ມ້ວນດ້ານເທິງ

• শরীরের অংশ: Nkwagala WideString esanyu.
• উপকরণ: Tòme

পরিচিতি ມ້ວນດ້ານເທິງ

ການອອກກໍາລັງກາຍ Roll Upper Back ແມ່ນການເຄື່ອນໄຫວທີ່ເປັນປະໂຫຍດທີ່ແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນກັບຄືນໄປບ່ອນເທິງ, ຊ່ວຍປັບປຸງທ່າທາງ, ຫຼຸດຜ່ອນອາການເຈັບຫຼັງ, ແລະເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງ. ມັນເຫມາະສົມສໍາລັບບຸກຄົນທຸກລະດັບການອອກກໍາລັງກາຍ, ໂດຍສະເພາະຜູ້ທີ່ໃຊ້ເວລາຫຼາຍຊົ່ວໂມງຢູ່ໃນໂຕະຫຼືປະສົບກັບຄວາມກົດດັນດ້ານເທິງ. ປະຊາຊົນຢາກເຮັດບົດຝຶກຫັດນີ້ເພື່ອບັນເທົາຄວາມກົດດັນ, ປັບປຸງຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ, ແລະສະຫນັບສະຫນູນສຸຂະພາບກະດູກສັນຫຼັງ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ມ້ວນດ້ານເທິງ

• ລະມັດລະວັງ, ຢຽດກັບຄືນໃສ່ລູກກິ້ງໂຟມເພື່ອໃຫ້ມັນຕັ້ງຢູ່ກາງຫຼັງດ້ານເທິງຂອງເຈົ້າ, ຢູ່ລຸ່ມຫົວບ່າຂອງເຈົ້າ.
• ເອົາມືຂອງທ່ານຢູ່ຫລັງຫົວຂອງທ່ານເພື່ອສະຫນັບສະຫນູນຄໍຂອງທ່ານ, ໃຫ້ຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານງໍແລະຕີນຮາບພຽງຢູ່ກັບພື້ນ.
• ຄ່ອຍໆມ້ວນຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າໄປມາເພື່ອໃຫ້ລູກກິ້ງໂຟມເລື່ອນຂຶ້ນ ແລະ ລົງລະຫວ່າງກາງຫຼັງຂອງເຈົ້າ ແລະ ດ້ານເທິງຂອງໃບບ່າຂອງເຈົ້າ.
• ເຮັດການເຄື່ອນໄຫວນີ້ຊ້ຳໆປະມານ 30 ວິນາທີຫາ 1 ນາທີ, ລະວັງເພື່ອບໍ່ໃຫ້ມ້ວນລູກກິ້ງໃສ່ຄໍ ຫຼື ບໍລິເວນຫຼັງລຸ່ມ.

নিবারণের জন্য টিপস ມ້ວນດ້ານເທິງ

• ການເຄື່ອນໄຫວທີ່ຄວບຄຸມ: ຄ່ອຍໆມ້ວນຂຶ້ນລົງເພື່ອໃຫ້ລູກກິ້ງໄປຈາກກາງຫຼັງຂອງເຈົ້າໄປຫາລຸ່ມຄໍຂອງເຈົ້າ. ຫຼີກເວັ້ນການ rushing ຜ່ານການເຄື່ອນໄຫວ. ກຸນແຈສໍາຄັນຂອງການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນການເຄື່ອນໄຫວຊ້າໆແລະເຈດຕະນາ, ໃຫ້ roller ນວດແລະປ່ອຍຄວາມກົດດັນໃນກັບຄືນໄປບ່ອນເທິງຂອງທ່ານ.
• ຫຼີກລ່ຽງການປວດຄໍ: ຢ່າປ່ອຍໃຫ້ຫົວຂອງທ່ານຫ້ອຍຄືນໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍນີ້. ນີ້ສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມເມື່ອຍລ້າທີ່ບໍ່ຈໍາເປັນໃນຄໍຂອງທ່ານ. ແທນທີ່ຈະ, ດຶງຄາງຂອງເຈົ້າເລັກນ້ອຍແລະຮັກສາການເບິ່ງຂອງເຈົ້າໄປຂ້າງຫນ້າ. ເພື່ອສະຫນອງການສະຫນັບສະຫນູນເພີ່ມເຕີມ, ທ່ານຍັງສາມາດວາງມືຂອງທ່ານຢູ່ຫລັງຫົວຂອງທ່ານ.
• ການຫາຍໃຈເລິກໆ: ຮວມການຫາຍໃຈເຂົ້າເລິກໆເຂົ້າໃນການຫາຍໃຈແບບປົກກະຕິຂອງທ່ານ. ຫາຍໃຈເຂົ້າໃນຂະນະທີ່ທ່ານມ້ວນທາງດຽວແລະ

ມ້ວນດ້ານເທິງ প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় ມ້ວນດ້ານເທິງ?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນແນ່ນອນວ່າສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Roll Upper Back ໄດ້. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນຊ້າໆແລະຮັບປະກັນຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ມັນອາດຈະເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະມີຄູຝຶກຫຼືຜູ້ແນະນໍາທີ່ມີປະສົບການໂດຍຜ່ານຂັ້ນຕອນເບື້ອງຕົ້ນ. ນອກຈາກນັ້ນ, ມັນແນະນໍາໃຫ້ປຶກສາກັບຜູ້ໃຫ້ບໍລິການດ້ານສຸຂະພາບສະເຫມີກ່ອນທີ່ຈະເລີ່ມການອອກກໍາລັງກາຍໃຫມ່, ໂດຍສະເພາະສໍາລັບຜູ້ທີ່ມີສະພາບສຸຂະພາບກ່ອນ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ມ້ວນດ້ານເທິງ?

• The Medicine Ball Upper Back Roll ແມ່ນອີກລຸ້ນໜຶ່ງທີ່ທ່ານໃຊ້ບານຢາເພື່ອມ້ວນໃສ່ກັບຫຼັງສ່ວນເທິງຂອງທ່ານເພື່ອຍືດຍາວຂຶ້ນ.
• Yoga Wheel Upper Back Roll ແມ່ນການປ່ຽນແປງທີ່ລວມເອົາລໍ້ໂຍຜະລິດເພື່ອຊ່ວຍເປີດກັບຄືນໄປບ່ອນເທິງແລະປັບປຸງຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ.
• Stability Ball Upper Back Roll ເປັນລຸ້ນທີ່ເຈົ້າໃຊ້ບານສະຖຽນລະພາບເພື່ອມ້ວນຫຼັງດ້ານເທິງຂອງເຈົ້າ, ສະໜອງລະດັບການສະໜັບສະໜູນ ແລະສິ່ງທ້າທາຍທີ່ແຕກຕ່າງກັນ.
• ມ້ວນ Barbell ສໍາລັບ Upper Back ແມ່ນການປ່ຽນແປງທີ່ກ້າວຫນ້າ, ນໍາໃຊ້ barbell ເພື່ອໃຊ້ຄວາມກົດດັນແລະມ້ວນກ້າມຊີ້ນຢູ່ດ້ານເທິງ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ມ້ວນດ້ານເທິງ?

• Deadlift ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍອີກອັນຫນຶ່ງທີ່ເສີມສ້າງ Roll Upper Back ເພາະວ່າມັນບໍ່ພຽງແຕ່ເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນຫຼັງສ່ວນເທິງເທົ່ານັ້ນແຕ່ຍັງສົ່ງເສີມສຸຂະພາບຂອງກະດູກສັນຫຼັງໂດຍການມີສ່ວນຮ່ວມຂອງກ້າມຊີ້ນກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາແລະຫຼັກ, ສົ່ງເສີມການພັດທະນາທີ່ເທົ່າທຽມກັນໃນທົ່ວກັບຄືນໄປບ່ອນທັງຫມົດ.
• ສຸດທ້າຍ, ການອອກກໍາລັງກາຍ Face Pull ເປັນການເສີມທີ່ດີກັບ Roll Upper Back ຍ້ອນວ່າມັນສຸມໃສ່ deltoids ຫລັງແລະກ້າມຊີ້ນ trapezius ເທິງ, ເຊິ່ງມັກຈະຖືກລະເລີຍໃນການອອກກໍາລັງກາຍອື່ນໆ, ດັ່ງນັ້ນຈຶ່ງສະຫນອງການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສົມບູນແບບສໍາລັບກັບຄືນໄປບ່ອນເທິງ.