Lever Reverse T-Bar Row

• শরীরের অংশ: Nkwagala WideString esanyu.
• উপকরণ: Kubbaa kubbaa Kan taasatiidhaanii maal jedha, waan hojjadha.
• প্রাথমিক মাংশ: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• দ্বিতীয় মাংশ: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head

পরিচিতি Lever Reverse T-Bar Row

The Lever Reverse T-Bar Row ແມ່ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນຫລັງ, ບ່າ, ແລະແຂນ, ໃຫ້ການອອກ ກຳ ລັງກາຍສ່ວນເທິງທີ່ສົມບູນແບບ. ມັນ​ເປັນ​ທາງ​ເລືອກ​ທີ່​ດີ​ເລີດ​ສໍາ​ລັບ​ຜູ້​ເລີ່ມ​ຕົ້ນ​ແລະ​ນັກ​ອອກ​ກໍາ​ລັງ​ກາຍ​ຕາມ​ລະ​ດູ​ການ​ເຊັ່ນ​ດຽວ​ກັນ​, ເປັນ​ເຄື່ອງ lever ສະ​ຫນອງ​ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ທີ່​ຄວບ​ຄຸມ​ແລະ​ການ​ຕ້ານ​ການ​ປັບ​ໄດ້​. ການມີສ່ວນຮ່ວມໃນການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ສາມາດປັບປຸງທ່າທາງ, ປັບປຸງການກໍານົດຂອງກ້າມຊີ້ນ, ແລະເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງ, ເຮັດໃຫ້ມັນເປັນການເພີ່ມຄວາມປາດຖະຫນາໃຫ້ກັບທຸກໆການອອກກໍາລັງກາຍ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Lever Reverse T-Bar Row

• ຈັບມືຈັບເຄື່ອງດ້ວຍມືຈັບ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າມືຂອງເຈົ້າກວ້າງກວ່າບ່າ-ກວ້າງເລັກນ້ອຍ.
• ດຶງມືຈັບໄປຫາທ້ອງສ່ວນເທິງຂອງເຈົ້າໃນຂະນະທີ່ຮັກສາສອກຂອງເຈົ້າໃຫ້ໃກ້ຊິດກັບຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຈະບີບບ່າບ່າຂອງເຈົ້າເຂົ້າກັນໃນຈຸດສູງສຸດຂອງການເຄື່ອນໄຫວ.
• ຖືທ່ານີ້ໄວ້ຊົ່ວຄາວ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຄ່ອຍໆກັບຄືນມືຈັບກັບຄືນໄປບ່ອນຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ, ຂະຫຍາຍແຂນອອກຢ່າງເຕັມສ່ວນແລະ stretching ກ້າມຊີ້ນຫລັງຂອງທ່ານ.
• ເຮັດຊ້ໍາການເຄື່ອນໄຫວນີ້ສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ຕ້ອງການ, ຮັບປະກັນການຮັກສາຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມຕະຫຼອດການອອກກໍາລັງກາຍ.

নিবারণের জন্য টিপস Lever Reverse T-Bar Row

• ການຈັບທີ່ເໝາະສົມ: ຈັບມືຈັບໃຫ້ແໜ້ນ ໂດຍໃຫ້ຝາມືຂອງທ່ານຫັນໜ້າລົງລຸ່ມ. ຢ່າຈັບແຖບແຫນ້ນເກີນໄປເພາະມັນສາມາດນໍາໄປສູ່ຄວາມເຫນື່ອຍລ້າຂອງແຂນທີ່ບໍ່ຈໍາເປັນ, ເຊິ່ງສາມາດທໍາລາຍຮູບແບບຂອງທ່ານແລະປະສິດທິຜົນຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ.
• ການຄວບຄຸມການເຄື່ອນໄຫວ: ຫຼີກເວັ້ນການຜິດພາດທົ່ວໄປຂອງການໃຊ້ momentum ເພື່ອຍົກນ້ໍາຫນັກ. ແທນທີ່ຈະ, ປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງຊ້າໆແລະຄວບຄຸມ. ນີ້ບໍ່ພຽງແຕ່ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບແຕ່ຍັງຮັບປະກັນວ່າກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານມີສ່ວນຮ່ວມຢ່າງເຕັມທີ່ຕະຫຼອດການເຄື່ອນໄຫວ.
• ຊ່ວງການເຄື່ອນໄຫວເຕັມຮູບແບບ: ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າດຶງແຖບໄປຫາຫນ້າເອິກຂອງທ່ານທັງຫມົດແລະຫຼັງຈາກນັ້ນຂະຫຍາຍແຂນຂອງທ່ານຢ່າງເຕັມສ່ວນໃນໄລຍະລົງ. ການຂ້າມການເຄື່ອນໄຫວຢ່າງເຕັມຮູບແບບຈະຫຼຸດປະສິດທິພາບຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ ແລະອາດເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມບໍ່ສົມດຸນຂອງກ້າມຊີ້ນ.
• ນ້ໍາຫນັກທີ່ເຫມາະສົມ: ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກທີ່

