Lever Sead Reverse Fly

• শরীরের অংশ: Ts̥īte-kū-mo-sēše.
• উপকরণ: Kubbaa kubbaa Kan taasatiidhaanii maal jedha, waan hojjadha.
• প্রাথমিক মাংশ: Deltoid Posterior
• দ্বিতীয় মাংশ: Deltoid Lateral, Infraspinatus, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

পরিচিতি Lever Sead Reverse Fly

The Lever Sead Reverse Fly ແມ່ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ແນໃສ່ແລະເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນໃນດ້ານເທິງ, ບ່າ, ແລະແຂນຂອງທ່ານ. ມັນແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບບຸກຄົນທີ່ຢູ່ໃນລະດັບການສອດຄ່ອງກັບລະດັບປານກາງທີ່ກໍາລັງຊອກຫາການປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງແລະທ່າທາງ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນມີປະໂຫຍດຍ້ອນວ່າມັນບໍ່ພຽງແຕ່ຊ່ວຍສ້າງມວນກ້າມເນື້ອແລະຄວາມອົດທົນ, ແຕ່ຍັງຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມຫມັ້ນຄົງແລະການເຄື່ອນໄຫວຂອງຂໍ້ຕໍ່ບ່າ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Lever Sead Reverse Fly

• ຈັບມືຈັບຂອງເຄື່ອງຈັກ lever ດ້ວຍແຂນຂອງທ່ານຂະຫຍາຍອອກຢ່າງເຕັມສ່ວນຢູ່ທາງຫນ້າຂອງທ່ານ, ຝາມືຫັນໄປຂ້າງໃນ.
• ກົ້ມຕົວໄປທາງໜ້າເລັກນ້ອຍຈາກແອວຂອງເຈົ້າ, ຮັກສາຫຼັງຂອງເຈົ້າຊື່ ແລະຕາຂອງເຈົ້າແນມໄປທາງໜ້າ.
• ຄ່ອຍໆດຶງມືຈັບອອກໄປຫາຂ້າງຂອງເຈົ້າ, ບີບບ່າບ່າຂອງເຈົ້າເຂົ້າກັນ, ຈົນກວ່າແຂນຂອງເຈົ້າຈະຂະໜານກັບພື້ນ.
• ຄ່ອຍໆກັບຄືນມືຈັບກັບຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ, ຄວບຄຸມການເຄື່ອນໄຫວແລະຮັກສາຄວາມກົດດັນໃນບ່າຂອງທ່ານ, ຫຼັງຈາກນັ້ນເຮັດຊ້ໍາອີກຈໍານວນທີ່ຕ້ອງການ.

নিবারণের জন্য টিপস Lever Sead Reverse Fly

• ຄວບ​ຄຸມ​ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ: ຫຼີກ​ລ່ຽງ​ການ​ລໍ້​ລວງ​ທີ່​ຈະ​ໃຊ້​ແຮງ​ດັນ​ເພື່ອ​ຍົກ​ນ້ຳ​ໜັກ. ນີ້ແມ່ນຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປທີ່ສາມາດນໍາໄປສູ່ການບາດເຈັບແລະຈະບໍ່ມີປະສິດທິຜົນເປົ້າຫມາຍຂອງກຸ່ມກ້າມເນື້ອທີ່ມີຈຸດປະສົງ. ແທນທີ່ຈະ, ຄວບຄຸມການເຄື່ອນໄຫວຕະຫຼອດຂອບເຂດທັງຫມົດຂອງການເຄື່ອນໄຫວ. ຍົກນ້ຳໜັກໃນແບບຊ້າໆ, ຄວບຄຸມໄດ້, ແລະ ເຊັ່ນດຽວກັນ, ຫຼຸດນ້ຳໜັກລົງຊ້າໆ ເພື່ອເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນມີສ່ວນຮ່ວມສູງສຸດ.
• ປັບເຄື່ອງໃຫ້ເໝາະສົມ: ເພື່ອຮັບປະກັນການອອກກຳລັງກາຍມີປະສິດທິພາບ ແລະ ປອດໄພ, ໃຫ້ປັບເຄື່ອງໃຫ້ເໝາະສົມກັບຮ່າງກາຍກ່ອນເລີ່ມ. ມືຈັບຄວນຈະຢູ່ໃນລະດັບບ່າໃນເວລາທີ່ທ່ານນັ່ງ. ຖ້າພວກເຂົາສູງເກີນໄປຫຼືຕ່ໍາເກີນໄປ, ທ່ານອາດຈະເມື່ອຍບ່າຫຼືກັບຄືນໄປບ່ອນ.
• ຢ່າເຮັດເກີນ: ເມື່ອທ່ານດຶງມືຈັບຄືນ, ຢຸດເວລາໃດ

