ຂົວ Thoracic

• শরীরের অংশ: Kuusisa ni paalin kanshekuli.
• উপকরণ: Kud-mikpeli

পরিচিতি ຂົວ Thoracic

ຂົວ thoracic ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍແບບເຄື່ອນໄຫວທີ່ແນໃສ່ກະດູກສັນຫຼັງ thoracic, ບ່າ, ແລະສະໂພກ, ຊ່ວຍໃຫ້ການປັບປຸງການເຄື່ອນໄຫວ, ຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ, ແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງ. ມັນ ເໝາະ ສຳ ລັບບຸກຄົນທຸກລະດັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ໂດຍສະເພາະຜູ້ທີ່ໃຊ້ເວລາຫຼາຍນັ່ງຫຼືປະສົບກັບຄວາມແຂງກະດ້າງຂອງຮ່າງກາຍ. ປະຊາຊົນຕ້ອງການທີ່ຈະເຮັດການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເພື່ອບັນເທົາອາການປວດຫລັງ, ປັບປຸງທ່າທາງ, ແລະເສີມຂະຫຍາຍການເຮັດວຽກຂອງຮ່າງກາຍໂດຍລວມ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ຂົວ Thoracic

• ຍູ້ສະໂພກຂອງທ່ານຂຶ້ນໄປຫາເພດານ, ກົ້ມຫຼັງ ແລະປ່ອຍໃຫ້ຫົວຂອງທ່ານຖອຍຫຼັງຄ່ອຍໆ, ສ້າງຮູບຮ່າງຄ້າຍຄືຂົວກັບຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ.
• ໃນເວລາດຽວກັນ, ຍູ້ຫນ້າເອິກຂອງທ່ານຂຶ້ນແລະອອກ, ເປີດກະດູກສັນຫຼັງ thoracic ຂອງທ່ານແລະ stretching ຫນ້າເອິກແລະບ່າຂອງທ່ານ.
• ຖືຕໍາແຫນ່ງນີ້ສໍາລັບສອງສາມວິນາທີ, ສຸມໃສ່ການຫາຍໃຈເລິກ, ສະຫມໍ່າສະເຫມີ.
• ຄ່ອຍໆຫຼຸດລົງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານກັບຄືນໄປບ່ອນຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ, ນັ່ງກັບຄືນໄປບ່ອນ heels ແລະຜ່ອນຄາຍແຂນຂອງທ່ານໂດຍຂ້າງຂອງທ່ານ. ເຮັດຊ້ໍາການອອກກໍາລັງກາຍຫຼາຍຄັ້ງຕາມຄວາມຕ້ອງການ.

নিবারণের জন্য টিপস ຂົວ Thoracic

• ** ການ​ຈັດ​ຕົວ​ຂອງ​ຮ່າງ​ກາຍ **​: ເຮັດ​ໃຫ້​ຮ່າງ​ກາຍ​ຂອງ​ທ່ານ​ຢູ່​ໃນ​ການ​ຈັດ​ຕັ້ງ​ທີ່​ເຫມາະ​ສົມ​. ນີ້ ໝາຍ ຄວາມວ່າມືຂອງເຈົ້າຄວນຈະກວ້າງຈາກບ່າ, ນິ້ວມືຊີ້ໄປຫາຕີນຂອງເຈົ້າແລະຕີນຂອງເຈົ້າກວ້າງກັບສະໂພກ. ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປແມ່ນການວາງມື ຫຼື ຕີນກວ້າງເກີນໄປ ຫຼື ແຄບເກີນໄປ, ເຊິ່ງອາດເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມເຄັ່ງຕຶງ ແລະ ຄວາມບໍ່ສະບາຍ.
• ** ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ທີ່​ຄວບ​ຄຸມ **​: ຍ້າຍ​ເຂົ້າ​ແລະ​ອອກ​ຈາກ​ຕໍາ​ແຫນ່ງ​ຂົວ​ຊ້າ​ແລະ​ມີ​ການ​ຄວບ​ຄຸມ​. ຢ່າຟ້າວ ຫຼືໃຊ້ແຮງຈູງໃຈເພື່ອເຂົ້າຮັບຕຳແໜ່ງ. ນີ້ແມ່ນຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປທີ່ສາມາດນໍາໄປສູ່ການບາດເຈັບ. ແທນທີ່ຈະ, ສຸມໃສ່ການໃຊ້ກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານເພື່ອຄວບຄຸມການເຄື່ອນໄຫວ.
• **ການຫາຍໃຈ**: ຫາຍໃຈເຂົ້າເລິກໆ ແລະ ຄົງທີ່ຕະຫຼອດການອອກກຳລັງກາຍ. ການຖືລົມຫາຍໃຈສາມາດສ້າງຄວາມກົດດັນທີ່ບໍ່ຈໍາເປັນໃນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ. ຫາຍໃຈເຂົ້າໃນຂະນະທີ່ທ່ານຫຼຸດລົງເຂົ້າໄປໃນ

