ການຂະຫຍາຍຄໍທີ່ມີນ້ໍາຫນັກ

• শরীরের অংশ: Bunmautrelu.
• উপকরণ: Dilo
• প্রাথমিক মাংশ: Splenius
• দ্বিতীয় মাংশ: Levator Scapulae, Sternocleidomastoid, Trapezius Upper Fibers

পরিচিতি ການຂະຫຍາຍຄໍທີ່ມີນ້ໍາຫນັກ

The Weighted Seated Neck Extension ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມແຂງເປົ້າຫມາຍທີ່ສຸມໃສ່ການເສີມຂະຫຍາຍກ້າມຊີ້ນຢູ່ໃນຄໍແລະກັບຄືນໄປບ່ອນເທິງ. ມັນ ເໝາະ ສຳ ລັບນັກກິລາ, ໂດຍສະເພາະນັກມວຍປ້ຳ ແລະ ນັກກິລາບານເຕະ, ຜູ້ທີ່ຕ້ອງການກ້າມຊີ້ນຄໍແຂງແຮງເພື່ອກິລາຂອງເຂົາເຈົ້າ, ແລະສຳລັບຜູ້ອື່ນທີ່ຊອກຫາວິທີປັບປຸງຄໍ ແລະທ່າທາງ. ການລວມເອົາການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເຂົ້າໄປໃນປະຈໍາວັນສາມາດຊ່ວຍປ້ອງກັນອາການເຈັບຄໍ, ເພີ່ມປະສິດທິພາບໃນກິລາ, ແລະປະກອບສ່ວນເຂົ້າໃນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສົມບູນ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ການຂະຫຍາຍຄໍທີ່ມີນ້ໍາຫນັກ

• ຍົກແຜ່ນນ້ໍາຫນັກຢ່າງລະມັດລະວັງແລະວາງໄວ້ຫລັງຫົວຂອງທ່ານ, ຖືມັນດ້ວຍມືທັງສອງເພື່ອສະຫນັບສະຫນູນ.
• ຄ່ອຍໆຫຼຸດລົງຫົວຂອງທ່ານໄປທາງຫຼັງ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານກໍາລັງຍ້າຍຈາກຄໍຂອງທ່ານແລະບໍ່ແມ່ນກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງທ່ານ.
• ເມື່ອຫົວຂອງເຈົ້າຖືກຂະຫຍາຍອອກໄປເຕັມທີ່, ຢຸດຊົ່ວຄາວກ່ອນຈະຄ່ອຍໆຍົກຫົວຂອງເຈົ້າກັບຄືນສູ່ທ່າເລີ່ມຕົ້ນ.
• ເຮັດຊ້ໍາການເຄື່ອນໄຫວນີ້ສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ຕ້ອງການ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຈະຮັກສາການເຄື່ອນໄຫວຂອງທ່ານຄວບຄຸມແລະຊັດເຈນ.

নিবারণের জন্য টিপস ການຂະຫຍາຍຄໍທີ່ມີນ້ໍາຫນັກ

• ໃຊ້ນ້ໍາຫນັກທີ່ເຫມາະສົມ: ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປທີ່ຄົນເຮັດແມ່ນການໃຊ້ນ້ໍາຫນັກຫຼາຍເກີນໄປ. ນີ້ສາມາດນໍາໄປສູ່ການເຄັ່ງຕຶງຂອງກ້າມຊີ້ນຄໍແລະອາດຈະເຮັດໃຫ້ເກີດການບາດເຈັບທີ່ຮ້າຍແຮງ. ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມຂຶ້ນຍ້ອນວ່າຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງທ່ານດີຂຶ້ນ.
• ການເຄື່ອນໄຫວຄວບຄຸມ: ເມື່ອປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າການເຄື່ອນໄຫວຂອງທ່ານຊ້າແລະຄວບຄຸມ. ຫຼີກເວັ້ນການ jerking ຫຼືການເຄື່ອນໄຫວຢ່າງກະທັນຫັນເພາະນີ້ສາມາດນໍາໄປສູ່ການບາດເຈັບ.
• ຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມ: ຮັກສາຫົວແລະຄໍຂອງທ່ານໃນຕໍາແຫນ່ງທີ່ເປັນກາງຕະຫຼອດການອອກກໍາລັງກາຍ. ຫຼີກລ່ຽງການເງີຍຫົວໄປຂ້າງຫຼັງ ຫຼື ໄປທາງໜ້າເກີນໄປ ເພາະອາດເຮັດໃຫ້ຄໍມີຄວາມກົດດັນຫຼາຍສົມຄວນ.
• ການພັກຜ່ອນແລະການຟື້ນຕົວ: ເຊັ່ນດຽວກັນກັບກຸ່ມກ້າມຊີ້ນອື່ນໆ, ກ້າມຊີ້ນຄໍຂອງທ່ານຍັງຕ້ອງການເວລາທີ່ຈະພັກຜ່ອນແລະຟື້ນຕົວ. ຫຼີກເວັ້ນການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ທຸກໆ

