Smith ປະຈໍາການທະຫານ

• শরীরের অংশ: Ts̥īte-kū-mo-sēše.
• উপকরণ: Makin Smith
• প্রাথমিক মাংশ: Deltoid Anterior
• দ্বিতীয় মাংশ: Deltoid Lateral, Serratus Anterior, Triceps Brachii

পরিচিতি Smith ປະຈໍາການທະຫານ

Smith Standing Military Press ແມ່ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມແຂງເຊິ່ງຕົ້ນຕໍແມ່ນແນໃສ່ບ່າ, triceps, ແລະດ້ານເທິງ, ຊ່ວຍສ້າງມວນກ້າມຊີ້ນແລະປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍເທິງ. ມັນເຫມາະສົມສໍາລັບທຸກຄົນຈາກຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຈົນເຖິງຜູ້ທີ່ກະຕືລືລົ້ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ກ້າວຫນ້າເນື່ອງຈາກນ້ໍາຫນັກທີ່ສາມາດປັບໄດ້ແລະການເຄື່ອນໄຫວທີ່ຄວບຄຸມຂອງເຄື່ອງ Smith. ອອກ​ກໍາ​ລັງ​ກາຍ​ນີ້​ແມ່ນ​ເປັນ​ຄວາມ​ປາ​ຖະ​ຫນາ​ເນື່ອງ​ຈາກ​ວ່າ​ມັນ​ສົ່ງ​ເສີມ​ການ posture ທີ່​ດີກ​ວ່າ​, ປັບ​ປຸງ​ຄວາມ​ເຂັ້ມ​ແຂງ​ທີ່​ເປັນ​ປະ​ໂຫຍດ​ສໍາ​ລັບ​ກິດ​ຈະ​ກໍາ​ປະ​ຈໍາ​ວັນ​, ແລະ​ສາ​ມາດ​ເສີມ​ຂະ​ຫຍາຍ​ການ​ປະ​ຕິ​ບັດ​ໃນ​ການ​ດໍາ​ເນີນ​ງານ​ກິ​ລາ​ອື່ນໆ​.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Smith ປະຈໍາການທະຫານ

• ຈັບແຖບໂດຍໃຊ້ມືຈັບເທິງ (ຝາມືຫັນໄປຂ້າງຫນ້າ) ແລະຍົກມັນອອກຈາກ rack, ເອົາມັນຢູ່ໃນລະດັບບ່າ. ນີ້ແມ່ນຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນຂອງທ່ານ.
• ເລີ່ມຕົ້ນການອອກກໍາລັງກາຍໂດຍການຍູ້ແຖບຂຶ້ນເທິງຈົນກ່ວາແຂນຂອງທ່ານຖືກຂະຫຍາຍອອກຢ່າງເຕັມສ່ວນ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານຮັກສາຫຼັງຂອງເຈົ້າຊື່ແລະຫຼັກຂອງເຈົ້າມີສ່ວນຮ່ວມຕະຫຼອດການເຄື່ອນໄຫວ.
• ຢຸດຊົ່ວຄາວຢູ່ດ້ານເທິງຂອງການເຄື່ອນໄຫວ, ຈາກນັ້ນຄ່ອຍໆຫຼຸດແຖບກັບຄືນລົງສູ່ທ່າເລີ່ມຕົ້ນ.
• ເຮັດຊ້ໍາການເຄື່ອນໄຫວນີ້ສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ຕ້ອງການ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າແບບຟອມຂອງທ່ານຍັງຄົງສອດຄ່ອງຕະຫຼອດການອອກກໍາລັງກາຍ.

