Smith Standing Shoulder Press

• শরীরের অংশ: Ts̥īte-kū-mo-sēše.
• উপকরণ: Makin Smith
• প্রাথমিক মাংশ: Deltoid Anterior
• দ্বিতীয় মাংশ: Deltoid Lateral, Serratus Anterior, Triceps Brachii

পরিচিতি Smith Standing Shoulder Press

Smith Standing Shoulder Press ແມ່ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ຕົ້ນຕໍແມ່ນແນໃສ່ deltoids ໃນບ່າຂອງທ່ານ, ແຕ່ຍັງເຮັດວຽກ triceps ແລະດ້ານເທິງຂອງທ່ານ. ມັນເຫມາະສົມສໍາລັບທັງຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນແລະຜູ້ອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ກ້າວ ໜ້າ ຍ້ອນວ່າມັນສະ ໜອງ ຄວາມ ໝັ້ນ ຄົງແລະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດສຸມໃສ່ຮູບແບບແລະການເຄື່ອນໄຫວທີ່ຄວບຄຸມ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນເປັນປະໂຫຍດສໍາລັບຜູ້ທີ່ຊອກຫາເພື່ອປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍເທິງຂອງເຂົາເຈົ້າ, ເສີມຂະຫຍາຍການກໍານົດຂອງກ້າມຊີ້ນ, ແລະສະຫນັບສະຫນູນການປະຕິບັດທີ່ດີກວ່າໃນກິດຈະກໍາກິລາອື່ນໆ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Smith Standing Shoulder Press

• ຈັບແຖບດ້ວຍມືຂອງເຈົ້າກວ້າງກວ່າບ່າ-ກວ້າງເລັກນ້ອຍ, ຝາມືຫັນໄປທາງໜ້າ.
• ຍູ້ແຖບຂຶ້ນ, ຢຽດແຂນອອກເຕັມທີ່ ໂດຍບໍ່ຕ້ອງລັອກຂໍ້ສອກ, ໃນຂະນະທີ່ຮັກສາຫຼັງຂອງເຈົ້າຊື່ ແລະຫຼັກຂອງເຈົ້າຕິດຢູ່.
• ຢຸດຊົ່ວຄາວຢູ່ດ້ານເທິງຂອງການເຄື່ອນໄຫວ, ຈາກນັ້ນຄ່ອຍໆຫຼຸດແຖບກັບຄືນລົງໄປບ່ອນເລີ່ມຕົ້ນຢູ່ກະດູກຄໍຂອງທ່ານ.
• ເຮັດຊ້ໍາຂະບວນການນີ້ສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ຕ້ອງການ, ຮັບປະກັນການຮັກສາຮູບແບບທີ່ດີຕະຫຼອດການອອກກໍາລັງກາຍ.

নিবারণের জন্য টিপস Smith Standing Shoulder Press

• ** ຈັບ​ທີ່​ຖືກ​ຕ້ອງ **​: ອີກ​ຄວາມ​ຜິດ​ພາດ​ທົ່ວ​ໄປ​ແມ່ນ​ການ​ຈັບ​ແຖບ​ໄດ້​ຖືກ​ຕ້ອງ​. ມືຂອງເຈົ້າຄວນຈະກວ້າງກວ່າບ່າ-ກວ້າງ, ຝາມືຫັນໄປຂ້າງໜ້າ. ການຈັບຜິດສາມາດນໍາໄປສູ່ການບາດເຈັບຂໍ້ມືແລະບ່າ.
• ** ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ທີ່​ຄວບ​ຄຸມ **​: ຫຼີກ​ເວັ້ນ​ການ​ຟ້າວ​ອອກ​ກໍາ​ລັງ​ກາຍ​. ແຕ່ລະການເຄື່ອນໄຫວຄວນຈະຊ້າແລະຄວບຄຸມ. ຫຼີກເວັ້ນການໃຊ້ momentum ເພື່ອຍົກນ້ໍາຫນັກ. ແທນທີ່ຈະ, ສຸມໃສ່ການໃຊ້ກ້າມຊີ້ນບ່າຂອງທ່ານເພື່ອຍູ້ແຖບຂຶ້ນແລະຫຼຸດລົງມັນລົງ. ນີ້ຈະຮັບປະກັນວ່າທ່ານກໍາລັງໄດ້ຮັບປະໂຫຍດຫຼາຍທີ່ສຸດຈາກການອອກກໍາລັງກາຍແລະບໍ່ມີຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບ.
• ** ເຕັກນິກການຫາຍໃຈ**: ການຫາຍໃຈທີ່ຖືກຕ້ອງແມ່ນສໍາຄັນສໍາລັບການອອກກໍາລັງກາຍຍົກນໍ້າໜັກ

