Smith Behind Neck Press

• শরীরের অংশ: Ts̥īte-kū-mo-sēše.
• উপকরণ: Makin Smith
• প্রাথমিক মাংশ: Deltoid Anterior
• দ্বিতীয় মাংশ: Deltoid Lateral, Serratus Anterior, Triceps Brachii

পরিচিতি Smith Behind Neck Press

Smith Behind Neck Press ແມ່ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມແຂງເຊິ່ງຕົ້ນຕໍແມ່ນແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນຢູ່ໃນບ່າ, ດ້ານເທິງ, ແລະ triceps ຂອງທ່ານ. ມັນເຫມາະສົມສໍາລັບຜູ້ທີ່ກໍາລັງຊອກຫາການສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະກ້າມເນື້ອໃນຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງຂອງເຂົາເຈົ້າ, ໂດຍສະເພາະນັກກິລາແລະນັກຍົກນໍ້າຫນັກ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງທ່າທາງ, ເພີ່ມປະສິດທິພາບຂອງນັກກິລາ, ແລະເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງ, ເຮັດໃຫ້ມັນເປັນນອກຈາກນັ້ນທີ່ດີກັບທຸກໆການອອກກໍາລັງກາຍ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Smith Behind Neck Press

• ຈັບແຖບດ້ວຍມືຈັບທີ່ກວ້າງກວ່າບ່າ, ຝາມືຫັນໄປຂ້າງໜ້າ, ແລະຖອດແຖບອອກຈາກຊັ້ນວາງ.
• ເລີ່ມຕົ້ນການອອກກໍາລັງກາຍໂດຍການກົດແຖບຂຶ້ນເທິງຈົນກ່ວາແຂນຂອງທ່ານຖືກຂະຫຍາຍອອກຢ່າງເຕັມສ່ວນ, ແຕ່ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າບໍ່ໄດ້ລັອກຂໍ້ສອກຂອງທ່ານ.
• ຄ່ອຍໆຫຼຸດລົງແຖບກັບຄືນໄປບ່ອນລົງໄປທາງຫລັງຂອງບ່າຂອງທ່ານ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານຮັກສາການຄວບຄຸມຕະຫຼອດການສືບເຊື້ອສາຍ.
• ເຮັດ​ເລ​ື້ມ​ຄືນ​ກົດ​ສໍາ​ລັບ​ຈໍາ​ນວນ​ທີ່​ຕ້ອງ​ການ​ຂອງ​ການ​ຄ້າງ​ຫ້ອງ​, ຫຼັງ​ຈາກ​ນັ້ນ​ຢ່າງ​ປອດ​ໄພ rack ແຖບ​. ຮັບປະກັນໃຫ້ຫຼັງຂອງເຈົ້າຊື່ ແລະຫຼັກສະເໝີຕະຫຼອດການອອກກຳລັງກາຍ.

নিবারণের জন্য টিপস Smith Behind Neck Press

• ການຈັບທີ່ຖືກຕ້ອງ: ຖືແຖບດ້ວຍການຈັບກວ້າງ. ມືຂອງເຈົ້າຄວນຈະກວ້າງກວ່າບ່າ-ກວ້າງ. ນີ້ອະນຸຍາດໃຫ້ມີລະດັບການເຄື່ອນໄຫວທີ່ດີກວ່າແລະການກໍານົດເປົ້າຫມາຍຂອງກ້າມຊີ້ນບ່າຢ່າງມີປະສິດທິພາບ. ຫຼີກລ້ຽງການຈັບແຄບເພາະມັນສາມາດເອົາຄວາມກົດດັນທີ່ບໍ່ຈໍາເປັນໃສ່ຂໍ້ກະດູກບ່າຂອງເຈົ້າ.
• ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ທີ່​ຄວບ​ຄຸມ​: ຫຼຸດ​ແຖບ​ຊ້າໆ​ກັບ​ຖານ​ຂອງ​ຄໍ​ຂອງ​ທ່ານ​, ຫຼັງ​ຈາກ​ນັ້ນ​ກົດ​ມັນ​ກັບ​ຄືນ​ໄປ​ບ່ອນ​ຕໍາ​ແຫນ່ງ​ເລີ່ມ​ຕົ້ນ​. ການເຄື່ອນໄຫວຄວນຈະຊ້າແລະຄວບຄຸມ, ບໍ່ໄວແລະ jerky. ການນໍາໃຊ້ momentum ເພື່ອຍົກແຖບ, ແທນທີ່ຈະກ່ວາກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານ, ສາມາດນໍາໄປສູ່ການບາດເຈັບແລະຈະບໍ່ໃຫ້ຜົນໄດ້ຮັບທີ່ທ່ານກໍາລັງຊອກຫາ.
• ຮັກສາຫຼັງໃຫ້ຊື່: ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຈະຮັກສາຫຼັງຂອງເຈົ້າຊື່ແລະຫຼັກຂອງເຈົ້າມີສ່ວນຮ່ວມຕະຫຼອດການອອກ ກຳ ລັງກາຍ. Arching