Lever Sead Reverse Fly প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Lever Sead Reverse Fly?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດເຮັດການອອກກໍາລັງກາຍແບບເລື່ອນລອຍ Reverse Fly ໄດ້. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາເພື່ອຮັບປະກັນຮູບແບບທີ່ຖືກຕ້ອງແລະປ້ອງກັນການບາດເຈັບ. ມັນຍັງເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະໃຫ້ຄູຝຶກຫຼືບຸກຄົນທີ່ມີປະສົບການສະແດງໃຫ້ເຫັນການອອກກໍາລັງກາຍກ່ອນເພື່ອຮັບປະກັນວ່າມັນຖືກເຮັດຢ່າງຖືກຕ້ອງ. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຟັງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານແລະບໍ່ຍູ້ເກີນຂອບເຂດຈໍາກັດຂອງທ່ານ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Lever Sead Reverse Fly?

• Cable Seated Reverse Fly: ການປ່ຽນແປງນີ້ໃຊ້ເຄື່ອງສາຍເຄເບີ້ນ, ເຊິ່ງສະຫນອງຄວາມກົດດັນຄົງທີ່ຕະຫຼອດການເຄື່ອນໄຫວ, ເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ.
• Resistance Band Seated Reverse Fly: ການປ່ຽນແປງນີ້ໃຊ້ແຖບຕ້ານທານ, ເຊິ່ງສາມາດປັບໃຫ້ເຫມາະສົມກັບລະດັບຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງທ່ານແລະສາມາດເຄື່ອນທີ່ສໍາລັບການອອກກໍາລັງກາຍທຸກບ່ອນ.
• Incline Bench Reverse Fly: ການປ່ຽນແປງນີ້ໃຊ້ incline bench, ເຊິ່ງປ່ຽນມຸມຂອງການອອກກໍາລັງກາຍແລະເປົ້າຫມາຍຂອງກ້າມຊີ້ນທີ່ແຕກຕ່າງກັນໃນດ້ານເທິງແລະບ່າ.
• Standing Reverse Fly: ການປ່ຽນແປງນີ້ແມ່ນປະຕິບັດການຢືນ, ເຊິ່ງມີສ່ວນຮ່ວມກັບຫຼັກຫຼາຍ ແລະສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງການດຸ່ນດ່ຽງ ແລະທ່າທາງໄດ້.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Lever Sead Reverse Fly?

• Bent-Over Dumbbell Rows: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນຫລັງແລະບ່າ, ຄ້າຍຄືກັນກັບ Lever Seated Reverse Fly, ຊ່ວຍໃຫ້ຄວາມເຂັ້ມແຂງດ້ານຫລັງແລະທ່າທາງດີຂຶ້ນ.
• Chest Press: ໃນຂະນະທີ່ Lever Sead Reverse Fly ສຸມໃສ່ຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງຫລັງ, ການກົດດັນເອິກແມ່ນແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນຂ້າງຫນ້າ, ສະຫນອງການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສົມດູນສໍາລັບຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງທັງຫມົດ.