຫມາຍທີ່ຖືກອອກແບບມາເພື່ອປັບປຸງຄວາມຍືດຫຍຸ່ນແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງກ້າມຊີ້ນ calf, ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບແລະຊ່ວຍໃນການປະຕິບັດຂາໂດຍລວມ. ມັນເຫມາະສົມສໍາລັບນັກກິລາ, ນັກແລ່ນ, ຫຼືຜູ້ທີ່ເຂົ້າຮ່ວມກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍທີ່ເຮັດໃຫ້ຄວາມກົດດັນຕໍ່ຂາຕ່ໍາ. ໂດຍການລວມເອົາການຍືດຍາວນີ້ເຂົ້າໃນການປົກກະຕິຂອງທ່ານ, ທ່ານສາມາດເສີມຂະຫຍາຍການເຄື່ອນໄຫວຂອງທ່ານ, ປັບປຸງການເຮັດວຽກຂອງກ້າມຊີ້ນ, ແລະສາມາດເພີ່ມປະສິດທິພາບຂອງທ່ານໃນກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍຕ່າງໆ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Lever Calf stretch

• ວາງຕີນຂອງເຈົ້າແລະບານຂອງຕີນຂອງເຈົ້າຢູ່ເທິງຂອບຂອງຂັ້ນຕອນ, ໃນຂະນະທີ່ heel ຂອງເຈົ້າຫ້ອຍອອກຈາກຂອບ.
• ຢືນໃຫ້ສູງແລະຮັກສາຫຼັກຂອງທ່ານມີສ່ວນຮ່ວມເພື່ອຮັກສາຄວາມສົມດຸນ.
• ຄ່ອຍໆຫຼຸດສົ້ນຕີນລົງຕໍ່າກວ່າລະດັບຂອງຂັ້ນຕອນ, ຮູ້ສຶກວ່າກ້າມຂາຂາຍາວ.
• ຖື stretch ປະມານ 20-30 ວິນາທີ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຄ່ອຍໆຍົກ heel ຂອງທ່ານກັບຄືນໄປບ່ອນຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ. ເຮັດຊ້ໍາອີກຄັ້ງນີ້ຫຼາຍໆຄັ້ງແລະຫຼັງຈາກນັ້ນປ່ຽນເປັນຕີນອື່ນ.

নিবারণের জন্য টিপস Lever Calf stretch

• ຄ່ອຍໆ stretch: ຢ່າຟ້າວ stretch. ຄ່ອຍໆເອື່ອຍໃສ່ຝາ ຫຼືເຄື່ອງເຟີນີເຈີ ຈົນກວ່າເຈົ້າຮູ້ສຶກວ່າມີເສັ້ນເອັນຢູ່ຕີນ. stretch ຄວນສະດວກສະບາຍແລະບໍ່ເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມເຈັບປວດ. ການຍູ້ແຮງເກີນໄປ ຫຼືໄວເກີນໄປສາມາດເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນເມື່ອຍລ້າ.
• ຮັກສາທ່າທາງທີ່ຖືກຕ້ອງ: ຮັກສາຫຼັງຂອງເຈົ້າຊື່ ແລະສະໂພກຂອງເຈົ້າເປັນສີ່ຫຼ່ຽມໃສ່ກັບກຳແພງ. ຫຼີກ​ລ່ຽງ​ການ​ເງີຍ​ໜ້າ​ໄປ​ຂ້າງ​ໜ້າ ຫຼື​ຂ້າງ​ໄກ​ເກີນ​ໄປ ເພາະ​ວ່າ​ນີ້​ສາ​ມາດ​ຫຼຸດ​ຜ່ອນ​ປະ​ສິດ​ທິ​ພາບ​ຂອງ​ການ​ຍືດ​ຍາວ ແລະ​ເພີ່ມ​ຄວາມ​ສ່ຽງ​ຕໍ່​ການ​ບາດ​ເຈັບ.
• ຖື ແລະ ເຮັດຊ້ຳ: ຖືການຍືດຍາວປະມານ 30 ວິນາທີ, ຈາກນັ້ນສະຫຼັບໄປຂາອື່ນ. ເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຜົນທີ່ດີທີ່ສຸດ, ໃຫ້ເຮັດຊ້ຳອີກສາມຫາຫ້າເທື່ອໃນແຕ່ລະຂາ.

Lever Calf stretch প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Lever Calf stretch?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນແນ່ນອນວ່າສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Lever Calf Stretch ໄດ້. ມັນເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ງ່າຍດາຍແລະປະສິດທິພາບທີ່ຈະ stretch ແລະສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງກ້າມຊີ້ນ calf. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກທີ່ສະດວກສະບາຍແລະບໍ່ຫນັກເກີນໄປເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ນອກຈາກນີ້, ຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມແມ່ນສໍາຄັນ, ດັ່ງນັ້ນຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນອາດຈະໄດ້ຮັບຜົນປະໂຫຍດຈາກການມີຄູຝຶກຫຼືຜູ້ມີປະສົບການແນະນໍາພວກເຂົາໃນເບື້ອງຕົ້ນ. ດັ່ງທີ່ເຄີຍມີມາ, ທຸກຄົນທີ່ເລີ່ມການອອກກຳລັງກາຍແບບໃໝ່ຄວນປຶກສາກັບຜູ້ໃຫ້ບໍລິການດ້ານສຸຂະພາບກ່ອນ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Lever Calf stretch?

• Seated Calf Stretch: ການປ່ຽນແປງນີ້ແມ່ນປະຕິບັດໃນຂະນະທີ່ນັ່ງລົງ, ໂດຍຂາຫນຶ່ງທີ່ຂະຫຍາຍອອກໄປຂ້າງຫນ້າແລະອີກເບື້ອງຫນຶ່ງງໍ, ຫຼັງຈາກນັ້ນໃຊ້ຜ້າເຊັດຕົວຫຼືແຖບຕ້ານທານເພື່ອດຶງຕີນໄປຫາທ່ານ, ຍືດກ້າມຊີ້ນຂອງ calf.
• Downward Dog Calf stretch: ທ່າໂຍຄະນີ້ບໍ່ພຽງແຕ່ stretches calves ຂອງທ່ານ, ແຕ່ຍັງ hamstrings ແລະກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງທ່ານ.
• Step Calf Stretch: ນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການຢືນຢູ່ໃນຂັ້ນຕອນທີ່ມີ heels ຂອງທ່ານຫ້ອຍອອກຈາກຂອບແລະຫຼັງຈາກນັ້ນຫຼຸດລົງ heels ຂອງທ່ານເພື່ອ stretch calves ຂອງທ່ານ.
• Foam Roller Calf Stretch: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການໃຊ້ມ້ວນໂຟມເພື່ອນວດແລະຍືດກ້າມຊີ້ນ calf, ມັນສາມາດເຮັດໄດ້ໃນທ່ານັ່ງຫຼືຢືນ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Lever Calf stretch?

• Jumping Rope ເປັນການອອກກຳລັງກາຍອີກອັນໜຶ່ງທີ່ຊ່ວຍເສີມສ້າງ Lever Calf Stretch ເພາະມັນຊ່ວຍເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນ calf, ປັບປຸງປະສິດທິພາບຂອງການຍືດ ແລະ ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບ.
• ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ນັ່ງ Calf Raise ເສີມສ້າງ Lever Calf Stretch ໂດຍການສ້າງມວນກ້າມຊີ້ນຢູ່ໃນເສັ້ນ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງລະດັບການເຄື່ອນໄຫວແລະຄວາມຍືດຫຍຸ່ນໃນເວລາທີ່ປະຕິບັດການຍືດ.