ແຖວລີເວີ

• শরীরের অংশ: Nkwagala WideString esanyu.
• উপকরণ: Kubbaa kubbaa Kan taasatiidhaanii maal jedha, waan hojjadha.
• প্রাথমিক মাংশ: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• দ্বিতীয় মাংশ: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head

পরিচিতি ແຖວລີເວີ

The Lever Row ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນທີ່ສໍາຄັນໃນຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງ, ລວມທັງຫລັງ, ບ່າ, ແລະແຂນ, ເຮັດໃຫ້ມັນເປັນທາງເລືອກທີ່ດີເລີດສໍາລັບບຸກຄົນທີ່ຊອກຫາການປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງແລະທ່າທາງ. ມັນແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບທັງຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນແລະຜູ້ທີ່ກະຕືລືລົ້ນການອອກກໍາລັງກາຍແບບພິເສດເນື່ອງຈາກຄວາມຫຍຸ້ງຍາກທີ່ສາມາດປັບໄດ້ໂດຍອີງໃສ່ນ້ໍາຫນັກທີ່ໃຊ້. ການປະຕິບັດແຖວ Lever ສາມາດເສີມຂະຫຍາຍການກໍານົດຂອງກ້າມຊີ້ນ, ສົ່ງເສີມການ posture ທີ່ດີກວ່າ, ແລະປັບປຸງການສອດຄ່ອງກັບການເຮັດວຽກໂດຍລວມ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ແຖວລີເວີ

• ຈັບມືຈັບຄູ່ດ້ວຍມືທັງສອງ, ຝາມືຫັນເຂົ້າກັນ, ແລະດຶງມັນໄປສູ່ຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າໃນຂະນະທີ່ຮັກສາສອກຂອງເຈົ້າຢູ່ໃກ້ກັບຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ.
• ບີບບ່າບ່າຂອງທ່ານເຂົ້າກັນຢູ່ດ້ານເທິງຂອງການເຄື່ອນໄຫວ, ຖືເວລາຫນຶ່ງເພື່ອຮັບປະກັນການຫົດຕົວຂອງກ້າມຊີ້ນສູງສຸດ.
• ຄ່ອຍໆປ່ອຍຕົວຈັບ, ປ່ອຍໃຫ້ມັນກັບຄືນສູ່ຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານຮັກສາການຄວບຄຸມຕະຫຼອດການເຄື່ອນໄຫວເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ.
• ເຮັດຊ້ໍາຂະບວນການນີ້ສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ຕ້ອງການ, ຮັບປະກັນການຮັກສາຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມຕະຫຼອດການຄ້າງຫ້ອງແຕ່ລະຄົນ.

নিবারণের জন্য টিপস ແຖວລີເວີ

• ການຄວບຄຸມການເຄື່ອນໄຫວ: ຫຼີກເວັ້ນການ jerky, ການເຄື່ອນໄຫວໄວ. ແທນທີ່ຈະ, ປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງຊ້າໆແລະຄວບຄຸມ. ນີ້ບໍ່ພຽງແຕ່ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບ, ແຕ່ຍັງຮັບປະກັນວ່າກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານມີສ່ວນຮ່ວມຕະຫຼອດການເຄື່ອນໄຫວທັງຫມົດ, ນໍາໄປສູ່ການຂະຫຍາຍຕົວຂອງກ້າມເນື້ອທີ່ມີປະສິດທິພາບແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງ.
• ການຈັບຄູ່ທີ່ຖືກຕ້ອງ: ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານຈັບ lever ຢ່າງຖືກຕ້ອງ. ຝາມືຂອງທ່ານຄວນຫັນໜ້າລົງ ແລະ ມືຂອງທ່ານຄວນຕັ້ງໃຫ້ກວ້າງກວ່າບ່າ-ກວ້າງ. ການຈັບມືທີ່ບໍ່ຖືກຕ້ອງສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມເຄັ່ງຕຶງຂອງຂໍ້ມືແລະການກໍານົດເປົ້າຫມາຍຂອງກ້າມຊີ້ນຫລັງທີ່ບໍ່ມີປະສິດຕິຜົນ.
• Full Range of Motion: ເພື່ອໃຫ້ໄດ້ປະໂຫຍດສູງສຸດຈາກ Lever Row, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າໃຊ້ການເຄື່ອນໄຫວເຕັມຮູບແບບ. ນີ້ຫມາຍຄວາມວ່າດຶງ lever ຕະຫຼອດທາງໄປຫາທ້ອງຂອງທ່ານແລະ

ແຖວລີເວີ প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় ແຖວລີເວີ?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍ Lever Row, ແຕ່ພວກເຂົາຄວນຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາເພື່ອຮັບປະກັນວ່າພວກເຂົາກໍາລັງໃຊ້ແບບຟອມທີ່ຖືກຕ້ອງແລະປ້ອງກັນການບາດເຈັບ. ມັນຍັງແນະນໍາໃຫ້ມີຄູຝຶກຫຼືບຸກຄົນທີ່ມີປະສົບການເບິ່ງແຍງພວກເຂົາເພື່ອຮັບປະກັນວ່າພວກເຂົາອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງຖືກຕ້ອງ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ແຖວລີເວີ?

• Lever High Row: ການປ່ຽນແປງນີ້ແນເປົ້າໃສ່ເທິງຫຼັງ ແລະບ່າຂອງທ່ານ, ຊ່ວຍປັບປຸງທ່າທາງ ແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍເທິງ.
• ແຖວນັ່ງແບບ Lever: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, ທ່ານນັ່ງໃນຂະນະທີ່ປະຕິບັດແຖວ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍແຍກ lats ແລະກ້າມຊີ້ນເທິງຂອງທ່ານ.
• Lever Chest-Supported Row: ການປ່ຽນແປງນີ້ສະຫນັບສະຫນູນຫນ້າເອິກຂອງທ່ານກ່ຽວກັບ pad, ຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເມື່ອຍລ້າໃນກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາຂອງທ່ານແລະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດສຸມໃສ່ຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງຂອງທ່ານ.
• Lever Underhand Row: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການຈັບ underhand, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍເປົ້າຫມາຍກ້າມຊີ້ນທີ່ແຕກຕ່າງກັນໃນກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງທ່ານແລະປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງການຈັບຂອງທ່ານ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ແຖວລີເວີ?

• Pull-ups ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍອີກອັນຫນຶ່ງທີ່ຊ່ວຍເສີມ Lever Row, ຍ້ອນວ່າພວກເຂົາເຮັດວຽກກຸ່ມກ້າມຊີ້ນໃຫຍ່ດຽວກັນ, ລວມທັງ latissimus dorsi ແລະ rhomboids, ດັ່ງນັ້ນການປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງແລະຄວາມອົດທົນ.
• ແຖວໂຄ້ງລົງຍັງເສີມສ້າງ Lever Rows ຍ້ອນວ່າພວກເຂົາແນເປົ້າໃສ່ກຸ່ມກ້າມຊີ້ນທີ່ຄ້າຍຄືກັນລວມທັງ lats ແລະ rhomboids, ແຕ່ຍັງມີສ່ວນຮ່ວມກັບ biceps ແລະ forearms, ສະຫນອງການອອກກໍາລັງກາຍຂອງຮ່າງກາຍເທິງທີ່ສົມບູນແບບ.