নিবারণের জন্য টিপস Smith ປະຈໍາການທະຫານ

• **ການຈັບທີ່ຖືກຕ້ອງ**: ມືຂອງເຈົ້າຄວນຈະກວ້າງກວ່າບ່າ-ກວ້າງເລັກນ້ອຍ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຝາມືຂອງທ່ານຫັນຫນ້າໄປຂ້າງຫນ້າແລະສອກຂອງທ່ານຢູ່ໃຕ້ຂໍ້ມືຂອງທ່ານໂດຍກົງ. ນີ້​ຈະ​ໃຫ້​ທ່ານ​ມີ​ອໍາ​ນາດ​ຫຼາຍ​ທີ່​ສຸດ​ແລະ​ການ​ຄວບ​ຄຸມ​ໃນ​ແຖບ​. ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປທີ່ຄວນຫຼີກລ້ຽງແມ່ນການຈັບແຖບກວ້າງເກີນໄປ ຫຼືແຄບເກີນໄປ, ຊຶ່ງສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດການບາດເຈັບຂໍ້ມື ຫຼືບ່າ.
• **ຮັກສາທ່າທາງທີ່ດີ**: ຮັກສາຫຼັງຂອງເຈົ້າຊື່ ແລະຫຼັກຂອງເຈົ້າຢູ່ຕະຫຼອດການອອກກຳລັງກາຍ. ຫຼີກລ່ຽງການກົ້ມໜ້າ ຫຼື ຢຽດໄປຂ້າງຫຼັງ ເມື່ອທ່ານກົດແຖບຂຶ້ນເທິງ, ເພາະວ່ານີ້ສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມເຄັ່ງຕຶງໃນດ້ານຫຼັງໄດ້. ຕີນຂອງທ່ານຄວນມີຄວາມກວ້າງຂອງບ່າແລະວາງໄວ້ກັບພື້ນດິນຢ່າງຫນັກແຫນ້ນເພື່ອໃຫ້ຄວາມຫມັ້ນຄົງ.
• ** ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ທີ່​ຄວບ​ຄຸມ **​: ຍົກ​ແຖບ​ໃນ​ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ຊ້າ​, ການ​ຄວບ​ຄຸມ​.

Smith ປະຈໍາການທະຫານ প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Smith ປະຈໍາການທະຫານ?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນແນ່ນອນສາມາດເຮັດບົດຝຶກຫັດຂອງ Smith Standing Military Press. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາເພື່ອສຸມໃສ່ແບບຟອມແລະປ້ອງກັນການບາດເຈັບ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ສາມາດເປັນປະໂຫຍດຫຼາຍສໍາລັບການສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງບ່າແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງ. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນຄວາມຄິດທີ່ດີສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນທີ່ຈະມີຄູຝຶກຫຼືຜູ້ອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະສົບການສະແດງແບບຟອມທີ່ຖືກຕ້ອງເພື່ອໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າພວກເຂົາເຮັດຢ່າງຖືກຕ້ອງແລະປອດໄພ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Smith ປະຈໍາການທະຫານ?

• Sead Smith Machine Shoulder Press ແມ່ນຮູບແບບອື່ນທີ່ທ່ານປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍໃນຂະນະທີ່ນັ່ງ, ສະຫນອງຄວາມຫມັ້ນຄົງຫຼາຍແລະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຍົກນ້ໍາຫນັກທີ່ຫນັກແຫນ້ນ.
• The Single-Arm Smith Machine Shoulder Press ແມ່ນການປ່ຽນແປງແບບ unilateral ທີ່ອະນຸຍາດໃຫ້ທ່ານເຮັດວຽກແຕ່ລະບ່າຢ່າງເປັນເອກະລາດ, ຊ່ວຍແກ້ໄຂຄວາມບໍ່ສົມດຸນຂອງກ້າມຊີ້ນ.
• Incline Smith Machine Shoulder Press ກ່ຽວຂ້ອງກັບການຕັ້ງ bench ຢູ່ incline, ເຊິ່ງປ່ຽນມຸມຂອງກົດແລະເປົ້າຫມາຍພາກສ່ວນທີ່ແຕກຕ່າງກັນຂອງກ້າມຊີ້ນບ່າ.
• Smith Machine Arnold Press ແມ່ນການປ່ຽນແປງທີ່ສັບສົນຫຼາຍທີ່ປະສົມປະສານການກົດບ່າແບບດັ້ງເດີມດ້ວຍການເຄື່ອນໄຫວຫມຸນ, ເຮັດວຽກທັງກ້າມຊີ້ນ deltoid ທາງຫນ້າແລະດ້ານຂ້າງ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Smith ປະຈໍາການທະຫານ?

• ແຖວຊື່: ແຖວຕັ້ງຊື່ຍັງແນໃສ່ deltoids ແລະ trapezius ເທິງ, ແຕ່ໂດຍສະເພາະພວກເຂົາເນັ້ນຫນັກເຖິງ deltoids ຂ້າງແລະຫລັງຫຼາຍກ່ວາຫນັງສືພິມທະຫານ, ສະຫນອງການພັດທະນາບ່າທີ່ສົມດູນກວ່າ.
• ການລ້ຽງຂ້າງຫຼັງ: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແຍກຕົວອອກຂ້າງຂອງ deltoids, ເຊິ່ງຍັງຖືກນໍາໃຊ້ໃນ Smith Standing Military Press. ໂດຍການເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນເຫຼົ່ານີ້ຢ່າງເປັນເອກະລາດ, ມັນສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງການປະຕິບັດແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງໃນລະຫວ່າງການຫນັງສືພິມຂອງທະຫານ.