Lever T-Bar Reverse Grip Row

• শরীরের অংশ: Nkwagala WideString esanyu.
• উপকরণ: Kubbaa kubbaa Kan taasatiidhaanii maal jedha, waan hojjadha.
• প্রাথমিক মাংশ: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• দ্বিতীয় মাংশ: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head

পরিচিতি Lever T-Bar Reverse Grip Row

The Lever T-Bar Reverse Grip Row ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງໂດຍຕົ້ນຕໍແມ່ນເປົ້າຫມາຍຂອງກ້າມຊີ້ນຢູ່ດ້ານຫລັງ, ລວມທັງ lats, rhomboids, ແລະກັບດັກ, ໃນຂະນະທີ່ຍັງມີສ່ວນຮ່ວມກັບ biceps ແລະ shoulders. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບບຸກຄົນທີ່ຊອກຫາເພື່ອປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງຂອງເຂົາເຈົ້າ, ເສີມຂະຫຍາຍການກໍານົດຂອງກ້າມຊີ້ນ, ແລະເພີ່ມປະສິດທິພາບການອອກກໍາລັງກາຍໂດຍລວມ. ໂດຍການລວມເອົາການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເຂົ້າໄປໃນປະຈໍາວັນຂອງພວກເຂົາ, ບຸກຄົນສາມາດໄດ້ຮັບຜົນປະໂຫຍດຈາກການປັບປຸງທ່າທາງ, ກ້າມເນື້ອທີ່ເພີ່ມຂຶ້ນ, ແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງໃນການເຮັດວຽກ, ເຊິ່ງສາມາດເປັນປະໂຫຍດໃນກິດຈະກໍາປະຈໍາວັນແລະການສະແຫວງຫາກິລາອື່ນໆ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Lever T-Bar Reverse Grip Row

• ຈັບແຖບດ້ວຍການຈັບແບບປີ້ນກັບກັນ, ຊຶ່ງຫມາຍຄວາມວ່າຝາມືຂອງທ່ານຄວນຫັນຫນ້າໄປຂ້າງຫນ້າ.
• ດຶງແຖບຂຶ້ນໄປຫາໜ້າເອິກຂອງເຈົ້າ, ຮັກສາສອກຂອງເຈົ້າໃຫ້ໃກ້ກັບຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ ແລະຫຼັງຂອງເຈົ້າຊື່.
• ຖືຢູ່ເທິງສຸດເປັນວິນາທີ ແລະບີບກ້າມຊີ້ນຫຼັງຂອງເຈົ້າແທ້ໆ.
• ເລື່ອນແຖບກັບຄືນລົງຊ້າໆໄປຫາທ່າເລີ່ມຕົ້ນ, ຮັບປະກັນວ່າໄດ້ຂະຫຍາຍແຂນອອກຢ່າງເຕັມສ່ວນ ແລະຮູ້ສຶກວ່າມີການຍືດຕົວຢູ່ໃນທ່າເຕັ້ນ. ເຮັດຊ້ໍາອີກຄັ້ງນີ້ສໍາລັບຈໍານວນ reps ທີ່ຕ້ອງການ.

নিবারণের জন্য টিপস Lever T-Bar Reverse Grip Row

• ** ຮັກສາທ່າທາງທີ່ແຂງແຮງ**: ຄວາມຜິດພາດທີ່ພົບເລື້ອຍແມ່ນການຫັນຫຼັງອອກກຳ ລັງກາຍນີ້, ເຊິ່ງອາດເຮັດໃຫ້ເກີດການບາດເຈັບ. ຮັກສາຫຼັງຂອງເຈົ້າຊື່, ໜ້າເອິກຂຶ້ນ, ແລະບ່າມາ. ວາງສົ້ນຂອງທ່ານ, ບໍ່ແມ່ນແອວຂອງເຈົ້າ, ແລະງໍຫົວເຂົ່າຂອງເຈົ້າເລັກນ້ອຍ. ທ່ານີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຫຼີກລ່ຽງຄວາມເຄັ່ງຕຶງຢູ່ຫຼັງສ່ວນລຸ່ມຂອງເຈົ້າ ແລະຕັ້ງເປົ້າໝາຍໃສ່ກ້າມຊີ້ນທີ່ຖືກຕ້ອງ.
• ** ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ທີ່​ຄວບ​ຄຸມ **​: ປະ​ສິດ​ທິ​ຜົນ​ຂອງ​ການ​ອອກ​ກໍາ​ລັງ​ກາຍ​ນີ້​ແມ່ນ​ຂຶ້ນ​ກັບ​ການ​ຄວບ​ຄຸມ​ທີ່​ທ່ານ​ມີ​ໃນ​ໄລ​ຍະ​ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​. ຫຼີກ​ລ້ຽງ​ການ​ກະ​ຕຸ້ນ​ກະ​ຕຸ້ນ​ນ​້​ໍາ​ຫນັກ​ຂຶ້ນ​ຢ່າງ​ວ່ອງ​ໄວ​. ແທນທີ່ຈະ, ດຶງແຖບໄປສູ່ທ້ອງຂອງເຈົ້າໃນການເຄື່ອນໄຫວຊ້າໆ, ຄວບຄຸມ, ບີບບ່າບ່າຂອງເຈົ້າຮ່ວມກັນຢູ່ເທິງສຸດຂອງການເຄື່ອນໄຫວ. ຈາກນັ້ນ,

