Lever Sead Reverse Fly

• শরীরের অংশ: Ts̥īte-kū-mo-sēše.
• উপকরণ: Kubbaa kubbaa Kan taasatiidhaanii maal jedha, waan hojjadha.
• প্রাথমিক মাংশ: Deltoid Posterior
• দ্বিতীয় মাংশ: Deltoid Lateral, Infraspinatus, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

পরিচিতি Lever Sead Reverse Fly

The Lever Sead Reverse Fly ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະສິດທິພາບຕົ້ນຕໍແມ່ນແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນຢູ່ດ້ານເທິງແລະບ່າ, ເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງ, ທ່າທາງ, ແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງ. ມັນ ເໝາະ ສຳ ລັບທຸກໆຄົນຕັ້ງແຕ່ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຈົນເຖິງນັກກິລາຂັ້ນສູງ, ຍ້ອນວ່າມັນສາມາດປັບຕົວໄດ້ງ່າຍເພື່ອໃຫ້ກົງກັບລະດັບຄວາມສອດຄ່ອງຂອງບຸກຄົນ. ປະຊາຊົນຕ້ອງການທີ່ຈະປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເພື່ອປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍເທິງຂອງເຂົາເຈົ້າ, ເສີມຂະຫຍາຍການກໍານົດຂອງກ້າມຊີ້ນ, ແລະສະຫນັບສະຫນູນ posture ແລະ shoulder ສຸຂະພາບທີ່ດີກວ່າ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Lever Sead Reverse Fly

• ຈັບມືຈັບຂອງເຄື່ອງຈັກ lever ໂດຍມີຝາມືຂອງທ່ານຫັນໄປຂ້າງໃນແລະແຂນຂອງທ່ານຂະຫຍາຍອອກຢ່າງເຕັມທີ່ຢູ່ທາງຫນ້າຂອງທ່ານ.
• ຮັກສາຫຼັງຂອງເຈົ້າຊື່ ແລະຫຼັກຂອງເຈົ້າໃຫ້ແໜ້ນ, ຄ່ອຍໆດຶງມືຈັບອອກໄປຫາຂ້າງຂອງເຈົ້າ, ບີບຫົວບ່າຂອງເຈົ້າເຂົ້າກັນໃນຂະນະທີ່ເຈົ້າເຮັດແນວນັ້ນ.
• ຖືທ່ານີ້ໄວ້ຊົ່ວໄລຍະໜຶ່ງ, ຮັບປະກັນວ່າເຈົ້າກຳລັງໃຊ້ກ້າມຊີ້ນຫຼັງເພື່ອເຮັດການເຄື່ອນໄຫວ ແລະ ບໍ່ຕ້ອງອາໄສຈັງຫວະ.
• ຄ່ອຍໆກັບຄືນມືຈັບກັບຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ, ຮັກສາການຄວບຄຸມຕະຫຼອດການເຄື່ອນໄຫວ, ແລະເຮັດຊ້ໍາອີກຈໍານວນທີ່ຕ້ອງການ.

নিবারণের জন্য টিপস Lever Sead Reverse Fly

• ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ທີ່​ຄວບ​ຄຸມ: ຫຼີກ​ເວັ້ນ​ການ​ຜິດ​ພາດ​ທົ່ວ​ໄປ​ຂອງ​ການ​ນໍາ​ໃຊ້ momentum ເພື່ອ​ຍົກ​ນ​້​ໍາ​ຫນັກ. ແທນທີ່ຈະ, ສຸມໃສ່ການເຄື່ອນໄຫວຊ້າ, ຄວບຄຸມ, ທັງໃນເວລາຍົກແລະຫຼຸດລົງນ້ໍາຫນັກ. ນີ້ຈະເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານມີປະສິດຕິຜົນຫຼາຍຂຶ້ນແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບ.
• ຕຳແໜ່ງແຂນທີ່ຖືກຕ້ອງ: ແຂນຂອງເຈົ້າຄວນຈະງໍຢູ່ສອກເລັກນ້ອຍ ແລະບໍ່ກົງ. ນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດປະກອບກ້າມຊີ້ນຫລັງໄດ້ມີປະສິດທິພາບຫຼາຍຂຶ້ນແລະປ້ອງກັນຄວາມເຄັ່ງຕຶງທີ່ບໍ່ຈໍາເປັນໃນຂໍ້ຕໍ່ຂອງທ່ານ.
• ນ້ໍາຫນັກທີ່ເຫມາະສົມ: ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກທີ່ທ່ານສາມາດຍົກໄດ້ສະດວກສະບາຍສໍາລັບ 10-12 ເທື່ອ. ມັນເປັນຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປທີ່ຈະໃຊ້ນ້ໍາຫນັກຫຼາຍເກີນໄປ, ເຊິ່ງສາມາດນໍາໄປສູ່ຮູບແບບທີ່ບໍ່ດີແລະການບາດເຈັບທີ່ເປັນໄປໄດ້. ເມື່ອເຈົ້າເຂັ້ມແຂງຂຶ້ນ, ເຈົ້າຄ່ອຍໆເພີ່ມນໍ້າໜັກໄດ້.
• Full Range of Motion: ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານກໍາລັງໃຊ້ເຕັມ

