Lunging Straight ຂາ Calf stretch

• শরীরের অংশ: Makala.
• উপকরণ: Kud-mikpeli
• প্রাথমিক মাংশ: Gastrocnemius

পরিচিতি Lunging Straight ຂາ Calf stretch

The Lunging Straight Leg Calf Stretch ແມ່ນການອອກກຳລັງກາຍແບບງ່າຍດາຍແຕ່ມີປະສິດທິພາບທີ່ຖືກອອກແບບມາເພື່ອປັບປຸງຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ ແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງກ້າມຊີ້ນ calf. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບນັກກິລາ, ນັກແລ່ນ, ຫຼືຜູ້ທີ່ຊອກຫາການເພີ່ມປະສິດທິພາບຂອງຮ່າງກາຍຕ່ໍາຫຼືຫຼຸດຜ່ອນຄວາມແຫນ້ນຂອງ calf. ການລວມເອົາການຍືດຍາວນີ້ເຂົ້າໄປໃນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເປັນປົກກະຕິສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບ, ປັບປຸງການປະຕິບັດຂອງນັກກິລາ, ແລະຊ່ວຍໃນການຮັກສາສຸຂະພາບຂາໂດຍລວມ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Lunging Straight ຂາ Calf stretch

• ເອົາບາດກ້າວໃຫຍ່ໄປຂ້າງຫນ້າດ້ວຍຕີນຂວາຂອງເຈົ້າ, ຮັກສາຕີນຊ້າຍຂອງເຈົ້າຢູ່ໃນຕໍາແຫນ່ງເດີມ.
• ງໍຫົວເຂົ່າຂວາຂອງເຈົ້າແລະຍູ້ຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າໄປຂ້າງຫນ້າ, ຮັກສາຂາຊ້າຍຂອງເຈົ້າຊື່ແລະສົ້ນຊ້າຍຂອງເຈົ້າວາງຢູ່ເທິງພື້ນ.
• ກົ້ມໜ້າໃສ່ສະໂພກຂອງທ່ານ, ຢຽດແຂນອອກໄປຫາພື້ນ ຫຼືຕີນຂວາຂອງທ່ານ, ຈົນກວ່າເຈົ້າຮູ້ສຶກເຖິງການຢຽດຂາຂອງຂາຊ້າຍຂອງເຈົ້າ.
• ຖືຕໍາແຫນ່ງນີ້ສໍາລັບ 20-30 ວິນາທີແລະຫຼັງຈາກນັ້ນປ່ຽນຂາ, ເຮັດຊ້ໍາຂະບວນການດ້ວຍຕີນຊ້າຍຂອງທ່ານໄປຂ້າງຫນ້າ.

নিবারণের জন্য টিপস Lunging Straight ຂາ Calf stretch

• ຮັກສາຫຼັງຂອງເຈົ້າໃຫ້ຊື່: ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປອີກຢ່າງໜຶ່ງແມ່ນການຢຽດ ຫຼືໂຄ້ງຫຼັງຂອງເຈົ້າໃນລະຫວ່າງການຍືດ. ພະຍາຍາມຮັກສາຫຼັງຂອງເຈົ້າຊື່ ແລະທ່າທາງຂອງເຈົ້າຕັ້ງຊື່ຕະຫຼອດການອອກກຳລັງກາຍ. ນີ້ບໍ່ພຽງແຕ່ຈະຊ່ວຍແຍກກ້າມຊີ້ນ calf, ແຕ່ຍັງປ້ອງກັນການເມື່ອຍທີ່ບໍ່ຈໍາເປັນກ່ຽວກັບກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງທ່ານ.
• ຍືດຂາທັງສອງຂ້າງ: ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຈື່ຈໍາວ່າຕ້ອງຍືດຂາທັງສອງຢ່າງເທົ່າທຽມກັນ. ເລື້ອຍໆ, ຄົນເຮົາສາມາດລືມປ່ຽນຂາ, ເຊິ່ງສາມາດນໍາໄປສູ່ຄວາມບໍ່ສົມດຸນຂອງກ້າມຊີ້ນ. ເພື່ອໃຫ້ໄດ້ປະໂຫຍດສູງສຸດຈາກການອອກກໍາລັງກາຍ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານກໍາລັງໃຊ້ເວລາເທົ່າທຽມກັນຂອງຂາຂາແຕ່ລະຄົນ.
• ບໍ່ Bounce: ໃນເວລາທີ່ປະຕິບັດ

