ນ້ຳໜັກຫົວຍົກຂ້າງນອນ

• শরীরের অংশ: Bunmautrelu.
• উপকরণ: Dilo
• প্রাথমিক মাংশ: Sternocleidomastoid
• দ্বিতীয় মাংশ: Levator Scapulae, Trapezius Upper Fibers

পরিচিতি ນ້ຳໜັກຫົວຍົກຂ້າງນອນ

ການອອກ ກຳ ລັງກາຍຫົວ Liing Side Lifting Side Lifting ແມ່ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ມີຈຸດປະສົງຕົ້ນຕໍເພື່ອເສີມສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະກ້າມເນື້ອຄໍ, ບ່າ, ແລະກ້າມເນື້ອເທິງ. ມັນເຫມາະສົມສໍາລັບນັກກິລາ, ໂດຍສະເພາະຜູ້ທີ່ຢູ່ໃນກິລາຕິດຕໍ່ເຊັ່ນ: ມວຍປ້ໍາແລະມວຍ, ບ່ອນທີ່ກ້າມຊີ້ນຄໍທີ່ເຂັ້ມແຂງແມ່ນສໍາຄັນ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບບຸກຄົນທີ່ຟື້ນຕົວຈາກການບາດເຈັບຄໍຫຼືບ່າ. ໂດຍການລວມເອົາການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເຂົ້າໄປໃນແບບປົກກະຕິຂອງພວກເຂົາ, ບຸກຄົນສາມາດເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງກ້າມຊີ້ນ, ປັບປຸງຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຂອງຄໍ, ແລະສາມາດຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ນ້ຳໜັກຫົວຍົກຂ້າງນອນ

• ຖືນ້ໍາຫນັກນ້ອຍໆຢູ່ໃນມືເທິງຂອງທ່ານແລະວາງໄວ້ຂ້າງຫົວຂອງທ່ານ, ຢູ່ເທິງຫູຂອງເຈົ້າ.
• ຄ່ອຍໆຍົກຫົວຂອງເຈົ້າອອກຈາກພື້ນ, ໃຊ້ກ້າມຊີ້ນຂ້າງຂອງຄໍຂອງທ່ານແລະນ້ໍາຫນັກເພື່ອສະຫນອງການຕໍ່ຕ້ານ.
• ຖືຫົວຂອງທ່ານຂຶ້ນເປັນເວລາສອງສາມວິນາທີ, ຈາກນັ້ນຄ່ອຍໆຫຼຸດລົງກັບຄືນໄປບ່ອນຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ.
• ເຮັດບົດຝຶກຫັດນີ້ສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ຕ້ອງການ, ຫຼັງຈາກນັ້ນປ່ຽນໄປອີກດ້ານຫນຶ່ງແລະເຮັດຊ້ໍາຂະບວນການ.

নিবারণের জন্য টিপস ນ້ຳໜັກຫົວຍົກຂ້າງນອນ

• ໃຊ້ນໍ້າໜັກທີ່ເໝາະສົມ: ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປອັນໜຶ່ງທີ່ຄົນເຮັດຄືການໃຊ້ນໍ້າໜັກທີ່ໜັກເກີນໄປ. ນີ້ສາມາດນໍາໄປສູ່ຄວາມເຄັ່ງຕຶງຫຼືການບາດເຈັບ. ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມຂຶ້ນຍ້ອນວ່າຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງທ່ານດີຂຶ້ນ. ຈືຂໍ້ມູນການ, ເປົ້າຫມາຍແມ່ນເພື່ອເສີມຂະຫຍາຍຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຄໍ, ບໍ່ແມ່ນການຍົກນ້ໍາຫນັກຫຼາຍເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້.
• ຊ້າ ແລະ ສະຫມໍ່າສະເຫມີ: ປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍຊ້າໆແລະຄວບຄຸມ. ຫຼີກ​ລ້ຽງ​ການ​ກະ​ຕຸ້ນ​ຫຼື​ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ໄວ​ທີ່​ສາ​ມາດ​ເຮັດ​ໃຫ້​ເກີດ​ການ​ບາດ​ເຈັບ​. ການເຄື່ອນໄຫວຂອງທ່ານຄວນຈະລຽບ, ຍົກຫົວຂອງທ່ານຂື້ນກັບເພດານແລະຫຼັງຈາກນັ້ນຫຼຸດລົງມັນກັບຄືນໄປບ່ອນ.
• ຮັກສາຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມ: ຮັກສາຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຊື່ແລະຫຼີກເວັ້ນການບິດຫຼືງໍກະດູກສັນຫຼັງຂອງເຈົ້າ. ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຄວນຄົງທີ່, ມີພຽງແຕ່ຫົວແລະຄໍ

ນ້ຳໜັກຫົວຍົກຂ້າງນອນ প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় ນ້ຳໜັກຫົວຍົກຂ້າງນອນ?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍຫົວຍົກດ້ານຂ້າງທີ່ມີນ້ໍາຫນັກ, ແຕ່ພວກເຂົາຄວນຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາຫຼືບໍ່ມີນ້ໍາຫນັກທັງຫມົດເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ອອກກໍາລັງກາຍນີ້ຖືກອອກແບບມາເພື່ອເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນຄໍ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຮຽນຮູ້ຮູບແບບແລະເຕັກນິກທີ່ຖືກຕ້ອງກ່ອນທີ່ຈະເພີ່ມນ້ໍາຫນັກໃດໆ. ມັນຍັງແນະນໍາໃຫ້ປຶກສາກັບຄູຝຶກອອກກໍາລັງກາຍຫຼືຜູ້ປິ່ນປົວທາງດ້ານຮ່າງກາຍເພື່ອຮັບປະກັນການອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງຖືກຕ້ອງແລະປອດໄພ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ນ້ຳໜັກຫົວຍົກຂ້າງນອນ?

• ການອອກກຳລັງກາຍດ້ານການຕ້ານທານແຜ່ນຄໍແບບນອນໜ້າລົງເປັນອີກລຸ້ນໜຶ່ງທີ່ທ່ານນອນຄ້ຳໜ້າຢູ່ເທິງເບາະນັ່ງໂດຍມີແຜ່ນນ້ຳໜັກຢູ່ດ້ານຫຼັງຂອງຫົວຂອງທ່ານ, ແລະຍົກຫົວຂຶ້ນ.
• Dumbbell Neck Flexion ແມ່ນການປ່ຽນແປງທີ່ທ່ານນອນຢູ່ເທິງຫລັງຂອງທ່ານຢູ່ເທິງເບດທີ່ມີ dumbbell ພັກຜ່ອນຢູ່ຫນ້າຜາກຂອງທ່ານແລະຍົກຫົວຂອງທ່ານ.
• The Resistance Band Neck Extension ແມ່ນທາງເລືອກອື່ນທີ່ທ່ານໃຊ້ແຖບຕ້ານທານທີ່ຕິດກັບວັດຖຸທີ່ຕັ້ງໄວ້ແລະຂະຫຍາຍຄໍຂອງທ່ານຕໍ່ກັບຄວາມຕ້ານທານ.
• ຂົວ Yoga Ball Neck Bridge ແມ່ນການປ່ຽນແປງທີ່ທ່ານນອນກັບບ່າຂອງທ່ານໃນບານໂຍຄະແລະແຜ່ນນ້ໍາຫນັກໃສ່ຫນ້າເອິກຂອງທ່ານ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຍົກຫົວແລະຮ່າງກາຍເທິງເພື່ອສ້າງຂົວ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ນ້ຳໜັກຫົວຍົກຂ້າງນອນ?

• ການອອກກໍາລັງກາຍ Resistance Neck Resistance ຍັງຊ່ວຍເສີມຫົວຍົກດ້ານຂ້າງທີ່ມີນ້ໍາຫນັກຕົວຍ້ອນວ່າພວກເຂົາມີສ່ວນຮ່ວມໃນການເຄື່ອນໄຫວທີ່ຄ້າຍຄືກັນແຕ່ຈາກມຸມທີ່ແຕກຕ່າງກັນ, ເຊິ່ງຊ່ວຍໃຫ້ກ້າມຊີ້ນຄໍທັງຫມົດມີສ່ວນຮ່ວມແລະປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຄໍໂດຍລວມແລະຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ.
• Shrugs ບ່າສາມາດເປັນສ່ວນຫນຶ່ງທີ່ດີຕໍ່ກັບຫົວຍົກດ້ານຂ້າງທີ່ມີນ້ໍາຫນັກຍ້ອນວ່າພວກເຂົາເປົ້າຫມາຍກ້າມຊີ້ນ trapezius, ເຊິ່ງສະຫນັບສະຫນູນຄໍ. ການເຮັດວຽກກ່ຽວກັບກ້າມຊີ້ນເຫຼົ່ານີ້ສາມາດເສີມຂະຫຍາຍຜົນປະໂຫຍດຂອງການອອກກໍາລັງກາຍຄໍແລະປັບປຸງທ່າທາງ.