ຢືນ Toe Up Calf stretch

• শরীরের অংশ: Makala.
• উপকরণ: Kud-mikpeli

পরিচিতি ຢືນ Toe Up Calf stretch

The Standing Toe Up Calf Stretch ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ງ່າຍດາຍແຕ່ມີປະໂຫຍດເພື່ອແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນ calf, ປັບປຸງຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ, ແລະຊ່ວຍປ້ອງກັນການບາດເຈັບຂອງຂາຕ່ໍາ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບນັກກິລາ, ນັກແລ່ນ, ຫຼືຜູ້ທີ່ໃຊ້ເວລາຫຼາຍກັບຕີນຂອງເຂົາເຈົ້າ, ຍ້ອນວ່າມັນສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເຄັ່ງຕຶງຂອງກ້າມເນື້ອແລະຄວາມເມື່ອຍລ້າ. ການລວມເອົາການຍືດຍາວນີ້ເຂົ້າໃນການປົກກະຕິຂອງທ່ານສາມາດເພີ່ມປະສິດທິພາບໂດຍລວມຂອງທ່ານ, ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງສາຍພັນ, ແລະສົ່ງເສີມທ່າທາງແລະການດຸ່ນດ່ຽງທີ່ດີກວ່າ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ຢືນ Toe Up Calf stretch

• ຢຽດຂາເບື້ອງໜຶ່ງຊື່ໄປທາງຫຼັງເຈົ້າ, ຮັກສາຕີນທັງສອງເບື້ອງໃຫ້ຮາບພຽງຢູ່ກັບພື້ນ ແລະໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຕີນຫຼັງຂອງເຈົ້າຊີ້ໄປໜ້າ.
• ຄ່ອຍໆເງີຍຕົວເຂົ້າໃສ່ຝາຈົນກວ່າເຈົ້າຮູ້ສຶກວ່າມີກ້າມກົກຂາຂອງຂາທີ່ຂະຫຍາຍອອກ, ຮັກສາສົ້ນຂອງເຈົ້າຢູ່ເທິງພື້ນ.
• ຖືທ່ານີ້ເປັນເວລາ 20 ຫາ 30 ວິນາທີ, ຫາຍໃຈເຂົ້າເລິກໆ ແລະຮັກສາທ່າທາງຊື່.
• ສະຫຼັບຂາແລະເຮັດຊ້ໍາຂະບວນການສໍາລັບການຍືດຍາວທີ່ສົມດູນໃນ calves ທັງສອງ.

নিবারণের জন্য টিপস ຢືນ Toe Up Calf stretch

• ການວາງຕີນທີ່ຖືກຕ້ອງ: ຢຽດຕີນໄປຂ້າງໜ້າ, ຮັກສາສົ້ນຕີນກັບພື້ນ ແລະຍົກຕີນໄປຫາເພດານ. ຕີນອີກເບື້ອງໜຶ່ງຄວນຢູ່ກັບພື້ນ. ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປຢູ່ນີ້ແມ່ນການຍົກສົ້ນຕີນທີ່ຂະຫຍາຍອອກໄປຈາກພື້ນດິນ, ເຊິ່ງສາມາດເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນຂອງລູກງົວໄດ້ເມື່ອຍ.
• ຍືດຕົວເທື່ອລະກ້າວ: ຄ່ອຍໆເງີຍຕົວຂຶ້ນ, ຍູ້ສະໂພກຂອງເຈົ້າໄປຂ້າງໜ້າເລັກນ້ອຍ ໃນຂະນະທີ່ຮັກສາຫຼັງຂອງເຈົ້າຊື່. ຫຼີກເວັ້ນການຜິດພາດຂອງການງໍຢູ່ແອວຫຼືຮອບກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງທ່ານ, ເນື່ອງຈາກວ່ານີ້ສາມາດຫຼຸດຜ່ອນປະສິດທິພາບຂອງການ stretch ແລະອາດຈະເຮັດໃຫ້ເກີດການບາດເຈັບ.
• ຖື ແລະ ເຮັດຊ້ຳ: ຖືການຍືດຍາວປະມານ 20-30 ວິນາທີ, ຈາກນັ້ນສະຫຼັບກັບຕີນອື່ນ. ເຮັດຊ້ໍານີ້ 2-3 ເທື່ອໃນແຕ່ລະຕີນ. ຢ່າຟ້າວ

