Smith ຢືນຢູ່ເບື້ອງຫຼັງການຖະແຫຼງຂ່າວທາງທະຫານ

• শরীরের অংশ: Ts̥īte-kū-mo-sēše.
• উপকরণ: Makin Smith
• প্রাথমিক মাংশ: Deltoid Anterior
• দ্বিতীয় মাংশ: Deltoid Lateral, Serratus Anterior, Triceps Brachii

পরিচিতি Smith ຢືນຢູ່ເບື້ອງຫຼັງການຖະແຫຼງຂ່າວທາງທະຫານ

Smith Standing Behind Head Military Press ແມ່ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງໂດຍຕົ້ນຕໍແມ່ນແນໃສ່ບ່າ, triceps, ແລະກ້າມຊີ້ນຫລັງເທິງ. ມັນເຫມາະສົມສໍາລັບທັງຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນແລະຜູ້ທີ່ມັກການອອກກໍາລັງກາຍແບບພິເສດຍ້ອນວ່າເຄື່ອງ Smith ສະຫນອງຄວາມຫມັ້ນຄົງ, ເຮັດໃຫ້ມັນງ່າຍຕໍ່ການຮັກສາຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມ. ບຸກຄົນອາດຈະຕ້ອງການທີ່ຈະລວມເອົາການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເຂົ້າໄປໃນປົກກະຕິຂອງພວກເຂົາເພື່ອປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງ, ປັບປຸງຄວາມຫມັ້ນຄົງຂອງບ່າ, ແລະສະຫນັບສະຫນູນການປະຕິບັດທີ່ດີກວ່າໃນການຍົກປະສົມອື່ນໆ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Smith ຢືນຢູ່ເບື້ອງຫຼັງການຖະແຫຼງຂ່າວທາງທະຫານ

• ຢືນຢູ່ຫ່າງຈາກເຄື່ອງ, ຕີນບ່າກວ້າງຫ່າງກັນເພື່ອຄວາມຫມັ້ນຄົງ. ເອື້ອມມືຂຶ້ນ ແລະຈັບແຖບດ້ວຍມືຈັບ, ມືກວ້າງກວ່າບ່າ-ກວ້າງເລັກນ້ອຍ.
• ຖອດສາຍຮັດອອກຈາກສາຍຮັດນິລະໄພ ແລະຫຼຸດມັນລົງທາງຫຼັງຫົວຂອງເຈົ້າຈົນກວ່າມັນຈະຮອດລະດັບຫູ, ເຮັດໃຫ້ສອກຂອງເຈົ້າງໍເປັນມຸມ 90 ອົງສາ. ນີ້ແມ່ນຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນຂອງທ່ານ.
• ຍູ້ແຖບຂຶ້ນເທິງຈົນກ່ວາແຂນຂອງທ່ານຖືກຂະຫຍາຍອອກຢ່າງເຕັມສ່ວນ, ແຕ່ໂດຍບໍ່ມີການລັອກສອກຂອງທ່ານ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຫຼັກຂອງທ່ານຕິດຢູ່ ແລະຫຼັງຂອງທ່ານຊື່ຕະຫຼອດການເຄື່ອນໄຫວ.
• ຄ່ອຍໆຫຼຸດແຖບກັບຄືນສູ່ຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານຮັກສາການຄວບຄຸມການເຄື່ອນໄຫວ. ນີ້ເຮັດສໍາເລັດການຊໍ້າຄືນຫນຶ່ງ. ເຮັດຊ້ໍາການອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບຈໍານວນທີ່ກໍານົດໄວ້ແລະ reps ທີ່ທ່ານຕ້ອງການ.