Lever Reverse T-Bar Row প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Lever Reverse T-Bar Row?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດເຮັດການອອກກໍາລັງກາຍ Lever Reverse T-Bar Row, ແຕ່ພວກເຂົາຄວນຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາເພື່ອຮັບປະກັນວ່າພວກເຂົາກໍາລັງໃຊ້ແບບຟອມທີ່ຖືກຕ້ອງແລະເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ມັນຍັງມີຄວາມສໍາຄັນທີ່ຈະມີຄູຝຶກຫຼືຜູ້ອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະສົບການຊີ້ນໍາໃນເບື້ອງຕົ້ນເພື່ອຮັບປະກັນການອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງຖືກຕ້ອງ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ຕົ້ນຕໍແມ່ນແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນຢູ່ດ້ານຫລັງ, ໂດຍສະເພາະ lats ແລະ rhomboids, ແຕ່ຍັງເຮັດວຽກຂອງບ່າແລະ biceps.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Lever Reverse T-Bar Row?

• Standing Lever Reverse T-Bar Row ແມ່ນທາງເລືອກອື່ນ, ເຊິ່ງກ່ຽວຂ້ອງກັບການຢືນຊື່ແລະດຶງ lever ໄປຫາຫນ້າເອິກຂອງທ່ານ.
• ແຖວທີ່ນັ່ງແບບລີເວີ Reverse T-Bar Row ແມ່ນຮູບແບບທີ່ເຈົ້ານັ່ງຢູ່ເທິງເຄື່ອງ, ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດສຸມໃສ່ກ້າມຊີ້ນຫຼັງສ່ວນເທິງໄດ້ຫຼາຍຂຶ້ນ.
• Lever Reverse T-Bar Row with Close Grip ກ່ຽວຂ້ອງກັບການໃຊ້ມືຈັບໃກ້ຊິດ, ເຊິ່ງຕັ້ງເປົ້າໝາຍໃສ່ກ້າມຊີ້ນຫຼັງກາງຫຼາຍຂື້ນ.
• Wide Grip Lever Reverse T-Bar Row ແມ່ນການປ່ຽນແປງທີ່ທ່ານໃຊ້ການຈັບກວ້າງ, ເຊິ່ງຊ່ວຍໃຫ້ກ້າມຊີ້ນ latissimus dorsi ມີສ່ວນຮ່ວມຢ່າງມີປະສິດທິພາບຫຼາຍຂຶ້ນ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Lever Reverse T-Bar Row?

• Pull-ups ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍອີກອັນຫນຶ່ງເພາະວ່າພວກເຂົາສຸມໃສ່ກຸ່ມກ້າມຊີ້ນດຽວກັນກັບ T-Bar Row, ໂດຍສະເພາະ latissimus dorsi ແລະ rhomboids, ເຊິ່ງຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມສາມາດໃນການດຶງແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍເທິງ.
• ແຖວສາຍເຄເບີ້ນທີ່ນັ່ງຢູ່ແມ່ນມີປະໂຫຍດເພາະວ່າພວກມັນເຮັດວຽກຢູ່ກາງຫຼັງ, ຄ້າຍຄືກັນກັບແຖວ T-Bar, ແຕ່ຍັງມີສ່ວນຮ່ວມກັບ biceps ແລະ shoulders, ສົ່ງເສີມຄວາມສົມດູນແລະຄວາມສົມມາດໃນການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍເທິງຂອງທ່ານ.