ບານມ້ວນ Latissimus Dorsi

• শরীরের অংশ: Nkwagala WideString esanyu.
• উপকরণ: Rollball రోల్బాల్

পরিচিতি ບານມ້ວນ Latissimus Dorsi

ການອອກກໍາລັງກາຍ Roll Ball Latissimus Dorsi ເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະໂຫຍດທີ່ເປົ້າຫມາຍກ້າມຊີ້ນຂະຫນາດໃຫຍ່ຢູ່ຫລັງຂອງທ່ານ, ປັບປຸງທັງຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ. ມັນເຫມາະສົມສໍາລັບນັກກິລາ, ຜູ້ທີ່ມັກການອອກກໍາລັງກາຍ, ຫຼືຜູ້ທີ່ຊອກຫາເພື່ອເສີມຂະຫຍາຍການປັບສະພາບຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງຂອງເຂົາເຈົ້າ. ໂດຍການລວມເອົາການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເຂົ້າໃນການປົກກະຕິຂອງທ່ານ, ທ່ານສາມາດປັບປຸງທ່າທາງຂອງທ່ານ, ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບຫລັງ, ແລະເສີມຂະຫຍາຍການປະຕິບັດຂອງທ່ານໃນກິລາແລະກິດຈະກໍາປະຈໍາວັນ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ບານມ້ວນ Latissimus Dorsi

• ຖື dumbbell ຢູ່ໃນມືຂອງແຕ່ລະຄົນໂດຍແຂນຂອງທ່ານຂະຫຍາຍອອກໄປສູ່ຫນ້າດິນ, ຝາມືຫັນຫນ້າເຂົ້າກັນ, ນີ້ແມ່ນທ່າເລີ່ມຕົ້ນຂອງທ່ານ.
• ຮັກສາຫຼັກຂອງທ່ານໃຫ້ແຫນ້ນ, ດຶງ dumbbells ຂຶ້ນແລະອອກໄປຂ້າງ, ງໍສອກຂອງທ່ານແລະບີບບ່າຂອງທ່ານເຂົ້າກັນ.
• ຄ່ອຍໆຫຼຸດ dumbbells ກັບຄືນໄປບ່ອນຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ, ຮັກສາການຄວບຄຸມການເຄື່ອນໄຫວແລະຮັກສາຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໃຫ້ຫມັ້ນຄົງຢູ່ໃນບານ.
• ເຮັດຊ້ໍາການເຄື່ອນໄຫວນີ້ສໍາລັບຈໍານວນທີ່ຕ້ອງການຂອງ reps, ຮັບປະກັນການຮັກສາກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງທ່ານຊື່ແລະການເຄື່ອນໄຫວຂອງທ່ານຄວບຄຸມຕະຫຼອດການອອກກໍາລັງກາຍ.

নিবারণের জন্য টিপস ບານມ້ວນ Latissimus Dorsi

• ການຄວບຄຸມການເຄື່ອນໄຫວ: ການເຄື່ອນໄຫວຄວນຈະຊ້າແລະຄວບຄຸມ. ຫຼີກເວັ້ນການ jerky ຫຼືການເຄື່ອນໄຫວໄວຍ້ອນວ່າມັນສາມາດນໍາໄປສູ່ການບາດເຈັບ. ການມ້ວນລູກໄວເກີນໄປ ຫຼືດ້ວຍແຮງຫຼາຍເກີນໄປ ຍັງສາມາດຫຼຸດປະສິດທິພາບຂອງການອອກກຳລັງກາຍໄດ້.
• ການຈັບມືທີ່ຖືກຕ້ອງ: ຖື dumbbells ຢ່າງຖືກຕ້ອງ, ໂດຍຝາມືຂອງທ່ານຫັນໄປຫາຕີນຂອງທ່ານ. ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປແມ່ນການຈັບ dumbbells ແຫນ້ນເກີນໄປຫຼືປ່ອຍໃຫ້ຂໍ້ມືງໍ. ນີ້ສາມາດນໍາໄປສູ່ການເມື່ອຍ wrist ຫຼືການບາດເຈັບ.
• ເຕັມໄລຍະການເຄື່ອນໄຫວ: ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າໄດ້ຂະຫຍາຍແຂນຂອງທ່ານອອກຢ່າງເຕັມສ່ວນຢູ່ດ້ານເທິງຂອງການເຄື່ອນໄຫວ ແລະນໍາມັນລົງເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້. ນີ້ຮັບປະກັນວ່າ latissimus

ບານມ້ວນ Latissimus Dorsi প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় ບານມ້ວນ Latissimus Dorsi?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍ Roll Ball Latissimus Dorsi, ແຕ່ພວກເຂົາຄວນຈະເຮັດແນວນັ້ນພາຍໃຕ້ການຊີ້ນໍາທີ່ເຫມາະສົມເພື່ອຮັບປະກັນຮູບແບບທີ່ຖືກຕ້ອງແລະປ້ອງກັນການບາດເຈັບ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແນໃສ່ latissimus dorsi, ເຊິ່ງເປັນກ້າມຊີ້ນທີ່ໃຫຍ່ທີ່ສຸດໃນຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງ. ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມຂຶ້ນຍ້ອນວ່າຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມອົດທົນປັບປຸງ. ມັນອາດຈະເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະໃຫ້ຄູຝຶກສ່ວນບຸກຄົນຫຼືຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກໍາລັງກາຍສະແດງໃຫ້ເຫັນການອອກກໍາລັງກາຍກ່ອນ. ຈື່ໄວ້ສະເໝີວ່າຄວນອຸ່ນເຄື່ອງກ່ອນເລີ່ມການອອກກຳລັງກາຍຢ່າງເປັນປົກກະຕິ ແລະ ເຢັນລົງຫຼັງຈາກນັ້ນ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ບານມ້ວນ Latissimus Dorsi?

• Pull-ups: ນີ້ແມ່ນການປ່ຽນແປງທີ່ມີປະສິດທິພາບອີກອັນຫນຶ່ງທີ່ໃຊ້ນ້ໍາຫນັກຕົວເພື່ອສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງ latissimus dorsi. ທ່ານສາມາດນໍາໃຊ້ແຖບດຶງຂຶ້ນແລະສຸມໃສ່ການດຶງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຂຶ້ນເທິງໂດຍໃຊ້ກ້າມຊີ້ນຫລັງຂອງທ່ານ.
• Bent Over Barbell Row: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການງໍໃສ່ barbell ແລະດຶງມັນໄປສູ່ຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ, ຮັກສາຫຼັງຂອງເຈົ້າຊື່ແລະບີບຫົວບ່າຂອງເຈົ້າເຂົ້າກັນ, ແນໃສ່ latissimus dorsi.
• ແຖວ Dumbbell ແຂນດຽວ: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການໃຊ້ dumbbell ແລະ bench. ທ່ານເອື່ອຍຢູ່ເທິງເກົ້າອີ້ດ້ວຍມືຂ້າງຫນຶ່ງແລະດຶງ dumbbell ຂຶ້ນກັບອີກດ້ານຫນຶ່ງ, ເປົ້າຫມາຍຂ້າງຫນຶ່ງຂອງ latissimus dorsi ໃນເວລານັ້ນ.
• T-Bar Row: ນີ້ແມ່ນການປ່ຽນແປງທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບ T

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ບານມ້ວນ Latissimus Dorsi?

• Bent-over rows: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເສີມໃຫ້ Roll Ball Latissimus Dorsi ໂດຍເປົ້າຫມາຍບໍ່ພຽງແຕ່ lats, ແຕ່ຍັງເປັນ rhomboids ແລະກ້າມຊີ້ນກັບຄືນໄປບ່ອນ, ສົ່ງເສີມການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສົມດູນ, ເຕັມໄປກັບຄືນໄປບ່ອນ.
• ແຖວສາຍເຄເບີ້ນທີ່ນັ່ງ: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເຮັດໃຫ້ lats ໃນການເຄື່ອນໄຫວດຶງອອກຕາມລວງນອນ, ຄ້າຍຄືກັບ Roll Ball Latissimus Dorsi, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມສົມດຸນຂອງກ້າມຊີ້ນແລະຮັບປະກັນການພັດທະນາທີ່ສົມດຸນ.