Smith ປະຈໍາການທະຫານ

• শরীরের অংশ: Ts̥īte-kū-mo-sēše.
• উপকরণ: Makin Smith
• প্রাথমিক মাংশ: Deltoid Anterior
• দ্বিতীয় মাংশ: Deltoid Lateral, Serratus Anterior, Triceps Brachii

পরিচিতি Smith ປະຈໍາການທະຫານ

Smith Standing Military Press ແມ່ນ​ການ​ອອກ​ກຳ​ລັງ​ກາຍ​ຝຶກ​ອົບ​ຮົມ​ຄວາມ​ເຂັ້ມ​ແຂງ​ທີ່​ຖືກ​ອອກ​ແບບ​ເພື່ອ​ແນ​ເປົ້າ​ໃສ່​ບ່າ, ຫຼັງ​ເທິງ, ແລະ​ແຂນ. ມັນ​ເປັນ​ທາງ​ເລືອກ​ທີ່​ດີ​ເລີດ​ສໍາ​ລັບ​ທັງ​ຜູ້​ເລີ່ມ​ແລະ​ຜູ້​ອອກ​ກໍາ​ລັງ​ກາຍ​ຂັ້ນ​ສູງ​, ເນື່ອງ​ຈາກ​ວ່າ​ມັນ​ສາ​ມາດ​ປັບ​ໄດ້​ຢ່າງ​ງ່າຍ​ດາຍ​ເພື່ອ​ໃຫ້​ສອດ​ຄ່ອງ​ກັບ​ລະ​ດັບ​ຄວາມ​ສອດ​ຄ່ອງ​ຂອງ​ບຸກ​ຄົນ​ແລະ​ເປົ້າ​ຫມາຍ​. ປະຊາຊົນຕ້ອງການທີ່ຈະເຮັດການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເພື່ອປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງ, ເສີມຂະຫຍາຍການກໍານົດຂອງກ້າມຊີ້ນ, ແລະເພີ່ມປະສິດທິພາບກິລາໂດຍລວມ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Smith ປະຈໍາການທະຫານ

• ຈັບແຖບດ້ວຍມືຈັບ, ມືກວ້າງກວ່າບ່າ-ກວ້າງເລັກນ້ອຍຈາກກັນ, ແລະຖອດແຖບອອກ.
• ກົດ barbell ຂຶ້ນຈົນກ່ວາແຂນຂອງທ່ານຖືກຂະຫຍາຍອອກໄປຂ້າງເທິງຫົວຂອງທ່ານ.
• ຄ້າງໄວ້ໄລຍະໜຶ່ງຢູ່ເທິງສຸດຂອງການເຄື່ອນໄຫວ, ຈາກນັ້ນຄ່ອຍໆຫຼຸດແຖບກັບຄືນລົງໄປຫາຕຳແໜ່ງເລີ່ມຕົ້ນຢູ່ທີ່ຄວາມສູງໜ້າເອິກ.
• ເຮັດຊ້ໍາການເຄື່ອນໄຫວນີ້ສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ, ຮັບປະກັນວ່າຈະເຮັດໃຫ້ຫຼັກຂອງທ່ານມີສ່ວນຮ່ວມຕະຫຼອດການອອກກໍາລັງກາຍ.

নিবারণের জন্য টিপস Smith ປະຈໍາການທະຫານ

• **ການຈັບສອກ ແລະ ການຈັດວາງສອກ**: ຈັບແຖບກວ້າງກວ່າບ່າ-ກວ້າງເລັກນ້ອຍ. ຝາມືຂອງທ່ານຄວນຫັນຫນ້າໄປຂ້າງຫນ້າແລະສອກຂອງທ່ານຄວນຢູ່ໃຕ້ຂໍ້ມືຂອງທ່ານໂດຍກົງເມື່ອທ່ານຖືແຖບ. ນີ້ຮັບປະກັນການສອດຄ່ອງທີ່ເຫມາະສົມແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບຂອງບ່າ. ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປແມ່ນການເຮັດໃຫ້ສອກອອກ, ເຊິ່ງສາມາດເຮັດໃຫ້ຄວາມກົດດັນຫຼາຍເກີນໄປກ່ຽວກັບບ່າ.
• **Engage Your Core**: ກ່ອນ​ທີ່​ທ່ານ​ຈະ​ເລີ່ມ​ຕົ້ນ​ຫນັງ​ສື​ພິມ​, ເຊື່ອມ​ຕໍ່​ກັບ​ຫຼັກ​ຂອງ​ທ່ານ​ແລະ​ຮັກ​ສາ​ມັນ​ແຫນ້ນ​ໃນ​ຕະ​ຫຼອດ​ການ​ອອກ​ກໍາ​ລັງ​ກາຍ​. ນີ້ຊ່ວຍຮັກສາສະຖຽນລະພາບແລະປົກປ້ອງກະດູກສັນຫຼັງຂອງທ່ານ. ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປແມ່ນການໂຄ້ງກັບຄືນໄປບ່ອນໃນລະຫວ່າງການກົດ, ຊຶ່ງສາມາດນໍາໄປສູ່ການເຈັບກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາຫຼືການບາດເຈັບ.

Smith ປະຈໍາການທະຫານ প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Smith ປະຈໍາການທະຫານ?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດເຮັດບົດຝຶກຫັດຂອງ Smith Standing Military Press. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາເພື່ອຊໍານິຊໍານານແບບຟອມແລະເຕັກນິກກ່ອນ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ສາມາດຊ່ວຍພັດທະນາຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງໃນບ່າແລະຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງ. ມັນສະເຫມີແນະນໍາໃຫ້ມີຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກໍາລັງກາຍແນະນໍາທ່ານຜ່ານການອອກກໍາລັງກາຍໃນເບື້ອງຕົ້ນເພື່ອຮັບປະກັນຮູບແບບທີ່ຖືກຕ້ອງແລະປ້ອງກັນການບາດເຈັບ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Smith ປະຈໍາການທະຫານ?

• The Behind the Neck Smith Machine Press ແມ່ນການປ່ຽນແປງອື່ນ, ເຊິ່ງເປົ້າຫມາຍ deltoids posterior ຫຼາຍ, ແຕ່ມັນຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ.
• ການກົດດັນທາງທະຫານຂອງເຄື່ອງ Smith ແຂນດຽວແມ່ນການປ່ຽນແປງ unilateral ທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດສຸມໃສ່ແຕ່ລະບ່າຢ່າງເປັນເອກະລາດ, ປັບປຸງຄວາມບໍ່ສົມດຸນຂອງກ້າມຊີ້ນ.
• Incline Smith Machine Shoulder Press ແມ່ນຮູບແບບອື່ນທີ່ແນໃສ່ຫນ້າເອິກເທິງແລະຫນ້າ deltoids, ເພີ່ມຄວາມຫລາກຫລາຍໃຫ້ກັບການອອກກໍາລັງກາຍເທິງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ.
• Close-Grip Smith Machine Military Press ແມ່ນການປ່ຽນແປງທີ່ເນັ້ນໃສ່ triceps ຫຼາຍຂຶ້ນ, ໃນຂະນະທີ່ຍັງເຮັດວຽກບ່າ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Smith ປະຈໍາການທະຫານ?

• Upright Rows ຍັງສາມາດເສີມສ້າງຫນັງສືພິມການທະຫານປະຈໍາ Smith ຍ້ອນວ່າພວກເຂົາບໍ່ພຽງແຕ່ເຮັດວຽກບ່າແຕ່ຍັງມີສ່ວນຮ່ວມກັບ trapezius ແລະ biceps, ດັ່ງນັ້ນການສົ່ງເສີມຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງແລະສະຖຽນລະພາບທີ່ມີຄວາມຈໍາເປັນສໍາລັບການກົດດັນທາງທະຫານທີ່ມີປະສິດທິພາບ.
• Barbell Shrugs ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເປັນປະໂຫຍດອີກອັນຫນຶ່ງທີ່ຈະຈັບຄູ່ກັບ Smith Standing Military Press ຍ້ອນວ່າພວກເຂົາຕົ້ນຕໍເປົ້າຫມາຍກ້າມຊີ້ນ trapezius, ຊ່ວຍໃຫ້ຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະສະຖຽນລະພາບດ້ານເທິງແລະຄໍເຊິ່ງສາມາດເສີມຂະຫຍາຍທ່າທາງແລະຮູບແບບໃນລະຫວ່າງການຫນັງສືພິມທະຫານ.