ນອນຄໍ Flexion

• শরীরের অংশ: Bunmautrelu.
• উপকরণ: Dilo
• প্রাথমিক মাংশ: Sternocleidomastoid
• দ্বিতীয় মাংশ: Levator Scapulae, Splenius

পরিচিতি ນອນຄໍ Flexion

Liing Neck Flexion ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີຈຸດປະສົງຕົ້ນຕໍເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນຄໍແຂງແຮງ, ປະກອບສ່ວນເຂົ້າໃນທ່າທີ່ດີຂຶ້ນແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເຈັບຄໍແລະການບາດເຈັບ. ມັນເປັນປະໂຫຍດໂດຍສະເພາະສໍາລັບບຸກຄົນທີ່ໃຊ້ເວລາຫຼາຍຊົ່ວໂມງຢູ່ໃນໂຕະຫຼືຄອມພິວເຕີ, ນັກກິລາ, ຫຼືຜູ້ທີ່ຊອກຫາເພື່ອປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຄໍໂດຍລວມແລະຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ. ການລວມເອົາການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເຂົ້າໄປໃນການອອກກໍາລັງກາຍເປັນປົກກະຕິສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງການເຄື່ອນໄຫວຂອງຄໍ, ເພີ່ມປະສິດທິພາບທາງດ້ານຮ່າງກາຍ, ແລະສົ່ງເສີມການສອດຄ່ອງຂອງຮ່າງກາຍທີ່ດີກວ່າ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ນອນຄໍ Flexion

• ວາງມືຂອງທ່ານຄ່ອຍໆໃສ່ຫົວຂອງທ່ານທັງສອງດ້ານເພື່ອສະຫນັບສະຫນູນ, ແຕ່ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານບໍ່ໄດ້ໃຊ້ພວກມັນເພື່ອຊ່ວຍໃນການເຄື່ອນໄຫວ.
• ຮັກສາຄໍຂອງທ່ານໃຫ້ສອດຄ່ອງກັບກະດູກສັນຫຼັງ, ຄ່ອຍໆຫຼຸດລົງຫົວຂອງທ່ານກັບຄືນໄປບ່ອນເທົ່າທີ່ສະດວກສະບາຍ.
• ຈາກນັ້ນ, ໃຊ້ກ້າມຊີ້ນຢູ່ດ້ານຫນ້າຂອງຄໍ, ຄ່ອຍໆຍົກຫົວຂອງເຈົ້າຂື້ນເພື່ອເອົາຄາງຂອງເຈົ້າໄປຫາຫນ້າເອິກຂອງເຈົ້າ.
• ຄ່ອຍໆກັບຄືນໄປຫາຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນແລະເຮັດຊ້ໍາການອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ຕ້ອງການ.

নিবারণের জন্য টিপস ນອນຄໍ Flexion

• ການເຄື່ອນໄຫວຄວບຄຸມ: ຫຼີກເວັ້ນການ jerking ຫຼືການເຄື່ອນໄຫວໄວ. ແທນທີ່ຈະ, ສຸມໃສ່ການເຄື່ອນໄຫວຊ້າ, ຄວບຄຸມ. ເລີ່ມຕົ້ນໂດຍການຫຼຸດຫົວຂອງທ່ານລົງເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້, ຫຼັງຈາກນັ້ນຍົກມັນຂຶ້ນໂດຍໃຊ້ກ້າມຊີ້ນຄໍຂອງທ່ານຈົນກ່ວາຄາງຂອງທ່ານແຕະຫນ້າເອິກຂອງທ່ານ. ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ໄວ​ຫຼື​ກະ​ຕຸ້ນ​ສາ​ມາດ​ນໍາ​ໄປ​ສູ່​ການ​ບາດ​ເຈັບ​.
• ການວາງມືທີ່ຖືກຕ້ອງ: ມືຂອງທ່ານຄວນວາງຢູ່ເທິງກະເພາະອາຫານຫຼືຂ້າງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ, ບໍ່ແມ່ນຢູ່ດ້ານຫລັງຂອງຫົວຂອງທ່ານ. ການວາງມືຢູ່ດ້ານຫຼັງຂອງຫົວຂອງທ່ານສາມາດນໍາໄປສູ່ຄວາມກົດດັນທີ່ບໍ່ຈໍາເປັນແລະຄວາມເຄັ່ງຕຶງໃນຄໍຂອງທ່ານ.
• ຫຼີກ​ລ່ຽງ​ການ​ອອກ​ກຳ​ລັງ​ກາຍ​ຫຼາຍ​ເກີນ​ໄປ: ຢ່າ​ເຮັດ​ການ​ອອກ​ກຳ​ລັງ​ກາຍ​ນີ້​ຫຼາຍ​ເກີນ​ໄປ ເພາະ​ຄໍ​ເປັນ​ເຂດ​ທີ່​ອ່ອນ​ໄຫວ ແລະ​ສາ​ມາດ​ເຄັ່ງ​ຕຶງ​ໄດ້​ງ່າຍ. ເລີ່ມ​ຕົ້ນ​ດ້ວຍ​ການ​ຄ້າງ​ຫ້ອງ​ບໍ່​ຫຼາຍ​ປານ​ໃດ​ແລະ​ຄ່ອຍໆ​ເພີ່ມ​ຂຶ້ນ​ເປັນ​ຂອງ​ທ່ານ

