Smith Behind Neck Press

• শরীরের অংশ: Ts̥īte-kū-mo-sēše.
• উপকরণ: Makin Smith
• প্রাথমিক মাংশ: Deltoid Anterior
• দ্বিতীয় মাংশ: Deltoid Lateral, Serratus Anterior, Triceps Brachii

পরিচিতি Smith Behind Neck Press

Smith Behind Neck Press ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມແຂງໂດຍຕົ້ນຕໍແມ່ນແນໃສ່ບ່າ, triceps, ແລະກ້າມຊີ້ນຫລັງເທິງ. ມັນ ເໝາະ ສຳ ລັບບຸກຄົນໃນລະດັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍໃດ ໜຶ່ງ, ໂດຍສະເພາະຜູ້ທີ່ສົນໃຈໃນການປັບປຸງຄວາມແຂງແຮງຂອງຮ່າງກາຍແລະທ່າທາງ. ໂດຍການລວມເອົາການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເຂົ້າໄປໃນແບບປົກກະຕິຂອງພວກເຂົາ, ບຸກຄົນສາມາດເພີ່ມຄໍານິຍາມຂອງກ້າມຊີ້ນ, ປັບປຸງຄວາມຫມັ້ນຄົງຂອງບ່າ, ແລະບັນລຸຮ່າງກາຍທີ່ສົມດຸນແລະເຂັ້ມແຂງກວ່າ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Smith Behind Neck Press

• ຈັບແຖບໃຫ້ກວ້າງກວ່າການຈັບບ່າ, ຝາມືຫັນໜ້າໄປຂ້າງໜ້າ, ແລະຖອດກະແຈອອກຈາກກະແຈຄວາມປອດໄພ.
• ຫາຍໃຈເຂົ້າແລະເລີ່ມຫຼຸດລົງແຖບຊ້າໆລົງທາງຫລັງຫົວຂອງເຈົ້າຈົນກ່ວາສອກຂອງເຈົ້າຢູ່ໃນມຸມ 90 ອົງສາ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຫຼັງຂອງເຈົ້າຢູ່ຊື່ແລະຫົວຂອງເຈົ້າຕັ້ງຊື່.
• ຫາຍໃຈອອກໃນຂະນະທີ່ທ່ານກົດແຖບກັບຄືນໄປບ່ອນເຖິງຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ, ຂະຫຍາຍແຂນອອກຢ່າງເຕັມສ່ວນແຕ່ບໍ່ໄດ້ລັອກຂໍ້ສອກຂອງທ່ານ.
• ຢຸດຊົ່ວຄາວຢູ່ດ້ານເທິງກ່ອນທີ່ຈະເຮັດການເຄື່ອນໄຫວອີກຄັ້ງສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ຕ້ອງການ.

নিবারণের জন্য টিপস Smith Behind Neck Press

• ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ທີ່​ຄວບ​ຄຸມ: ຫຼີກ​ລ້ຽງ​ການ​ລໍ້​ລວງ​ທີ່​ຈະ​ໃຊ້​ເວ​ລາ​ທີ່​ຈະ​ຟ້າວ​ໃນ​ການ​ອອກ​ກໍາ​ລັງ​ກາຍ. ການເຄື່ອນໄຫວຊ້າ, ຄວບຄຸມແມ່ນກຸນແຈສໍາຄັນໃນການເຮັດວຽກຂອງກ້າມຊີ້ນຢ່າງມີປະສິດທິພາບແລະຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ຫຼຸດແຖບຢ່າງຊ້າໆ, ຢຸດຊົ່ວຄາວຢູ່ລຸ່ມສຸດ, ຈາກນັ້ນຍູ້ແຖບຂຶ້ນດ້ວຍວິທີຄວບຄຸມ.
• ການຈັບທີ່ຖືກຕ້ອງ: ມືຂອງເຈົ້າຄວນຈະກວ້າງກວ່າບ່າ-ກວ້າງຈາກກັນຢູ່ແຖບ. ການຈັບແຂນກວ້າງນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ບ່າໄຫລ່ຂອງເຈົ້າມີປະສິດທິພາບຫຼາຍຂຶ້ນ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າການຍຶດຫມັ້ນຂອງເຈົ້າແຫນ້ນແຕ່ບໍ່ແຫນ້ນເກີນໄປ; ການຈັບແຫນ້ນເກີນໄປສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມເຄັ່ງຕຶງຂອງຂໍ້ມື.
• Range of Motion: ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະໃຊ້ການເຄື່ອນໄຫວຢ່າງເຕັມທີ່ໃນລະຫວ່າງການ Smith Behind Neck Press. ຫຼຸດລົງແຖບຈົນກ່ວາມັນ

Smith Behind Neck Press প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Smith Behind Neck Press?

Smith Behind Neck Press ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍແບບພິເສດທີ່ຕົ້ນຕໍແມ່ນເປົ້າຫມາຍຂອງບ່າ, ແຕ່ຍັງເຮັດວຽກ triceps ແລະດ້ານເທິງ. ມັນບໍ່ໄດ້ຖືກແນະ ນຳ ໂດຍປົກກະຕິ ສຳ ລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນເນື່ອງຈາກລັກສະນະທີ່ສັບສົນຂອງມັນແລະຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບຖ້າບໍ່ປະຕິບັດຢ່າງຖືກຕ້ອງ. ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຄວນເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການອອກກໍາລັງກາຍບ່າພື້ນຖານເຊັ່ນການກົດດັນທະຫານຫຼືການກົດບ່າ dumbbell, ແລະຄ່ອຍໆກ້າວໄປສູ່ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ກ້າວຫນ້າຫຼາຍຂຶ້ນຍ້ອນວ່າຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະເຕັກນິກຂອງພວກເຂົາປັບປຸງ. ສະເຫມີປຶກສາຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກໍາລັງກາຍຫຼືຄູຝຶກສໍາລັບຮູບແບບແລະເຕັກນິກທີ່ເຫມາະສົມ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Smith Behind Neck Press?

• Dumbbell Shoulder Press ແມ່ນທາງເລືອກອື່ນທີ່ທ່ານໃຊ້ dumbbells ແທນທີ່ຈະເປັນ barbell, ສະເຫນີໃຫ້ມີການເຄື່ອນໄຫວຫຼາຍກວ່າເກົ່າ.
• The Arnold Press, ມີຊື່ຕາມ Arnold Schwarzenegger, ແມ່ນການປ່ຽນແປງທີ່ເປັນເອກະລັກທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບການ rotating wrist ໃນລະຫວ່າງການກົດເພື່ອປະກອບພາກສ່ວນທີ່ແຕກຕ່າງກັນຂອງບ່າ.
• Push Press ແມ່ນການປ່ຽນແປງແບບເຄື່ອນໄຫວທີ່ລວມເອົາການຂັບເຄື່ອນຂາເລັກນ້ອຍເພື່ອຊ່ວຍກົດນ້ໍາຫນັກ, ມີສ່ວນຮ່ວມກັບກຸ່ມກ້າມຊີ້ນຫຼາຍຂຶ້ນ.
• Standing Barbell Press ແມ່ນການປ່ຽນແປງແບບດັ້ງເດີມທີ່ທ່ານກົດ barbell ຢູ່ເທິງຫົວໃນຂະນະທີ່ຢືນ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ຫຼັກຂອງທ່ານມີຄວາມຫມັ້ນຄົງ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Smith Behind Neck Press?

• Lateral Raises: ການລ້ຽງຂ້າງຂ້າງເຮັດວຽກ deltoids ຂ້າງຫຼືຂ້າງ, ເຊິ່ງຖືກເປົ້າຫມາຍໂດຍທາງອ້ອມໃນ Smith Behind Neck Press. ໂດຍການເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນເຫຼົ່ານີ້, ທ່ານສາມາດປັບປຸງຄວາມຫມັ້ນຄົງຂອງບ່າແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງໂດຍລວມ, ເພີ່ມປະສິດທິພາບແລະຄວາມປອດໄພຂອງ Smith Behind Neck Press.
• ແຖວຊື່: ແຖວຊື່ຕັ້ງເປົ້າໝາຍທັງບ່າ ແລະ ກັບດັກ, ກຸ່ມກ້າມຊີ້ນທີ່ຄ້າຍຄືກັນກັບຜູ້ທີ່ເຮັດວຽກຢູ່ໃນ Smith Behind Neck Press. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ສາມາດຊ່ວຍພັດທະນາກ້າມຊີ້ນເຫຼົ່ານີ້ຕື່ມອີກ, ເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມອົດທົນຂອງເຈົ້າສໍາລັບ Smith Behind Neck Press.