ການຂະຫຍາຍຄໍທີ່ມີນ້ໍາຫນັກ প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় ການຂະຫຍາຍຄໍທີ່ມີນ້ໍາຫນັກ?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Weighted Seated Neck Extension, ແຕ່ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາຫຼາຍເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມແມ່ນສໍາຄັນໃນການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເພື່ອປ້ອງກັນຄວາມເຄັ່ງຕຶງຫຼືຄວາມເສຍຫາຍຂອງກ້າມຊີ້ນຄໍ. ມັນແນະນໍາໃຫ້ມີຄູຝຶກຫຼືບຸກຄົນທີ່ມີປະສົບການຊີ້ນໍາຫຼືແນະນໍາຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍນີ້. ຖ້າມີອາການບໍ່ສະບາຍ ຫຼືເຈັບປວດ, ຄວນຢຸດການອອກກຳລັງກາຍທັນທີ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ການຂະຫຍາຍຄໍທີ່ມີນ້ໍາຫນັກ?

• ນອນກົ້ມໜ້າລົງດ້ານການຕ້ານທານຕໍ່ຄໍ: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, ທ່ານນອນຄ້ຳໜ້າຢູ່ເທິງເບາະນັ່ງດ້ວຍແຜ່ນນ້ຳໜັກຢູ່ດ້ານຫຼັງຂອງຫົວ, ແລະຍົກຫົວຂຶ້ນເພື່ອຂະຫຍາຍຄໍ.
• Seated Neck Flexion with Dumbbell: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການນັ່ງຢູ່ເທິງເບນທີ່ມີ dumbbell ວາງຢູ່ເທິງຫນ້າຜາກແລະ flexing ຄໍໄປຂ້າງຫນ້າກັບນ້ໍາຫນັກ.
• ການຂະຫຍາຍຄໍທີ່ນັ່ງດ້ວຍແຖບຕ້ານທານ: ນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການນັ່ງຢູ່ເທິງເກົ້າອີ້ທີ່ມີແຖບຕ້ານທານ looped ຮອບດ້ານຫລັງຂອງຫົວຂອງທ່ານແລະຂະຫຍາຍຄໍຕໍ່ຕ້ານການຕໍ່ຕ້ານ.
• Prone Neck Extension with Stability Ball: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການນອນກົ້ມໜ້າກົ້ນໜ້າຜາກຂອງເຈົ້າຢູ່ເທິງບານທີ່ໝັ້ນຄົງ ແລະຍົກຫົວຂຶ້ນເພື່ອຂະຫຍາຍຄໍ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ການຂະຫຍາຍຄໍທີ່ມີນ້ໍາຫນັກ?

• Seated Row: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເຮັດວຽກກ່ຽວກັບກ້າມຊີ້ນຫລັງແລະບ່າ, ເຊິ່ງສະຫນັບສະຫນູນກ້າມຊີ້ນຄໍໂດຍທາງອ້ອມ, ດັ່ງນັ້ນການປັບປຸງປະສິດທິພາບໂດຍລວມຂອງ Weighted Seated Neck Extension ໂດຍການສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ສົມດູນຢູ່ໃນຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງ.
• ການດຶງໃບຫນ້າ: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເປົ້າຫມາຍ deltoids ດ້ານຫລັງແລະດ້ານເທິງ, ເຊິ່ງເປັນສິ່ງສໍາຄັນສໍາລັບການຮັກສາທ່າທາງທີ່ດີ. ໂດຍການເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນເຫຼົ່ານີ້, ມັນຊ່ວຍເສີມການຂະຫຍາຍຄໍທີ່ມີນ້ໍາຫນັກໂດຍການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເມື່ອຍຂອງຄໍແລະປັບປຸງການຂະຫຍາຍຄໍ.