ຍູ້ຜ່ານການເຂົ້າເຖິງ

• শরীরের অংশ: Kuusisa ni paalin kanshekuli.
• উপকরণ: Kud-mikpeli

পরিচিতি ຍູ້ຜ່ານການເຂົ້າເຖິງ

Push Through Reach ເປັນການອອກກຳລັງກາຍເຕັມທີ່ທີ່ຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມແຂງແຮງ, ຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ, ແລະການດຸ່ນດ່ຽງ, ເຮັດໃຫ້ມັນເຫມາະສົມສໍາລັບທັງຜູ້ທີ່ມັກການອອກກໍາລັງກາຍແລະນັກກິລາ. ມັນແນໃສ່ກຸ່ມກ້າມຊີ້ນທີ່ສໍາຄັນ, ລວມທັງຫຼັກ, ແຂນ, ແລະຂາ, ໃນຂະນະທີ່ສົ່ງເສີມທ່າທາງແລະການປະສານງານທີ່ດີກວ່າ. ຄົນ ໜຶ່ງ ຕ້ອງການທີ່ຈະລວມເອົາການອອກ ກຳ ລັງກາຍນີ້ເຂົ້າໃນກິດຈະ ກຳ ຂອງມັນບໍ່ພຽງແຕ່ເພື່ອຜົນປະໂຫຍດທາງຮ່າງກາຍເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ຍັງສາມາດປັບປຸງການຮັບຮູ້ຂອງຮ່າງກາຍແລະການເຄື່ອນໄຫວທີ່ເປັນປະໂຫຍດ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ຍູ້ຜ່ານການເຂົ້າເຖິງ

• ຍູ້ແຂນຂອງເຈົ້າໄປຂ້າງໜ້າ ຄືກັບວ່າເຈົ້າກຳລັງດັນກັບວັດຖຸໜັກ, ພ້ອມໆກັນກໍກ້າວຕີນໜຶ່ງໄປຂ້າງໜ້າເປັນທ່າທີ່ປອດ.
• ຖືຕໍາແຫນ່ງນີ້ສໍາລັບສອງສາມວິນາທີ, ຮູ້ສຶກວ່າ stretch ໃນແຂນຂອງທ່ານແລະຂາທີ່ຢູ່ທາງຫລັງ.
• ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ໃນຂະນະທີ່ຮັກສາທ່າ lunge ຂອງທ່ານ, ຍື່ນແຂນຂອງທ່ານຂຶ້ນໄປຫາເພດານ, stretching ສູງເທົ່າທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້.
• ກັບຄືນສູ່ຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນແລະເຮັດຊ້ໍາການອອກກໍາລັງກາຍດ້ວຍຂາອື່ນໆ.

নিবারণের জন্য টিপস ຍູ້ຜ່ານການເຂົ້າເຖິງ

• ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ທີ່​ຄວບ​ຄຸມ​: ການ​ຊຸກ​ດັນ​ໂດຍ​ຜ່ານ​ການ​ບັນ​ລຸ​ຄວນ​ຈະ​ໄດ້​ຮັບ​ການ​ປະ​ຕິ​ບັດ​ໃນ​ລັກ​ສະ​ນະ​ຊ້າ​ແລະ​ການ​ຄວບ​ຄຸມ​. ຫຼີກລ່ຽງການຮີບຮ້ອນອອກກຳລັງກາຍ ຫຼື ໃຊ້ການເຄື່ອນໄຫວທີ່ກະວົນກະວາຍ ເພາະອາດເຮັດໃຫ້ເກີດການບາດເຈັບ ແລະ ຈະບໍ່ເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນທີ່ຕັ້ງເປົ້າໝາຍໄວ້ຢ່າງມີປະສິດທິພາບ.
• ໃຊ້ນ້ໍາຫນັກທີ່ຖືກຕ້ອງ: ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະໃຊ້ນ້ໍາຫນັກທີ່ທ້າທາຍແຕ່ສາມາດຈັດການໄດ້. ການນໍາໃຊ້ນ້ໍາຫນັກທີ່ຫນັກເກີນໄປສາມາດນໍາໄປສູ່ຮູບແບບທີ່ບໍ່ຖືກຕ້ອງແລະການບາດເຈັບທີ່ອາດຈະເກີດຂື້ນ. ໃນທາງກົງກັນຂ້າມ, ນ້ ຳ ໜັກ ທີ່ເບົາເກີນໄປຈະບໍ່ໃຫ້ທ່ານໄດ້ຜົນປະໂຫຍດສູງສຸດຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍ.
• ມີສ່ວນຮ່ວມຫຼັກຂອງເຈົ້າ: ການຊຸກຍູ້ຜ່ານການເຂົ້າເຖິງແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍເຕັມທີ່

