ຕົ້ນໄມ້ Pose Vrksasana

• শরীরের অংশ: ਯੋਗ
• উপকরণ: Kud-mikpeli

পরিচিতি ຕົ້ນໄມ້ Pose Vrksasana

The Tree Pose Vrksasana ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍໂຍຄະທີ່ດຸ່ນດ່ຽງທີ່ເພີ່ມຈຸດສຸມ, ຄວາມເຂັ້ມແຂງ, ແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງ. ມັນເຫມາະສົມສໍາລັບທັງຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນແລະຜູ້ປະຕິບັດຂັ້ນສູງ, ສະເຫນີການປ່ຽນແປງເພື່ອຕອບສະຫນອງລະດັບທັກສະທີ່ແຕກຕ່າງກັນ. ບຸກຄົນອາດຈະຕ້ອງການທີ່ຈະປະຕິບັດທ່ານີ້ເພື່ອປັບປຸງການດຸ່ນດ່ຽງຂອງເຂົາເຈົ້າ, ເສີມສ້າງຂາແລະຫຼັກຂອງເຂົາເຈົ້າ, ແລະສົ່ງເສີມຄວາມງຽບສະຫງົບແລະຄວາມອົດທົນ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ຕົ້ນໄມ້ Pose Vrksasana

• ເລື່ອນນ້ໍາຫນັກຂອງທ່ານລົງໃສ່ຕີນຊ້າຍຂອງທ່ານເລັກນ້ອຍ, ຮັກສາຕີນພາຍໃນຂອງທ່ານໃຫ້ແຫນ້ນກັບດິນ, ແລະງໍຫົວເຂົ່າຂວາຂອງທ່ານ.
• ເອື້ອມມືຂວາຂອງເຈົ້າລົງ ແລະຈັບຂໍ້ຕີນຂວາຂອງເຈົ້າ, ຈາກນັ້ນວາງຕີນຂວາຂອງເຈົ້າໃສ່ກັບຂາຊ້າຍພາຍໃນ; ຖ້າເປັນໄປໄດ້, ກົດ heel ຂວາເຂົ້າໄປໃນ groin ຊ້າຍພາຍໃນ, ຕີນຊີ້ໄປຫາພື້ນ.
• ເມື່ອເຈົ້າມີຄວາມສົມດູນແລ້ວ, ຫາຍໃຈເລິກໆ ແລະຍົກແຂນຂຶ້ນເທິງຫົວ, ເອົາປາຍນິ້ວຂອງເຈົ້າຂຶ້ນສູ່ທ້ອງຟ້າ ໃນຂະນະທີ່ຮັກສາຝາມືຂອງເຈົ້າຮ່ວມກັນຢູ່ໃນທ່າອະທິຖານ.
• ຖືທ່າປະໄວ້ປະມານ 30 ວິນາທີຫາໜຶ່ງນາທີ, ຈາກນັ້ນຄ່ອຍໆປ່ອຍຕົວ ແລະກັບຄືນສູ່ທ່າເລີ່ມຕົ້ນ, ເຮັດຊ້ຳໆເປັນເວລາເທົ່າກັນໃນດ້ານກົງກັນຂ້າມ.

নিবারণের জন্য টিপস ຕົ້ນໄມ້ Pose Vrksasana

• ** ສຸມໃສ່ການດຸ່ນດ່ຽງ **: ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະສຸມໃສ່ການຮັກສາຄວາມສົມດຸນຕະຫຼອດການວາງ. ຫຼີກເວັ້ນການຜິດພາດຂອງ ເນີ້ງເຂົ້າໄປໃນຂາຢືນ. ແທນທີ່ຈະ, ພະຍາຍາມແຈກຢາຍນ້ໍາຫນັກຂອງທ່ານໃຫ້ເທົ່າທຽມກັນໃນທົ່ວຕີນຂອງຂາຢືນຂອງທ່ານ. ເພື່ອຊ່ວຍໃນການດຸ່ນດ່ຽງ, ແກ້ໄຂການເບິ່ງຂອງທ່ານຢູ່ໃນຈຸດທີ່ບໍ່ເຄື່ອນທີ່ຢູ່ເທິງພື້ນຫຼືກໍາແພງຢູ່ທາງຫນ້າຂອງທ່ານ.
• **Engage Your Core**: ການມີສ່ວນຮ່ວມຂອງກ້າມຊີ້ນຫຼັກຂອງເຈົ້າເປັນກຸນແຈໃນການຮັກສາຄວາມສົມດູນແລະຄວາມໝັ້ນຄົງໃນ Tree Pose. ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປແມ່ນການໃຫ້ທ້ອງຂອງທ່ານຜ່ອນຄາຍ, ເຊິ່ງສາມາດນໍາໄປສູ່ຄວາມບໍ່ສະຖຽນລະພາບ. ພະຍາຍາມເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນທ້ອງຂອງທ່ານຄ່ອຍໆມີສ່ວນຮ່ວມຕະຫຼອດທ່າ.
• **ຮັກສາບ່າຂອງເຈົ້າໃຫ້ຜ່ອນຄາຍ**: ຄວາມຜິດພາດທີ່ພົບເລື້ອຍອີກຢ່າງໜຶ່ງຄືການບີບບ່າໄຫລ່,

ຕົ້ນໄມ້ Pose Vrksasana প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় ຕົ້ນໄມ້ Pose Vrksasana?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນແນ່ນອນສາມາດເຮັດ Tree Pose, ຫຼື Vrksasana. ທ່ານີ້ມັກຈະຖືກແນະນຳສຳລັບຜູ້ເລີ່ມເພາະມັນຊ່ວຍປັບປຸງການດຸ່ນດ່ຽງ ແລະ ຈຸດສຸມໃນຂະນະທີ່ເສີມສ້າງຂາ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຄືກັບທ່າໂຍຄະໃດນຶ່ງ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນຊ້າໆແລະໃຊ້ອຸປະກອນເສີມຖ້າຈໍາເປັນ. ສໍາລັບຕົວຢ່າງ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດປະຕິບັດຢູ່ໃກ້ກັບກໍາແພງຫີນເພື່ອສະຫນັບສະຫນູນຈົນກ່ວາພວກເຂົາຮູ້ສຶກສະຫມໍ່າສະເຫມີພຽງພໍທີ່ຈະເຮັດການວາງຕົວຂອງຕົນເອງ. ແນະນຳໃຫ້ຮຽນຮູ້ທ່າໂຍຄະໃໝ່ໆພາຍໃຕ້ການແນະນຳຂອງຄູຝຶກ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ຕົ້ນໄມ້ Pose Vrksasana?

• The Raised Hands Tree Pose variation, ຫຼື Urdhva Hastasana Vrksasana, ປະກອບມີການຍົກແຂນຂຶ້ນເທິງຫົວ, ການສໍາຜັດຝາມື, ເຊິ່ງຊ່ວຍປັບປຸງການດຸ່ນດ່ຽງແລະຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນ.
• The Bound Tree Pose variation, ຫຼື Baddha Vrksasana, ກ່ຽວຂ້ອງກັບການຜູກມັດມືຢູ່ທາງຫລັງໃນຂະນະທີ່ຢູ່ໃນທ່າຕົ້ນໄມ້, ເພີ່ມຄວາມຍືດຍາວໃນຫນ້າເອິກແລະບ່າ.
• ການປ່ຽນແປງຂອງຕົ້ນໄມ້ແບບປີ້ນກັບ, ຫຼື Adho Mukha Vrksasana, ແມ່ນທ່າທີ່ກ້າວຫນ້າທີ່ຜູ້ປະຕິບັດການດຸ່ນດ່ຽງກັບມືຂອງພວກເຂົາຢູ່ໃນມື, ຄ້າຍຄືກັບຕົ້ນໄມ້ upside-down.
• ການປ່ຽນແປງຂອງຕົ້ນໄມ້ແບບມືຫາໃຫຍ່-ຕີນໃຫຍ່, ຫຼື Utthita Hasta Padangusthasana Vrksasana, ກ່ຽວຂ້ອງກັບການຂະຫຍາຍ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ຕົ້ນໄມ້ Pose Vrksasana?

• Warrior III (Virabhadrasana III) ເສີມສ້າງ Tree Pose Vrksasana ເນື່ອງຈາກວ່າມັນຍັງທ້າທາຍການດຸ່ນດ່ຽງຂອງທ່ານແລະເສີມສ້າງຂາແລະຫຼັກ, ກ້າມຊີ້ນທີ່ຄ້າຍຄືກັນທີ່ໃຊ້ໃນ Tree Pose.
• Half Moon Pose (Ardha Chandrasana) ເສີມສ້າງ Tree Pose Vrksasana ຍ້ອນວ່າມັນຊ່ວຍເພີ່ມການປະສານງານແລະຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຄວາມສົມດູນ, ໃນຂະນະທີ່ຍັງຍືດແລະເສີມສ້າງຂາແລະກະດູກສັນຫຼັງ, ເຊິ່ງເປັນສ່ວນປະກອບສໍາຄັນຂອງ Tree Pose.