Lever Sead Reverse Fly

• শরীরের অংশ: Ts̥īte-kū-mo-sēše.
• উপকরণ: Kubbaa kubbaa Kan taasatiidhaanii maal jedha, waan hojjadha.
• প্রাথমিক মাংশ: Deltoid Posterior
• দ্বিতীয় মাংশ: Deltoid Lateral, Infraspinatus, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

পরিচিতি Lever Sead Reverse Fly

The Lever Sead Reverse Fly ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີເປົ້າຫມາຍທີ່ຕົ້ນຕໍແມ່ນເສີມສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງດ້ານເທິງ, ບ່າ, ແລະປັບປຸງທ່າທາງ. ມັນ ເໝາະ ສຳ ລັບບຸກຄົນໃນທຸກລະດັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ໂດຍສະເພາະຜູ້ທີ່ຊອກຫາການເສີມສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍແລະຄວາມອົດທົນ. ປະຊາຊົນອາດຈະເລືອກເອົາການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເພື່ອແກ້ໄຂຄວາມບໍ່ສົມດຸນຂອງທ່າທາງ, ປັບປຸງການກໍານົດກ້າມຊີ້ນ, ແລະປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ເປັນປະໂຫຍດໃນກິດຈະກໍາປະຈໍາວັນ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Lever Sead Reverse Fly

• ຈັບມືຈັບຄູ່ດ້ວຍຝາມືຂອງທ່ານຫັນໜ້າເຂົ້າໄປ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນ ກົ້ມຕົວໄປຂ້າງໜ້າເລັກນ້ອຍຈາກແອວຂອງທ່ານ ແລະ ຂະຫຍາຍແຂນອອກເຕັມທີ່.
• ຄ່ອຍໆດຶງ levers ອອກໄປຂ້າງຂອງທ່ານແລະກັບຄືນໄປບ່ອນເລັກນ້ອຍ, ຮັກສາແຂນຂອງທ່ານງໍເລັກນ້ອຍ, ຈົນກ່ວາມືຂອງທ່ານຢູ່ໃນລະດັບບ່າ.
• ຖືທ່ານີ້ໄວ້ຊົ່ວໄລຍະໜຶ່ງ, ຮູ້ສຶກເຖິງຄວາມຕຶງຄຽດຢູ່ໃນບ່າ ແລະ ເທິງຫຼັງຂອງເຈົ້າ.
• ຄ່ອຍໆກັບຄືນສູ່ຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ, ຄວບຄຸມການເຄື່ອນໄຫວແລະຫຼີກເວັ້ນການຫຼຸດລົງຢ່າງກະທັນຫັນ. ເຮັດຊ້ໍາອີກຄັ້ງນີ້ສໍາລັບຈໍານວນ reps ທີ່ຕ້ອງການ.

নিবারণের জন্য টিপস Lever Sead Reverse Fly

• ** ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ທີ່​ຄວບ​ຄຸມ **​: ຫຼີກ​ເວັ້ນ​ການ​ຜິດ​ພາດ​ທົ່ວ​ໄປ​ຂອງ​ການ​ນໍາ​ໃຊ້ momentum ເພື່ອ​ຍົກ​ນ​້​ໍ​າ​. ແທນທີ່ຈະ, ໃຊ້ການເຄື່ອນໄຫວຊ້າແລະຄວບຄຸມ. ນີ້ຈະຮັບປະກັນວ່າກ້າມຊີ້ນຂອງເຈົ້າກໍາລັງເຮັດວຽກແລະບໍ່ກະຕຸ້ນ. ມັນຍັງຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບ.
• ** ການ​ຈັບ​ທີ່​ຖືກ​ຕ້ອງ **​: ໃຫ້​ແນ່​ໃຈວ່​າ​ການ​ຈັບ​ຂອງ​ທ່ານ​ແມ່ນ​ແຂງ​ແຕ່​ບໍ່​ໄດ້​ເຄັ່ງ​ຄັດ​ເກີນ​ໄປ​. ຝາມືຂອງເຈົ້າຄວນຫັນໜ້າເຂົ້າກັນ ແລະ ມືຂອງເຈົ້າຄວນວາງຢູ່ປາຍຂອງ lever. ການຈັບແຫນ້ນເກີນໄປ ຫຼືຢູ່ໃນທ່າທີ່ບໍ່ຖືກຕ້ອງສາມາດເຮັດໃຫ້ຂໍ້ມື ແລະມືຂອງທ່ານເມື່ອຍໄດ້.
• ** ນ້ໍາຫນັກທີ່ຖືກຕ້ອງ **: ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປອີກອັນຫນຶ່ງແມ່ນການໃຊ້ນ້ໍາຫນັກຫຼາຍເກີນໄປ. ມັນມີປະໂຫຍດຫຼາຍກວ່າທີ່ຈະໃຊ້ນ້ໍາຫນັກທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມແທນທີ່ຈະຕໍ່ສູ້ກັບນ້ໍາຫນັກທີ່ຫນັກເກີນໄປ.

Lever Sead Reverse Fly প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Lever Sead Reverse Fly?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດເຮັດການອອກກໍາລັງກາຍແບບເລື່ອນລອຍ Reverse Fly ໄດ້. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກຕ່ໍາເພື່ອຮັບປະກັນຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມແລະປ້ອງກັນການບາດເຈັບ. ມັນຍັງເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະມີຄູຝຶກຫຼືບຸກຄົນທີ່ມີປະສົບການແນະນໍາທ່ານຜ່ານການອອກກໍາລັງກາຍໃນເບື້ອງຕົ້ນເພື່ອໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານກໍາລັງເຮັດຢ່າງຖືກຕ້ອງ. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃດໆ, ຄ່ອຍໆເພີ່ມນ້ໍາຫນັກຍ້ອນວ່າຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະເຕັກນິກຂອງທ່ານປັບປຸງ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Lever Sead Reverse Fly?

• Stability Ball Seated Reverse Fly: ລຸ້ນນີ້ລວມເອົາລູກບານຄວາມໝັ້ນຄົງເພື່ອມີສ່ວນຮ່ວມກັບຫຼັກຂອງເຈົ້າ ແລະປັບປຸງການດຸ່ນດ່ຽງໃນຂະນະທີ່ປະຕິບັດການເຄື່ອນໄຫວບິນປີ້ນກັບກັນ.
• Cable Seated Reverse Fly: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, ທ່ານໃຊ້ເຄື່ອງສາຍ. ມັນສະຫນອງຄວາມກົດດັນຄົງທີ່ຕະຫຼອດການເຄື່ອນໄຫວ, ເຊິ່ງສາມາດນໍາໄປສູ່ການກະຕຸ້ນກ້າມຊີ້ນຫຼາຍກວ່າເກົ່າ.
• Resistance Band Seated Reverse Fly: ຮຸ່ນນີ້ໃຊ້ແຖບຕ້ານທານແທນເຄື່ອງ lever, ສະຫນອງປະເພດຄວາມຕ້ານທານທີ່ແຕກຕ່າງກັນທີ່ສາມາດປັບຕົວໄດ້ງ່າຍ.
• Incline Bench Sead Reverse Fly: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການນັ່ງ incline, ເຊິ່ງປ່ຽນມຸມຂອງການອອກກໍາລັງກາຍແລະເປົ້າຫມາຍສ່ວນຕ່າງໆຂອງກ້າມຊີ້ນບ່າແລະຫລັງ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Lever Sead Reverse Fly?

• Bent Over Rows: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເຮັດວຽກຂອງ rhomboids ແລະ latissimus dorsi, ກ້າມເນື້ອໃນດ້ານຫລັງທີ່ຍັງຖືກນໍາໃຊ້ໃນ Lever Sead Reverse Fly, ດັ່ງນັ້ນການປະກອບມັນໂດຍການເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງດ້ານຫຼັງແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງ.
• ການດຶງໃບຫນ້າ: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເປົ້າຫມາຍ deltoids posterior ແລະກ້າມຊີ້ນກັບຄືນໄປບ່ອນເທິງ, ຄ້າຍຄືກັນກັບ Lever Seated Reverse Fly, ດັ່ງນັ້ນການປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມອົດທົນຂອງກ້າມຊີ້ນເຫຼົ່ານີ້ສໍາລັບການປະຕິບັດທີ່ດີກວ່າຂອງການເຄື່ອນໄຫວ fly reverse.