Lever Parallel ກົດດັນເອິກ

• শরীরের অংশ: Koweeji
• উপকরণ: Kubbaa kubbaa Kan taasatiidhaanii maal jedha, waan hojjadha.
• প্রাথমিক মাংশ: Gluteus Maximus
• দ্বিতীয় মাংশ: Hamstrings

পরিচিতি Lever Parallel ກົດດັນເອິກ

Lever Parallel Chest Press ແມ່ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນ pectoral ຕົ້ນຕໍ, ໃນຂະນະທີ່ຍັງມີສ່ວນຮ່ວມກັບ triceps ແລະ deltoids. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບທັງຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນແລະຜູ້ທີ່ກະຕືລືລົ້ນການອອກກໍາລັງກາຍແບບພິເສດຍ້ອນວ່າເຄື່ອງສະຫນອງຄວາມຫມັ້ນຄົງແລະອະນຸຍາດໃຫ້ສໍາລັບການເຄື່ອນໄຫວທີ່ມີການຄວບຄຸມ. ບຸກຄົນອາດຈະເລືອກທີ່ຈະລວມ Lever Parallel Chest Press ເຂົ້າໄປໃນປົກກະຕິຂອງເຂົາເຈົ້າເພື່ອສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງ, ປັບປຸງການກໍານົດຂອງກ້າມຊີ້ນ, ແລະເສີມຂະຫຍາຍການປະຕິບັດໂດຍລວມໃນກິລາແລະກິດຈະກໍາປະຈໍາວັນ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Lever Parallel ກົດດັນເອິກ

• ນັ່ງລົງເທິງເຄື່ອງ ໂດຍເອົາຫຼັງຂອງເຈົ້າໃຫ້ຮາບພຽງກັບແຜ່ນຮອງ ແລະຈັບມືຈັບດ້ວຍມືຈັບເຕັມ, ຝາມືຫັນໜ້າລົງ.
• ຍູ້ມືຈັບອອກຈາກໜ້າເອິກຂອງທ່ານ, ຂະຫຍາຍແຂນອອກເຕັມທີ່ ແຕ່ຢ່າເອົາສອກອອກ. ນີ້ແມ່ນຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນຂອງທ່ານ.
• ຄ່ອຍໆງໍສອກຂອງທ່ານເພື່ອຫຼຸດມືຈັບກັບຫນ້າເອິກຂອງທ່ານ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານຮັກສາການຄວບຄຸມຕະຫຼອດການເຄື່ອນໄຫວ.
• ເຮັດຊ້ໍາຂະບວນການສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ຕ້ອງການ, ຮັບປະກັນການຮັກສາກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງທ່ານກັບ pad ແລະການເຄື່ອນໄຫວຂອງທ່ານຄວບຄຸມແລະສະຫມໍ່າສະເຫມີ.

নিবারণের জন্য টিপস Lever Parallel ກົດດັນເອິກ

• ການຈັບຈັບທີ່ຖືກຕ້ອງ: ສໍາລັບການກົດຫນ້າເອິກຂະຫນານ, ການຈັບຂອງທ່ານເປັນສິ່ງຈໍາເປັນ. ຖືມືຈັບເພື່ອໃຫ້ຝາມືຂອງທ່ານຫັນຫນ້າເຂົ້າກັນ, ແລະມືຂອງເຈົ້າຂະຫນານກັບພື້ນ. ຫຼີກເວັ້ນການຈັບມືຈັບແຫນ້ນເກີນໄປເພາະມັນສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມເຄັ່ງຕຶງທີ່ບໍ່ຈໍາເປັນກ່ຽວກັບຂໍ້ມືແລະ forearms ຂອງທ່ານ.
• ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ທີ່​ຄວບ​ຄຸມ: ເພື່ອ​ໃຫ້​ໄດ້​ຮັບ​ຜົນ​ດີ​ທີ່​ສຸດ​ຈາກ​ການ​ອອກ​ກໍາ​ລັງ​ກາຍ​ນີ້, ເຮັດ​ໃຫ້​ແນ່​ໃຈວ່​າ​ການ​ປະ​ຕິ​ບັດ​ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ແຕ່​ລະ​ຢ່າງ​ຊ້າໆ​ແລະ​ມີ​ການ​ຄວບ​ຄຸມ. ຫຼີກເວັ້ນການລໍ້ລວງທີ່ຈະໃຊ້ momentum ເພື່ອຍົກນ້ໍາຫນັກ. ແທນທີ່ຈະ, ສຸມໃສ່ການໃຊ້ກ້າມຊີ້ນຫນ້າເອິກຂອງທ່ານເພື່ອຍູ້ມືຈັບອອກຈາກຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າແລະຫຼັງຈາກນັ້ນຄ່ອຍໆໃຫ້ພວກເຂົາກັບຄືນສູ່ຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ.
• ເຕັກນິກການຫາຍໃຈ: ການຫາຍໃຈທີ່ເຫມາະສົມສາມາດເພີ່ມປະສິດທິພາບຂອງທ່ານຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ. ຫາຍໃຈອອກໃນຂະນະທີ່ທ່ານຍູ້