ນອນຄໍ Flexion প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় ນອນຄໍ Flexion?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍຂອງສາຍຄໍ Lying Neck Flexion. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາຫຼືບໍ່ມີນ້ໍາຫນັກທັງຫມົດເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການເຄັ່ງຕຶງຂອງກ້າມຊີ້ນຄໍ. ການອອກກໍາລັງກາຍຄວນໄດ້ຮັບການປະຕິບັດຢ່າງຖືກຕ້ອງແລະຊ້າໆເພື່ອຮັບປະກັນຄວາມປອດໄພ. ມັນເປັນຄວາມຄິດທີ່ດີສະເໝີທີ່ຈະມີຄູຝຶກ ຫຼືບຸກຄົນທີ່ມີປະສົບການມາສະເໜີຕົວໃນເວລາເລີ່ມການອອກກຳລັງກາຍໃໝ່.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ນອນຄໍ Flexion?

• Weighted lying Neck Flexion: ການປ່ຽນແປງນີ້ປະກອບມີການເພີ່ມນ້ໍາຫນັກຂະຫນາດນ້ອຍຫຼືແຖບຕ້ານທານເພື່ອເພີ່ມຄວາມຫຍຸ້ງຍາກແລະມີສ່ວນຮ່ວມຂອງກ້າມຊີ້ນຄໍຫຼາຍ.
• Incline Bench Neck Flexion: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, ທ່ານປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍໃນ bench incline, ເຊິ່ງສາມາດເພີ່ມລະດັບຂອງການເຄື່ອນໄຫວແລະເປົ້າຫມາຍຂອງກ້າມຊີ້ນຄໍທີ່ແຕກຕ່າງກັນ.
• ການເໜັງຕີງຄໍນອນດ້ວຍບານຟິດເນສ: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການໃຊ້ບານຟິດເນສເພື່ອຮອງຮັບບ່າ ແລະຫຼັງສ່ວນເທິງຂອງທ່ານ, ສະໜອງມຸມທີ່ແຕກຕ່າງ ແລະສິ່ງທ້າທາຍສຳລັບກ້າມຊີ້ນຄໍ.
• ນອນກອດຄໍດ້ວຍຜ້າຂົນຫນູ: ການໃຊ້ຜ້າເຊັດຕົວຫໍ່ຢູ່ຫນ້າຜາກຂອງທ່ານເພື່ອຕ້ານທານ, ການປ່ຽນແປງນີ້ສາມາດເຮັດໄດ້ທຸກບ່ອນໂດຍບໍ່ຕ້ອງໃຊ້ອຸປະກອນພິເສດ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ນອນຄໍ Flexion?

• ການອອກກຳລັງກາຍແບບ Seated Rows ເສີມສ້າງການຍືດຄໍຂອງທ່ານອນ ເພາະມັນແນເປົ້າໃສ່ກ້າມຊີ້ນຫຼັງ ແລະບ່າ, ປັບປຸງທ່າທາງໂດຍລວມ ແລະ ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຕຶງຄຽດຢູ່ຄໍ.
• ການອອກກໍາລັງກາຍ Chin Tuck ເສີມສ້າງການເຫນັງຕີງຂອງຄໍໂດຍການສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງກ້າມຊີ້ນທີ່ດຶງຫົວກັບຄືນໄປບ່ອນຢູ່ໃນຄວາມສອດຄ່ອງຂອງບ່າ, ສົ່ງເສີມທ່າທາງຂອງຄໍທີ່ເຫມາະສົມແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເຄັ່ງຕຶງຂອງຄໍ.