Lever T-Bar Reverse Grip Row প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Lever T-Bar Reverse Grip Row?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍ Lever T-Bar Reverse Grip Row. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາເພື່ອຮັບປະກັນຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມແລະປ້ອງກັນການບາດເຈັບ. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃດກໍ່ຕາມ, ມັນແນະນໍາໃຫ້ມີຄູຝຶກຫຼືບຸກຄົນທີ່ມີປະສົບການສະແດງໃຫ້ເຫັນການອອກກໍາລັງກາຍກ່ອນ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເປົ້າຫມາຍກ້າມຊີ້ນຢູ່ດ້ານຫລັງ, ໂດຍສະເພາະ lats ແລະ rhomboids, ແລະສາມາດເປັນສ່ວນຫນຶ່ງທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່ສໍາລັບການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ. ຈື່ໄວ້ວ່າຕ້ອງອຸ່ນເຄື່ອງສະເໝີ ກ່ອນທີ່ຈະເລີ່ມການອອກກຳລັງກາຍ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Lever T-Bar Reverse Grip Row?

• Lever T-Bar Pronated Grip Row ແມ່ນຮູບແບບອື່ນທີ່ຝາມືຫັນອອກໄປຈາກຮ່າງກາຍ, ແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນຫຼັງສ່ວນເທິງແຕກຕ່າງກັນ.
• Lever T-Bar Neutral Grip Row ໃຊ້ການຈັບມືທີ່ຝາມືປະເຊີນກັບກັນ, ໂດຍເນັ້ນໃສ່ກັບກາງຫຼັງແລະບ່າ.
• The One-Arm Lever T-Bar Row ເປັນການອອກກໍາລັງກາຍແບບດຽວທີ່ເຮັດວຽກຂ້າງຫນຶ່ງຂອງຮ່າງກາຍໃນແຕ່ລະຄັ້ງ, ຊ່ວຍແກ້ໄຂຄວາມບໍ່ສົມດຸນຂອງກ້າມຊີ້ນ.
• Lever T-Bar Supinated Grip Row ແມ່ນການປ່ຽນແປງທີ່ຝາມືປະເຊີນກັບຮ່າງກາຍ, ເຊິ່ງເປົ້າຫມາຍຂອງ biceps ແລະກ້າມຊີ້ນຂອງກາງກັບຄືນໄປບ່ອນແຕກຕ່າງກັນ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Lever T-Bar Reverse Grip Row?

• ແຖວສາຍເຄເບີ້ນທີ່ນັ່ງ: ແຖວສາຍເຄເບີ້ນທີ່ນັ່ງຍັງຕັ້ງເປົ້າໝາຍໃສ່ກ້າມຊີ້ນຫຼັງ, ໂດຍສະເພາະກັບກາງຫຼັງ, ແລະເສີມສ້າງແຖບລີເວີ T-Bar Reverse Grip Row ໂດຍການໃຫ້ການເຄື່ອນໄຫວທີ່ຄວບຄຸມໄດ້, ຄົງທີ່ສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງຮູບແບບ ແລະ ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບ.
• Pull-ups: Pull-ups ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີນ້ໍາຫນັກຕົວທີ່ຍັງແນໃສ່ latissimus dorsi, ພ້ອມກັບ biceps ແລະ deltoids. ພວກເຂົາເຈົ້າສະຫນອງປະເພດທີ່ແຕກຕ່າງກັນຂອງການຕໍ່ຕ້ານກັບ Lever T-Bar Reverse Grip Row, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງໂດຍລວມແລະຄວາມອົດທົນຂອງກ້າມຊີ້ນ.