Lever Parallel ກົດດັນເອິກ প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Lever Parallel ກົດດັນເອິກ?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດເຮັດການອອກກໍາລັງກາຍ Lever Parallel Chest Press ໄດ້. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກຕ່ໍາເພື່ອຮັບປະກັນຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມແລະປ້ອງກັນການບາດເຈັບ. ມັນຍັງເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະມີຄູຝຶກຫຼືຜູ້ອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະສົບການຊີ້ນໍາສອງສາມຄັ້ງທໍາອິດເພື່ອຮັບປະກັນວ່າການອອກກໍາລັງກາຍໄດ້ຖືກເຮັດຢ່າງຖືກຕ້ອງ. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະອົບອຸ່ນຂຶ້ນກ່ອນລ່ວງຫນ້າແລະເຢັນລົງຫຼັງຈາກນັ້ນ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Lever Parallel ກົດດັນເອິກ?

• The Decline Lever Chest Press: ນີ້ແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນຫນ້າເອິກຕ່ໍາແລະກ່ຽວຂ້ອງກັບການປັບ bench ກັບຕໍາແຫນ່ງຫຼຸດລົງ.
• ການກົດດັນຂອງຫນ້າເອິກ Lever ກັບແຖບຕ້ານທານ: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການໃຊ້ແຖບຕ້ານທານແທນທີ່ຈະເປັນນ້ໍາຫນັກ, ສະເຫນີປະເພດຂອງການຕໍ່ຕ້ານທີ່ແຕກຕ່າງກັນແລະເປົ້າຫມາຍກຸ່ມກ້າມຊີ້ນດຽວກັນ.
• ການກົດດັນແຂນຂາດຽວ: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການໃຊ້ແຂນຫນຶ່ງຄັ້ງ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍແກ້ໄຂຄວາມບໍ່ສົມດຸນຂອງກ້າມເນື້ອ.
• The Wide Grip Lever Chest Press: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການໃຊ້ມືຈັບທີ່ກວ້າງຂຶ້ນ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍກໍານົດເປົ້າຫມາຍຂອງກ້າມຊີ້ນຫນ້າເອິກດ້ານນອກ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Lever Parallel ກົດດັນເອິກ?

• Standing Cable Fly: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເສີມການກົດດັນຫນ້າເອິກຂະຫນານ Lever ໂດຍເປົ້າຫມາຍກ້າມຊີ້ນ pectoral ຈາກມຸມທີ່ແຕກຕ່າງກັນ, ດັ່ງນັ້ນການສົ່ງເສີມການເຕີບໂຕຂອງກ້າມເນື້ອທີ່ສົມດູນແລະການພັດທະນາ.
• Tricep Dips: ໃນຂະນະທີ່ Lever Parallel Chest Press ເນັ້ນໃສ່ຫນ້າເອິກຕົ້ນຕໍ, Tricep Dips ສາມາດຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະໂຕນຂອງ triceps, ເຊິ່ງເປັນກ້າມຊີ້ນຮອງທີ່ໃຊ້ໃນການກົດຫນ້າເອິກ, ດັ່ງນັ້ນການປັບປຸງການປະຕິບັດແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງໂດຍລວມ.