Lever One Arm ແຖວສູງຂ້າງ

• শরীরের অংশ: Nkwagala WideString esanyu.
• উপকরণ: Kubbaa kubbaa Kan taasatiidhaanii maal jedha, waan hojjadha.
• প্রাথমিক মাংশ: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• দ্বিতীয় মাংশ: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head

পরিচিতি Lever One Arm ແຖວສູງຂ້າງ

The Lever One Arm Lateral High Row ແມ່ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ຕັ້ງເປົ້າ ໝາຍ ແລະເສີມຂະຫຍາຍສ່ວນເທິງ, ບ່າ, ແລະແຂນ. ມັນເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເຫມາະສົມສໍາລັບຜູ້ທີ່ມີຈຸດປະສົງເພື່ອປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງຂອງເຂົາເຈົ້າ, posture, ແລະຄໍານິຍາມກ້າມຊີ້ນ. ປະຊາຊົນຕ້ອງການທີ່ຈະເຮັດການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ຍ້ອນວ່າມັນອະນຸຍາດໃຫ້ສໍາລັບການຝຶກອົບຮົມແຂນບຸກຄົນ, ຮັບປະກັນຄວາມເຂັ້ມແຂງສົມດູນແລະການພັດທະນາກ້າມເນື້ອ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Lever One Arm ແຖວສູງຂ້າງ

• ເອົາມືຈັບ lever ດ້ວຍມືຫນຶ່ງ, ຝາມືຂອງທ່ານຫັນຫນ້າລົງ, ແລະຮັກສາແຂນຂອງທ່ານໃຫ້ຊື່ລົງ.
• ຄ່ອຍໆດຶງ lever ຂຶ້ນແລະອອກໄປຂ້າງຂອງທ່ານ, ເຮັດໃຫ້ສອກຂອງທ່ານງໍເລັກນ້ອຍ, ຈົນກ່ວາມືຂອງທ່ານຢູ່ປະມານບ່າ.
• ຖືຕໍາແຫນ່ງນີ້ສໍາລັບສອງສາມວິນາທີ, ຮູ້ສຶກວ່າມີຄວາມກົດດັນໃນກ້າມຊີ້ນບ່າແລະດ້ານເທິງຂອງທ່ານ.
• ຄ່ອຍໆຫຼຸດມືຈັບຄູ່ກັບໄປບ່ອນເລີ່ມຕົ້ນເພື່ອເຮັດການຄ້າງຄືນອັນໜຶ່ງໃຫ້ສຳເລັດ, ຈາກນັ້ນສະຫຼັບດ້ານຂ້າງ ແລະເຮັດການອອກກຳລັງກາຍດ້ວຍແຂນອີກເບື້ອງໜຶ່ງຂອງທ່ານ.

নিবারণের জন্য টিপস Lever One Arm ແຖວສູງຂ້າງ

• ** ການຄວບຄຸມການເຄື່ອນໄຫວ **: ດຶງ lever ໄປສູ່ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຈົນກ່ວາສອກຂອງທ່ານຢູ່ໃນລະດັບບ່າແລະແຂນຂອງທ່ານປະກອບເປັນມຸມ 90 ອົງສາ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າການເຄື່ອນໄຫວຖືກຄວບຄຸມແລະຊ້າ. ຫຼີກເວັ້ນການ jerking ຫຼືໃຊ້ momentum ເພື່ອດຶງ lever, ເນື່ອງຈາກວ່ານີ້ສາມາດເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນແລະຂໍ້ຕໍ່ຂອງທ່ານເມື່ອຍ.
• ** ສຸມໃສ່ກ້າມຊີ້ນ **: ໃນຂະນະທີ່ທ່ານດຶງ lever, ສຸມໃສ່ການ contracting ກ້າມຊີ້ນບ່າແລະເທິງຂອງທ່ານ. ຫຼີກເວັ້ນການໃຊ້ biceps ຂອງທ່ານເພື່ອເຮັດວຽກ. ນີ້ແມ່ນຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປທີ່ສາມາດຫຼຸດຜ່ອນປະສິດທິພາບຂອງການອອກກໍາລັງກາຍແລະເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບ.
• ** ເຕັກນິກການຫາຍໃຈ**: ຫາຍໃຈອອກເມື່ອທ່ານດຶງ lever ແລະຫາຍໃຈເຂົ້າເມື່ອທ່ານກັບຄືນສູ່ຈຸດເລີ່ມຕົ້ນ.

Lever One Arm ແຖວສູງຂ້າງ প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Lever One Arm ແຖວສູງຂ້າງ?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Lever One Arm Lateral High Row. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກຕ່ໍາເພື່ອຮັບປະກັນຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມແລະປ້ອງກັນການບາດເຈັບ. ມັນຍັງແນະນໍາໃຫ້ມີຄູຝຶກສ່ວນບຸກຄົນຫຼືຜູ້ອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະສົບການສະແດງໃຫ້ເຫັນການອອກກໍາລັງກາຍກ່ອນເພື່ອຮັບປະກັນເຕັກນິກທີ່ຖືກຕ້ອງຖືກນໍາໃຊ້. ພວກເຂົາອາດຈະຕ້ອງສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມຄຸ້ນເຄີຍກັບການເຄື່ອນໄຫວກ່ອນທີ່ຈະກ້າວໄປສູ່ນ້ໍາຫນັກທີ່ຫນັກກວ່າ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Lever One Arm ແຖວສູງຂ້າງ?

• Cable Machine One Arm Lateral High Row: ຮຸ່ນນີ້ໃຊ້ເຄື່ອງສາຍ, ສະຫນອງຄວາມກົດດັນຄົງທີ່ຕະຫຼອດການເຄື່ອນໄຫວເຊິ່ງສາມາດເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ.
• Resistance Band One Arm Lateral High Row: ການປ່ຽນແປງນີ້ໃຊ້ແຖບຕ້ານທານ, ເຮັດໃຫ້ມັນເປັນທາງເລືອກທີ່ດີສໍາລັບການອອກກໍາລັງກາຍເຮືອນຫຼືສໍາລັບຜູ້ທີ່ບໍ່ສາມາດເຂົ້າເຖິງນ້ໍາຫນັກຫຼືເຄື່ອງຈັກ.
• Bodyweight One Arm Lateral High Row: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນປະຕິບັດໂດຍບໍ່ມີອຸປະກອນໃດໆ, ໂດຍໃຊ້ພຽງແຕ່ນ້ໍາຫນັກຕົວຂອງທ່ານເພື່ອຕ້ານທານ.
• Kettlebell One Arm Lateral High Row: ການປ່ຽນແປງນີ້ໃຊ້ kettlebell, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງໃນການຈັບແລະເພີ່ມສິ່ງທ້າທາຍພິເສດຕໍ່ການອອກກໍາລັງກາຍ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Lever One Arm ແຖວສູງຂ້າງ?

• Lat Pulldowns: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ຍັງແນໃສ່ latissimus dorsi, ຄ້າຍຄືກັນກັບ Lever One Arm Lateral High Row, ແຕ່ມັນກ່ຽວຂ້ອງກັບການເຄື່ອນໄຫວດຶງແນວຕັ້ງແທນທີ່ຈະເປັນແນວນອນ, ສະຫນອງການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສົມບູນແບບສໍາລັບດ້ານເທິງ.
• Seated Cable Row: ການອອກກຳລັງກາຍນີ້ເສີມໃຫ້ Lever One Arm Lateral High Row ໂດຍເນັ້ນໃສ່ກ້າມຊີ້ນດຽວກັນແຕ່ຢູ່ໃນທ່າທີ່ນັ່ງ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງທ່າທາງ ແລະ ຄວາມໝັ້ນຄົງ, ແລະຊ່ວຍໃຫ້ມີການເຄື່ອນໄຫວທີ່ແຕກຕ່າງກັນ, ເສີມສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງດ້ານຫຼັງ ແລະ ຄວາມຍືດຫຍຸ່ນໂດຍລວມ.