Smith Behind Neck Press প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Smith Behind Neck Press?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍ Smith Behind Neck Press, ແຕ່ມັນຄວນຈະເຮັດດ້ວຍຄວາມລະມັດລະວັງແລະພາຍໃຕ້ການຊີ້ນໍາຂອງຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກໍາລັງກາຍ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມເຄັ່ງຕຶງຫຼາຍກ່ຽວກັບຂໍ້ຕໍ່ບ່າແລະຄໍຖ້າບໍ່ເຮັດຢ່າງຖືກຕ້ອງ, ອາດນໍາໄປສູ່ການບາດເຈັບ. ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຈະໃຊ້ນ້ ຳ ໜັກ ເບົາ, ສຸມໃສ່ຮູບແບບ, ແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມນ້ ຳ ໜັກ ເມື່ອຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະເຕັກນິກປັບປຸງ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກໍາລັງກາຍຫຼາຍຄົນແນະນໍາການກົດດັນດ້ານຫນ້າແທນ, ຍ້ອນວ່າພວກມັນປອດໄພກວ່າແລະເຮັດໃຫ້ມີຄວາມກົດດັນຫນ້ອຍລົງໃນຄໍແລະບ່າ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Smith Behind Neck Press?

• Dumbbell Behind Neck Press: ຮຸ່ນນີ້ແມ່ນປະຕິບັດດ້ວຍ dumbbells, ຊ່ວຍໃຫ້ມີການເຄື່ອນໄຫວຫຼາຍຂື້ນແລະການເຄື່ອນໄຫວຂອງແຂນແຕ່ລະຄົນ.
• Seated Behind Neck Press: ການປ່ຽນແປງນີ້ແມ່ນເຮັດການນັ່ງ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍແຍກກ້າມຊີ້ນບ່າໄດ້ຢ່າງມີປະສິດທິພາບ.
• Standing Behind Neck Press: ຮຸ່ນນີ້ແມ່ນປະຕິບັດການຢືນຂຶ້ນ, ເຊິ່ງສາມາດມີສ່ວນຮ່ວມກັບຮ່າງກາຍຂອງທ່ານແລະຕ່ໍາເພື່ອຄວາມຫມັ້ນຄົງ.
• Kettlebell Behind Neck Press: ການປ່ຽນແປງນີ້ໃຊ້ kettlebell, ເຊິ່ງສາມາດສະຫນອງການແຈກຢາຍນ້ໍາຫນັກທີ່ແຕກຕ່າງກັນແລະອາດຈະເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ທ້າທາຍຫຼາຍ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Smith Behind Neck Press?

• ການລ້ຽງຂ້າງຫຼັງ: ເຫຼົ່ານີ້ໂດຍສະເພາະເປົ້າຫມາຍ deltoids ຂ້າງຫຼືຂ້າງ, ກຸ່ມກ້າມຊີ້ນຍັງເຮັດວຽກໂດຍ Smith Behind Neck Press. ໂດຍການແຍກກ້າມຊີ້ນເຫຼົ່ານີ້, ທ່ານສາມາດຊ່ວຍດຸ່ນດ່ຽງການພັດທະນາຂອງກ້າມຊີ້ນບ່າຂອງທ່ານແລະປັບປຸງການປະຕິບັດຂອງທ່ານໃນ Smith Behind Neck Press.
• Upright Rows: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ຊ່ວຍເສີມສ້າງ Smith Behind Neck Press ໂດຍເປົ້າຫມາຍບໍ່ພຽງແຕ່ບ່າ, ແຕ່ຍັງມີ trapezius ແລະ biceps, ສະເຫນີການອອກກໍາລັງກາຍເທິງຮ່າງກາຍທີ່ສົມບູນ. ມັນຊ່ວຍເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນຫຼັງສ່ວນເທິງທີ່ມີຄວາມສໍາຄັນໃນການຮັກສາທ່າທາງທີ່ດີໃນລະຫວ່າງ Smith Behind Neck Press.