Lever Seated Hip ລັກພາຕົວ

• শরীরের অংশ: Hips ເຂັດຢູ່
• উপকরণ: Kubbaa kubbaa Kan taasatiidhaanii maal jedha, waan hojjadha.
• প্রাথমিক মাংশ: Gluteus Maximus, Gluteus Medius
• দ্বিতীয় মাংশ: Tensor Fasciae Latae

পরিচিতি Lever Seated Hip ລັກພາຕົວ

The Lever Sead Hip Abduction ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະສິດທິພາບທີ່ແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນ hip abductor, ເຊິ່ງເປັນສິ່ງຈໍາເປັນສໍາລັບການຮັກສາຄວາມສົມດູນແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນເປັນປະໂຫຍດໂດຍສະເພາະສໍາລັບນັກກິລາ, ຜູ້ສູງອາຍຸ, ຫຼືບຸກຄົນທີ່ຟື້ນຕົວຈາກການບາດເຈັບຂອງຮ່າງກາຍຕ່ໍາທີ່ຕ້ອງການເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນສະໂພກແລະຮ່າງກາຍຕ່ໍາ. ໂດຍການປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍນີ້, ຄົນເຮົາສາມາດປັບປຸງການເຄື່ອນໄຫວຂອງເຂົາເຈົ້າ, ເພີ່ມປະສິດທິພາບຂອງນັກກິລາ, ແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Lever Seated Hip ລັກພາຕົວ

• ປັບຕົວ levers ຂອງເຄື່ອງຈັກເພື່ອໃຫ້ພວກມັນມີຄວາມສະດວກສະບາຍຕໍ່ກັບດ້ານນອກຂອງຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານສາມາດກົດດັນຈາກພາຍນອກຕໍ່ກັບພວກມັນໄດ້ສະດວກສະບາຍ.
• ຈັບມືຈັບທັງສອງຂ້າງຂອງເຄື່ອງເພື່ອຄວາມໝັ້ນຄົງ, ຈາກນັ້ນຍູ້ຕົວຍຶດ, ຍ້າຍຂາອອກໄປຂ້າງນອກໃນແບບຊ້າໆ ແລະຄວບຄຸມໄດ້.
• ຖືທ່ານີ້ໄວ້ຊົ່ວໄລຍະໜຶ່ງ, ຮູ້ສຶກເຖິງຄວາມເຄັ່ງຕຶງໃນກ້າມເນື້ອສະໂພກ ແລະຂານອກຂອງເຈົ້າ.
• ຄ່ອຍໆກັບຄືນຂາຂອງທ່ານກັບຄືນໄປບ່ອນຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າບໍ່ໃຫ້ stack ນ້ໍາຫນັກຫຼຸດລົງ, ແລະເຮັດຊ້ໍາການອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ຕ້ອງການ.

নিবারণের জন্য টিপস Lever Seated Hip ລັກພາຕົວ

• ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ທີ່​ຄວບ​ຄຸມ​: ບໍ່​ຟ້າວ​ທີ່​ຈະ​ອອກ​ກໍາ​ລັງ​ກາຍ​. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານກໍາລັງເຄື່ອນທີ່ຊ້າ, ຄວບຄຸມໄດ້. ນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານປະກອບກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານຢ່າງມີປະສິດທິພາບແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບ.
• ຫຼີກລ້ຽງການຍືດຍາວ: ຄວາມຜິດພາດທີ່ພົບເລື້ອຍຢ່າງຫນຶ່ງແມ່ນການຂະຫຍາຍຂາຫຼາຍເກີນໄປ. ໃນຂະນະທີ່ທ່ານຕ້ອງການທີ່ຈະຍູ້ຂາຂອງທ່ານອອກເທົ່າທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້ເພື່ອປະກອບກ້າມຊີ້ນສະໂພກຂອງທ່ານ, ການໄປໄກເກີນໄປສາມາດນໍາໄປສູ່ການເມື່ອຍຫຼືການບາດເຈັບ. ຂາຂອງທ່ານບໍ່ຄວນໄປເກີນຂອບເຂດທີ່ສະດວກສະບາຍຂອງການເຄື່ອນໄຫວ.
• ມີສ່ວນຮ່ວມກັບຫຼັກຂອງເຈົ້າ: ໃນຂະນະທີ່ຈຸດສຸມຂອງການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນກ່ຽວກັບກ້າມຊີ້ນສະໂພກຂອງເຈົ້າ, ທ່ານຄວນມີສ່ວນຮ່ວມກັບຫຼັກຂອງເຈົ້າ. ນີ້ຈະຊ່ວຍເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຄົງຕົວແລະເຮັດໃຫ້ການອອກກໍາລັງກາຍມີປະສິດທິພາບຫຼາຍຂຶ້ນ.
• ສອດຄ່ອງ

Lever Seated Hip ລັກພາຕົວ প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Lever Seated Hip ລັກພາຕົວ?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດເຮັດການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ນັ່ງຢູ່ສະໂພກໄດ້. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການກໍານົດນ້ໍາຫນັກຕ່ໍາເພື່ອຮັບປະກັນຮູບແບບທີ່ຖືກຕ້ອງແລະປ້ອງກັນການບາດເຈັບ. ມັນຍັງແນະນໍາໃຫ້ມີຄູຝຶກຫຼືຜູ້ອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະສົບການສະແດງວິທີການນໍາໃຊ້ເຄື່ອງຈັກຢ່າງຖືກຕ້ອງ. ເມື່ອເຈົ້າເຂັ້ມແຂງຂຶ້ນ ແລະສະດວກສະບາຍດ້ວຍການອອກກຳລັງກາຍ, ເຈົ້າສາມາດເພີ່ມນ້ຳໜັກໄດ້ເທື່ອລະກ້າວ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Lever Seated Hip ລັກພາຕົວ?

• Cable Seated Hip Abduction: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການໃຊ້ສາຍເຄເບີ້ນ, ບ່ອນທີ່ທ່ານຕິດສາຍເຄເບີນໃສ່ຂໍ້ຕີນຂອງທ່ານແລະຍ້າຍຂາຂອງທ່ານໄປທາງຂ້າງເພື່ອຕ້ານທານ.
• Resistance Band Seated Hip Abduction: ການປ່ຽນແປງນີ້ໃຊ້ແຖບຕ້ານທານທີ່ອ້ອມຮອບຂາຂອງທ່ານເພື່ອໃຫ້ຄວາມຕ້ານທານໃນຂະນະທີ່ທ່ານຍ້າຍຂາຂອງທ່ານອອກຈາກກັນ.
• ການລັກພາຕົວເຄື່ອງທີ່ນັ່ງຢູ່ສະໂພກ: ການປ່ຽນແປງນີ້ໃຊ້ເຄື່ອງລັກພາຕົວສະໂພກ, ບ່ອນທີ່ທ່ານນັ່ງແລະຍູ້ຂາຂອງທ່ານຕໍ່ກັບ levers padded.
• Bodyweight Sead Hip Abduction: ການປ່ຽນແປງນີ້ໃຊ້ພຽງແຕ່ນ້ໍາຫນັກຕົວຂອງເຈົ້າ, ບ່ອນທີ່ທ່ານນັ່ງຢູ່ເທິງເກົ້າອີ້ແລະຍົກຂາຂອງເຈົ້າໄປທາງຂ້າງຕໍ່ກັບແຮງໂນ້ມຖ່ວງ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Lever Seated Hip ລັກພາຕົວ?

• Lunges ຍັງເສີມສ້າງ Lever Seated Hip Abduction ຍ້ອນວ່າພວກເຂົາເຮັດວຽກກ້າມຊີ້ນດຽວກັນ - glutes ແລະຕົ້ນຂາ - ແຕ່ຈາກມຸມທີ່ແຕກຕ່າງກັນ, ເຊິ່ງຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມສົມດຸນຂອງກ້າມຊີ້ນໂດຍລວມແລະປ້ອງກັນການບາດເຈັບ.
• ການຍົກຂາຂ້າງແມ່ນເປັນອີກການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ກ່ຽວຂ້ອງເພາະວ່າພວກເຂົາໂດຍສະເພາະເປົ້າຫມາຍການລັກພາຕົວຫນີສະໂພກ, ຄ້າຍຄືກັບ Lever Seated Hip Abduction, ແຕ່ພວກເຂົາສາມາດເຮັດໄດ້ໂດຍບໍ່ມີອຸປະກອນໃດໆ, ເຮັດໃຫ້ພວກເຂົາເປັນສ່ວນຫນຶ່ງທີ່ມີປະໂຫຍດຕໍ່ການອອກກໍາລັງກາຍ.