Lever Seated Hip ລັກພາຕົວ

• শরীরের অংশ: Hips ເຂັດຢູ່
• উপকরণ: Kubbaa kubbaa Kan taasatiidhaanii maal jedha, waan hojjadha.
• প্রাথমিক মাংশ: Gluteus Maximus, Gluteus Medius
• দ্বিতীয় মাংশ: Tensor Fasciae Latae

পরিচিতি Lever Seated Hip ລັກພາຕົວ

The Lever Seated Hip Abduction ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍຂອງຮ່າງກາຍຕ່ໍາທີ່ມີປະສິດທິພາບສູງເຊິ່ງຕົ້ນຕໍແມ່ນເປົ້າຫມາຍຂອງ hip abductors, ລວມທັງ gluteus medius ແລະ minimus, ເພີ່ມຄວາມຫມັ້ນຄົງຂອງສະໂພກແລະການປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍຕ່ໍາ. ມັນເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ດີເລີດສໍາລັບບຸກຄົນຂອງທຸກລະດັບການສອດຄ່ອງກັບ, ໂດຍສະເພາະຜູ້ທີ່ຊອກຫາເພື່ອປັບປຸງປະສິດທິພາບກິລາຂອງເຂົາເຈົ້າ, ເສີມຂະຫຍາຍຄວາມງາມຂອງຮ່າງກາຍຕ່ໍາຂອງເຂົາເຈົ້າ, ຫຼືການຟື້ນຟູຫຼັງຈາກການບາດເຈັບ. ໂດຍການລວມເອົາການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເຂົ້າໄປໃນການອອກກໍາລັງກາຍຂອງເຂົາເຈົ້າເປັນປົກກະຕິ, ບຸກຄົນສາມາດເສີມຂະຫຍາຍຄວາມສາມາດໃນການເຄື່ອນໄຫວຂ້າງຄຽງຂອງເຂົາເຈົ້າ, ປັບປຸງຄວາມບໍ່ສົມດຸນຂອງກ້າມຊີ້ນ, ແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບຂອງຮ່າງກາຍຕ່ໍາ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Lever Seated Hip ລັກພາຕົວ

• ປັບແຜ່ນຮອງຂາເພື່ອໃຫ້ມັນຢືດກັບຂາຂອງເຈົ້າ, ຢູ່ເທິງຫົວເຂົ່າ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າ lever ຢູ່ໃນຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນທີ່ສະດວກສະບາຍໂດຍບໍ່ມີການເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມເຄັ່ງຕຶງ.
• ຈັບໃສ່ມືຈັບຂອງເຄື່ອງເພື່ອຮອງຮັບ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນຄ່ອຍໆຍູ້ຂາຂອງທ່ານອອກໄປຂ້າງຫນ້າກັບແຜ່ນແພໂດຍໃຊ້ກ້າມຊີ້ນສະໂພກຂອງທ່ານ.
• ເມື່ອທ່ານເອົາຂາອອກໄດ້ເທົ່າທີ່ເຈົ້າສາມາດໄປໄດ້ຢ່າງສະບາຍແລ້ວ, ໃຫ້ຖືທ່າໄວ້ຈັກໜ້ອຍໜຶ່ງເພື່ອຂະຫຍາຍກ້າມຊີ້ນໃຫ້ສູງສຸດ.
• ຄ່ອຍໆເອົາຂາຂອງທ່ານກັບຄືນສູ່ຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ, ຮັກສາການຄວບຄຸມຕະຫຼອດການເຄື່ອນໄຫວເພື່ອໃຫ້ສໍາເລັດຫນຶ່ງຊໍ້າຄືນ.