Smith Standing Shoulder Press প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Smith Standing Shoulder Press?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Smith Standing Shoulder Press. ມັນເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ດີທີ່ຈະສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງໃນບ່າ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະນໍາໃຊ້ນ້ໍາຫນັກທີ່ສະດວກສະບາຍແລະສາມາດຄຸ້ມຄອງໄດ້ເພື່ອປ້ອງກັນການບາດເຈັບ. ມັນຍັງມີຄວາມສໍາຄັນທີ່ຈະມີຮູບແບບທີ່ຖືກຕ້ອງໃນຂະນະທີ່ປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍ. ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນອາດຈະຕ້ອງການໃຫ້ຄູຝຶກສ່ວນຕົວ ຫຼືຜູ້ອອກກຳລັງກາຍທີ່ມີປະສົບການຄວບຄຸມຄວາມພະຍາຍາມສອງສາມຄັ້ງທຳອິດຂອງເຂົາເຈົ້າເພື່ອຮັບປະກັນວ່າເຂົາເຈົ້າເຮັດຢ່າງຖືກຕ້ອງ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Smith Standing Shoulder Press?

• The Behind-the-Neck Smith Machine Shoulder Press ແມ່ນການປ່ຽນແປງອື່ນທີ່ແຖບຖືກຫຼຸດລົງຢູ່ຫລັງຄໍແທນທີ່ຈະຢູ່ທາງຫນ້າ, ເຮັດວຽກບ່າຈາກມຸມທີ່ແຕກຕ່າງກັນ.
• Single-Arm Smith Machine Shoulder Press ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍແບບ unilateral ທີ່ທ່ານກົດແຖບດ້ວຍແຂນຫນຶ່ງຄັ້ງ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍແກ້ໄຂຄວາມບໍ່ສົມດຸນຂອງກ້າມເນື້ອ.
• Smith Machine Arnold Press ແມ່ນການປ່ຽນແປງທີ່ປະສົມປະສານກັບເຄື່ອງພິມ Arnold ແບບດັ້ງເດີມກັບຄວາມຫມັ້ນຄົງຂອງເຄື່ອງ Smith, ສະຫນອງການອອກກໍາລັງກາຍບ່າທີ່ສົມບູນແບບ.
• Incline Smith Machine Shoulder Press ແມ່ນເຮັດດ້ວຍເບນທີ່ສາມາດປັບໄດ້ທີ່ຕັ້ງເປັນ incline, ແນເປົ້າໃສ່ໜ້າເອິກເທິງ ແລະ delts ດ້ານໜ້າຢ່າງເຂັ້ມງວດກວ່າ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Smith Standing Shoulder Press?

• Barbell Upright Rows ສາມາດເສີມສ້າງ Smith Standing Shoulder Press ໂດຍການເຮັດວຽກຂອງກ້າມຊີ້ນບ່າແລະດ້ານເທິງ, ປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງເຊິ່ງເປັນສິ່ງຈໍາເປັນສໍາລັບການເຄື່ອນໄຫວກົດທີ່ມີປະສິດທິພາບ.
• The Arnold Press ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ດີເລີດອີກອັນຫນຶ່ງທີ່ເສີມສ້າງ Smith Standing Shoulder Press, ຍ້ອນວ່າມັນມີສ່ວນຮ່ວມທັງສາມຫົວຂອງກ້າມຊີ້ນ deltoid, ເສີມຂະຫຍາຍການພັດທະນາຂອງບ່າແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງໂດຍລວມ, ເຊິ່ງສາມາດປັບປຸງການປະຕິບັດແລະປ້ອງກັນການບາດເຈັບໃນການເຄື່ອນໄຫວກົດບ່າ.