নিবারণের জন্য টিপস Smith ຢືນຢູ່ເບື້ອງຫຼັງການຖະແຫຼງຂ່າວທາງທະຫານ

• **ທ່າທາງທີ່ຖືກຕ້ອງ**: ຮັກສາຫຼັງຊື່ ແລະແກນແໜ້ນຕະຫຼອດການອອກກຳລັງກາຍ. ນີ້ຊ່ວຍປົກປ້ອງກະດູກສັນຫຼັງຂອງທ່ານແລະຍັງເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນທ້ອງຂອງທ່ານມີສ່ວນຮ່ວມ. ຫຼີກ​ລ້ຽງ​ການ​ເງີຍ​ໜ້າ ຫຼື​ຖອຍ​ຫຼັງ ເພາະ​ອາດ​ພາ​ໃຫ້​ເກີດ​ການ​ບາດ​ເຈັບ.
• ** ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ທີ່​ຄວບ​ຄຸມ **​: ຍົກ​ແຖບ​ໃນ​ລັກ​ສະ​ນະ​ທີ່​ຄວບ​ຄຸມ​, ຫຼີກ​ເວັ້ນ​ການ jerking ຫຼື​ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ກະ​ທັນ​ຫັນ​. ແຖບຄວນຈະຖືກຫຼຸດລົງຊ້າໆໄປຫາຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນຢູ່ຫລັງຫົວຂອງທ່ານ. ການເຄື່ອນໄຫວໄວ ຫຼືບໍ່ສາມາດຄວບຄຸມໄດ້ສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມເຄັ່ງຕຶງຂອງກ້າມຊີ້ນ ຫຼືການບາດເຈັບ.
• **ຫຼີກ​ລ້ຽງ​ການ​ລັອກ​ສອກ​ຂອງ​ທ່ານ**​: ເມື່ອ​ທ່ານ​ກົດ​ແຖບ​ຂຶ້ນ​ໄປ​, ບໍ່​ໄດ້​ຂະ​ຫຍາຍ​ຫຼື​ລັອກ​ສອກ​ຂອງ​ທ່ານ​. ການງໍສອກເລັກນ້ອຍຢູ່ດ້ານເທິງຂອງການເຄື່ອນໄຫວສາມາດປ້ອງກັນຄວາມເຄັ່ງຕຶງຂອງຂໍ້ຕໍ່ ແລະຮັກສາຄວາມເຄັ່ງຕຶງຂອງກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານ.

Smith ຢືນຢູ່ເບື້ອງຫຼັງການຖະແຫຼງຂ່າວທາງທະຫານ প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Smith ຢືນຢູ່ເບື້ອງຫຼັງການຖະແຫຼງຂ່າວທາງທະຫານ?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍ Smith Standing Behind Head Military Press, ແຕ່ແນະນໍາໃຫ້ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມຂຶ້ນຍ້ອນວ່າຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຮູບແບບປັບປຸງ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ຄວນຈະເຮັດພາຍໃຕ້ການຊີ້ນໍາຂອງຄູຝຶກຫຼືບຸກຄົນທີ່ມີປະສົບການເພື່ອຮັບປະກັນຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມແລະປ້ອງກັນການບາດເຈັບ. ມັນຍັງມີຄວາມສໍາຄັນທີ່ຈະສັງເກດວ່າການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ສາມາດເປັນສິ່ງທ້າທາຍສໍາລັບຜູ້ທີ່ມີການເຄື່ອນໄຫວບ່າທີ່ຈໍາກັດຫຼືບັນຫາບ່າທີ່ມີຢູ່ແລ້ວ. ປຶກສາກັບຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກຳລັງກາຍສະເໝີ ຖ້າທ່ານບໍ່ແນ່ໃຈກ່ຽວກັບການອອກກຳລັງກາຍ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Smith ຢືນຢູ່ເບື້ອງຫຼັງການຖະແຫຼງຂ່າວທາງທະຫານ?

• Barbell Standing Behind Head Military Press ແມ່ນອີກທາງເລືອກຫນຶ່ງທີ່ barbell ຖືກນໍາໃຊ້ແທນທີ່ຈະເປັນເຄື່ອງ Smith, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງການດຸ່ນດ່ຽງແລະການປະສານງານ.
• Seated Behind Head Military Press ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ນັ່ງຢູ່ເບື້ອງຫຼັງທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ການໂດດດ່ຽວຂອງກ້າມຊີ້ນບ່າຢ່າງມີປະສິດທິພາບ, ຫຼຸດຜ່ອນການມີສ່ວນຮ່ວມຂອງຮ່າງກາຍຕ່ໍາ.
• One-Arm Standing Behind Head Military Press ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍແບບຝ່າຍດຽວ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍກໍານົດແລະແກ້ໄຂຄວາມບໍ່ສົມດຸນຂອງກ້າມເນື້ອ.
• The Resistance Band Standing Behind Head Military Press ແມ່ນການປ່ຽນແປງທີ່ໃຊ້ແຖບຕ້ານທານແທນທີ່ຈະເປັນນ້ໍາຫນັກ, ເຮັດໃຫ້ມັນເປັນທາງເລືອກທີ່ເຄື່ອນທີ່ແລະຫລາກຫລາຍ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Smith ຢືນຢູ່ເບື້ອງຫຼັງການຖະແຫຼງຂ່າວທາງທະຫານ?

• Barbell Upright Row: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເສີມສ້າງ Smith Standing Behind Head Military Press ໂດຍການເຮັດວຽກ deltoids ແລະ triceps ຈາກມຸມທີ່ແຕກຕ່າງກັນ, ຊ່ວຍສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ສົມດູນແລະການກໍານົດກ້າມຊີ້ນ.
• ການຍົກລະດັບຂ້າງຄຽງ: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເປົ້າຫມາຍ deltoids ຂ້າງ, ເຊິ່ງເປັນກ້າມຊີ້ນຮອງທີ່ໃຊ້ໃນ Smith Standing Behind Head Military Press, ດັ່ງນັ້ນການເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງບ່າແລະສະຖຽນລະພາບໂດຍລວມ.