ຂົວຂາງຂາແຄບ

• শরীরের অংশ: Fate
• উপকরণ: Kud-mikpeli
• প্রাথমিক মাংশ: Rectus Abdominis
• দ্বিতীয় মাংশ: Deltoid Anterior, Obliques, Quadriceps, Serratus Anterior, Tensor Fasciae Latae

পরিচিতি ຂົວຂາງຂາແຄບ

The Narrow Leg Bench Bridge ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະສິດທິພາບເຊິ່ງຕົ້ນຕໍແມ່ນເປົ້າຫມາຍ glutes, hamstrings, ແລະຫຼັກ, ຊ່ວຍໃຫ້ຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະໂຕນພື້ນທີ່ເຫຼົ່ານີ້. ມັນເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ດີເລີດສໍາລັບບຸກຄົນທຸກລະດັບການສອດຄ່ອງກັບ, ໂດຍສະເພາະຜູ້ທີ່ຊອກຫາການປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍຕ່ໍາແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງ. ປະຊາຊົນອາດຈະເລືອກເອົາການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເພື່ອເພີ່ມປະສິດທິພາບກິລາຂອງພວກເຂົາ, ຊ່ວຍເຫຼືອໃນການປ້ອງກັນການບາດເຈັບ, ຫຼືພຽງແຕ່ແກະສະຫຼັກຮ່າງກາຍຕ່ໍາທີ່ແຂງແຮງກວ່າ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ຂົວຂາງຂາແຄບ

• ຍູ້ສົ້ນຕີນຂອງທ່ານເພື່ອຍົກສະໂພກຂອງເຈົ້າຂຶ້ນຈາກພື້ນ ຈົນກວ່າຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າເປັນເສັ້ນຊື່ຈາກບ່າຫາຫົວເຂົ່າຂອງເຈົ້າ.
• ຢຸດຊົ່ວຄາວຢູ່ເທິງສຸດຂອງການເຄື່ອນໄຫວ, ບີບ glutes ຂອງທ່ານແລະຖື abs ຂອງທ່ານແຫນ້ນ.
• ຄ່ອຍໆຫຼຸດ hips ຂອງທ່ານກັບຄືນໄປບ່ອນຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ, ຮັບປະກັນບໍ່ໃຫ້ແຕະພື້ນ.
• ເຮັດຊ້ໍາການເຄື່ອນໄຫວນີ້ສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ, ການຮັກສາການຄວບຄຸມແລະຮູບແບບຕະຫຼອດການອອກກໍາລັງກາຍ.

নিবারণের জন্য টিপস ຂົວຂາງຂາແຄບ

• ມີສ່ວນຮ່ວມກັບຫຼັກຂອງເຈົ້າ: ກ່ອນທີ່ທ່ານຈະຍົກສະໂພກຂອງເຈົ້າອອກຈາກພື້ນ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຫຼັກຂອງເຈົ້າຖືກຕິດຢູ່. ນີ້ຈະສະຫນອງຄວາມຫມັ້ນຄົງແລະປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາຂອງທ່ານ arching ຫຼາຍເກີນໄປ, ເຊິ່ງເປັນຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປທີ່ສາມາດນໍາໄປສູ່ການເຈັບຫຼັງຫຼືການບາດເຈັບ.
• ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ທີ່​ຄວບ​ຄຸມ​: ຫຼີກ​ເວັ້ນ​ການ​ຟ້າວ​ແລ່ນ​ອອກ​ກໍາ​ລັງ​ກາຍ​. ແທນທີ່ຈະ, ສຸມໃສ່ການເຄື່ອນໄຫວຊ້າ, ຄວບຄຸມ, ຍົກ hips ຂອງທ່ານໂດຍໃຊ້ຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງ glutes ແລະ hamstrings ຂອງທ່ານ. ນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານໄດ້ຮັບປະໂຫຍດຫຼາຍທີ່ສຸດຈາກການອອກກໍາລັງກາຍແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບ.
• ຫຼີກເວັ້ນການຍືດຍາວ: ໃນຂະນະທີ່ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຍົກ hips ຂອງທ່ານສູງພຽງພໍທີ່ຈະມີສ່ວນຮ່ວມ glutes ແລະ hamstrings ຂອງທ່ານ, ຫຼີກເວັ້ນການ overextending. ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປນີ້ສາມາດນໍາໄປສູ່

