ມ້ວນບານ Trapezius ຕ່ໍາ

• শরীরের অংশ: Nkwagala WideString esanyu.
• উপকরণ: Rollball రోల్బాల్

পরিচিতি ມ້ວນບານ Trapezius ຕ່ໍາ

ການອອກກໍາລັງກາຍ Roll Ball Trapezius Lower ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີເປົ້າຫມາຍທີ່ເນັ້ນໃສ່ການບັນເທົາຄວາມເຄັ່ງຕຶງແລະເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນ trapezius ຕ່ໍາຢູ່ໃນກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງທ່ານ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບບຸກຄົນທີ່ໃຊ້ເວລາຫຼາຍຊົ່ວໂມງຢູ່ໃນໂຕະເຮັດວຽກຫຼືປະສົບກັບຄວາມເຄັ່ງຕຶງແລະອາການເຈັບຫຼັງເປັນປະຈໍາ. ການລວມເອົາສິ່ງນີ້ເຂົ້າໃນການປົກກະຕິຂອງທ່ານສາມາດປັບປຸງທ່າທາງ, ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມບໍ່ສະບາຍ, ແລະເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງດ້ານຫຼັງແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ມ້ວນບານ Trapezius ຕ່ໍາ

• ເອົາແຂນຂອງທ່ານໄປຂ້າງຫນ້າຢູ່ໃນລະດັບຫນ້າເອິກແລະວາງບານກັບກໍາແພງຫີນ.
• ກົດຫນ້າເອິກຂອງທ່ານໄປຫາບານ, ມ້ວນມັນຂຶ້ນແລະລົງກໍາແພງໂດຍການງໍແລະຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານຊື່. ການເຄື່ອນໄຫວນີ້ຄວນຈະມີສ່ວນຮ່ວມກ້າມຊີ້ນ trapezius ຕ່ໍາຂອງທ່ານທີ່ຕັ້ງຢູ່ໃນກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງທ່ານ.
• ຮັກສາຫຼັງຂອງເຈົ້າຊື່ ແລະຫຼັກຂອງເຈົ້າມີສ່ວນຮ່ວມຕະຫຼອດການອອກກໍາລັງກາຍເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການເມື່ອຍໃດໆ.
• ເຮັດບົດຝຶກຫັດນີ້ຄືນສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ຕ້ອງການຫຼືສໍາລັບໄລຍະເວລາທີ່ກໍານົດໄວ້.

নিবারণের জন্য টিপস ມ້ວນບານ Trapezius ຕ່ໍາ

• ການເຄື່ອນໄຫວຊ້າໆ ແລະສະໝໍ່າສະເໝີ: ຫຼີກລ່ຽງການເຄື່ອນໄຫວທີ່ໄວ ຫຼື ກະວົນກະວາຍ, ເຊິ່ງອາດເຮັດໃຫ້ເກີດການບາດເຈັບ. ແທນທີ່ຈະ, ມ້ວນຊ້າໆໃສ່ບານ, ໃຫ້ມັນນວດເຂົ້າໄປໃນກ້າມຊີ້ນ. ນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ການປົດປ່ອຍຄວາມກົດດັນຫຼື knots ໃນກ້າມຊີ້ນ.
• ການຫາຍໃຈທີ່ຖືກຕ້ອງ: ຄວາມຜິດພາດທີ່ພົບເລື້ອຍອັນຫນຶ່ງແມ່ນການຖືລົມຫາຍໃຈຂອງທ່ານໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າເຈົ້າຫາຍໃຈເລິກໆ ແລະສະເໝີພາບຕະຫຼອດການອອກກຳລັງກາຍ. ນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ອົກຊີເຈນທີ່ກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານແລະສ້າງຄວາມສະດວກໃນການປ່ອຍຄວາມກົດດັນ.
• ຄວາມກົດດັນເທື່ອລະກ້າວ: ຢ່າໃຊ້ຄວາມກົດດັນຫຼາຍເກີນໄປໄວເກີນໄປ. ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍມ້ວນທີ່ອ່ອນໂຍນແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມຄວາມກົດດັນ. ຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກເຈັບປວດແຫຼມ, ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນ

ມ້ວນບານ Trapezius ຕ່ໍາ প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় ມ້ວນບານ Trapezius ຕ່ໍາ?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Roll Ball Trapezius Lower. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ພວກເຂົາເຈົ້າຄວນຈະເລີ່ມຕົ້ນຊ້າໆແລະຄວາມກົດດັນແສງສະຫວ່າງເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບໃດໆ. ມັນຍັງມີຄວາມສໍາຄັນສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນທີ່ຈະເຂົ້າໃຈແບບຟອມແລະເຕັກນິກທີ່ຖືກຕ້ອງກ່ອນທີ່ຈະເລີ່ມອອກກໍາລັງກາຍ. ຖ້າມີອາການບໍ່ສະບາຍ ຫຼືເຈັບປວດ, ເຂົາເຈົ້າຄວນຢຸດການອອກກຳລັງກາຍທັນທີ ແລະປຶກສາຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກຳລັງກາຍ ຫຼື ບຳບັດຮ່າງກາຍ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ມ້ວນບານ Trapezius ຕ່ໍາ?

• ການອອກກໍາລັງກາຍ Rolling Roll Trapezius ຕ່ໍາກັບແຖບຕ້ານທານເພີ່ມລະດັບຄວາມຫຍຸ້ງຍາກພິເສດໂດຍການລວມເອົາແຖບຄວາມຕ້ານທານເພື່ອເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນມີສ່ວນຮ່ວມຕື່ມອີກ.
• ການອອກກໍາລັງກາຍ Dual Roll Ball Trapezius Lower ປະກອບດ້ວຍການໃຊ້ບານສອງລູກພ້ອມກັນ, ຫນຶ່ງໃນແຕ່ລະດ້ານຂອງກະດູກສັນຫຼັງ, ເພື່ອເປົ້າຫມາຍທັງສອງດ້ານຂອງກ້າມຊີ້ນ trapezius ໃນເວລາດຽວກັນ.
• Roll Ball Trapezius ຕ່ໍາກັບການອອກກໍາລັງກາຍ Stretch ປະສົມປະສານການປະຕິບັດມ້ວນດ້ວຍການຍືດຢູ່ປາຍຂອງແຕ່ລະມ້ວນເພື່ອເພີ່ມຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ.
• Roll Ball Trapezius Lower with Weighted Vest ອອກ​ກໍາ​ລັງ​ກາຍ​ແມ່ນ​ກ່ຽວ​ຂ້ອງ​ກັບ​ການ​ໃສ່​ເສື້ອ​ກັນ​ນ​້​ໍາ​ຫນັກ​ໃນ​ລະ​ຫວ່າງ​ການ​ອອກ​ກໍາ​ລັງ​ກາຍ​ເພື່ອ​ເພີ່ມ​ຄວາມ​ຕ້ານ​ທານ​ແລະ​ເພີ່ມ​ຄວາມ​ເຂັ້ມ​ແຂງ​.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ມ້ວນບານ Trapezius ຕ່ໍາ?

• "Upright Row" ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍອີກອັນຫນຶ່ງທີ່ເສີມສ້າງ Roll Ball Trapezius ຕ່ໍາເນື່ອງຈາກວ່າມັນບໍ່ພຽງແຕ່ເຮັດວຽກຂອງກ້າມຊີ້ນ trapezius, ແຕ່ຍັງມີສ່ວນຮ່ວມ deltoids ແລະ biceps, ການຊ່ວຍເຫຼືອໃນຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງໂດຍລວມແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງທີ່ຈໍາເປັນສໍາລັບການຮັກສາຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມໃນລະຫວ່າງການມ້ວນ. ອອກ​ກໍາ​ລັງ​ກາຍ​ບານ​.
• The "Face Pull" ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະໂຫຍດຫຼາຍຕໍ່ Roll Ball Trapezius Lower ຍ້ອນວ່າມັນສຸມໃສ່ deltoids posterior ແລະ trapezius ເທິງ, ຊ່ວຍໃຫ້ທ່າທາງແລະຄວາມສົມດຸນ, ເຊິ່ງສາມາດເພີ່ມປະສິດທິພາບແລະຄວາມປອດໄພຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ Roll Ball.