Lever Unilateral Row

• শরীরের অংশ: Nkwagala WideString esanyu.
• উপকরণ: Kubbaa kubbaa Kan taasatiidhaanii maal jedha, waan hojjadha.
• প্রাথমিক মাংশ: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• দ্বিতীয় মাংশ: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head

পরিচিতি Lever Unilateral Row

Lever Unilateral Row ແມ່ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ຕົ້ນຕໍແມ່ນແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນຢູ່ດ້ານຫລັງ, ບ່າ, ແລະແຂນ, ສະເຫນີການປັບປຸງຢ່າງຫຼວງຫຼາຍໃນຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງແລະທ່າທາງ. ມັນເປັນການອອກກຳລັງທີ່ເໝາະສົມສຳລັບທັງຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ ແລະຜູ້ທີ່ມັກການອອກກຳລັງກາຍແບບພິເສດ, ເພາະວ່າມັນສາມາດປັບປ່ຽນໃຫ້ກົງກັບລະດັບຄວາມສອດຄ່ອງຂອງບຸກຄົນ. ການລວມເອົາການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເຂົ້າໃນການປົກກະຕິຂອງທ່ານສາມາດເສີມຂະຫຍາຍການກໍານົດຂອງກ້າມຊີ້ນ, ປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ເປັນປະໂຫຍດສໍາລັບກິດຈະກໍາປະຈໍາວັນ, ແລະໃຫ້ຮ່າງກາຍທີ່ສົມດູນໂດຍການເຮັດວຽກຫນຶ່ງຂ້າງຂອງຮ່າງກາຍໃນແຕ່ລະຄັ້ງ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Lever Unilateral Row

• ຈັບມືຈັບ lever ດ້ວຍມືດຽວ, ຮັກສາແຂນຂອງທ່ານໃຫ້ເຕັມທີ່, ແລະໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຮ່າງກາຍຂອງທ່ານສອດຄ່ອງກັບເຄື່ອງຈັກ.
• ດຶງ lever ໄປສູ່ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຈົນກ່ວາສອກຂອງທ່ານຢູ່ໃນມຸມ 90 ອົງສາ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າແຜ່ນບ່າຂອງທ່ານຖືກບີບເຂົ້າກັນ.
• ຖືຕໍາແຫນ່ງນີ້ສໍາລັບເວລາໃດຫນຶ່ງ, ສຸມໃສ່ການຫົດຕົວຢູ່ໃນກ້າມຊີ້ນຫລັງຂອງທ່ານ.
• ຄ່ອຍໆກັບຄືນ lever ກັບຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າແຂນຂອງທ່ານໄດ້ຖືກຂະຫຍາຍອອກຢ່າງເຕັມສ່ວນ, ແລະເຮັດຊ້ໍາການອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ຕ້ອງການກ່ອນທີ່ຈະສະຫຼັບກັບແຂນອື່ນໆ.

নিবারণের জন্য টিপস Lever Unilateral Row

• **ການຈັບມືທີ່ຖືກຕ້ອງ**: ຖືລີເວີດ້ວຍການຈັບແໜ້ນ, ແຕ່ຢ່າບີບມັນໜັກເກີນໄປ ເພາະອາດເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມເຄັ່ງຕຶງທີ່ບໍ່ຈຳເປັນຕໍ່ຂໍ້ມືຂອງທ່ານໄດ້. ຝາມືຂອງທ່ານຄວນປະເຊີນກັບ torso ຂອງທ່ານ. ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປແມ່ນການຈັບ lever ດ້ວຍຝາມືທີ່ຫັນອອກໄປຂ້າງນອກ, ເຊິ່ງສາມາດເຮັດໃຫ້ຂໍ້ມືຂອງທ່ານເຄັ່ງຕຶງແລະຈໍາກັດປະສິດທິພາບຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ.
• ** ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ທີ່​ຄວບ​ຄຸມ **​: ໃຫ້​ແນ່​ໃຈວ່​າ​ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ຂອງ​ທ່ານ​ແມ່ນ​ຊ້າ​ແລະ​ການ​ຄວບ​ຄຸມ​. ຫຼີກເວັ້ນການ jerky ຫຼືການເຄື່ອນໄຫວໄວເນື່ອງຈາກວ່າເຫຼົ່ານີ້ສາມາດນໍາໄປສູ່ການບາດເຈັບແລະຫຼຸດລົງປະສິດທິພາບຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ. ແທນທີ່ຈະ, ດຶງ lever ໄປສູ່ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໃນການເຄື່ອນໄຫວທີ່ລຽບ, ຄວບຄຸມ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຊ້າໆກັບຄືນສູ່ຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ.
• ** ຫຼີກ​ລ່ຽງ​ການ​ຍືດ​ເກີນ​ໄປ**​: ຫຼີກ​ລ້ຽງ​ການ​ດຶງ lever ໄປ​ໄກ​ເກີນ​ໄປ​, ເພາະ​ວ່າ​ນີ້​ສາ​ມາດ​ນໍາ​ໄປ​ສູ່​ການ​ບາດ​ເຈັບ​ບ່າ​ແລະ​ຫຼັງ​ໄດ້​.

Lever Unilateral Row প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Lever Unilateral Row?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍ Lever Unilateral Row, ແຕ່ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາເພື່ອຮັບປະກັນຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມແລະປ້ອງກັນການບາດເຈັບທີ່ອາດຈະເກີດຂື້ນ. ມັນຍັງແນະນໍາໃຫ້ມີຄູຝຶກຫຼືຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກໍາລັງກາຍແນະນໍາທ່ານຜ່ານການເຄື່ອນໄຫວໃນເບື້ອງຕົ້ນເພື່ອຮັບປະກັນວ່າທ່ານກໍາລັງເຮັດຢ່າງຖືກຕ້ອງ. ຄ່ອຍໆ, ເມື່ອຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະເຕັກນິກຂອງທ່ານປັບປຸງ, ທ່ານສາມາດເພີ່ມນ້ໍາຫນັກໄດ້.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Lever Unilateral Row?

• Seated Lever Row ແມ່ນຮູບແບບອື່ນທີ່ທ່ານປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍໃນຂະນະທີ່ນັ່ງ, ແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນຫລັງກາງ.
• ແຖວທີ່ຮອງຮັບ Lever Chest-Supported ແມ່ນການປ່ຽນແປງທີ່ຫນ້າເອິກຂອງທ່ານຖືກສະຫນັບສະຫນູນໂດຍ bench, ສະຫນອງຄວາມຫມັ້ນຄົງແລະເນັ້ນຫນັກໃສ່ lats ແລະ rhomboids.
• Lever High Row ແມ່ນການປ່ຽນແປງທີ່ເປັນເອກະລັກທີ່ lever ໄດ້ຖືກດຶງຈາກມຸມທີ່ສູງຂຶ້ນ, ແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນດ້ານເທິງແລະບ່າ.
• Reverse Grip Lever Row ແມ່ນການປ່ຽນແປງທີ່ການຈັບຄູ່ແມ່ນປີ້ນກັບ, ເປົ້າຫມາຍກຸ່ມກ້າມຊີ້ນທີ່ແຕກຕ່າງກັນໃນດ້ານຫລັງແລະສະເຫນີສິ່ງທ້າທາຍທີ່ເປັນເອກະລັກ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Lever Unilateral Row?

• T-Bar Row ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍອີກອັນຫນຶ່ງທີ່ເສີມສ້າງ Lever Unilateral Row ຍ້ອນວ່າມັນເປົ້າຫມາຍກາງກັບຄືນໄປບ່ອນ, lats, ແລະ biceps, ແຕ່ມີມຸມທີ່ແຕກຕ່າງກັນແລະການຈັບມື, ດັ່ງນັ້ນການແນະນໍາແນວພັນແລະການທ້າທາຍກ້າມຊີ້ນໃນທາງທີ່ແຕກຕ່າງກັນ.
• Pull-Up ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີນ້ໍາຫນັກຕົວທີ່ເສີມສ້າງ Lever Unilateral Row ໂດຍການເຮັດວຽກຂອງກຸ່ມກ້າມຊີ້ນດຽວກັນ, ໂດຍສະເພາະ lats ແລະ biceps, ແຕ່ຍັງກ່ຽວຂ້ອງກັບຫຼັກແລະເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະສະຖຽນລະພາບຂອງຮ່າງກາຍ.