ຂົວຂາງຂາແຄບ প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় ຂົວຂາງຂາແຄບ?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍ Narrow Leg Bench Bridge. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ພວກເຂົາຄວນຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນທີ່ອ່ອນກວ່າແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມຂຶ້ນຍ້ອນວ່າພວກເຂົາສະດວກສະບາຍແລະເຂັ້ມແຂງຂຶ້ນ. ມັນຍັງມີຄວາມສໍາຄັນເພື່ອຮັບປະກັນຮູບແບບແລະເຕັກນິກທີ່ເຫມາະສົມເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ຖ້າພວກເຂົາບໍ່ແນ່ໃຈກ່ຽວກັບແບບຟອມທີ່ຖືກຕ້ອງ, ພວກເຂົາຄວນຊອກຫາຄໍາແນະນໍາຈາກຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກໍາລັງກາຍ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ຂົວຂາງຂາແຄບ?

• Weighted Narrow Bench Bridge: ສໍາລັບການປ່ຽນແປງນີ້, ແຜ່ນນ້ໍາຫນັກຫຼື dumbbell ແມ່ນຖືກຈັດໃສ່ຢູ່ເທິງສະໂພກເພື່ອເພີ່ມຄວາມຕ້ານທານແລະເພີ່ມຄວາມທ້າທາຍຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ.
• Elevated Narrow Bench Bridge: ນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການອອກກໍາລັງກາຍດ້ວຍຕີນຂອງທ່ານຢູ່ເທິງພື້ນຜິວທີ່ສູງ, ເຊັ່ນ: ຂັ້ນຕອນຫຼື bench, ເຊິ່ງເພີ່ມລະດັບການເຄື່ອນໄຫວແລະຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ.
• Banded Narrow Bench Bridge: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, ແຖບຕ້ານທານໄດ້ຖືກວາງໄວ້ປະມານຕົ້ນຂາຢູ່ເຫນືອຫົວເຂົ່າ, ເພີ່ມຄວາມທ້າທາຍພິເສດໃຫ້ກັບ glutes ແລະ hip abductors ໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍ.
• Narrow Bench Bridge with Knee Squeeze: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການວາງບານອອກກໍາລັງກາຍຂະຫນາດນ້ອຍຫຼືແຜ່ນໂຟມລະຫວ່າງຫົວເຂົ່າແລະບີບມັນຕະຫຼອດການອອກກໍາລັງກາຍ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນຂາພາຍໃນນອກເຫນືອຈາກ glutes ແລະ hamstrings.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ຂົວຂາງຂາແຄບ?

• Bulgarian Split Squats: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນການເຄື່ອນໄຫວ unilateral ທີ່ຍັງເຮັດວຽກ glutes ແລະ hamstrings, ເສີມສ້າງຂົວຂາແຄບໂດຍການສົ່ງເສີມການດຸ່ນດ່ຽງແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງໃນແຕ່ລະດ້ານຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນບຸກຄົນ.
• Deadlifts: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແນໃສ່ລະບົບຕ່ອງໂສ້ຫລັງ, ລວມທັງ glutes ແລະ hamstrings, ຄ້າຍຄືກັນກັບ Narrow Leg Bench Bridge, ແຕ່ມັນຍັງມີສ່ວນຮ່ວມກັບກ້າມຊີ້ນຫລັງແລະຫຼັກ, ສະຫນອງການອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງເຕັມທີ່ຂອງຮ່າງກາຍທີ່ສົມບູນ.