ຍູ້ຜ່ານການເຂົ້າເຖິງ প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় ຍູ້ຜ່ານການເຂົ້າເຖິງ?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Push Through Reach ໄດ້. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາແລະສຸມໃສ່ຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ຖ້າທ່ານເປັນຄົນໃໝ່ທີ່ຈະອອກກຳລັງກາຍ, ມັນອາດຈະເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະໃຫ້ຄູຝຶກສ່ວນຕົວ ຫຼື ຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກຳລັງກາຍສະແດງໃຫ້ທ່ານຮູ້ວິທີອອກກຳລັງກາຍຢ່າງຖືກຕ້ອງ. ຈື່ໄວ້ສະເໝີວ່າຄວນອຸ່ນເຄື່ອງກ່ອນເລີ່ມການອອກກຳລັງກາຍຢ່າງເປັນປົກກະຕິ ແລະ ຍືດຕົວຫຼັງ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ຍູ້ຜ່ານການເຂົ້າເຖິງ?

• ການປ່ຽນແປງອີກອັນຫນຶ່ງແມ່ນ "Single Arm Push Through Reach", ເຊິ່ງການອອກກໍາລັງກາຍແມ່ນປະຕິບັດພຽງແຕ່ຫນຶ່ງແຂນໃນເວລາ, ເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນແລະສຸມໃສ່ແຕ່ລະຂ້າງຂອງຮ່າງກາຍ.
• "Push Through Reach with Resistance Band" ເພີ່ມຄວາມຕ້ານທານພິເສດຕໍ່ການເຄື່ອນໄຫວ, ເຮັດໃຫ້ມັນມີຄວາມທ້າທາຍຫຼາຍແລະຊ່ວຍສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມອົດທົນ.
• "Push Through Reach on Stability Ball" ປະກອບມີການອອກກໍາລັງກາຍໃນບານສະຖຽນລະພາບ, ເຊິ່ງເພີ່ມອົງປະກອບຂອງການດຸ່ນດ່ຽງແລະມີສ່ວນຮ່ວມຂອງກ້າມຊີ້ນຫຼາຍ.
• ສຸດທ້າຍ, "Incline Push Through Reach" ໄດ້ຖືກປະຕິບັດຢູ່ໃນບ່ອນນັ່ງ incline, ເຊິ່ງປ່ຽນມຸມຂອງການອອກກໍາລັງກາຍແລະເປົ້າຫມາຍຂອງກ້າມຊີ້ນທີ່ແຕກຕ່າງກັນ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ຍູ້ຜ່ານການເຂົ້າເຖິງ?

• "Overhead Press" ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະໂຫຍດອີກອັນຫນຶ່ງຍ້ອນວ່າມັນບໍ່ພຽງແຕ່ເຮັດວຽກຢູ່ໃນກ້າມຊີ້ນບ່າແລະ triceps ເຊັ່ນ Push Through Reach, ແຕ່ຍັງປັບປຸງຄວາມຫມັ້ນຄົງແລະຄວາມສົມດຸນທີ່ສາມາດເພີ່ມປະສິດທິພາບຂອງ Push Through Reach.
• "Pike Push Up" ເສີມການ Push Through Reach ໂດຍສຸມໃສ່ກຸ່ມກ້າມຊີ້ນດຽວກັນເຊັ່ນ: ບ່າ, triceps, ແລະຫຼັກ, ໃນຂະນະທີ່ຍັງເພີ່ມອົງປະກອບຂອງການຕໍ່ຕ້ານນ້ໍາຫນັກທີ່ສາມາດຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມອົດທົນ.