Smith ຢືນຢູ່ເບື້ອງຫຼັງການຖະແຫຼງຂ່າວທາງທະຫານ

• শরীরের অংশ: Ts̥īte-kū-mo-sēše.
• উপকরণ: Makin Smith
• প্রাথমিক মাংশ: Deltoid Anterior
• দ্বিতীয় মাংশ: Deltoid Lateral, Serratus Anterior, Triceps Brachii

পরিচিতি Smith ຢືນຢູ່ເບື້ອງຫຼັງການຖະແຫຼງຂ່າວທາງທະຫານ

Smith Standing Behind Head Military Press ແມ່ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ຕົ້ນຕໍແມ່ນແນໃສ່ບ່າ, ໃນຂະນະທີ່ຍັງມີສ່ວນຮ່ວມກັບກ້າມຊີ້ນ triceps ແລະດ້ານເທິງ. ມັນເຫມາະສົມສໍາລັບບຸກຄົນໃນທຸກລະດັບການອອກກໍາລັງກາຍ, ໂດຍສະເພາະແມ່ນຜູ້ທີ່ຊອກຫາການປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງແລະທ່າທາງ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນຄວາມປາຖະຫນາຍ້ອນວ່າມັນສະຫນອງຄວາມຫມັ້ນຄົງໂດຍຜ່ານເຄື່ອງ Smith, ອະນຸຍາດໃຫ້ມີການເຄື່ອນໄຫວທີ່ສຸມໃສ່, ຄວບຄຸມ, ນໍາໄປສູ່ການປັບປຸງການດຸ່ນດ່ຽງຂອງກ້າມເນື້ອແລະການປະສານງານ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Smith ຢືນຢູ່ເບື້ອງຫຼັງການຖະແຫຼງຂ່າວທາງທະຫານ

• ເອື້ອມມືຂຶ້ນ ແລະຈັບບາເບວດ້ວຍການຈັບມື, ມືກວ້າງກວ່າບ່າ-ກວ້າງເລັກນ້ອຍ, ແລະຖອດມັນອອກຈາກຊັ້ນວາງ.
• ຫຼຸດ barbell ລົງທາງຫລັງຫົວຂອງທ່ານຈົນກ່ວາມັນຢູ່ໃນລະດັບກັບຫູຂອງທ່ານ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າສອກຂອງທ່ານງໍຢູ່ໃນມຸມ 90 ອົງສາ.
• ຍູ້ barbell ກັບຄືນໄປບ່ອນຂຶ້ນ, ຂະຫຍາຍແຂນຂອງທ່ານຢ່າງເຕັມສ່ວນແຕ່ໂດຍບໍ່ມີການລັອກຂໍ້ສອກຂອງທ່ານ, ຈົນກ່ວາແຖບແມ່ນຂຶ້ນກັບຫົວຂອງທ່ານໂດຍກົງ.
• ຄ່ອຍໆຫຼຸດ barbell ລົງໄປຫາຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນທາງຫລັງຂອງຫົວຂອງທ່ານ, ຮັກສາການຄວບຄຸມຕະຫຼອດເວລາ, ແລະເຮັດຊ້ໍາອີກສໍາລັບຈໍານວນທີ່ຕ້ອງການ.

নিবারণের জন্য টিপস Smith ຢືນຢູ່ເບື້ອງຫຼັງການຖະແຫຼງຂ່າວທາງທະຫານ

• ມີສ່ວນຮ່ວມກັບຫຼັກຂອງເຈົ້າ: ການມີສ່ວນຮ່ວມຫຼັກຂອງເຈົ້າເປັນສິ່ງຈໍາເປັນສໍາລັບການຮັກສາຄວາມສົມດຸນແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍ. ມັນຍັງຊ່ວຍປົກປ້ອງກະດູກສັນຫຼັງຂອງທ່ານ. ປະຊາຊົນຈໍານວນຫຼາຍລືມຂັ້ນຕອນນີ້ແລະສິ້ນສຸດການເມື່ອຍກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງເຂົາເຈົ້າ.
• ການຈັບທີ່ເໝາະສົມ: ຖືແຖບດ້ວຍການຈັບທີ່ກວ້າງກວ່າບ່າ-ກວ້າງເລັກນ້ອຍ. ຝາມືຂອງທ່ານຄວນຈະຫັນຫນ້າໄປຂ້າງຫນ້າ. ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປແມ່ນການຈັບແຖບກວ້າງເກີນໄປ ຫຼືແຄບເກີນໄປ, ຊຶ່ງສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມບໍ່ສະບາຍບ່າ ຫຼືການບາດເຈັບ.
• ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ທີ່​ຄວບ​ຄຸມ​: ຫຼຸດ​ແຖບ​ຊ້າໆ​ແລະ​ໃນ​ລັກ​ສະ​ນະ​ທີ່​ຄວບ​ຄຸມ​ຫຼັງ​ຂອງ​ທ່ານ​ຈົນ​ກ​່​ວາ​ສອກ​ຂອງ​ທ່ານ​ຢູ່​ໃນ​ມຸມ 90 ອົງ​ສາ​. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ຍູ້ແຖບກັບຄືນໄປບ່ອນຂຶ້ນເປັນເສັ້ນຊື່. ຫຼີກ​ລ້ຽງ​ການ​ໃຊ້​ການ​ກະ​ຕຸ້ນ​ຫຼື​ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ໄວ​, ເພາະ​ວ່າ​ນີ້​ສາ​ມາດ​ເຮັດ​ໃຫ້​ເກີດ​ການ​ບາດ​ເຈັບ​.
• ຢ່າໂຫຼດເກີນ: ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍ ກ

Smith ຢືນຢູ່ເບື້ອງຫຼັງການຖະແຫຼງຂ່າວທາງທະຫານ প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Smith ຢືນຢູ່ເບື້ອງຫຼັງການຖະແຫຼງຂ່າວທາງທະຫານ?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດເຮັດບົດຝຶກຫັດ Smith Standing Behind Head Military Press, ແຕ່ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາຈົນກ່ວາຮູບແບບແລະເຕັກນິກທີ່ເຫມາະສົມ. ອອກກໍາລັງກາຍນີ້ສາມາດສັບສົນເລັກນ້ອຍແລະທ້າທາຍສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນເນື່ອງຈາກການປະສານງານແລະການດຸ່ນດ່ຽງທີ່ຕ້ອງການ. ມັນສະເຫມີແນະນໍາໃຫ້ມີຄູຝຶກສ່ວນບຸກຄົນຫຼືຜູ້ອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະສົບການຊີ້ນໍາແລະໃຫ້ຄໍາແນະນໍາເພື່ອຮັບປະກັນຮູບແບບທີ່ຖືກຕ້ອງແລະປ້ອງກັນການບາດເຈັບ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Smith ຢືນຢູ່ເບື້ອງຫຼັງການຖະແຫຼງຂ່າວທາງທະຫານ?

• Incline Smith Machine Military Press ແມ່ນການປ່ຽນແປງອີກອັນຫນຶ່ງທີ່ບ່ອນນັ່ງຕັ້ງຢູ່ໃນທ່າອຽງ, ແນໃສ່ຫນ້າເອິກເທິງແລະຫນ້າ deltoids ຫຼາຍ.
• Close-Grip Smith Machine Shoulder Press ແມ່ນການປ່ຽນແປງທີ່ທ່ານວາງມືຂອງທ່ານໃກ້ຊິດກັນຢູ່ໃນແຖບ, ໂດຍເນັ້ນໃສ່ triceps ແລະສ່ວນຫນ້າຂອງບ່າ.
• One-Arm Smith Machine Military Press ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍແບບ unilateral ທີ່ທ່ານກົດແຖບດ້ວຍແຂນຫນຶ່ງຄັ້ງ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍແກ້ໄຂຄວາມບໍ່ສົມດຸນຂອງຄວາມເຂັ້ມແຂງລະຫວ່າງສອງຝ່າຍ.
• The Behind-the-Neck Smith Machine Press ແມ່ນການປ່ຽນແປງທີ່ກ້າວຫນ້າກວ່າທີ່ແຖບຖືກຫຼຸດລົງຢູ່ຫລັງຫົວ, ແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນບ່າຈາກມຸມທີ່ແຕກຕ່າງກັນ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ສະບັບນີ້ຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີການເຄື່ອນໄຫວບ່າທີ່ດີເພື່ອປະຕິບັດຢ່າງປອດໄພ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Smith ຢືນຢູ່ເບື້ອງຫຼັງການຖະແຫຼງຂ່າວທາງທະຫານ?

• ການລ້ຽງຂ້າງຄຽງ: ການລ້ຽງຂ້າງແມ່ນເປັນການເສີມທີ່ດີເລີດຂອງ Smith ທີ່ຢືນຢູ່ຫລັງຂ່າວທະຫານຂອງຫົວຫນ້າຍ້ອນວ່າພວກເຂົາແຍກຫົວຂ້າງຂອງ deltoids, ເຊິ່ງສາມາດປັບປຸງຄວາມຫນາແຫນ້ນຂອງບ່າແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງ, ຮັບປະກັນການພັດທະນາກ້າມຊີ້ນທີ່ສົມດູນ.
• Tricep Dips: Tricep dips ເປັນສ່ວນເສີມທີ່ດີເພາະວ່າພວກເຂົາຕັ້ງເປົ້າໃສ່ triceps ຢ່າງເຂັ້ມງວດ, ກຸ່ມກ້າມຊີ້ນຍັງເຮັດວຽກໂດຍ Smith Standing Behind Head Military Press. ໂດຍການສຸມໃສ່ການ triceps, ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ສາມາດເສີມຂະຫຍາຍຄວາມເຂັ້ມແຂງໂດຍລວມຂອງແຂນເທິງແລະບ່າ, ປັບປຸງການປະຕິບັດຂອງຫນັງສືພິມທະຫານ.