Lunging Straight ຂາ Calf stretch প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Lunging Straight ຂາ Calf stretch?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍ Lunging Straight Leg Calf Stretch. ມັນເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ງ່າຍດາຍທີ່ເປົ້າຫມາຍກ້າມຊີ້ນ calf ແລະສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມຍືດຫຍຸ່ນແລະຂອບເຂດຂອງການເຄື່ອນໄຫວ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍທັງຫມົດ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະນໍາໃຊ້ຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຄວນເລີ່ມຊ້າໆ ແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນ ແລະໄລຍະເວລາຂອງການຍືດຍາວຍ້ອນວ່າລະດັບຄວາມສອດຄ່ອງຂອງເຂົາເຈົ້າດີຂຶ້ນ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Lunging Straight ຂາ Calf stretch?

• Wall Calf Stretch: ຢືນປະເຊີນຫນ້າກັບກໍາແພງຫີນດ້ວຍຕີນຫນຶ່ງໄປຂ້າງຫນ້າແລະອີກເບື້ອງຫນຶ່ງ stretched ກັບຫລັງ, ແລ້ວເອນເຂົ້າໄປໃນກໍາແພງໃນຂະນະທີ່ຮັກສາຂາກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງທ່ານຊື່ແລະ heel ກັບດິນ.
• ຢຽດຕີນໝາລົງ: ໃນທ່າໂຍຄະຂອງໝາລົງລຸ່ມ, ໃຫ້ກົດສົ້ນໜຶ່ງລົງໃສ່ພື້ນ ໃນຂະນະທີ່ຍົກຂາອີກເບື້ອງໜຶ່ງ, ສະຫຼັບລະຫວ່າງຂາທັງສອງ.
• Step Calf stretch: ຢືນຢູ່ເທິງຂອບຂອງຂັ້ນໄດດ້ວຍສົ້ນຕີນຂອງທ່ານຫ້ອຍອອກ, ຈາກນັ້ນຫຼຸດສົ້ນຕີນລົງລຸ່ມຂັ້ນໄດເພື່ອຍືດຕີນຂອງທ່ານ.
• Foam Roller Calf Stretch: ນັ່ງກັບພື້ນດ້ວຍມ້ວນໂຟມພາຍໃຕ້ຂາລຸ່ມຂອງເຈົ້າ, ຈາກນັ້ນມ້ວນໄປມາເພື່ອນວດ ແລະ ຍືດກ້າມຊີ້ນລູກກອກ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Lunging Straight ຂາ Calf stretch?

• Downward Dog: ທ່າໂຍຄະນີ້ຊ່ວຍເສີມສ້າງ Lunging Straight Leg Calf Stretch ຍ້ອນວ່າມັນຍັງຍືດ calves, hamstrings, ແລະ tendon Achilles, ດັ່ງນັ້ນການສົ່ງເສີມຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຂອງຮ່າງກາຍຕ່ໍາໂດຍລວມ.
• Seated Calf Stretch: ການອອກກຳລັງກາຍນີ້ຊ່ວຍເສີມສ້າງການຍືດຂາຂາຊື່ Lunging Straight Calf Stretch ໂດຍການໃຫ້ມຸມທີ່ແຕກຕ່າງຂອງ stretching ໃຫ້ກັບກ້າມຊີ້ນ calf, ຊ່ວຍໃຫ້ການຍືດໄດ້ຢ່າງກວ້າງຂວາງ ແລະຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ ແລະການເຄື່ອນໄຫວ.