ຂົວ Thoracic প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় ຂົວ Thoracic?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍຂົວ Thoracic, ແຕ່ພວກເຂົາຄວນຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍສະບັບດັດແກ້, ຖ້າຈໍາເປັນ, ເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນຢ່າງຊ້າໆແລະສຸມໃສ່ແບບຟອມແທນທີ່ຈະຍູ້ເຂົ້າໄປໃນຄວາມເລິກໄວເກີນໄປ. ການອອກກໍາລັງກາຍຂົວ Thoracic ແມ່ນເປັນປະໂຫຍດສໍາລັບການປັບປຸງການເຄື່ອນໄຫວແລະຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ, ໂດຍສະເພາະໃນກະດູກສັນຫຼັງແລະບ່າ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນແນະນໍາໃຫ້ປຶກສາກັບຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກໍາລັງກາຍຫຼືຜູ້ປິ່ນປົວທາງດ້ານຮ່າງກາຍເພື່ອຮັບປະກັນວ່າທ່ານກໍາລັງອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງຖືກຕ້ອງແລະປອດໄພ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ຂົວ Thoracic?

• ຂົວ Thoracic ກັບ Arm Reach: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, ທ່ານສາມາດບັນລຸແຂນຫນຶ່ງໄປສູ່ເພດານໃນຂະນະທີ່ຮັກສາຕໍາແຫນ່ງຂົວ, ເສີມຂະຫຍາຍການເຄື່ອນທີ່ຂອງບ່າແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງຫຼັກ.
• ຂົວ Thoracic ກັບ Hip Dip: ສະບັບນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການ dipping hips ຂອງທ່ານລົງໄປໃນດິນແລະຫຼັງຈາກນັ້ນຍົກໃຫ້ເຂົາເຈົ້າກັບຄືນໄປບ່ອນຂຶ້ນ, ເພີ່ມທະວີການມີສ່ວນຮ່ວມຂອງ glutes ຂອງທ່ານແລະກ້າມຊີ້ນກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາ.
• ຂົວ thoracic ກັບ Knee Tuck: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, ທ່ານເອົາຫົວເຂົ່າຫນຶ່ງໄປຫາຫນ້າເອິກຂອງທ່ານໃນຂະນະທີ່ຢູ່ໃນຕໍາແຫນ່ງຂົວ, ເຊິ່ງເພີ່ມອົງປະກອບແບບເຄື່ອນໄຫວແລະເພີ່ມການມີສ່ວນຮ່ວມຂອງ abs ຕ່ໍາແລະ hip flexors.
• ຂົວ thoracic ກັບພືດຫມູນວຽນ: ສະບັບນີ້ປະກອບດ້ວຍການເຄື່ອນໄຫວຫມຸນຂອງຮ່າງກາຍເທິງໃນຂະນະທີ່ຮັກສາຕໍາແຫນ່ງຂົວ, ເຊິ່ງຊ່ວຍເພີ່ມການເຄື່ອນໄຫວຂອງກະດູກສັນຫຼັງ thoracic ແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງກ້າມຊີ້ນ oblique.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ຂົວ Thoracic?

• Seated Thoracic Extension: ການເສີມສ້າງຂົວ thoracic, ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ຊ່ວຍເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນກະດູກສັນຫຼັງ thoracic, ເຊິ່ງເປັນສິ່ງຈໍາເປັນສໍາລັບການຮັກສາຕໍາແຫນ່ງຂົວແລະປັບປຸງທ່າທາງຂອງທ່ານ.
• ທ່າທາງຂອງເດັກ: ທ່າໂຍຄະນີ້ຊ່ວຍເສີມສ້າງຂົວ Thoracic ໂດຍການໃຫ້ຄວາມຍືດຍາວແກ່ຫຼັງ ແລະສະໂພກ, ເພີ່ມຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ ແລະຊ່ວຍໃນຂະບວນການຟື້ນຟູ ຫຼັງຈາກປະຕິບັດຂົວ Thoracic ທີ່ແຂງແຮງ.