ຢືນ Toe Up Calf stretch প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় ຢືນ Toe Up Calf stretch?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນແນ່ນອນສາມາດເຮັດການອອກກໍາລັງກາຍຢືນ Toe Up Calf Stretch. ມັນເປັນການຍືດທີ່ງ່າຍດາຍແລະມີປະສິດທິພາບທີ່ແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນ calf. ນີ້ແມ່ນວິທີເຮັດມັນ: 1. ຢືນປະເຊີນຫນ້າກັບກໍາແພງຫີນດ້ວຍມືຂອງທ່ານຢູ່ໃນລະດັບຕາ. 2. ວາງຕີນຂອງຕີນຫນຶ່ງໃສ່ຝາ, ຮັກສາ heel ຂອງທ່ານກັບດິນ. 3. ຄ່ອຍໆເງີຍໜ້າໄປຂ້າງໜ້າ ໂດຍບໍ່ງໍຫົວເຂົ່າຈົນກວ່າເຈົ້າຮູ້ສຶກເຖິງການຢຽດຂາ. 4. ຄ້າງໄວ້ປະມານ 30 ວິນາທີ, ຈາກນັ້ນສະຫຼັບໄປຂາອື່ນ. ຈືຂໍ້ມູນການເຮັດໃຫ້ການເຄື່ອນໄຫວຂອງທ່ານຊ້າແລະຄວບຄຸມ, ແລະຢ່າຍູ້ຕົວເອງໄປສູ່ຈຸດເຈັບປວດ. ມັນເປັນເລື່ອງປົກກະຕິທີ່ຈະຮູ້ສຶກ stretch ອ່ອນໆ, ແຕ່ມັນບໍ່ຄວນເຈັບປວດ. ຖ້າທ່ານມີຄວາມກັງວົນກ່ຽວກັບສຸຂະພາບຫຼືສະພາບທາງການແພດ, ມັນເປັນຄວາມຄິດທີ່ດີທີ່ຈະກວດເບິ່ງກັບຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານສຸຂະພາບກ່ອນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນການອອກກໍາລັງກາຍໃຫມ່.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ຢືນ Toe Up Calf stretch?

• Stair Calf Stretch: ນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການຢືນຢູ່ໃນຂັ້ນຕອນຫນຶ່ງໂດຍ heels ຂອງທ່ານຫ້ອຍອອກຈາກຂອບແລະຫຼັງຈາກນັ້ນຫຼຸດລົງ heels ຂອງທ່ານເພື່ອ stretch calves ຂອງທ່ານ.
• Wall Calf Stretch: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, ທ່ານຢືນປະເຊີນຫນ້າກັບກໍາແພງຫີນທີ່ມີຕີນຫນຶ່ງໄປຂ້າງຫນ້າແລະອີກດ້ານຫນຶ່ງຂະຫຍາຍກັບຄືນໄປບ່ອນ, ຫຼັງຈາກນັ້ນເອື່ອຍເຂົ້າໄປໃນກໍາແພງເພື່ອ stretch calf ຂອງຂາກັບຄືນໄປບ່ອນ.
• Downward Dog Calf Stretch: ທ່າໂຍຄະນີ້ປະກອບດ້ວຍການວາງມື ແລະຕີນຂອງທ່ານໃສ່ພື້ນດ້ວຍ hips ຂອງທ່ານຍົກຂຶ້ນມາ, ຈາກນັ້ນກົດ heels ຂອງທ່ານໄປສູ່ພື້ນເພື່ອ stretch calves ຂອງທ່ານ.
• ການຍືດຕົວຂອງນັກແລ່ນ: ການຍືດນີ້ໄດ້ຖືກປະຕິບັດໂດຍການກ້າວຫນຶ່ງຕີນໄປຂ້າງຫນ້າແລະງໍຢູ່ຫົວເຂົ່າ, ໃນຂະນະທີ່ຮັກສາຂາອີກເບື້ອງຫນຶ່ງຊື່ຢູ່ຫລັງທ່ານແລະຍູ້ heel ລົງກັບດິນ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ຢືນ Toe Up Calf stretch?

• Downward Dog: ທ່າໂຍຄະນີ້ບໍ່ພຽງແຕ່ stretches calves ເຊັ່ນ Standing Toe Up Calf Stretch, ແຕ່ຍັງມີສ່ວນຮ່ວມກັບກຸ່ມກ້າມຊີ້ນອື່ນໆເຊັ່ນ: hamstrings, shoulders, ແລະກັບຄືນໄປບ່ອນ, ສົ່ງເສີມຄວາມຍືດຫຍຸ່ນແລະສົມດຸນໂດຍລວມ.
• ເຊືອກໂດດ: ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນສູງນີ້ເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນ calf ໃນແບບເຄື່ອນໄຫວ, ສ້າງຄວາມແຂງແຮງແລະຄວາມອົດທົນໃນກ້າມຊີ້ນດຽວກັນທີ່ຍືດຍາວແລະຍືດຍາວໃນລະຫວ່າງການຢືນຂຶ້ນ Calf Stretch.