Lever Sead Reverse Fly প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Lever Sead Reverse Fly?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດເຮັດການອອກກໍາລັງກາຍແບບເລື່ອນລອຍ Reverse Fly ໄດ້. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາແລະສຸມໃສ່ຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ມັນຍັງແນະນໍາໃຫ້ມີຄູຝຶກຫຼືບຸກຄົນທີ່ມີປະສົບການມານໍາສະເຫນີເພື່ອຮັບປະກັນການອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງຖືກຕ້ອງ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Lever Sead Reverse Fly?

• Cable Reverse Fly: ການປ່ຽນແປງນີ້ໃຊ້ເຄື່ອງສາຍເຄເບີ້ນ, ເຊິ່ງສະຫນອງຄວາມກົດດັນຄົງທີ່ຕະຫຼອດການເຄື່ອນໄຫວ, ເຮັດໃຫ້ມັນມີຄວາມທ້າທາຍຫຼາຍແລະມີປະສິດທິພາບໃນການກໍ່ສ້າງກ້າມຊີ້ນແລະໂຕນ.
• Resistance Band Reverse Fly: ຮຸ່ນນີ້ໃຊ້ແຖບຕ້ານທານ, ເຊິ່ງເປັນທາງເລືອກທີ່ດີສໍາລັບຜູ້ທີ່ຕ້ອງການທີ່ຈະປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍຢູ່ເຮືອນຫຼືໃນຂະນະທີ່ເດີນທາງ.
• Standing Reverse Fly: ການປ່ຽນແປງນີ້ແມ່ນປະຕິບັດການຢືນຂຶ້ນ, ມີສ່ວນຮ່ວມກັບຫຼັກຫຼາຍກວ່າເກົ່າ ແລະອະນຸຍາດໃຫ້ມີການເຄື່ອນໄຫວແບບເຄື່ອນໄຫວຫຼາຍຂຶ້ນ.
• Incline Bench Reverse Fly: ການປ່ຽນແປງນີ້ແມ່ນເຮັດຢູ່ໃນບ່ອນນອນ incline, ເຊິ່ງປ່ຽນມຸມຂອງການເຄື່ອນໄຫວ, ແນໃສ່ພາກສ່ວນຕ່າງໆຂອງກ້າມຊີ້ນບ່າ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Lever Sead Reverse Fly?

• Seated Cable Row : ການອອກກຳລັງກາຍນີ້ຊ່ວຍເສີມໃຫ້ Lever Seated Reverse Fly ຍ້ອນວ່າມັນຍັງແນເປົ້າໃສ່ກ້າມຊີ້ນຫລັງ, ໂດຍສະເພາະ latissimus dorsi, rhomboids, ແລະ trapezius, ເຊິ່ງຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງດ້ານຫຼັງ ແລະທ່າທາງ.
• Lat Pulldown: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ຊ່ວຍເສີມສ້າງ Lever Seated Reverse Fly ເນື່ອງຈາກວ່າມັນເນັ້ນໃສ່ກ້າມຊີ້ນຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງ, ໂດຍສະເພາະ latissimus dorsi, ເຊິ່ງເປັນສິ່ງສໍາຄັນສໍາລັບການເຄື່ອນໄຫວດຶງແລະສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງປະສິດທິພາບຂອງການເຄື່ອນໄຫວບິນປີ້ນກັບກັນ.