নিবারণের জন্য টিপস Lever Seated Hip ລັກພາຕົວ

• ການເຄື່ອນໄຫວຄວບຄຸມ: ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງຊ້າໆແລະຄວບຄຸມ. ຫຼີກລ່ຽງທ່າອ່ຽງທີ່ຈະໃຊ້ແຮງຈູງໃຈໃນການແກວ່ງຂາອອກ. ແທນທີ່ຈະ, ສຸມໃສ່ການໃຊ້ກ້າມຊີ້ນສະໂພກຂອງທ່ານເພື່ອຄວບຄຸມການເຄື່ອນໄຫວ. ນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ການມີສ່ວນຮ່ວມຂອງກ້າມຊີ້ນເປົ້າຫມາຍທີ່ມີປະສິດທິພາບຫຼາຍຂຶ້ນແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບ.
• ນ້ໍາຫນັກທີ່ເຫມາະສົມ: ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປອີກອັນຫນຶ່ງແມ່ນການໃຊ້ນ້ໍາຫນັກຫຼາຍເກີນໄປ. ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກຕ່ໍາເພື່ອຮັບປະກັນວ່າທ່ານສາມາດປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມ. ເມື່ອຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງທ່ານດີຂຶ້ນ, ຄ່ອຍໆເພີ່ມນ້ໍາຫນັກ. ການນໍາໃຊ້ນ້ໍາຫນັກຫຼາຍເກີນໄປສາມາດນໍາໄປສູ່ຮູບແບບທີ່ບໍ່ດີແລະເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບ.

Lever Seated Hip ລັກພາຕົວ প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Lever Seated Hip ລັກພາຕົວ?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດເຮັດການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ນັ່ງຢູ່ສະໂພກໄດ້. ມັນເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ດີທີ່ຈະເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນ hip abductor. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກຕ່ໍາເພື່ອຮັບປະກັນຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມແລະເພື່ອປ້ອງກັນການບາດເຈັບ. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃດກໍ່ຕາມ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຄວນຄ່ອຍໆເພີ່ມນ້ໍາຫນັກຍ້ອນວ່າຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະເຕັກນິກຂອງພວກເຂົາປັບປຸງ. ປຶກສາກັບຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກຳລັງກາຍສະເໝີ ຖ້າທ່ານບໍ່ແນ່ໃຈກ່ຽວກັບວິທີອອກກຳລັງກາຍ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Lever Seated Hip ລັກພາຕົວ?

• Resistance Band Hip Abduction: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, ທ່ານໃຊ້ແຖບຕ້ານທານ looped ປະມານຂໍ້ຕີນຫຼືຕົ້ນຂາຂອງທ່ານແລະປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍບໍ່ວ່າຈະຢືນຫຼືນອນລົງ.
• ການລັກພາຕົວສະໂພກແບບນອນຂ້າງ: ການປ່ຽນແປງນີ້ແມ່ນປະຕິບັດການນອນຢູ່ຂ້າງເຈົ້າກັບພື້ນ ຫຼືຕັ່ງນັ່ງ, ຍົກຂາເທິງຂອງເຈົ້າໃນຂະນະທີ່ຮັກສາມັນຊື່.
• ຢືນຢູ່ສະໂພກ: ການປ່ຽນແປງນີ້ແມ່ນເຮັດແລ້ວຢືນຂຶ້ນ, ບ່ອນທີ່ທ່ານຍົກຂາຫນຶ່ງອອກໄປຂ້າງ, ເຮັດໃຫ້ຊື່.
• Machine Hip Abduction: ການປ່ຽນແປງນີ້ແມ່ນຄ້າຍຄືກັນກັບ lever seated hip abduction, but it use a different type of machine where you sit with your leg together and push them out out against resistance.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Lever Seated Hip ລັກພາຕົວ?

• Lunges ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະສິດທິພາບອີກອັນຫນຶ່ງທີ່ຊ່ວຍເສີມສ້າງການລັກພາຕົວຫນີຈາກສະໂພກຂອງ Lever Sead, ຍ້ອນວ່າພວກເຂົາເຮັດວຽກຢູ່ໃນກຸ່ມກ້າມຊີ້ນດຽວກັນ, ໂດຍສະເພາະການລັກພາຕົວຂອງສະໂພກ, ແລະເພີ່ມຄວາມສົມດູນແລະການປະສານງານ.
• ການຍົກຂາຂ້າງສາມາດເປັນສິ່ງເສີມທີ່ດີຕໍ່ກັບການລັກພາຕົວສະໂພກທີ່ນັ່ງຢູ່ແບບ Lever, ຍ້ອນວ່າເຂົາເຈົ້າຕັ້ງເປົ້າໝາຍໃສ່ກ້າມຊີ້ນຂອງສະໂພກໂດຍກົງ, ຊ່ວຍປັບປຸງກ້າມຊີ້ນ ແລະ ຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຂອງກະດູກສະໂພກ.