ມ້ວນບານ Trapezius ຕ່ໍາ

• শরীরের অংশ: Nkwagala WideString esanyu.
• উপকরণ: Rollball రోల్బాల్

পরিচিতি ມ້ວນບານ Trapezius ຕ່ໍາ

ການອອກກໍາລັງກາຍ Roll Ball Trapezius Lower ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍເປົ້າຫມາຍທີ່ຖືກອອກແບບມາເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເຄັ່ງຕຶງແລະເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນ trapezius ຕ່ໍາ, ເຊິ່ງເປັນສິ່ງສໍາຄັນສໍາລັບການເຄື່ອນທີ່ຂອງບ່າແລະຄໍ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບບຸກຄົນທີ່ມັກຈະມີອາການປວດຄໍຫຼືບ່າ, ໂດຍສະເພາະຜູ້ທີ່ໃຊ້ເວລາຫຼາຍຊົ່ວໂມງຢູ່ໂຕະຫຼືປະຕິບັດການເຄື່ອນໄຫວຊ້ໍາຊ້ອນ. ໂດຍການລວມເອົາການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເຂົ້າໄປໃນປະຈໍາວັນຂອງທ່ານ, ທ່ານສາມາດປັບປຸງທ່າທາງຂອງທ່ານ, ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບ, ແລະເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ມ້ວນບານ Trapezius ຕ່ໍາ

• ງໍສອກຂອງທ່ານເລັກນ້ອຍແລະຂະຫຍາຍແຂນອອກຢູ່ທາງຫນ້າຂອງທ່ານ, ຮັກສາບານຢູ່ທີ່ຄວາມສູງຂອງຫນ້າເອິກ.
• ຄ່ອຍໆເລື່ອນບານໄປທາງຂວາ, ໂດຍໃຊ້ກ້າມຊີ້ນແຂນ ແລະບ່າ, ຈົນກວ່າມັນໄກເທົ່າທີ່ເຈົ້າສາມາດເຂົ້າຫາໄດ້ຢ່າງສະບາຍ.
• ຖືຕໍາແຫນ່ງນີ້ສໍາລັບສອງສາມວິນາທີ, ຮູ້ສຶກວ່າ stretch ໃນກ້າມຊີ້ນ trapezius ຊ້າຍຂອງທ່ານ.
• ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ຄ່ອຍໆມ້ວນບານໄປທາງຊ້າຍ, ເຮັດຊ້ໍາອີກ stretch ໃນເບື້ອງຂວາຂອງ trapezius ຂອງທ່ານ.

নিবারণের জন্য টিপস ມ້ວນບານ Trapezius ຕ່ໍາ

• ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ທີ່​ຄວບ​ຄຸມ​: ຫຼີກ​ເວັ້ນ​ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ໄວ​ຫຼື jerky​. ແທນທີ່ຈະ, ມ້ວນບານຊ້າໆແລະກ້ຽງໃສ່ກ້າມຊີ້ນ trapezius ຂອງທ່ານ. ນີ້ອະນຸຍາດໃຫ້ສໍາລັບການນວດເລິກ, ຄວບຄຸມຫຼາຍ, ປະສິດທິພາບປົດປ່ອຍຄວາມກົດດັນ.
• ຮັກສາທ່າທາງທີ່ດີ: ມັນເປັນສິ່ງ ຈຳ ເປັນທີ່ຈະຮັກສາທ່າທາງທີ່ດີໃນລະຫວ່າງການອອກ ກຳ ລັງກາຍ. ຮັກສາກະດູກສັນຫຼັງຂອງເຈົ້າຊື່, ບ່າຂອງເຈົ້າຜ່ອນຄາຍ, ແລະຫົວຂຶ້ນ. ການລົ້ມ ຫຼື ລ່າມສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມເຄັ່ງຕຶງ ຫຼືການບາດເຈັບ.
• ການຫາຍໃຈທີ່ຖືກຕ້ອງ: ຢ່າລືມຫາຍໃຈເຂົ້າເລິກໆ ແລະສະເໝີກັນຕະຫຼອດການອອກກຳລັງກາຍ. ຖືລົມຫາຍໃຈຂອງເຈົ້າຫຼືຫາຍໃຈຕື້ນສາມາດເພີ່ມຄວາມກົດດັນແລະປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ກ້າມຊີ້ນຂອງເຈົ້າຜ່ອນຄາຍຢ່າງເຕັມສ່ວນ.
• ຄ່ອຍໆ

ມ້ວນບານ Trapezius ຕ່ໍາ প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় ມ້ວນບານ Trapezius ຕ່ໍາ?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Roll Ball Trapezius Lower. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ພວກເຂົາຄວນຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍຄວາມກົດດັນແສງສະຫວ່າງແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມຂຶ້ນຍ້ອນວ່າລະດັບຄວາມສະດວກສະບາຍແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງພວກເຂົາປັບປຸງ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນວິທີທີ່ດີທີ່ຈະບັນເທົາຄວາມເຄັ່ງຕຶງໃນກ້າມຊີ້ນ trapezius, ເຊິ່ງຕັ້ງຢູ່ທາງຫລັງຂອງຄໍຂອງທ່ານ. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃຫມ່ໃດກໍ່ຕາມ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຄວນຮັບປະກັນວ່າພວກເຂົາເຂົ້າໃຈເຕັກນິກທີ່ຖືກຕ້ອງເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບໃດໆ. ຖ້າມີອາການປວດ ຫຼື ບໍ່ສະບາຍ, ເຂົາເຈົ້າຄວນຢຸດການອອກກຳລັງກາຍ ແລະ ປຶກສາກັບຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກຳລັງກາຍ ຫຼື ບຳບັດຮ່າງກາຍ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ມ້ວນບານ Trapezius ຕ່ໍາ?

• The Seated Roll Ball Trapezius Lower ແມ່ນຮູບແບບອື່ນ, ທີ່ທ່ານນັ່ງຢູ່ເທິງເກົ້າອີ້ແລະໃຊ້ບານເພື່ອນວດ trapezius ຕ່ໍາໂດຍການມ້ວນມັນກັບດ້ານຫລັງຂອງເກົ້າອີ້.
• The Lying Down Roll Ball Trapezius Lower ແມ່ນການປ່ຽນແປງທີ່ທ່ານນອນຢູ່ເທິງພື້ນດ້ວຍບານພາຍໃຕ້ trapezius ຕ່ໍາຂອງທ່ານ, ມ້ວນມັນໂດຍການເຄື່ອນຍ້າຍຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ.
• Yoga Roll Ball Trapezius Lower ແມ່ນການປ່ຽນແປງທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບການໃຊ້ yoga block ເພື່ອຍົກບານແລະເຂົ້າຫາເນື້ອເຍື່ອກ້າມເນື້ອທີ່ເລິກເຊິ່ງ.
• ບານມ້ວນ Trapezius Lower ທີ່ໄດ້ຮັບການຊ່ວຍເຫຼືອຈາກຄູ່ຮ່ວມງານແມ່ນການປ່ຽນແປງທີ່ຄູ່ຮ່ວມງານຊ່ວຍກົດດັນແລະມ້ວນບານໃສ່ trapezius ຕ່ໍາຂອງທ່ານ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ມ້ວນບານ Trapezius ຕ່ໍາ?

• Upright Rows: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ຍັງເຮັດວຽກກ້າມຊີ້ນ trapezius, ພ້ອມກັບ deltoids. ໂດຍການດຶງ barbell ຫຼື dumbbells ໃນແນວຕັ້ງກັບຫນ້າເອິກຂອງທ່ານໃນຂະນະທີ່ຮັກສາມືຂອງທ່ານໃກ້ຊິດກັນ, ທ່ານກໍາລັງປະກອບ Roll Ball Trapezius ຕ່ໍາໂດຍການສະຫນອງມຸມທີ່ແຕກຕ່າງກັນຂອງຄວາມກົດດັນແລະຄວາມຕ້ານທານສໍາລັບກ້າມຊີ້ນເຫຼົ່ານີ້.
• ການດຶງໃບຫນ້າ: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເປົ້າຫມາຍ deltoids ຫລັງແລະສ່ວນເທິງຂອງກ້າມຊີ້ນ trapezius. ໂດຍການດຶງເຊືອກຂອງເຄື່ອງຈັກສາຍເຄເບີ້ນໄປຫາໃບຫນ້າຂອງທ່ານໃນຂະນະທີ່ຮັກສາແຂນສອກຂອງທ່ານໃຫ້ສູງ, ທ່ານກໍາລັງສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະສະຖຽນລະພາບຂອງກຸ່ມກ້າມຊີ້ນດຽວກັນກັບ Roll Ball Trapezius ຕ່ໍາ,